Derulați în sus
PODCASTThe Science of Happiness
Transcriere
Bunica lui STEPHEN [cântând] Vino pe aici, Doamne. Vino, aici… [copil plângând]
STEPHEN LEEPER Bunica mea, bunica mea maternă, a crescut în Waxhaw, Carolina de Nord, și a crescut la o fermă.
Deci avea o familie mare. Avea aproape 10 frați. Și erau
mătași, așa că de fapt trăiau și lucrau la ferma unei familii albe, iar
ea obișnuia să-mi povestească despre școala ei. A mers la ceea ce se numea
școală de puști, ceea ce ea numea școală de puști. Așa că a fost ca o colibă mică,
știi, colibă zdrențuită. Și nici măcar nu aveau scaune și birouri. Dar ea
sa bucurat de scoala. Și când bunica mea era în clasa a șasea, a trebuit să abandoneze
școala pentru că tatăl ei a murit. Mama ei a rămas cu toți acești copii pe care
trebuia să-i crească singură și așa că a abandonat școala pentru a culege bumbac și
a ajuta la fermă. Adică, există o mulțime de experiențe dureroase pe care le-a avut când a
crescut fiind doar săracă. Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, știi, ea și-a
menținut un nivel de apreciere pentru ceea ce avea. Adică, nu îmi pot imagina să fi
crescut în anii ’30 în Sud ca o persoană de culoare, punct. Și mai ales o
femeie de culoare, să poată trece prin lucrurile prin care a trecut,
suferind violență sexuală, violență domestică, văzând multă violență
Împotriva oamenilor din viața ei și să ieși din toate astea și să ai un
fel de pace interioară și mulțumire este foarte greu de înțeles pentru mine.
Da, chiar și în ziua de azi. Este cu adevărat incredibil și este un miracol. Este clar
pentru ea că lucrurile pe care le-a experimentat și sacrificiile pe care le-a făcut
au făcut o viață mai bună pentru mama mea și o viață mai bună pentru mine și frații mei.
Și pentru ea era foarte important să știm asta și
că am înțeles asta și că i-am fost recunoscători – nu ei neapărat, ci
recunoscători pentru sacrificiile pe care le-au făcut cei care au venit înaintea noastră, astfel încât să putem
experimenta o viață mult mai ușoară. A fost interesant, pentru că a fost — de ea
spunându-ne poveștile, a fost să-i amintească de ceea ce trebuie să fie recunoscătoare
, dar și să încerce să ne insufle o practică a recunoștinței prin
amintire. Amintiți-vă de unde vii, amintiți-vă ce ați trăit în
trecut. Amintiți-vă de dificultățile și greutățile prin care ați trecut pentru a ajunge
acolo unde sunteți astăzi și ați supraviețuit, și veți supraviețui altor
calamități și tragedii, pentru că așa suntem noi și asta este istoria noastră. Și
de aici venim.
Bunica lui STEPHEN [cântând]
Cineva are nevoie de tine, Doamne. Vino pe aici.
Cineva are nevoie de tine, Doamne. Vino
pe aici.
DACHER KELTNER La ani după ce a aflat despre putere
de recunoștință din partea bunica lui, Stephen Leeper încearcă să plătească înainte prin
insuflarea acestei cele mai virtuoase emoții în copiii săi. Toate cele 135.
[copii care vorbesc, cântând la pian]
DACHER KELTNER Stephen este profesor de studii etnice la
un liceu din San Francisco. A crescut în Charlotte, Carolina de Nord,
a fost învățat de prietenii și familia lui și chiar de iubitele sale că nu
ar trebui să-și arate emoțiile. Nu ca un negru în sud; este un semn de
slăbiciune. Dar Stephen contestă aceste stereotipuri învățându-i pe studenții săi
importanța reflectării și exprimării emoțiilor lor actuale. El este , de
asemenea, cobaiul nostru al fericirii și este aici să ne vorbească despre practica pe care o are
a ales să încerce, să-și stimuleze nu doar emoțiile pozitive, ci și recunoștința și
bunăvoința oamenilor din jurul lui.
În fiecare episod al emisiunii noastre avem un cobai al fericirii care
încearcă o practică bazată pe știință pentru a crește lucruri precum recunoștința și
rezistența, bunătatea și cooperarea.
