Emma Seppala și cu mine avem ceva în comun: amândoi ne recuperăm cei care urăsc corvoadă.
„A fost o perioadă în care nu suportam să fac comisioane: să iau benzină, să-mi iau mașina pentru un schimb de ulei, să sunam la compania de electricitate pentru o factură sau să merg la cumpărături”, scrie ea în noua sa carte The Happiness Track: How să aplici știința fericirii pentru a-ți accelera succesul. „A avea grijă de asta sau de acea comisie prostească în loc să fiu „productiv” – să fac lucruri care să servească unui obiectiv viitor, cum ar fi avansarea în carieră – a fost o pierdere de timp.”
Sună familiar
Publicitate
X
În The Happiness Track, Seppala încearcă să dezlege una dintre cele mai complicate probleme ale epocii moderne: stilul nostru de viață epuizat și supraprogramat. Suntem blocați într-un amestec în care ne simțim copleșiți, dar nu realizăm niciodată suficient, strânși de ipotezele de bază pe care le avem despre productivitate: succesul necesită stres. Trebuie să concuram cu ceilalți. Nu ne putem slăbi. „Am acceptat pur și simplu supraextensia ca mod de viață”, scrie ea.
Așa că nu este de mirare că mulți dintre noi nu suntem fericiți – suntem epuizați și epuizați emoțional! Aproape jumătate dintre noi stăm treji noaptea din cauza stresului, grijile zilei ajungând acasă pentru a se adăposti când în sfârșit ne oprim din mișcare. Ne spunem să „implicăm” mai degrabă decât să ne odihnim sau să reevaluăm ceea ce facem.
Pentru a combate această problemă, sfatul tipic este să vă gestionați mai bine timpul: prioritizați. Faceți liste mai bune de făcut. Delegați sarcini inutile. Dacă asta nu a funcționat pentru tine, nu fi surprins; natura detestă vidul, la fel și noi. Dacă ne acordăm o oră în plus, vom găsi o sarcină cu care să o umplem. Deci, timpul nu este marfa pe care ar trebui să o urmărim și să o gestionăm, susține Seppala. În schimb, trebuie să ne gestionăm energia.
În formularea lui Seppala, ne epuizăm de energie oricând trăim emoții sau gânduri negative intense sau ne luptăm împotriva îndemnurilor și dorințelor noastre. Dacă ne permitem o plimbare în timpul prânzului, dar suntem consumați de grijile legate de volumul de muncă de după-amiază, am epuizat energia mai degrabă decât am câștigat-o – totuși a trecut aceeași perioadă de timp. Dacă trebuie să ne dezlipim din pat dimineață după dimineață, având un deficit de somn, este afectat vitalitatea noastră, chiar dacă avem mai multe ore de trezi pentru a face lucrurile.
Seppala subliniază șase calități de cultivat care vor contribui atât la productivitatea, cât și la fericirea noastră. De fapt, ele sunt, de asemenea, modalități de a crește energia fără a face schimbări majore în programul nostru:
1. Prezență deplină.Gândirea la trecut sau la viitor poate aduce la iveală regrete și griji care ne minează forțele. În schimb, Seppala ne încurajează să folosim tehnicile de concentrare și de conștientizare pentru a rămâne întemeiați în prezent. Nu numai că vom fi mai fericiți, dar vom avea și mai multe șanse să experimentăm fluxul, acea stare captivantă în care progresul trece aproape fără efort. Prezența este, de asemenea, cheia carismei și a construirii unor relații puternice la locul de muncă, pentru că adevărata conexiune se întâmplă doar atunci când acordăm toată atenția noastră celorlalți. Zilnic, asta înseamnă că trebuie să oprim mai multe sarcini și să ne eliberăm de distragerile noastre tehnologice și să încorporăm practicile de meditație și savurare în rutina noastră.
