Vrei sa te simti mai calm, sa obtii putin Headspace si sa exersezi Mindfulness Daily
Exista aplicatii pentru asta – sute dintre ele, pe langa cele trei pe care tocmai le-am mentionat.
Aceste aplicatii fac o promisiune: in loc sa investim nenumarate ore si dolari in cursuri de mindfulness sau terapie bazata pe mindfulness, putem alege sa meditam din confortul smartphone-urilor noastre. Utilizatorii apeleaza la aplicatiile de mindfulness in speranta de a cultiva atentia buna asupra propriilor ganduri si sentimente si de a culege beneficiile mentale si fizice care vin impreuna cu mindfulness.
Dar functioneaza
Ce spune stiinta despre aplicatiile de mindfulness
Publicitate
X
Cercetarile au inceput cu adevarat in urma cu aproximativ patru ani, iar studiile indica, intr-adevar, potentiale beneficii pentru stres, emotii si relatii. Descoperirile ar putea sa nu fie atat de concludente pe cat v-ar face sa credeti specialistii de marketing in aplicatii, dar sugereaza ca ar trebui sa va ganditi cel putin sa incercati una.
Reducerea stresului digital
O mare parte din cercetarile de pana acum implica populara aplicatie de mindfulness Headspace, care a atras 20 de milioane de utilizatori din 190 de tari de la lansarea sa in 2012. Meditatiile aplicatiei sunt exprimate de fondatorul Headspace si fostul calugar budist Andy Puddicombe, incepand cu respiratia simpla. si practici de scanare corporala.
Intr-un studiu din 2018, cercetatorii au testat Headspace cu 70 de adulti. Toti participantii au inceput prin a raspunde la sondaje despre sentimentele lor pozitive si negative, stresul si iritabilitatea lor din ultima saptamana. Apoi, pe parcursul unei luni, jumatate din grup a finalizat zece sesiuni introductive despre Headspace, in timp ce cealalta jumatate a ascultat fragmente din cartea audio a lui Puddicombe despre mindfulness si meditatie fara nicio practica ghidata.
Dupa aceea, grupul de meditatie s-a descurcat mult mai bine. Potrivit unei a doua runde de sondaje, acestia au simtit (in general) emotii mai pozitive si mai putin impovarati de cerinte externe, responsabilitati si presiune decat ascultatorii cartilor audio. Aceste schimbari au avut loc dupa doar 100 de minute de antrenament.
„Aceasta este o veste grozava pentru oamenii care sunt curiosi in privinta atentiei, dar sunt ingrijorati ca trebuie sa investeasca ore si ore de timp inainte de a vedea beneficii”, spune autorul principal Marcos Economides, care (impreuna cu coautorii sai) era angajat la Headspace la acea vreme. a studiului. „Astfel de beneficii timpurii ar putea motiva utilizatorii ocazionali sa dezvolte o practica de mindfulness pe termen lung.”
Stresul este, de asemenea, biologic, lasand o amprenta asupra corpului nostru care poate duce la probleme de sanatate mai tarziu in viata. Aplicatiile de mindfulness ar putea afecta stresul si la acest nivel, nu doar in mintea noastra
Intr-un alt studiu recent, cercetatorii au testat aceasta intrebare, incercand, de asemenea, sa descopere care aspecte ale educatiei pentru mindfulness sunt cele mai importante. Ei au recrutat 153 de adulti pentru a practica 20 de minute pe zi, impartindu-i in trei grupuri. Un grup a exersat abilitatea de monitorizare a atentiei, care implica detectarea si distinctia intre diferitele senzatii din corpul tau. Un al doilea grup a invatat monitorizarea si acceptarea, capacitatea de a ramane relaxat, de a primi gandurile si sentimentele in mintea ta si de a le recunoaste cu blandete. Un al treilea grup a invatat abilitati de adaptare, cum ar fi sa vada pozitivul in situatii negative si sa analizeze problemele personale.
Aceste abilitati noi au fost puse la incercare la sfarsitul a doua saptamani. Intr-un experiment de laborator infam, participantii au trebuit sa tina un discurs de cinci minute si sa faca matematica cu voce tare, in timp ce observatorii instruiti au oferit feedback critic, au subliniat erori si, in general, au emanat raceala si judecata. In tot acest timp, participantii au purtat o manseta pentru a-si monitoriza cresterea tensiunii arteriale si au dat periodic mostre de saliva care urmau sa fie analizate pentru cortizol, un hormon eliberat ca raspuns la stres.