DACHER KELTNER Stephen, mulțumesc că ni ești alături în
Știința fericirii.
STEPHEN LEEPER Mulțumesc.
DACHER KELTNER Unde erai când aveai 13 și
14 ani.
Cum ai fost experiența ta la gimnaziu
STEPHEN LEEPER O mulțime de postură. Adică, în
liceu, postura a devenit cu adevărat predominantă, dar a început la mijloc
şcoală. Trebuie să arăți greu și trebuie să arăți dur, mai ales când erați un băiat care
învață scenariul patriarhal despre cum ar trebui să fie băieții. A fost de fapt foarte
stresant. Fiind în acel mediu și trebuind să porți o mască ca asta tot
timpul.
DACHER KELTNER Da,
bine spus. Trebuie să te întreb de ce naiba te-ai supune
torturii de a preda la gimnaziu
Îmi amintesc, eram la începutul carierei mele, am avut
ocazia să fac niște vizite de oaspeți în sălile de gimnaziu. Eu zic:
„Oh, va fi ușor”. Și a fost greu! De ce l-ai ales pe acel
STEPHEN LEEPER Ei bine,
inițial nu am vrut să predau liceul, am vrut să predau liceul. [râsete] Dar nu regret
intrarea în clasă, chiar și la un gimnaziu, pentru că chiar m-a ajutat să
devin o persoană mai bună, ca holistic. Chiar m-a forțat să fac multă
introspecție cu privire la modul în care mă relaționez cu tinerii, dar, de asemenea, îmi place să mă gândesc la
experiențele mele de la acea vârstă și la ceea ce am învățat pe care le pot împărtăși cu ei pentru
a-i ghida într-un moment cu adevărat dificil din viața lor.
DACHER KELTNER Este incredibil, Stephen, cât de multe
învățăm de la copiii pe care îi predăm dacă ne deschidem. Deci, în calitate
de cobai al fericirii noastre, ai ales o practică care i-a
implicat de fapt pe elevii tăi de liceu. Le-ai pus să țină un jurnal de recunoștință, despre care știu că a
mulți dintre ascultătorii noștri încearcă, ceea ce este o practică pe care sute de studii au
legat-o cu tot felul de beneficii: o stare de spirit mai bună, o fericire mai mare, mai puțin stres,
risc mai mic de atac de cord, și un somn mai bun. Și ați folosit o versiune pe care am
creat-o special, care a fost adaptată studenților. Spune-ne ce ai făcut.
STEPHEN LEEPER Elevii au trebuit să noteze lucruri pentru care
sunt recunoscători și să dețină o înregistrare fizică a acestora, la care să se
întoarcă și să le facă referire. Și încurajez cu adevărat profunzimea mai mult decât lățimea, de parcă
nu trebuie să răspunzi cum ar fi, să spui o sută de lucruri pentru care ești recunoscător pe
scurt. Este mai bine să te concentrezi pe câteva lucruri diferite pentru care ești recunoscător
pentru, și mergi adânc acolo și apoi stai cu asta și explorează asta.
Încercați scăderea, nu doar adunarea. Așa că ia în considerare cum ar fi viața ta
fără anumite persoane sau lucruri. Gândește-te la cineva din viața ta de care
știi că nu ai putea trăi fără sau la lucruri fără de care nu te-ai putea descurca. Și pentru
a înregistra, de asemenea, evenimente care au fost neașteptate sau surprinzătoare, știți, orice ar
urma. Cred că îndemnurile jurnalului aduc în minte anumite amintiri și anumite lucruri
la care nu te-ai gândit de ceva vreme. Știu că cu siguranță este cazul pentru
mine și, dacă se întâmplă asta, mergi cu asta și vezi unde te duce.
STEPHEN LEEPER Deci, ceea ce i-am pus să facă este în fiecare zi – noi
Aveau deja un jurnal pe care îl făceau săptămânal, dar l-am trecut la zilnic pentru
antrenament și apoi le-am dat o listă de recomandări. În fiecare zi a fost un
set diferit de solicitări.
DACHER KELTNER Ne poți prezenta câteva dintre
instrucțiuni
STEPHEN LEEPER Da, așa că una dintre solicitări este „Uită-te
în telefonul tău [râsete] și găsește o fotografie căreia îi ești recunoscător…”
DACHER KELTNER Este uimitor!
