DACHER KELTNER Senzatii de furnicaturi mergand pe gat, in spate. Sentimente de caldura, conexiune, usurinta. S-ar putea chiar sa aveti amintiri despre asta. Raspunsul meridian senzorial autonom – mai bine cunoscut sub numele de ASMR, este o senzatie linistitoare declansata de stimuli vizuali, audio si fizici. Si in ultimii ani, interesul pentru ASMR a explodat. Exista milioane de videoclipuri online care ofera experiente ASMR, iar oamenii de stiinta intra in joc si incearca sa-si dea seama ce este si care sunt beneficiile sale terapeutice. Invitata noastra de astazi, Melinda Lauw, este o artista de spectacol de teatru captivanta ASMR din New York City. Astazi, Melinda ne va ajuta sa intelegem putin mai multe despre ce este ASMR si apoi ne vom uita la corpul mic, dar in crestere, de stiinta din spatele lui. Melinda, multumim ca ni esti alaturi la Stiinta fericirii.
MELINDA LAUW Buna, Dacher. Imi face placere sa fiu aici. Multumesc ca m-ai primit.
DACHER KELTNER Cum ati fost prezentat pentru prima data la ASMR, Melinda
MELINDA LAUW Va suna foarte ciudat, dar prima mea amintire despre asta a fost de fapt de la vizionarea Teletubbies la televizor. A existat o singura scena in care s-au micsorat in lumea reala. Si a fost, ii aratau acestui copil mic desenand pe hartie si sunetul era atat de dragut. Si nici nu stiam ce se intampla atunci. Dar stiu doar ca am tot vrut sa revad episodul.
DACHER KELTNER Cati ani aveai cand ai avut aceasta experienta
MELINDA LAUW Cu siguranta sub 10 ani.
DACHER KELTNER Spune-ne ce este si cum ti-a dat asta vizionarea scenei de la Teletubbies.
MELINDA LAUW Deci, ASMR este definita foarte larg ca o serie de senzatii linistitoare care pot fi declansate de o intreaga gama de stimuli tactili audio si vizuali. Si este atat de larg pentru ca de fapt sentimentul de ASMR este foarte subiectiv. In comunitate o numim furnicaturi. Unii oameni extind faptul ca, pe masura ce fiorii pe coloana vertebrala sunt statice ca furnicaturi in tot corpul. Pentru mine, simt ca e o neclaritate calda in capul meu. Unii oameni il descriu ca fiind valurile oceanului. Este doar o senzatie linistitoare care adoarme oamenii. Este opusul acelui sentiment cand auzi ca niste cuie zgariind pe perete. Este un gand foarte rau de pus in mintea oamenilor chiar acum. Dar acel sentiment pe care il ai este o reactie de impuls, sfasietoare. Si ASMR este asa. De parca ar fi o reactie pe care nu o poti controla, dar este super, super placuta.
DACHER KELTNER Cum ati descrie calitatea subiectiva a experientei
MELINDA LAUW Cred ca toata lumea este de acord ca este foarte relaxanta. Acesta este primul cuvant care imi vine in minte. Si apoi multi oameni il folosesc pentru a-i ajuta cu anxietate, durere si probleme de somn. Este ceva pe care oamenii il fac in mod normal singuri intr-un spatiu privat.
DACHER KELTNER Deci, aveti aceasta experienta timpurie pentru Teletubbies si apoi unde merge de acolo
Cum incepi sa ai alte forme ale acestor experiente
MELINDA LAUW Deci de acolo, apoi de-a lungul vietii mele de adolescenta, au fost momente specifice in care as simti asta in viata reala. Uneori o primeam la ora de arta. Si apoi am inceput cu adevarat sa intru in asta abia cand am avut primul meu telefon mobil si computer si am putut sa intru online si sa caut videoclipuri. Asa ca obisnuiam sa urmaresc o multime de videoclipuri cu masaj instructiv. Pentru ca mi-a placut foarte mult sunetul pielii. Ca doar, stii, mainile frecandu-se.
DACHER KELTNER Am un prieten care obtine ASMR urmarind videoclipuri cu chiropracticieni. Acolo unde tu, doar urmarind ajustarile corpului ii da fiori.
MELINDA LAUW Da, da.
DACHER KELTNER Asadar, poti sa ne dai o perspectiva a catorva sunete diferite care te par cu adevarat ca elicitori ASMR puternici
MELINDA LAUW Da. Unul dintre cele mai populare sunete ASMR este probabil folie cu bule sifonata. Iata niste sifonare. Am si aceasta cutie de carton si are o textura foarte frumoasa. Deci, in multe videoclipuri AMSR, ei fac o multime de sunete de atingere, suna ca de ploaie. Si in aceasta cutie, am de fapt niste perle.