Spre deosebire de primul studiu, participantii din cele trei grupuri nu si-au perceput stresul ca fiind diferit – dupa ce au tinut un discurs sau au facut o scadere dificila, toti s-au simtit la fel de anxiosi si nesiguri. Dar corpurile lor au spus o alta poveste: aici, doar grupul care a invatat monitorizarea si acceptarea a avut tensiune arteriala sistolica mai scazuta in timpul sarcinii si cortizol mai scazut dupa.
„Acest studiu a fost primul care a aratat ca o aplicatie scurta de antrenament de mindfulness de doua saptamani poate schimba raspunsul biologic al unei persoane la stres”, spune autoarea principala Emily K. Lindsay, un postdoctoral la Universitatea din Pittsburgh.
Cand invatam ca acceptam, explica ea si colegii ei, s-ar putea sa fim mai capabili sa recunoastem, dar sa ne decuplam de experientele dificile, cum ar fi judecata demna de incremenire din partea altora. Acest studiu sugereaza ca beneficiile mindfulness nu sunt doar din imbunatatirea atentiei, ci din atitudinea blanda si hranitoare pe care o cultivam fata de noi insine.
Aplicatii de mindfulness sub microscop
Mai putin stres nu este singurul rezultat pe care putem spera sa il obtinem prin practica noastra contemplativa digitala.
In 2017, cercetatorii au efectuat unul dintre singurele studii care au comparat o aplicatie de mindfulness cu o clasa traditionala de mindfulness in persoana. Aici, asistentele din rezidentiat au ascultat meditatii Headspace sau au participat la un curs o data pe saptamana timp de patru saptamani. In cele din urma, utilizatorii aplicatiei si-au imbunatatit abilitatile de constientizare – in special, capacitatea de a actiona cu constientizare si de a nu reactiona exagerat la gandurile si sentimentele lor. Ei au simtit, de asemenea, mai putina oboseala si epuizare in rolul lor de ingrijire, in comparatie cu participantii la curs.
Mai multe studii au comparat participantii care au folosit Headspace cu cei care au folosit o alta aplicatie benefica, cum ar fi aplicatia pentru antrenamentul creierului Lumosity, aplicatia organizationala Catch Notes sau o aplicatie web cu probleme de logica. Dupa antrenament de 10-20 de minute pe zi, timp de 10-30 de zile, utilizatorii Headspace si-au redus ratacirea mintii, si-au stimulat emotiile pozitive, si-au redus simptomele de depresie si au devenit mai buni si mai putin agresivi in comparatie cu alti utilizatori ai aplicatiei. Intr-un studiu, totusi, Headspace nu pare sa imbunatateasca satisfactia oamenilor fata de viata, inflorirea in viata sau sentimentele negative.
„Exista inca multe lucruri pe care nu le intelegem despre cum functioneaza mindfulness si cat de multa practica este necesara pentru ca anumite beneficii sa apara”, spune Economides.
Scanare corporala
Senzatie de tensiune
Simtiti-va corpul relaxat in timp ce incercati aceasta practica
Incercati-l acum
O alta intrebare pentru cercetari viitoare este cat dureaza beneficiile. Unul dintre putinele studii cu o urmarire a avut rezultate promitatoare: in comparatie cu participantii pe o lista de asteptare, persoanele care au folosit aplicatia VGZ Mindfulness Coach timp de opt saptamani – care ofera o varietate de respiratie, scanare corporala, vizualizare si meditatii mantra. — a devenit mai atent, a prezentat mai putine simptome de tulburari psihice si si-a imbunatatit calitatea vietii pana la patru luni mai tarziu.
Aplicatiile de meditatie nu sunt doar un avantaj pentru consumatorii care spera sa invete cum sa fie mai prezenti la un pret accesibil. Daca sunt eficiente, au implicatii si pentru locurile de munca, scoli si chiar natiuni, care doresc sa cultive comunitati mai fericite si mai sanatoase. Acesta este locul in care cercetarea privind aplicatiile care sunt benefice si de ce este deosebit de importanta.
„Este vital sa intelegem beneficiile potentiale ale interactiunii cu astfel de aplicatii si modul in care acestea se compara cu programele care sunt predate in persoana, daca dorim sa avem cel mai mare impact asupra bunastarii oamenilor”, spune Economides.
