DACHER KELTNER Ti-ai luat o rezolutie de Anul Nou anul acesta Rezolutia
mea de Anul Nou este sa incerc foarte mult sa nu iau pe nimeni apropiat de mine de la sine inteles.
Rezolutia mea de Anul Nou de a gasi un vin mai gustos.
Rezolutia mea de Anul Nou este sa vad mai multa arta. Toate felurile.
Hotararea mea este sa ma scufund mai mult, sa lucrez mai putin. Dar munca mea este scufundarea. Deci nu stiu ce sa fac acum.
Hotararea mea de Anul Nou este sa fiu cu adevarat prezent cu copiii mei dupa ce ajung acasa de la serviciu.
DACHER KELTNER Al meu este sa vad ca stiinta fericirii duce la o lume mai dreapta si mai buna. Invitata noastra a luat astazi si o rezolutie: sa creeze mai mult timp de calitate pentru ea si prietenii ei in mijlocul vietii ei foarte aglomerate. Lisa Genova este un neurostiinta, mama a trei copii si o autoare cu bestselleruri din New York Times a mai multor romane care exploreaza modul in care functioneaza mintea, inclusiv „Still Alice”. Datorita acelei scrieri, acum pledeaza in numele persoanelor cu Alzheimer. Cand i-am cerut Lisei sa faca o practica bazata pe stiinta pentru a stimula bunatatea si bucuria in propria ei viata, ea a ales una care sa o ajute sa incetineasca si sa se reconecteze. Si ea este aici astazi sa ne spuna cum a fost. Lisa, multumim ca ni esti alaturi la Stiinta fericirii.
LISA GENOVA Multumesc, Dacher. E atat de distractiv.
DACHER KELTNER Am vrut sa te intreb, ai inceput in neurostiinte la Harvard. Ce studiai
LISA GENOVA De fapt, studiam neurobiologia moleculara a dependentei.
DACHER KELTNER Apoi te-ai apucat de scris fictiune.
LISA GENOVA Nu cochetam deloc cu a fi scriitor. Eram un tocilar total al stiintei ca matematica. Si stiinta fusese intotdeauna treaba mea. Neurostiinta, am fost foarte adanc in ea si mi-a placut. Bunica mea avea dreptate de Alzheimer pe vremea cand imi terminam munca de absolvent si eram la NIH. Ea nu mai stia cine suntem niciunul dintre noi. Si vreau sa spun, aceasta a fost cu adevarat o femeie draguta care si-a construit, stii, cu adevarat o viata frumoasa si o familie uimitoare, nu a recunoscut nimic din ea sau nu a stiut nimic din ea. Asa ca este un pret atat de oribil de platit pentru a trai pana la batranete, pentru a fi deconectat de la munca vietii tale. Si pentru ce ai trait. Da. Asa ca ma uit la toate astea care se intampla. Si ma simt atat de rau pentru ea si ma simt atat de rau pentru noi toti. Avem inima zdrobita. Si totusi nu am stiut cum sa ma simt cu ea. Deci am avut simpatie, dar nu empatie. Si asa m-am simtit foarte deconectat si frustrat si nervos de toate acestea. Si asa a fost. Si sa recunosc ca era empatie de care imi lipsea si cu care mi-a fost greu. Asta era legatura cu fictiunea. Sunt ca, oh, ei bine, fictiunea este un loc in care poti explora empatia si poti merge in pielea altcuiva. Si la vremea aceea, nu exista o relatare fictiva, cel putin buna, despre cineva cu Alzheimer, spusa din perspectiva celui care il are, pentru ca, stii, este intotdeauna povestea ingrijitorului. Da. Si aceasta poveste este importanta cu siguranta. Dar ce zici de vocea persoanei care devine redusa la tacere Sunt ca, oh, ei bine, fictiunea este un loc in care poti explora empatia si poti merge in pielea altcuiva. Si la vremea aceea, nu exista o relatare fictiva, cel putin buna, despre cineva cu Alzheimer, spusa din perspectiva celui care il are, pentru ca, stii, este intotdeauna povestea ingrijitorului. Da. Si aceasta poveste este importanta cu siguranta. Dar ce zici de vocea persoanei care devine redusa la tacere Sunt ca, oh, ei bine, fictiunea este un loc in care poti explora empatia si poti merge in pielea altcuiva. Si la vremea aceea, nu exista o relatare fictiva, cel putin buna, despre cineva cu Alzheimer, spusa din perspectiva celui care il are, pentru ca, stii, este intotdeauna povestea ingrijitorului. Da. Si aceasta poveste este importanta cu siguranta. Dar ce zici de vocea persoanei care devine redusa la tacere
Da.