STEPHEN LEEPER „—Și explică de ce ești recunoscător pentru
acea fotografie.”
DACHER KELTNER Ce au ales
STEPHEN LEEPER Au ales tot felul de lucruri.
Pozați cu câinii lor, pozați cu ei la, știți, un selfie la un restaurant
iau masa cu prietenii și familiile lor, ca tot felul de
lucruri. Și unul dintre motivele pentru care am ales diferite solicitări de fiecare
dată— DACHER KELTNER O idee grozavă.
STEPHEN LEEPER — Pentru că acesta a fost feedback pe care l-am primit
de la unul dintre studenții mei sau, de fapt, de la una dintre clasele mele. Și ei spun: „De ce
trebuie să facem aceleași recomandări în fiecare săptămână
”
DACHER KELTNER Este plictisitor pentru un elev de clasa a VIII-a.
STEPHEN LEEPER Este ușor pentru profesor pentru că este
la fel ca un set și este același lucru în fiecare – dar am luat feedback-ul și l-aș
schimba în fiecare zi. Îndemnuri diferite.
DACHER KELTNER Cool. Cum a mers
, vreau să spun, care au fost
unele dintre provocările pe care le-au avut
Pentru că majoritatea elevilor de clasa a opta pe care i-am întâlnit
nu sunt primiți sau debordați. [râsete]
STEPHEN LEEPER Știi, este interesant pentru că
ai crede asta, dar ei de fapt — este destul de fluid pentru ei, chiar dacă
ar putea să geme, unii dintre ei când o fac. Dar vreau să spun, cred că probabil că am avut cea mai mare participare la jurnal atunci când am făcut
jurnalele
de recunoștință .
Le-a fost pur și simplu mai ușor să scrie despre asta decât unele dintre
celelalte lucruri despre care le-am pus să scrie.
DACHER KELTNER Și ce a apărut în ceea ce privește
temele de viață despre care au început să scrie, așa cum a fost îndemnată de recunoștință .
Ce
te -a frapat
STEPHEN LEEPER Mult despre familie, despre mame și
bunici, animale de companie. Ei au vorbit despre călătoriile pe care le-au făcut împreună cu
familiile lor. Da, nu erau foarte recunoscători pentru școală.
[râsete]
DACHER KELTNER Sau tu. [râsete].
STEPHEN LEEPER Da. Ei bine, știu că sunt
recunoscători pentru mine.
DACHER KELTNER Oh, bineînțeles că sunt.
STEPHEN LEEPER Nu trebuie să scrie asta.
[râsete]
DACHER KELTNER Ori de câte ori vorbesc cu părinții despre
recunoștință, știi, și ei se luptă să-și facă copiii să-și exprime o oarecare
mulțumire, le reamintesc mereu de acelea – doar descoperirile tale. Aceasta este una dintre
primele descoperiri, Emons și McAuliff, despre recunoștința că lucrurile care apar
sunt ca „mama și bunica mea”, știi. Ce i-a învățat pe copii să facă
acest exercițiu
STEPHEN LEEPER Cred că i-a învățat să ajungă adânc.
La care să te gândești, în mijlocul tuturor lucrurilor de care trebuie să te plângi
, care nu merg cum vrei. Ce merge pe drumul tău și ce
te susține acum
De parcă ai fi încă aici. Ești fizic aici.
Ești aici emoțional. Ești prezent. Și de ce este asta
Ceea ce te susține
Ceea ce te face să mergi
și cred că conștientizarea lor poate avea într-adevăr un
efect asupra stării lor de spirit și asupra modului în care se simt. Și să fim, de asemenea, conștienți de faptul că dispozițiile sunt
stări trecătoare, ca și cum ar fi temporare. Și simt într-un fel acum, dar
atunci când te gândești la ceva pentru care ești recunoscător sau când te gândești la ceva care te
face fericit, îți poate schimba complet starea de spirit.
DACHER KELTNER Da. Ce lecție profundă, corect
Pentru a
face un adolescent să gândească, ceea ce se simte atât de intens acum se va
schimba într-un minut sau două. În timp ce făceai aceste
practici diferite de jurnalizare a recunoștinței, au existat contribuții ale studenților care ți-au rămas cu adevărat sau
te-au lovit puternic
. STEPHEN LEEPER Da, există.
