La inceputul anilor 1990, cercetatoarea Judith Moskowitz si-a inceput munca cu ingrijitorii persoanelor cu SIDA. De atunci, ea a studiat experientele celor care au grija de copii si ale persoanelor cu dementa.
Dar Moskowitz nu studiaza aspectele negative ale ingrijirii sau cum sa le reduca. In schimb, ea si echipa ei de la Universitatea Northwestern se concentreaza pe a-i ajuta pe oameni sa-si construiasca emotii pozitive.
De exemplu, intr-un studiu publicat luna aceasta in Health Psychology, Moskowitz si colegii ei au recrutat 170 de ingrijitori ai persoanelor cu dementa. Intr-un grup, ingrijitorii au primit apeluri video in fiecare saptamana, unde un facilitator le-a invatat abilitati precum acestea:
Observarea evenimentelor pozitive:A fi constient de lucrurile bune din viata ta, un antidot impotriva concentrarii stricte asupra negativului.
Valorificarea evenimentelor pozitive: o modalitate de a-ti extinde si de a savura sentimentele tale bune, cum ar fi spunandu-i altcuiva, notandu-le sau amintindu-ti evenimentul mai tarziu.
Mindfulness: a fi constient de momentul prezent fara judecata. Participantii invata un exercitiu ghidat de respiratie constienta si incorporeaza atentia in activitatile zilnice, cum ar fi spalatul pe dinti si spalatul vaselor.
Observarea punctelor forte personale: recunoasterea resurselor personale pe care le aveti la dispozitie si a modului in care le puneti in aplicare in viata voastra, un antidot pentru a va simti neajutorat.
Stabilirea unor obiective realizabile:Alegerea obiectivelor care sunt provocatoare, dar nu prea provocatoare, permitandu-va sa va simtiti impliniti si de succes.
Publicitate
X
In timpul saptamanii, ingrijitorii au exersat singuri acele abilitati. Celalalt grup a raportat pur si simplu ce emotii simteau in fiecare zi intr-un sondaj.
In cele din urma, Moskowitz si echipa ei au descoperit ca ingrijitorii care au invatat abilitati de emotii pozitive au ajuns sa experimenteze mai multe emotii pozitive si (la randul lor) mai putina depresie. De asemenea, s-au simtit mai putin anxiosi si au experimentat aspecte mai pozitive ale ingrijirii (cum ar fi sa se simta utili, apreciati si conectati) in comparatie cu celalalt grup.
Am avut sansa sa vorbesc cu Moskowitz despre motivul pentru care ea si colegii ei au dezvoltat acest program, cum ii ajuta pe ingrijitorii si ce ar trebui sa facem cu totii cand ne simtim cu adevarat dezamagiti.
Kira Newman: Puteti vorbi despre experienta ingrijirii si unele dintre stresurile pe care le implica
Judith Moskowitz, Ph.D.
Judith Moskowitz:Ingrijirea dementei este cu adevarat grea, deoarece pierzi relatia si legatura psihologica cu persoana, in multe feluri. Pe masura ce dementa progreseaza, exista o multime de nevoi fizice pe care ingrijitorul trebuie sa le asigure. Cred ca stresul vine din faptul ca trebuie sa-si petreaca timpul facand acele lucruri, adesea pe langa propria lor munca de zi cu zi. Dar, apoi, exista si aceasta pierdere a relatiei, pierderea partenerului [sau a rudei], pierderea conexiunii psihologice, pe masura ce dementa progreseaza. De asemenea, tinde sa afecteze raspunsul emotional. Deci, persoana cu dementa poate deveni aproape rea, ceea ce este de trei ori devastator atunci cand pierzi si acea conexiune emotionala.
KN: In astfel de cazuri, o abordare comuna ar fi incercarea de a reduce aceste emotii si experiente negative. De ce alegi sa te concentrezi pe emotiile pozitive
JM: Nu inseamna ca incercarea de a reduce negativul nu este un obiectiv important al oricarei interventii sau terapii. Doar ca am vazut ca emotia pozitiva si negativa nu sunt pur si simplu capete opuse ale unui continuum, astfel incat esti fie mare negativ/scazut pozitiv, fie mare pozitiv/scazut negativ. Sunt oarecum independente si au efecte independente.
In munca noastra de observatie, am constatat, in primul rand, ca emotia pozitiva poate aparea in contextul stresului chiar si atunci cand depresia si stresul erau cu adevarat mari. Si emotia pozitiva a avut beneficii unice, independente de efectele [emotiei] negative, asa ca ne-a determinat sa incepem sa ne gandim la modalitati de a viza in mod specific emotiile pozitive.
Este legat de perspectiva „largeste si construieste”, care arata ca cresterea pozitivului va poate ajuta sa va sporiti rezervoarele de resurse personale pentru a face fata mai bine la orice lucru cu care faceti fata.
Suntem cu adevarat clari in aceasta interventie – sau incercam sa fim – ca nu este vorba despre a pretinde ca lucrurile nu sunt rele sau dificile, sau ca nu esti stresat sau stresat. Este vorba despre intelegerea faptului ca poti experimenta emotii pozitive alaturi de cele negative. Negativul este ceea ce este; ar trebui sa fie recunoscut si abordat daca este la niveluri inalte care sunt nesustenabile.