DACHER KELTNER Da. Ei bine, stiu ca multi oameni sunt recunoscatori pentru munca pe care o faci: ne-ai invatat stiinta mintii prin fictiune. Am vrut sa te intreb despre practica pe care ai ales-o pentru spectacolul nostru. Se numeste „Crearea si reamintirea evenimentelor pozitive” si este un apel, intr-adevar, pentru ca tu sa cauti in mod activ fericirea facand activitati distractive, captivante si semnificative. Puteti descrie pasii practicii
LISA GENOVA Da. Asa ca primul pas al acestei practici spune ca trebuie sa alegi o activitate pe care sa o faci singur si apoi sa-ti aloci ceva timp in timpul zilei pentru a o face efectiv. Al doilea pas este in care practica iti cere sa-ti aloci ceva timp pentru a face ceva ce iti place cu altcineva. Al treilea pas v-a cerut sa alegeti o activitate pe care o considerati personal importanta si semnificativa. Deci, cum ar fi a ajuta pe cineva sau a fi voluntar la o organizatie de caritate, a contribui la ceva in comunitate si in lume in general. Ultimul pas chiar cristalizeaza asta si il blocheaza astfel incat sa nu pluteasca peste tine. Deci, al patrulea si ultimul pas al acestei practici spune ca la sfarsitul zilei, inregistrati ceea ce s-a intamplat atat in timpul, cat si dupa aceste trei activitati.
DACHER KELTNER De ce ai ales aceasta practica
Este nevoie de cea mai mare parte a unei zile pentru a parcurge toti cei patru pasi, iar acesta este un angajament destul de mare.
LISA GENOVA Asa ca, de fapt, am avut o mare rezistenta sa-l aleg pe acesta pentru ca intr-adevar mi-am spus: o, pot sa fac ceva in 10 minute si sa merg mai departe. Dar am ales asta in parte pentru ca sunt atat de ocupata si am trei copii in aceasta cariera si incerc sa termin o carte. Si e atat de ocupat, ocupat, ocupat. Si m-am gandit, stii, poate ca asta e ceva de care am nevoie.
DACHER KELTNER Asadar, primul pas este sa alegi ceva pentru care iti place cu adevarat sa faci, dar pentru care in mod normal nu-ti aloca timp. Ce-ai facut
LISA GENOVA Deci, pentru mine, am ales sa citesc fictiune. Destul de ciudat, sunt un scriitor de fictiune si tind sa pastrez lectura de fictiune pana la culcare. Asa ca in timpul zilei citesc, stii, lucrari stiintifice si stau treaz cu cercetarile despre Alzheimer si citesc non-fictiune noaptea, atunci economisesc, stii, sa citesc povestile pe care chiar vreau sa le citesc. Sunt epuizata si fac cateva pagini si adorm. Da. Deci nu se intampla. Deci eu sunt ca, bine. Asa ca in aceasta zi, voi petrece cateva ore, era dimineata, am luat un ceai pe canapeaua din sufragerie, cu vedere la Boston. Si am spus: „Vreau sa citesc fictiune. Am de gand sa citesc un roman.” Asa ca am petrecut cateva ore citind si m-am simtit ca intr-o vacanta. In mod uimitor nu m-am simtit vinovat, cred, pentru ca luasem decizia sa fac aceasta practica. Faceam ceea ce trebuia sa fac pentru ca hotarasem in mod constient sa-i fac loc. Mi s-a parut delicios. M-am simtit fericit. Chiar am facut-o. M-am gandit de ce nu fac asta mai mult
Nu fac asta in mod normal pentru ca am atat de multe de facut. Si stiu in mod constant sa fac lista ca nu ajung niciodata la sfarsit. Da. Nu-mi permit, stii, o perioada de doua ore. Dar, interesant, m-a facut sa ma gandesc si la cat timp am aruncat scurgerea pe retelele de socializare sau pe e-mailuri sau nici macar nu stiu. Dar cu siguranta pierd o multime de ore din cauza maimutelor pe telefonul meu mobil.
