A devenit un cliseu sa spunem ca acestea sunt vremuri provocatoare. Toata lumea stie ca multi oameni sunt mai stresati, anxiosi, singuri si deprimati decat de obicei. De fapt, conform Centrului National pentru Statistica in Sanatate, aproape o treime dintre americani prezinta acum semne de niveluri clinice de depresie sau anxietate. Este absolut rezonabil sa simti aceste lucruri, avand in vedere ceea ce se intampla.
Cu toate acestea, recent am realizat un studiu care a constatat ca, chiar si in aceste circumstante grele, unii oameni reusesc sa prospere. La Laboratorul de Emotii Pozitive si Psihofiziologie de la UNC Chapel Hill, echipa noastra de cercetare a colectat date de la adulti din Statele Unite in aceasta primavara, incepand din aprilie, cand cei mai multi dintre noi aveam ordine de a ramane acasa pentru a aplatiza curba coronavirusului.
Pentru multi oameni, mai mult din rau tinde sa insemne mai putin din bine. Daca se intampla ceva trist marti, oamenii uita de ceea ce le-a dat bucurie luni. Dar cercetarile au descoperit ca oamenii rezistenti – oameni care se ocupa de provocarile vietii in mod deosebit si care revin rapid din esecuri – sunt mai capabili sa se tina de bine, chiar si in prezenta celor rai. Adica, atunci cand se confrunta cu provocari, oamenii rezistenti nu evita starile negative, crezand ca totul este bine. Mai degraba, chiar daca simtim stres, anxietate, singuratate si depresie, cei rezistenti dintre noi continua sa simta iubire, recunostinta, bucurie si speranta. Acceptarea (nu suprimarea) emotiilor negative face parte din ceea ce inseamna a fi rezistent.
Reclama
X
Cercetarile echipei noastre au aratat, de asemenea, ca rezilienta nu este o trasatura fixa. Vestea buna este ca o putem cultiva. Rezilienta creste pe masura ce oamenii experimenteaza emotii pozitive mai frecvente. Ca o spirala ascendenta, emotiile pozitive duc la o mai mare rezistenta, ceea ce duce la mai multe emotii pozitive. Deci, intrebarea este cum puteti experimenta emotii mai pozitive, chiar si cu lumea in starea ei actuala
. Iata cateva dintre perspectivele dezvaluite de date.

1. Aloca-ti timp pentru a avea grija de corpul, mintea si spiritul tau

Exercitiile, hobby-urile si rugaciunea sau meditatia tind sa aduca emotii pozitive atat tinerilor, cat si batranilor, precum si celor care traiesc singuri sau cu altii.
Desigur, majoritatea oamenilor stiu ca aceste activitati sunt importante. Dar ele sunt deosebit de importante in aceste zile. Legatura dintre timpul petrecut cu acest tip de activitati si emotiile pozitive este deosebit de puternica pentru persoanele care experimenteaza mai multe emotii negative.
Deci, cu cat esti mai stresat, anxios, singur sau deprimat, cu atat mai conteaza ca iti faci timp sa faci exercitii fizice si sa ai grija de tine. O strategie pe care noi, autorii, am gasit-o utila este sa punem evenimente repetate in calendarele noastre. In acest fel, avem intotdeauna blocuri de timp dedicate acestor lucruri, precum si mementouri automate.

2. Ajuta-i pe altii
Acestea fiind spuse, este important sa nu devii prea concentrat pe sine. Indiferent de cat timp au petrecut oamenii avand grija de ei insisi, am constatat ca cei care fac tot posibilul pentru a-i ajuta pe altii experimenteaza si ei mai multe emotii pozitive. Crizele ofera oportunitati ample de bunatate. Puteti dona masti de fata sau alte echipamente lucratorilor din domeniul sanatatii. Daca esti sanatos, poti dona sange atat de necesar sau poti cumpara alimente si alte produse de prima necesitate pentru batranii si vecinii cu risc ridicat. Astfel de acte altruiste nu sunt numai bune pentru cei care primesc ajutor. Sunt bune si pentru cei care le ofera.