KN: Cand ingrijitorii incep sa invete aceste abilitati si sa cultive unele emotii pozitive, cum se schimba lucrurile pentru ei
JM:Ingrijitorii sunt atat de obisnuiti sa se neglijeze pe ei insisi, incat chiar si ceva atat de simplu precum observarea unor evenimente pozitive sau alocarea unui moment pentru a sti pentru ce sunt recunoscatori, este o schimbare uriasa pentru ei. Si, participand la interventii, isi dau permisiunea de a se concentra asupra lor, chiar daca este doar pentru cateva minute pe zi.
Aflati mai multe
Acest articol a fost realizat in parteneriat cu Asociatia Internationala de Psihologie Pozitiva (IPPA), care gazduieste cel de-al saselea Congres mondial bienal de psihologie pozitiva la Melbourne, Australia, in perioada 18-21 iulie, unde Judith Moskowitz si alti experti de top in psihologie pozitiva va prezenta. Faceti clic aici pentru a afla mai multe si pentru a va inregistra.
Am primit feedback grozav de la ingrijitorii cu privire la modul in care s-au schimbat in urma interventiei. Cand studiam ingrijitorii SIDA, evenimentele pozitive despre care ne-au povestit aveau de-a face uneori cu ingrijirea lor, dar de multe ori nu. Erau intr-adevar lucruri mici, cum ar fi un rasarit frumos, sau o plimbare pe plaja, sau o multime de lucruri in aer liber legate de natura, sau un prieten ii trimisese o nota buna.
O persoana a avut aceasta schimbare completa a mintii cu privire la ingrijirea lor, in timp ce inainte totul era povara, stres si deteriorare. Au inceput sa vada micile momente pozitive si sa le savureze cu adevarat, iar asta le-a fost foarte util. Cand au inceput, a existat dementa in aceste litere uriase intermitente cu neon. Si prin aceasta interventie, au reusit sa micsoreze literele si sa stinga lumina, ceea ce imi pare intotdeauna o ilustrare atat de frumoasa a ceea ce incercam sa facem.
Deci, stresul nu le mai pune stapanire pe viata. Acesta este un lucru urias care atarna peste ei — este inca acolo si este ceva cu care trebuie sa se confrunte — dar nu le mai coloreaza toate aspectele vietii, ceea ce pentru mine face ca interventia sa fie un succes urias, indiferent de marimea efectului. (si uneori obtinem efecte semnificative si dimensiuni rezonabile ale efectelor si uneori nu). Aceste experiente individuale, cu ocazional descoperire semnificativa din punct de vedere statistic, sunt cele care ma tin sa fac aceasta cercetare – vazand ca cu siguranta influenteaza vietile oamenilor in bine.
KN: Rugati participantii sa vorbeasca despre modul in care afecteaza ingrijirea lor reala sau relatia lor cu persoana pe care o ingrijesc
JM:Ei spun ca ii face mai buni ingrijitori. Si datele noastre cantitative arata imbunatatiri ale aspectelor pozitive ale ingrijirii, ceea ce cred ca nu este surprinzator, deoarece despre asta este interventia. Deci, daca gasesc mai multe aspecte pozitive ale ingrijirii, acesta este un lucru foarte bun; inseamna ca facem ceva corect.
Exista literatura [a altor cercetatori] care arata ca ingrijitorii care au un nivel mai ridicat de bunastare sunt mai putin impovarati si stresati, de fapt le pasa mai bine, iar beneficiarii lor de ingrijire traiesc mai mult. Teoretic, acesta ar trebui sa fie cazul: daca putem reduce povara stresului asupra ingrijitorilor, astfel incat bunastarea lor sa fie mai mare, ei vor face un loc mai bun de ingrijire si asta cu siguranta imbunatateste calitatea vietii beneficiarului lor. .
KN: Aveti vreo dovada ca anumite abilitati pe care le predati sunt mai benefice decat altele
JM: Din perspectiva teoretica, de fapt, nu cred ca cineva va fi in general mai bun decat ceilalti. Cred ca lucruri diferite functioneaza pentru oameni diferiti si de aceea le oferim acest bufet de abilitati. Vrem ca ei sa incerce pe fiecare si sa vada care dintre ele functioneaza cel mai bine pentru ei, iar apoi acestia sunt cei pe care vor continua sa le faca — care este o cheie pentru a avea aceasta functie, corect
Interventia nu va functiona daca oamenii nu o faceti, asa ca trebuie sa gaseasca pe cea care se potriveste cel mai bine pentru ei.
Intrebam oamenii la sfarsitul interventiilor noastre care le-a placut mai mult si pe care o vor continua sa practice si obtinem voturi pentru toate abilitatile. Cred ca mindfulness este cea mai disparata – oamenii tind sa o iubeasca sau sa o urasca – dar toate abilitatile par sa obtina cel putin cateva voturi. Nu am ajuns intr-un punct in care sa fim ca, ei bine, acesta este in mod clar cel, asa ca haideti sa facem acea abilitate de acum inainte. In acelasi timp, nu descoperim niciodata ca unul este deosebit de rau si nu functioneaza niciodata.