DACHER KELTNER Povesteste-mi despre asta. Si este interesant cum ne programam ca nebunii, dar nu ne alocam timp pentru, stii, citire sau doar explorare. Da. Deci, a doua parte a practicii este aceea in care faci ceva cu altcineva. Stim ca daca exista un truism in stiinta fericirii, literatura este ca si cum te-ai intalni cu oamenii la care tii. Este doar robust. Deci ce faci
LISA GENOVA Da. Si asa am un prieten in oras. Si trimitem multe mesaje. Stiu ca a fost cea mai mare parte a timpului meu pe Cape Cod si ea este in Boston. Sunt in Boston, stii, nu atat de des. Dar trimitem multe mesaje. Si acesta este un fel de prietenie noastra se bazeaza pe aceste mesaje inainte si inapoi, ceea ce este minunat, dar nu ma intalnesc suficient in fata ei. Si asa ca am intrebat-o daca poate sa-si ia putin timp liber si poate sa iasa la o plimbare cu mine. Si ne-am plimbat cateva ore. Si ceea ce a fost grozav este ca nu numai ca a fost in persoana, dar am fost doar noi doi, pentru ca am descoperit ca atunci cand ne intalnim, incercam sa fim eficienti. In regula. Ei bine, hai sa ne intalnim cu toti ceilalti oameni pe care in mod normal nu apuc sa-i vad. Si asa iesim ca un grup si sotul ei si iubitul meu si o prietena si o gramada de oameni. Si nu permite acea scufundare profunda, intima, de genul „OK. Spune-mi totul. Ce se intampla
” Asa ca am stat de vorba doua ore in timp ce mergeam. Era, stii, binele, raul, uratul, plinul, visele, fricile, toate acestea.
DACHER KELTNER Si apoi, pentru al treilea pas, ar trebui sa faci ceva pentru altii. Ce ai facut atunci
LISA GENOVA Asa ca al treilea, interesant, nu eram foarte sigur ce avea sa fie. Sunt ca, ei bine, mi-am petrecut multe zile contribuind la o cauza mai mare. Al treilea pas este sa faci ceva util sau sa contribui la cineva sau ceva din lume.
DACHER KELTNER De parca nu ai face deja destule.
LISA GENOVA Multumesc. Dar imi petrec zilele, inteleg, multi oameni vin la mine. Poti sa ajuti cu asta
si mama mea se confrunta cu Alzheimer. Stii, ce fac
Si petrec mult timp incercand sa fiu o resursa pentru oameni. Si asa m-am gandit, ei bine, as putea deveni putin lenes cu asta. Si doar, stii, trimite-l prin e-mail. Si in ceea ce priveste ceea ce fac deja in mod normal, dar interesant, imi place ca atunci cand chemi ceva in viata ta, esti atent la posibilitatea ca asta. Esti intr-un fel inauntru, stii, strigand universului, invitand aceasta experienta inauntru. Ca si cum te-ai duce la serviciu si nu ai fi dat atentie la nimic despre masini si asta cuiva. Cate masini rosii ai vazut in drum spre serviciu
, nu stiu. Dar daca ai fost atent cautand masini rosii, e ca si cum am vazut unsprezece. Da. Asa ca ma gandesc intr-un fel la ideea asta de, ei bine, ce as putea face
Asta e o contributie. Si prietena mea Sarah Swain imi trimite un mesaj din senin si spune: Hei, sunt in Boston la mitingul pentru clima al tinerilor si cred ca mi-a trimis o poza. Am spus, sunt in Boston, ma duc sa te intalnesc. Si e fantastica. Asa ca asta a devenit ceea ce am facut in ziua aceea pentru o contributie, care a fost atat de fenomenala. Si din nou, daca nu as fi facut acest exercitiu, daca nu as fi luat in mod constient decizia de a face aceasta practica, daca ea mi-ar fi trimis un mesaj, as fi spus, oh, e grozav. Dar sunt prea ocupat. Am toate aceste responsabilitati. Trebuie sa-mi scriu cartea. Nu am destul timp. Da, am acest tip de mentalitate de deficit in ceea ce priveste timpul.