2. Reziliență.Pe măsură ce trecem de la factor de stres la factor de stres, explică Seppala, nu dăm timp corpului nostru să se calmeze și să ne activeze resursele naturale pentru reparare și vindecare. Ca urmare, existăm într-o stare constantă de tensiune care ne tensionează corpul și mintea. Pentru a lupta împotriva epuizării, trebuie să reînvățăm elementele de bază ale îngrijirii noastre: somn adecvat, mâncare sănătoasă, exerciții fizice și respirație profundă.
3. Calm.Seppala dezmintă mitul că energia și calmul sunt forțe opuse. În schimb, ea crede că calmul și energia sunt cheia pentru o muncă productivă și o viață fericită. Calmul poate fi găsit în yoga sau meditație, în timp ce energia este derivată din momentele pozitive pe care le putem experimenta zilnic: scurte pauze pentru a viziona acel videoclip viral cu pisici sau pentru a merge la plimbare, hobby-uri captivante și o practică de recunoștință.
Mai multe despre Fericirea la locul de muncă
Citiți un fragment din The Happiness Track, „Cum să fii prezent îți mărește carisma”.
Citiți un interviu cu Srikumar Rao despre găsirea bucuriei și a sensului la locul de muncă.
Urmăriți câteva discuții de la evenimentul nostru Mindfulness & Well-Being at Work.
Compania pentru care lucrați este recunoscătoare și plină de compasiune.
Faceți chestionarele noastre pentru a afla!
4. Odihnă.În graba noastră către realizare, este posibil să nu fi observat o mare pierdere în urma noastră: creativitatea. Creativitatea nu poate fi invocată la comandă, strânsă într-o oră suplimentară de muncă pe timp de noapte sau plasată între întâlniri. Este nevoie de odihnă și timp liber pentru ca ideile noi să apară, să se împletească și să se recombine. Adu-ți aminte de comisioanele pe care Seppala și cu mine obișnuiam să le urâm
S-ar putea să fie în aceste momente de lenevie – într-o călătorie cu mașina la magazin alimentar, ascultând muzică sau plimbându-te în natură – când inspirația lovește.
5. Compasiune de sine.Potrivit cercetărilor, auto-compasiunea – nu autocritica – ne oferă energia de a merge înainte. Compasiunea de sine ne inspiră să învățăm din eșecuri și să încercăm din nou, în timp ce autocritica poate duce la renunțarea sau negarea eșecurilor noastre. Cine vrea să fie numit prost și rău de vocea din propriul lor cap
În special, cercetările arată că oamenii care sunt mai plini de compasiune de sine au mai puțină anxietate și stres și manifestă mai multă curiozitate, creativitate, voință și motivație. Compasiunea de sine presupune să ne tratăm pe noi înșine așa cum am face-o cu un prieten, atât în comportamentul nostru, cât și în monologul nostru intern.
6. Compasiune.O parte din stresul și tensiunea de la locurile de muncă de astăzi provin din lipsa de conexiune cu colegii noștri – poate pentru că nu avem timp de „socializare”, poate pentru că îi vedem rivali. Dar din nou și din nou, cercetările ne arată beneficiile contactării. „Dăruitorii” sunt plăcuți, apreciați și influenți, atâta timp cât stabilesc limite și nu sunt profitați. Într-o cultură plină de compasiune, angajații sunt atât mai fericiți, cât și mai productivi. Ca să nu mai vorbim de faptul că relațiile solide la locul de muncă pot proteja împotriva oricărui stres și anxietate pe care le trăim acolo.
Fiecare dintre aceste sugestii pentru creșterea fericirii și productivității noastre se bazează pe cercetări ample, totuși mulți dintre noi încă apelăm la tehnici de gestionare a timpului. De ce este asta
Poate că pare mai concret – anulați o întâlnire aici, delegați o sarcină acolo și am făcut-o. Gestionarea energiei noastre prin schimbarea atitudinilor și credințelor necesită mai mult timp și angajament, dar dacă facem munca grea de a cultiva aceste calități, încet încet vom începe să ne eliberăm de lanțurile stresului și suprasolicitarii. Acea cale poate părea intimidantă pentru cititorul epuizat, dar în cele din urmă este cea mai înțeleaptă. Și cel mai fericit.