DACHER KELTNER V-ar deranja să citiți câteva
STEPHEN LEEPER Sigur, da. Așa că studenții au spus:
„Sunt recunoscător pentru mama mea. Ea este mereu acolo pentru mine și este atât de puternică. Daca
nu eram ea, nu as fi aici. Ea este ca lipiciul familiei noastre. Ea
ne ține pe toți împreună. Și apoi o fotografie. Aceasta este fotografia câinelui. „Sunt recunoscător
pentru câinele meu, deoarece câinele meu îmi aduce multă bucurie în viața mea. Îi sunt și recunoscător
pentru că, deși îmi aduce bucurie, mi-a adus și
responsabilitate. De aceea sunt recunoscător pentru câinele meu. Și apoi a fost un
jurnal, nu am intrarea în jurnal pentru că studenta și-a luat jurnalul
acasă și încă nu l-a adus înapoi, dar de fapt și-a împărtășit
intrarea în jurnal în fața clasei și era vorba despre poveste de—era fie
nepoata ei, fie verișoara ei, o fetiță care tocmai s-a născut și era atât de
recunoscătoare pentru oportunitatea de a o ține în brațe și recunoscătoare pentru o nouă viață în mijlocul
multor pierderi pe care le experimentase în ultima vreme, așa că unul a
rămas cu adevărat cu mine.
DACHER KELTNER Da, lucruri puternice.
STEPHEN LEEPER Un student în special, numele ei este
Tatiana. Motivul pentru care a ei a rămas cu mine este pentru că a fost un
an foarte dificil pentru ea. Ea a suferit o mare pierdere în
familia ei. Bunica ei, străbunica. Are un frate care s-a stins din viață cu
ceva timp în urmă și stresuri legate și de școală și așa a trecut
prin multe. Am întrebat-o despre ce înseamnă acest jurnal de recunoștință pentru tine
chiar acum, în acest moment al vieții tale. Și ea a împărtășit o
anecdotă cu adevărat incredibilă despre asta.
STUDENT Odată ce a murit Mamita Noor, am început să scriu
toate amintirile bune pe care le aveam despre ea. Și pur și simplu, mi-a adus
pace și fericire. Și așa că, când mă gândeam înapoi, auzeam și citeam
totul cu voce tare și îmi aminteam de toate aceste lucruri, pur și simplu m-a făcut fericit. Un
lucru este că mi-a făcut o rochie pe care mi-a plăcut foarte mult, dar a fost o
rochie pe care o uram pentru că era roz. Și îmi amintesc, ea mă întreba mereu:
„De ce nu îl porți
” În cele din urmă, i-am spus că era de genul „Doar că nu-mi place
culoarea roz, OK
”. Și ea a spus „Ce vrei să spui”. nu iti place culoarea
roz. Ești fată, ar trebui să-ți placă culoarea roz! Și îmi amintesc
că m-a forțat să port rochia în biserică. Tocmai am intrat nebun în
biserică cu ca o rochie pufoasă roz, mergând jo,
jo, mii. Și acum uitându-mă înapoi la el, văd că este foarte, foarte
amuzant.
STEPHEN LEEPER Da.
STUDENT Da.
STEPHEN LEEPER Ești recunoscător pentru acea amintire.
STUDENT Da.
STEPHEN LEEPER Da. Cum te simți că
a fost să scrii despre recunoștință pentru tine în viața ta chiar acum, în mijlocul atâtor
pierderi
STUDENT Mă ajută, aș spune, pentru că nu
este, nu mă lasă să mă gândesc la rău. Aș putea scrie de ce sunt așa
recunoscător și sunt recunoscător față de această persoană și pentru ceea ce a făcut în
viața ei cu mine. Este doar un mod frumos de a te gândi înapoi și de a spune:
„Oh, sunt foarte recunoscător pentru acești oameni pentru că sunt în viața mea”. Și, știi,
doar mă gândești la toate amintirile bune și uit de genul „Oh,
ea a plecat” și chestii de genul, te gândești doar că, știi, ea
veghează asupra mea acum cu restul familiei mele. .