DACHER KELTNER Exact.
LISA GENOVA Dar, in schimb, pentru ca o cautam, era ca si cum, o, asta tocmai mi-a aterizat in poala. Ce perfect. Da. Ne intalnim jos, la casa statului. Si asa m-am simtit bine sa fiu parte din asta.
DACHER KELTNER Stii, unul dintre lucrurile cu adevarat izbitoare in aceasta parte a Stiintei Fericirii este ca aceste experiente au aceste efecte de durata in care intr-adevar incerci ceva pentru o perioada intensiva. S-a intamplat ca ai simtit reverberatii
LISA GENOVA Oh, absolut. In ceea ce priveste raliul, m-am simtit, stii, parte a ceva mai mare decat mine. M-am simtit conectat cu toti acesti straini. Nu erau straini. Erau, stii, o comunitate. Ei erau eu. Ei erau, nu erau altii. Stii, am fost impreuna si asta si asta s-a simtit grozav. Si apoi, in ceea ce priveste trecutul acelei zile, m-am simtit mai conectat si mai fericit. Si cu siguranta am fost uimit de miting. M-am simtit mai aproape si de acea prietena Sarah, pentru ca am trait-o impreuna. Cred ca viata este adesea o colectie de, stii, experiente impartasite. Deci, in mod normal, ziua aceea pentru mine ar fi fost petrecuta singur scriind. Si, in schimb, aceasta zi a fost despre conexiune, iubire si comunitate. Si m-a facut sa apreciez ca, daca aleg sa am timp in zi sa invit acele lucruri, atunci ele nu ma epuizeaza.
DACHER KELTNER Deci, unul dintre lucrurile cu adevarat interesante despre aceasta practica este ca te plaseaza intr-un fel in contexte diferite, corect.
Esti singur pentru prietenii tai care fac scriere de serviciu. Tonul sau calitatea sentimentului pe care l-ati avut difera pentru diferitele parti ale practicii
LISA GENOVA Da, a facut un pic. Asa ca atunci cand citeam singura, asta chiar simteam — acea fericire a simtit ca era un cadou pentru mine. A fost un rasfat. A fost asta. Da. A fost acest lucru delicios care a fost cu adevarat doar pentru mine. Si din nou, nu m-am simtit vinovat sau egoist pentru ca o faceam intentionat. Celelalte activitati, fericirea a fost mai mult legata de alti oameni. Da, a fost punctul central. M-am simtit grozav, dar concentrarea nu mi s-a parut ca era asupra mea. O ascultam pe Sarah. Ne conectam. Noi radeam. Incercam, stii, sa intelegem viata impreuna. Si era vorba despre noi doi. Asa ca fericirea s-a simtit ca in legatura din spatiul dintre noi doi. Da. Si apoi fericirea care a fost implicata din nou in mars la aceea a simtit mai mult despre asta a simtit masiv. Dar din nou, nu a fost o idee despre mine. Intr-adevar. Nici macar nu locuia neaparat in mine. Era toata legatura dintre acele mii de oameni si era mai mult uimire decat fericire.