KN: Cand ne confruntam cu un fel de stres in viata, cum ne dam seama daca ar trebui sa ne concentram pe ceea ce este pozitiv sau sa ne luam in considerare emotiile negative in orice moment
JM:Cred ca trebuie doar sa te simti, incepand cu cel putin sa fii constient de toate optiunile diferite pe care le ai. Exista unele dovezi pentru potrivirea abilitatilor la context. Daca te uiti la gruparea noastra de abilitati, daca este o situatie in care nu ai nici un control – nu poti face nimic – atunci ceva precum atentia sau recunostinta (concentrandu-te pe ceea ce este bun in acest moment) ar putea fi calea de urmat. . In timp ce, daca ar putea exista ceva ce poti face, atunci poate stabilirea obiectivelor atinse ar fi mai degraba calea de urmat.
Acte aleatorii de bunatate
Cum sa te simti mai fericit facand lucruri pentru altii.
Incearca acum
Cand am un moment deosebit de stresant, reevaluarea pozitiva este ceva pe care il fac in mod automat si care este usor de facut in acest moment ([si] multa respiratie atenta). Daca aveti un fel de agentie in acest moment, un act de bunatate pentru a va scoate din propria situatie poate fi bun.
Concluzia este sa incepeti prin a va construi cutia de instrumente si sa aveti toate aceste lucruri la indemana si sa stiti ce ati face pentru a interactiona cu ele – asa ca invatati putin despre mindfulness si respiratia constienta si poate aveti cateva aplicatii de respiratie atenta sau inregistrati pe dvs. telefon, astfel incat sa fie gata atunci cand sunteti in momentul de fata si aveti nevoie de ele. Poate ca trebuie sa le exersezi in situatii mai putin stresante poate fi de ajutor, astfel incat sa vina mai natural.
KN :Ce ar trebui sa facem cand nu avem chef sa fim pozitivi, cand pur si simplu nu avem chef . este total adecvat. [In acel moment], probabil ca as recomanda putina compasiune de sine. Problema cu multe dintre aceste activitati care induc fericirea este aceasta „tiranie a pozitivului”. Daca nu reusiti sa va ganditi fericit sa iesiti din diagnosticul de cancer, atunci sunteti un esec – sunteti un esec suplimentar, corect
Ori de cate ori lucram cu oricine – indiferent daca este in persoana sau online. — Incercam cu adevarat sa aducem acasa ideea ca nu este vorba despre a pretinde ca nu experimentezi o emotie negativa. Este normal si e valabil.
Primim si acest raspuns: „Oh, da, sunt mereu recunoscator, exersez mereu recunostinta.” Asadar, incurajam oamenii sa incerce din nou in contextul interventiei, astfel incat sa invete ceva mai multe despre ei insisi sau sa invete un mod diferit de a exersa abilitatile, astfel incat sa fie mai probabil sa o reia data viitoare.
Uneori, in datele noastre, vedem oameni spunand lucruri de genul „Ei bine, nu am fost stresat, asa ca nu am incercat”. Si, in realitate, acestea sunt abilitati care te-ar putea ajuta in viata de zi cu zi pentru ca toti avem mereu ceva stresant, indiferent daca recunoastem sau nu. Cred ca acestea functioneaza la fel de bine si poate chiar mai bine in contextul problemelor zilnice. Lucrez sa fac o treaba mai buna de a ajuta oamenii sa realizeze ca acestea sunt practici zilnice pe care le poti face si nu trebuie sa astepti pana cand lumea ta se destrama pentru a incepe sa exersezi.
Cand am o zi proasta si este ca o suparare dupa alta, imi voi trimite de fapt supararile, asa ca enumerez lucrurile care ma enerveaza. Doar notarea lor dezvaluie ceea ce este – ca lucruri minore, stupide. Dar apoi voi veni cu lucruri bune. De parca am experimentat un vartej polar in Chicago acum cateva luni, si a fost mizerabil si atat de rece. Si apoi reevaluarea mea pozitiva a fost: „Am aceasta parka grozava si este aceasta culoare frumoasa si ma face fericit de fiecare data cand o imbrac” – ceea ce pare banal, dar de fapt este foarte util pentru a te scoate din asta. spirala descendenta negativa in care va pot duce aceste batai de cap zilnic.
KN: Mai doriti sa impartasiti ceva despre interventia dvs., emotiile pozitive si ingrijirea dvs.
JM:As vrea sa ma asigur ca oamenii stiu ca munca de ingrijire este o parte a unui program mai larg in care incercam sa obtinem finantare pentru a interveni in multe tipuri diferite de stres. Aceste abilitati va pot ajuta indiferent de tipul de stres pe care il intampinati – este ceva ce incerc mereu sa-l transmit. Si nu este vorba de a ignora, sau de a suprima emotiile negative, sau de a pretinde ca nu exista; este vorba de a putea experimenta emotii pozitive alaturi de emotiile negative.