Imi place toamna, inceputul anului scolar. Intotdeauna am avut, si cred ca este pentru ca imi place noul inceput pe care il reprezinta, plus oportunitatea pe care o aduce anul scolar pentru o noua rutina. Dar in viata, sunt mai mult un iepure decat o broasca testoasa, asa ca, odata ce am un obiectiv in minte, imi este greu sa nu vreau doar totul, chiar acum, decat sa accept ca schimbarea are loc in etapele pe care le-am schitat. Miercuri. Vreau ca copiii mei sa se pregateasca complet pentru scoala, fara nicio sacaiala din partea mea, asa ca sa ma gandesc la impartirea acestui obiectiv in pasi de broaste testoasa ma poate rani.
Dar impartirea unui obiectiv mai mare in pasi mici, complet realizabili este cheia pentru a face o schimbare de durata. Pentru asta, avem la indemana o fisa Happiness Habit Tracker (imbunatatita fata de cea pe care am postat-o anul trecut). Aseara, dupa cina, copiii si cu mine am vorbit despre ce trebuie sa schimbam in diminetile noastre, astfel incat sa ne putem stabili din nou rutinele scolii si ne-am completat trackerele. L-am intrebat pe fiecare copil care va fi primul pas de broasca testoasa si, urmand-o pe Martha Beck, am insistat sa fie ridicol de usor. Amandoi au decis ca sa te dai jos din pat la 7:00 dimineata ar fi un prim pas bun, dar din moment ce acest lucru nu ar fi ridicol de usor pentru niciunul dintre ei – au dormit cu mult peste 8:00 in majoritatea diminetilor – am inceput sa jucam jumatati pana cand pasul de testoasa era micut si era de acord ca pur si simplu setarea alarmelor pentru ora 7:00 ar fi pasul lor de testoasa.
Primul pas pe broasca testoasa a fost pur si simplu sa imi amintesc sa ma uit la foile de urmarire a obiceiurilor fericirii (una pentru fiecare dintre noi) pe care le-am postat pe frigider, cu scopul nostru principal scris in partea de sus si pasii broastei testoase enumerati mai jos. Cheia pentru mine este doar disciplina de a ma tine de ea, care este deosebit de grea in diminetile cand trebuie sa ies pe usa mai devreme decat de obicei sau cand nu sunt pregatit de munca pana cand copiii se trezesc. In acele dimineti, voi spune ceva de genul „Cine va scoate cerealele,
Molly, poti lua bolurile
” si apoi ma voi lasa distras de iPhone-ul meu. Sau o sa fac o cerere si apoi poate sa-i inteleg putin cu un vag „daca o faci mai repede, poate vom avea timp sa citim o poveste”, un fel de mita. (Nici unul dintre acestea nu le recomand!
Planul, o saptamana la un moment dat
Odata ce ati intrat in actiune (vezi aceasta postare anterioara pentru etapele schimbarii) in stabilirea unui nou obicei sau rutina cu copiii, este important sa recunoasteti si sa urmariti in mod clar succesele. Fiecare mica schimbare pozitiva, sau fiecare pas de broasca testoasa facuta, castiga copiilor o doza de lauda a mentalitatii de crestere. Aceste postari descriu exact ce este lauda mentala de crestere si de ce este atat de motivant pentru copii.
Pentru a urmari succesele, am creat o fisa de lucru la indemana pe care o puteti imprima si agata de frigider. (Vezi aici Instrumentul de urmarire a obiceiurilor fericirii). Pune-ti marele obiectiv general in partea de sus si apoi alege un pas ridicol de usor de broasca testoasa pe saptamana. Daca iti faci pasul de broasca testoasa, ajungi sa colorezi un X. Daca obtii un X in fiecare zi (sau in fiecare zi a saptamanii, sau in fiecare zi in care obiceiul este relevant) poti alege un nou pas de broasca testoasa. Daca tu sau copiii nu faceti pasul de testoasa in fiecare zi, jucati din nou halvsies pentru saptamana urmatoare: incercati sa faceti pasul de testoasa si mai usor.
Stiu, acest lucru pare lent si destul de minutios. Ar fi mai usor daca copiii ar face doar ceea ce le cerem noi sa faca prima data cand le cer, daca ar fi avut obiceiuri bune in primul rand. Dar amintiti-va, le invatam copiilor nostri abilitati – dezactivarea si formarea obiceiurilor – care le vor servi toata viata. Cand trebuie sa se obisnuiasca sa faca miscare sau sa nu isi muste unghiile: vor avea instrumentele si vor sti cum se face. Si chiar daca pasii de broasca testoasa sunt absurd de mici, ei sunt inceputul unei mari schimbari.
© 2009 Christine Carter, Ph.D.
Referinte selectate:
Martha Beck (2007) The Four Day Win, Rodale.
Alaturati-va Campaniei pentru 100.000 de parinti mai fericiti semnand acest angajament simplu.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Inscrie-te la CLASA Cresterea Fericirii!