DACHER KELTNER Uau. Acum exista peste 13 milioane de videoclipuri ASMR doar pe YouTube si imi imaginez ca va continua sa creasca. Melinda, de ce crezi ca exista un interes atat de mare pentru acest online si chiar acum
MELINDA LAUW Ma simt ca in special pentru generatia tanara, sunt atat de obisnuiti sa faca totul online: isi gasesc dragostea online, isi fac cumparaturile si cumparaturile online. Deci de ce nu ar semna si ei relaxare online
DACHER KELTNER Asa ca ati inceput Whisperlodge in 2017, care scoate ASMR din lumea online si intr-un cadru de teatru live. La ce ar trebui sa se astepte cineva care merge la unul dintre evenimentele tale
MELINDA LAUW Deci, WhisperLodge este ca o performanta captivanta de 90 de minute. Si esti legat la ochi pe strada si introdus inauntru cu mare grija de catre unul dintre ghizii nostri, apoi treci printr-o serie de tratamente ASMR, asa cum ii spunem noi. In esenta, joaca toate jocurile de rol ASMR pe care le vedeti online. Si apoi, la sfarsit, te legam din nou la ochi si te scoatem pe lume. Am vrut sa fac din ASMR un lucru real pentru ca sunt un fan al teatrului imersiv si am fost la atat de multe spectacole in care au aceste scene cu adevarat intime unu-la-unu si ma simt atat de incredibil de chef sa fiu vazuta. si ingrijit de acea persoana. Pur si simplu se simte super special sa ai un astfel de moment. Si apoi, am reusit sa creez o legatura intre ceea ce mi-a placut in spectacolele de teatru captivante si ceea ce imi place in ASMR.
DACHER KELTNER Stii, o mare parte din munca in acest domeniu incepe sa se arate, cu expuneri scurte la videoclipuri ASMR, oamenii se simt mai calmi, ritmul cardiac mai incet. Inca se simt cam excitati, pielea lor este putin transpirata. Ei simt de fapt mai putine emotii negative. Ce vedeti la clientii sau participantii dvs
MELINDA LAUW Principalul feedback pe care il primim este ca atunci cand ii eliberam in lume, constientizarea lor este doar ridicata la un alt nivel, pentru ca toate cele 90 de minute le soptam complet. Nu se vorbeste. Si toate sunetele pe care le scoatem sunt ca ceea ce tocmai am facut, ca hartia sifonata, care este super moale. Si dupa 90 de minute, nivelurile de auz se ajusteaza automat, indiferent daca iti plac personajele noastre sau povestea noastra. Este un raspuns corporal pe care nu il poti controla. Si asa ca, cand pleci, exista asa ceva, mai ales in New York, iesi si masina suna mult mai tare. Oamenii. Totul se simte putin coplesitor.
DACHER KELTNER Deci, Melinda, vreau sa spun, haide, nu suna ciudat cand incerci sa explici cuiva
Cum intelegi
MELINDA LAUW Pentru oamenii care nu au ASMR, atunci cand o cauti online si te uiti la videoclipuri, este atat de usor sa-l asociezi cu ceva sexual. Din cauza jocului nostru de rol, scenarii foarte intime. Si sunt de obicei interprete feminine. Si asta e ceva care, este regretabil ca multor oameni le place sa inteleaga gresit, sa inteleaga intentia ASMR.
DACHER KELTNER Sunt de acord.
MELINDA LAUW Dar acesta este un mic subset al comunitatii pe care ati crede ca ASMR il trezeste si ca intregul gen se numeste de fapt ASMR Erotica. Da, ei bine, eu personal nu cred ca ar trebui sa facem de rusine pe nimeni pentru ceea ce il activeaza, de asemenea, simt ca pana cand ASMR este legitimat ca un instrument de relaxare, concentrarea asupra partilor sexuale ale acestuia nu este de fapt de ajutor.