DACHER KELTNER Efervescenta colectiva, sau cum o numiti.
LISA GENOVA In totalitate, da.
DACHER KELTNER Deci ultima parte a acestei practici este sa scrii despre asta
LISA GENOVA Da.
DACHER KELTNER Cum a fost asta pentru tine
LISA GENOVA A fost minunat. Crearea spatiului pentru a reflecta, mai degraba decat doar cu barul inainte, stiti, m-a ajutat cu adevarat sa inteleg impactul a ceea ce am experimentat in acea zi. Si mi-a dat sansa sa apreciez cat de minunat a fost pentru mine si cat de minunat a fost sa fiu, din nou, o parte din zilele altora si sa ai un impact pozitiv pentru ei si pentru mine. Cred ca jurnalul este minunat asa, pentru ca mi-a dat sansa de a reflecta cu adevarat la ceea ce a insemnat toate acestea pentru mine
Ce vreau sa duc mai departe in ziua urmatoare si mai departe cu ceea ce s-a intamplat
Si nu l-am pierdut. Asa ca a fost frumos sa faci asta.
DACHER KELTNER Asadar, Lisa, esti in plina crestere a copiilor, o cariera mare, zburezi peste tot — crezi ca esti probabil sa-ti acorzi timp sa citesti o carte pentru a te distra dimineata sau du-te la o plimbare cu un prieten—- incearca cu adevarat sa creezi in mod constient mai multe dintre aceste experiente pozitive in viata ta de zi cu zi
. o singura data si nu voi include niciodata asta in viata mea
” Si cam fac asta, dar astept, bine, OK, imi voi acorda zile ca acestea, dar este ca, ei bine, „Nu pot face pana cand nu termin cu aceasta carte.” Si in timp ce o carte nu este un sprint, este un maraton. Asa ca s-ar putea sa merg, stii, s-ar putea sa-mi ia un an sa scriu chestia. Asadar, nu-mi voi da ocazia sa experimentez din nou acest gen de zi pentru, stii, peste un an. Deci, cum imi creez un spatiu pentru asta
Si stii, cred ca multi dintre noi, cu siguranta, petrec prea mult timp maimutindu-ma pe retelele sociale. Este un fel implicit de a da like, oh, voi verifica asta si oh, nu stiu. Urmatorul lucru pe care il stii, ma uit in jur si cumpar ceva, sau nici macar nu stiu. Deci, este vorba despre a fi constient de genul „OK, Lisa, cum ar fi, hai sa planificam, am un plan.” Asa ca trebuie sa scriu in calendarul meu ca voi face asta. Da. Stabiliti-va intentia de a o face pentru ca altfel zilele vor trece. Si apoi sa nu ma simt vinovat sau sa simt ca munca mea va avea de suferit pentru ca nu-mi petrec toate orele disponibile pe asta, pentru ca stiu ca adaugand asa ceva in ziua mea, a) am camera daca O creez in mod constient si b) ca ma umple intr-un fel incat atunci cand merg la serviciu, cand merg la copiii mei, sunt mai viu, versiune mai buna a mea. Da. Si asta e ca si cum, da, asta pot numara. Da. Asta e da. Are mai multa valoare la asta decat sa-mi tarai si eu sinele epuizat, cartea sau copiii mei.
DACHER KELTNER Da, tocmai vorbeam cu cineva care a lucrat mult in acest domeniu. Stii, doar te gandesti la care sunt beneficiile lucrurilor despre care ai vorbit, cum ar fi o ora de experienta la o adunare colectiva sau o experienta de conexiune sociala profunda in care mergi cu cineva. Si ea a spus-o foarte frumos, ceea ce de multe ori ne ajuta sa luam micro deciziile mai eficient in viata. Dreapta. Pentru zilele sau saptamanile de dupa aceea. Oh Doamne. Avand in vedere aceasta experienta, iata cum pot sa-mi ascult copilul sau iata cum ar trebui sa petrec putin mai putin timp in retelele sociale. Deci, exista aceste beneficii frumoase pentru luarea deciziilor.