Acte aleatorii de bunatate

Cum sa te simti mai fericit facand lucruri pentru altii
Incearca acum
Asta pentru ca noi, oamenii, suntem creaturi profund sociale. In timpul pandemiei de COVID-19, cuvantul la moda a fost „distantare sociala”. Cu toate acestea, conexiunea sociala este vitala pentru sanatatea si fericirea unei persoane.

3. Accesati retelele sociale, dar minimizati derularea pasiva Retelele

sociale, cum ar fi Facebook si Twitter, pot fi foarte importante pentru a ramane conectat in timp ce sunteti la distanta fizica. Dar trebuie folosit corect. Datele noastre au aratat ca timpul pe care oamenii il petrec navigand pasiv in retelele sociale (defiland prin feeduri, cautand actualizari) nu are legatura cu starile pozitive, ci in schimb strans legat de anxietate si alte sentimente negative.
Acum, retelele sociale pot fi utile pentru a impartasi mesaje de speranta si solidaritate. Si, chiar si acum, este folosit pentru a ajuta la organizarea oamenilor care lupta pentru dreptate. Dar fluxurile de social media sunt, de obicei, pline de stiri suparatoare si politica. Trebuie sa avem grija sa nu petrecem prea mult timp monitorizandu-i pasiv.
Pe de alta parte, interactiunea activa cu ceilalti vine cu mai multe emotii pozitive si mai putine negative. Am descoperit ca este la fel de adevarat pentru introvertiti, precum si pentru extravertiti si pentru cei care traiesc singuri, precum si pentru cei care traiesc cu altii.

4. Intalneste-te fata in fata, chiar daca esti la o distanta de 6 metri
Totusi, conteaza cum interactioneaza cineva. Retelele sociale nu vor fi niciodata de ajuns. In medie, timpul petrecut interactionand fata in fata vine cu emotii mai pozitive, in timp ce timpul petrecut in apeluri vocale sau video sau interactiunea bazata pe text (e-mail, mesaje text etc.) nu este. Acest lucru pare sa se datoreze faptului ca este mult mai usor sa stabilesti o legatura semnificativa cu cineva atunci cand esti fata in fata.
Am descoperit ca legatura dintre timpul de interactiune si emotiile pozitive este explicata de sentimentele de conexiune si grija fata de ceilalti care au fost experimentate in timpul interactiunii, care sunt mai scazute in apeluri si interactiuni bazate pe text. Cu alte cuvinte, ceea ce conteaza nu este cat timp petreci cu ceilalti, ci mai degraba calitatea conexiunii emotionale pe care o creezi cu ei.
Aceste conexiuni par sa aiba si consecinte pe termen lung, dincolo de a avea o zi buna astazi.
Unul dintre proiectele la care lucram in prezent in laboratorul nostru analizeaza legatura dintre interactiunea sociala si sanatatea mintala pe parcursul mai multor saptamani in primavara anului trecut. Dupa cum am mentionat mai sus, cercetarile anterioare au aratat ca emotiile pozitive frecvente ii ajuta pe oamenii rezistenti sa prospere chiar si in perioadele de criza. Ceea ce descoperim acum este ca emotiile pozitive experimentate in comun – sentimentele bune pe care le ai cand te conectezi cu adevarat cu cineva – par a fi chiar mai importante decat emotiile pozitive experimentate singur.
Cercetarea noastra actuala sugereaza ca, pe termen lung, oamenii rezistenti sustin aspectele pozitive ale sanatatii mintale (fericire si simtul sensului si scopul vietii) si evita aspectele negative (depresie, anxietate, singuratate si stres) partial prin gasirea momentelor de conexiune pozitiva in viata de zi cu zi.
Nu dureaza mult pentru a crea aceste conexiuni. De fapt, am descoperit ca numarul si durata interactiunilor nu conteaza. Mai degraba este calitatea decat cantitatea – beneficiile socializarii provin in mare parte din conexiunea emotionala pe care o faci cu o alta persoana. In aceste „vremuri provocatoare”, este chiar mai important decat de obicei ca oamenii sa ramana conectati si sa se ajute unii pe altii.