DACHER KELTNER Da. Si stii, oamenii se concentreaza pe partile sexuale ale tuturor. Deci se va manifesta aici. Stii, unul dintre lucrurile pe care oamenii sunt cu adevarat interesati de stiinta fericirii sunt toate aceste practici diferite despre care vorbim, corect. Stii, constientizare, recunostinta, iesire in aer liber, traire de uimire, ras, atingere, stii, conexiune sociala. Si exista lucrari care arata ca de la Universitatea din Sheffield, stii, practicile cu ASMR iti calmeaza sistemul cardiovascular in aceeasi masura ca meditatia mindfulness. Dreapta. Tu ce crezi din acest gen de descoperire
MELINDA LAUW Cred ca asta este uimitor. Pentru ca atunci valideaza ASMR. ASMR este adesea gresit inteles. Si cand ne facem spectacolele, de fapt, adesea o descriu si ca meditatie fara sa stiu ca faci meditatie. Cred ca acesta este unul dintre acele beneficii ale ASMR, este ca, pentru persoanele care nu accepta intreaga chestiune de wellness, aceasta este ca o modalitate rapida si usoara in care o poti face acasa gratuit.
DACHER KELTNER Deci, stiti, unul dintre lucrurile pe care le luam cu adevarat foarte in serios despre Greater Good Science Center si despre spectacol este, stiti, genul de perspective practice si actionabile pe care le puteti obtine din studii stiintifice despre fenomene precum ASMR. Te-ai gandit la asta cand ai dezvoltat aceasta experienta de 90 de minute la Whisper Lodge. Deci, atunci cand il contextualizezi in termeni de „Uau, ASMR facut in mod corect iti ofera aceste sentimente de calm si pace sau emotie pozitiva.” Care sunt niste lectii utile pe care le transmiteti prietenilor tai, iata ce poti face cu ASMR
Iata cum poti sa le cauti sau sa le aduci in viata ta.
MELINDA LAUW Asadar, prin toata practica noastra de a converti ASMR in acest lucru fizic, mai degraba decat in lucru online, ne-am dat seama ca de fapt totul este sa acordam atentie. Inainte ca ASMR sa se numeasca ASMR, existau de fapt o multime de alte nume pe care oamenii le foloseau pentru a se referi la asta online. Una dintre ele a fost „Euforia indusa de atentie”. Deci, de la bun inceput, a existat de fapt aceasta intelegere ca ASMR inseamna sa acordati atentie sunetelor mici, texturilor mici. Si asta este ceva pe care toata lumea il poate face in viata ta de zi cu zi. Doar observand ce culoare este siretul tau si din ce este facut. Sau zgomotul spalatului pe dinti cand te speli pe dinti.
DACHER KELTNER Daca ar fi sa aveti asta in cabinetul unui medic si sa dati o reteta pentru ASMR
Ce altceva ar recomanda
MELINDA LAUW As recomanda sa verifici unul dintre videoclipurile online. Este ca „O suta de declansatori ASMR” sau ceva de genul. Este ca un videoclip de cautare a declansatorului in care vor trece printr-o gama intreaga de sunete diferite si apoi aceasta este o modalitate buna de a gasi ce sunete functioneaza pentru tine si apoi de acolo poti incepe sa cauti continut mai personalizat pentru tine. Odata ce iti pornesti constientizarea pentru asta si il cauti. Atunci o gasesti.
DACHER KELTNER Da. Crezi ca asta se va transforma intr-un fel de terapie in cultura noastra
MELINDA LAUW Nu stiu daca va deveni ca un lucru care sta de la sine pentru ca, ca si alte practici de wellness, cum ar fi yoga si meditatia, exista atat de multa stiinta in spate si exista o multime de acceptare generala. Si ASMR nu este inca acolo. Ar putea fi. Sper sa devina. Dar, de asemenea, pot vedea ca, pe termen scurt, o multime de practicieni de wellness vor incerca probabil sa o incorporeze in propriile practici. Si asa va deveni ca un, ca un lucru suplimentar. Asta vad eu.
DACHER KELTNER Si unde crezi ca va fi ASMR peste 10 ani
Cincisprezece ani
MELINDA LAUW Stii, am prezis ca acel ASMR va disparea dupa un timp, ca si cum ar deveni acest lucru de nisa. Dar lumea pare sa-mi sfideze asteptarile. Oamenii continua sa-si doreasca din ce in ce mai mult. Deci nu stiu. Sper ca stiinta va ajunge din urma si apoi ne vom da seama ca acest lucru are de fapt beneficii medicale pe care le putem numi terapie. Este ceva ce nu pot face inca. Deci, da, cred ca este foarte plin de speranta.
DACHER KELTNER Ei bine, Melinda, iti multumesc foarte mult pentru ca participi la spectacolul nostru, pentru ca ai fost un artist radical care ia aceasta senzatie fizica cu adevarat interesanta si o transforma in performanta artistica cu WhisperLodge. Si multumesc pentru informatiile tale interesante despre aceasta experienta umana cu adevarat uimitoare.
MELINDA LAUW Va multumesc foarte mult ca m-ati primit.