DACHER KELTNER Ei bine, Lisa Genova, vreau sa-ti multumesc pentru scris, pentru cunostintele tale asupra complexitatii mintii umane si iti multumesc ca ai participat astazi la Stiinta fericirii.
LISA GENOVA Multumesc, Dacher. Pariezi.
DACHER KELTNER Te-ai intrebat vreodata daca cautarea fericirii se poate intoarce inapoi
. Vom afla mai multe in continuare. Inainte de pauza am pus aceasta intrebare: „Cautarea fericirii te face mai fericit sau se intoarce inapoi si duce la mai putina fericire
”
LAHNNA CATALINO Cred ca raspunsul la asta depinde.
DACHER KELTNER Lahnna Catalina este profesor asistent de psihologie la Scripps College.
LAHNNA CATALINO Exista modalitati auto-infrangere de a urmari sau de a relationa cu fericirea. Si exista modalitati fructuoase de a cauta fericirea.
DACHER KELTNER Lahnna a vrut sa vada daca „prioritizarea pozitivitatii” ar fi o abordare fructuoasa.
LAHNNA CATALINO Prioritizarea pozitivitatii. Este o abordare a vietii care implica oamenii sa-si aloce timp in rutina lor zilnica pentru a face lucruri pe care le place cu adevarat sa le faca.
DACHER KELTNER Ea a realizat un sondaj in care peste 200 de persoane au raspuns cat de adevarate sau false au fost o serie de afirmatii in propria lor viata.
LAHNNA CATALINO Deci, elementele de exemplu sunt: „Ceea ce decid sa fac cu timpul meu in afara serviciului este influentat de cat de mult as putea experimenta emotii pozitive.” Un alt exemplu de articol este „Imi structurez ziua pentru a-mi maximiza fericirea”.
DACHER KELTNER Apoi au evaluat in ce masura acei oameni se confrunta cu o varietate de simptome depresive, cum ar fi probleme cu somnul sau tulburari ale apetitului.
LAHNNA CATALINO Am descoperit ca persoanele care au obtinut un scor mai mare la prioritizarea masurarii pozitivitatii au obtinut, de asemenea, scoruri mai mari in ceea ce priveste tendinta lor generala de a simti emotii pozitive. Erau mai multumiti de viata lor. Ei au prezentat mai putine simptome depresive si mai putine emotii negative. Stii, isi structureaza viata de zi cu zi astfel incat sa le ofere aceasta dieta constanta de emotii pozitive. Si cred ca de aceea oamenii care acorda prioritate pozitivitatii sunt mai fericiti si mai putin deprimati pentru ca, stiti, structura vietii lor de zi cu zi le provoaca mai multe emotii pozitive.
DACHER KELTNER Prioritizarea pozitivitatii este diferita de a cauta bucuria in orice moment. Asta prezice de fapt o bunastare generala mai scazuta.
LAHNNA CATALINO Cand oamenii, stii, chiar incearca sa simta cea mai mare cantitate de fericire posibila dintr-o clipa in clipa in timp ce fac ceva placut, acest lucru pare sa se intoarca.
DACHER KELTNER Deci, in loc sa cautam bucuria in fiecare moment, Lahnna crede ca ar trebui sa reflectam asupra diferitelor lucruri care ne fac fericiti si apoi sa ne adaptam rutina zilnica in consecinta. Atunci cheia este sa cream situatii care sa aduca in mod natural mai multa fericire in viata noastra.
Daca doriti sa incercati practica „Crearea si rechemarea evenimentelor pozitive”, vizitati site-ul nostru web „Major good in action” la ggia.berkeley.edu. Impartaseste-ne cum a mers pentru tine, trimitand un e-mail mai mare la berkeley.edu sau folosind hashtag-ul „Happiness Pod”.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii. Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistenta de productie de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorii nostri asociati sunt Annie Berman si Ariella Markowitz. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Multumiri speciale se adreseaza Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