DACHER KELTNER Uau,
asta este o inteligență și o perspicacitate incredibile. Este dinamic să-i predai pe acei
elevi de clasa a opta, nu-i așa
STEPHEN LEEPER Da, este. Mă ajută în moduri de
care nu știam că voi avea nevoie. Mai ales această domnișoară. Bunicul meu
a murit de Ziua Recunoștinței în 2017. Și doar pentru a-i vedea rezistența; este uimitor. Nu
aveam atâta inteligență emoțională pe care o are ea când eram de
vârsta ei. Nu cred că am fost echipat cu abilitățile de care aș avea nevoie pentru a
naviga cu adevărat în modul în care a navigat atât de frumos.
DACHER KELTNER Atât de incredibil. Îmi place inovația ta
de a-i cere să trimită o fotografie. În ce alte moduri ai schimba această
practică de cultivare a recunoștinței în
jurnal. STEPHEN LEEPER Am o mulțime de studenți cărora le place să
mâzgălească și să deseneze, știi
că am mici note lipicioase de doodles peste tot – la
sfârșitul zilei este doar ca doodle-uri peste tot. Și așa o fac
oricum, de ce să nu-i puneți să încorporeze asta în jurnal, astfel încât să existe și
alte modalități de a-și exprima recunoștința decât doar în scris. Așa că cred că
încorporarea unui fel de aspect vizual este ceva ce mi-ar plăcea să încerc.
DACHER KELTNER Ar
fi grozav; Aud oameni de știință chiar acum spunând: „Vreau să testez asta!”
Este o idee grozavă. Ți-a cerut vreunul dintre cursurile tale să participi
STEPHEN LEEPER Da.
Cursul meu de menstruație a cincea, în prima zi a jurnalului. Am întrebat cine ar dori
să împărtășească și câțiva oameni au împărtășit și apoi un student a spus: „Pentru ce sunteți
recunoscător, domnule Leeper
” Și un altul a fost ca, da. Pentru ce ești
recunoscător
Și am devenit foarte emoționat în acel moment și am spus: „Simt
că dacă încep să vorbesc, o să încep să plâng”. Și apoi unul dintre ei spune:
„Este în regulă. Poți să plângi. [râsete] Și apoi am început să mă ridic și am stat
în fața camerei și am plâns. Și a fost cu adevărat puternic pentru că în acel
moment m-am simțit cu adevărat ținut de studenții mei. Și unii dintre ei au început să lacrimeze
și ele. Și singurul lucru pe care am reușit să-l ies, cuvintele care să iasă au fost:
„Sunt recunoscător pentru toți. Sunt recunoscător pentru studenții mei și mă simt cu adevărat reținut
de voi toți.
DACHER KELTNER Da. Așadar, Stephen, care a fost cel
mai mare lucru pe care l-ai luat în această practică a recunoștinței, despre ce te-a învățat
predarea și copiii tăi, și necesitatea recunoștinței în clasă
. STEPHEN LEEPER Da,
cred că ideea pentru mine este că recunoștința nu înseamnă pur și simplu să fiu fericit pentru lucruri
când lucrurile merg prost. Nu este ca un fel de practică de rânjet și răbdare.
Este recunoașterea faptului că, deși mă confrunt cu durere în viața mea chiar
acum, există și surse de bucurie și speranță în viața mea. Și este acel sentiment pe care
îl întâmpinați atunci când recunoașteți acele surse de bucurie și speranță, cum ar fi
recunoștința.
DACHER KELTNER Frumos. Ei bine, Stephen, sunt mereu
umilit să fiu în preajma adevăraților profesori ai lumii pentru că știu că voi sunteți
lipiciul societății noastre și știu câți studenți atingeți, așa că mulțumesc
ești atât de mult pentru că ești la Știința fericirii.
STEPHEN LEEPER Mulțumesc
că m-ai primit.
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile la care părinții se gândesc
mult este cum să-i învețe pe copiii lor recunoștință, lucru pe care mulți dintre noi îl facem. Și
îmi amintesc că m-am luptat cu asta, dar acum avem o știință solidă despre recunoștință
și despre cum, în multe moduri diferite, este cheia vieții și fericirii pline de sens.