DACHER KELTNER Ce se intampla cand un om de stiinta experimenteaza ASMR
Ei bine, intr-un caz, ea decide sa o duca la laborator.
GIULIA POERIO Mi-am dorit foarte mult sa fac aceasta serie de studii care incearca sa-i convinga pe oameni ca acesta este un lucru real. Ca oamenii care spun ca au ASMR nu doar inventeaza.
DACHER KELTNER Mai multe despre stiinta emergenta din spatele beneficiilor ASMR, in continuare.
GIULIA POERIO Cand eram copil, aveam un fel de furnicaturi, senzatie placuta in diferite puncte. Si as intreba-o pe sora mea daca a primit acelasi lucru, iar ea nu a primit. Atunci am presupus ca sunt complet ciudat si ca eram doar eu. Deci nu am mai vorbit despre asta.
DACHER KELTNER Nu a mai vorbit despre asta pana in 2013. Atunci Giulia Poerio, care este lector de cercetare, a inceput sa studieze efectele ASMR asupra mintii si corpului. Primul ei studiu a fost un mare sondaj online.
GIULIA POERIO Am clasificat oamenii in doua tipuri de categorii. Deci, oameni care au spus ca experimenteaza ASMR in viata de zi cu zi si oameni care nu au facut-o.
DACHER KELTNER Echipa ei a pus pe toti cei din studiu sa urmareasca o serie de videoclipuri ASMR, ca acesta.
GIULIA POERIO Si apoi niste videoclipuri care pareau sa fie videoclipuri ASMR, dar nu erau. Deci, au continut multe dintre lucrurile pe care oamenii le-ar putea asocia cu ASMR, cum ar fi continut instructional, dar nu au fost destinate sa declanseze ASMR… Si le cerem oamenilor sa-si raporteze propriile sentimente dupa vizionarea acestor videoclipuri.
DACHER KELTNER Cei care au raportat ca au experimentat in mod regulat ASMR, au avut furnicaturi frecvente, niveluri crescute atat de excitare, cat si de calm si niveluri scazute de stres si tristete.
GIULIA POERIO Deci, acesta a fost intr-adevar un fel de prim pas in a spune, bine, nu numai ca oamenii ne spun in mod anecdotic si prin comentariile YouTube ca aceasta experienta este foarte relaxanta si furnicaturi, dar acum avem un fel de bun date empirice sustinute de statistici care sugereaza ca ceea ce spun ei este in medie adevarat.
DACHER KELTNER Guilia a adus apoi oameni la laboratorul ei. Jumatate din grup a experimentat ASMR in mod regulat, cealalta jumatate nu. Toata lumea a fost instruita sa-si selecteze singur videoclipurile despre care credeau ca vor provoca senzatia.
GIULIA POERIO Am spus: „Alege-ti segmentul preferat de trei minute dintr-un videoclip ASMR si ti-l vom arata in laborator.”
DACHER KELTNER Apoi au conectat pe toata lumea si au masurat ritmul cardiac atat inainte, cat si dupa vizionarea videoclipurilor.
GIULIA POERIO Am descoperit ca persoanele care spun ca sufera de ASMR prezinta reduceri semnificative ale ritmului cardiac atunci cand vizioneaza videoclipuri ASMR.
DACHER KELTNER Frecventa inimii lor a scazut in medie cu 3,14 batai pe minut. Persoanele care nu au experimentat in mod normal ASMR au prezentat si ritmuri cardiace reduse, dar nu la fel de mult.
GIULIA POERIO Eram interesati sa vedem daca, ei bine, bine. este ca poate o reducere semnificativa a ritmului cardiac sau, stii, pur si simplu nu inseamna foarte mult
Asa ca am cautat valori comparative cu lucruri precum tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness si, de asemenea, terapia prin muzica. Si am constatat ca aceasta reducere este comparabila cu acele alte tehnici. Si ceea ce este interesant este ca, stii, nu numai ca aceasta sustinere anecdotica sustine ca, bine, oamenii ne spun ca se simt relaxati si ca exista asta si ca vizionarea videoclipurilor ASMR ar putea avea un efect benefic, dar si fiziologia lor indica noi in aceeasi directie.
DACHER KELTNER Ati experimentat vreodata ASMR.
Impartasiti-va experienta trimitandu-ne un e-mail la great at berkeley.edu sau folosind hashtag-ul „Happiness Pod”.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii. Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru este Shuka Kalantari. Asistenta de productie de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorii nostri asociati sunt Annie Berman si Ariella Markowitz, producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Multumiri speciale se adreseaza Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