Este bun pentru sănătatea ta, te ajută să schimbi cumva lentila prin care
vezi lumea. Este foarte bun pentru relație, a arătat laboratorul nostru. Lista continuă
. De fapt, atât de robustă este știința încât am făcut un radio special despre asta acum
câțiva ani, găzduit de Susan Sarandon.
SUSAN SARANDON Recunoștință înseamnă că observăm
lucrurile bune din viața noastră și să recunoaștem că nu ne putem lua tot meritul pentru
ele.
DACHER KELTNER De ani de zile, studiile științifice s-au
concentrat strict pe adulți. Dar, mai recent, cercetătorii au explorat
beneficiile speciale pentru copii și studenți care practică, de asemenea, recunoștința. Unul
dintre pionierii acestei științe este Jeffrey Froh, profesor de psihologie la
Universitatea Hofstra din New York. Într-un studiu, Froh și colegii săi le-au cerut
elevilor din școala elementară să finalizeze un programa de recunoștință învățându-i cum să
fie mai recunoscători 30 de minute pe zi timp de o săptămână, apoi un alt grup de
elevii doar au scris despre activitățile lor zilnice fără a se concentra pe recunoștință.
JEFFREY FROH Nu numai că constatăm că copiii au devenit
mai recunoscători, iar gândirea lor recunoscătoare a crescut, de asemenea. Dar copiii care au
primit curriculumul au scris și au transmis cu 80% mai multe felicitări de mulțumire către
PTA. Și motivul pentru care acest lucru este atât de extraordinar este că o
intervenție de recunoștință este într-adevăr legată de schimbările reale ale comportamentului. Adică, gândește
-te. Dacă le-am pune acestor copii o întrebare simplă de auto-raportare: „Dacă
PTA ți-ar face o prezentare pe o scară de la 1 la 10, cât de probabil ai fi să le
scrii o felicitare de mulțumire
” Toată lumea va spune 10. Dar in acest
De exemplu, le-am dat ocazia fie să iasă și să se joace cu
prietenii lor, fie să-și ia ceva timp pentru a scrie această felicitare de mulțumire. Nu a fost deloc presiune
asupra lor.
Copiii recunoscători sunt mai fericiți, sunt mult mai mulțumiți de
viața lor. Sunt mulțumiți de familia lor, de prietenii lor, de
școala lor, de cartierul lor, de ei înșiși. Ei raportează, de asemenea, mai mult
optimism și, de asemenea, mai multă mulțumire. Mai puțină depresie, mai puțină invidie, GPA mai mare. Deci
este ca această listă de rezultate pozitive atunci când ai o
mentalitate recunoscător. Recunoștința este Krazy Glue socială. Știi, așa că va întări
relațiile. Când îi exprimi cuiva, îi spui că tu
prețuiește-i, că îi respecți, că ai încredere în ei, că apreciezi
exact ceea ce au făcut ei, că recunoști că au făcut totul
pentru tine. Doar că acolo mărește legătura. Este o expresie a iubirii.
O sală de clasă în care se promovează recunoștința, va fi mult mai multă
bunătate exprimată. Și doar vorbind în general, cred că va fi mult mai multă
armonie și pace.
DACHER KELTNER: Dacă doriți să încercați
jurnalul de recunoștință cu copii sau studenți sau să încercați singuri, vizitați site-ul nostru
Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu, apoi trimiteți-ne un e-mail la
[email protected] și spuneți ne spune cum a mers. Eu sunt Dacher Keltner. Multumesc pentru
alăturându-se cu mine în Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a
Centrului de Știință Greater Good din UC Berkeley. și PRI-PRX, cu asistență de producție din partea Jennie Cataldo și
Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru Shuka Kalantari. Producătorul nostru asociat
este Lee Mengistu. Producătorul nostru executiv este Jane Park. Raportare suplimentară pentru
acest episod a fost realizată de Laura Klivans. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Mulțumiri speciale
Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley. Vă rugăm să vă alăturați nouă pentru o
înregistrare live a Științei fericirii și să auziți de la mine, Jack
Kornfield, Barbara Fredrickson și alți vorbitori la primul nostru eveniment Știința
fericirii, organizat în Munții Santa Cruz din California, de la 2 mai până la
al 5-lea. Aflați mai multe la ggse.berkeley.edu. Comentarii
la alte episoade
