YUYI MORALES: Tocmai aveam un copil cu iubitul meu la acea vreme, cetatean american. Am fost în Mexic. Când fiul meu avea 2 luni, iubitul meu de atunci a primit vestea că bunicul lui era foarte bolnav. Viitoarea mea soacră, era foarte îngrijorată că bunicul Ernie nu avea să-și poată întâlni singurul nepot.
A fost atât de neașteptat. Singura persoană pe care i-am spus „La revedere” a fost mamei mele, pentru că totul a fost atât de rapid. Și deodată am fost aici, în Statele Unite, unde mi s-a spus că este noua mea casă.
Și nu vorbeam engleză, într-adevăr. Doar câteva cuvinte. Am avut acest nou copil și nu am putut comunica. Așa că multă vreme îmi amintesc că plângeam în fiecare zi. Eram pierdut. Nu știam ce caut aici.
Ne-am mutat la San Francisco. Și chiar acolo, am descoperit, mergând cu fiul meu în căruciorul lui, la doar patru străzi de casa mea se afla biblioteca Western Addition. Și acesta este locul care mi-a schimbat cu adevărat viața.
DACHER KELTNER: Acea bibliotecă l-a pus pe Yuyi Morales pe calea spre a deveni un autor și ilustrator premiat de cărți pentru copii. Opera ei a primit unele dintre cele mai mari premii din literatura pentru copii, inclusiv Caldecott Honor.
Yuyi ni se alătură astăzi ca cobai al fericirii noastre.
În fiecare episod avem un cobai al fericirii, încercând o practică menită să stimuleze fericirea, bunătatea, rezistența sau conexiunea. Apoi explorăm știința din spatele motivului pentru care funcționează.
Yuyi bun venit la Știința Fericirii.
YUYI MORALES: Mulțumesc. Sunt foarte fericit să fiu aici și să am această conversație cu tine.
DACHER KELTNER: Știi, Yuyi, este atât de interesant să auzi poveștile oamenilor și cum ajung ei la practica lor particulară a fericirii. Deci scrisoarea ta de mulțumire este către o bibliotecară, Nancy. Povestește-ne despre asta.
YUYI MORALES: Nancy a fost… Adică, probabil că nu știe, dar cât de importantă este în viața mea. Deci, acesta este un moment în care, mi-e foarte foarte teamă că probabil voi face ceva greșit pentru că încă nu înțeleg cum funcționează lucrurile acolo. Deci Nancy a fost cea care a venit în cele din urmă la mine și încearcă, în felul ei, să mă facă să înțeleg că biblioteca este mult mai mult decât îmi dădusem seama.
Mi-a permis să simt că ceea ce are de făcut biblioteca a fost și pentru mine. Nu a fost doar pentru oamenii care s-au născut aici, în Statele Unite. Nu era doar pentru cei care vorbeau engleza. Era și pentru cineva, care ca mine, care nu înțelegea, care avea un băiețel care era curios de toate și cineva care încă se temea că un loc ca ăsta nu este pentru cineva ca mine. Și ea, la fel ca mulți bibliotecari pe care i-am întâlnit, care sunt cu adevărat eroii mei, modul în care își fac treaba este să vă anunțe că biblioteca este pentru toată lumea.
DACHER KELTNER: Da, este incredibil. Și cărțile devin prietenii tăi.
YUYI MORALES: Ei devin totul pentru mine. Totul pentru mine.
Aici, în Statele Unite, se fac cărți care pentru mine, vor fi fost imagini pe care le vei vedea poate doar la muzeu. Sau o galerie
Și iată-le, în interiorul cărților pentru copii, pe care copiii adevărați le pot lua de pe rafturi.
DACHER KELTNER: Nu, este un lucru sacru, doar și nu m-am gândit atât de mult la cât de frumoasă este arta. Când, în această experiență, când ai început să te gândești la desen și la scris
YUYI MORALES: Cred că a fost în scurt timp despre asta pentru că cărțile m-au uimit. De fiecare dată când deschid o carte cu imagini, puteam recunoaște câteva cuvinte de acolo. Dar nu am putut înțelege povestea. Dar, aceasta este magia cărților ilustrate. Apoi te uiți la ilustrații și, dintr-o dată, știi ce se întâmplă. Și pentru că acestea au fost unele dintre primele mele momente în care am înțeles ceva, ceva, a fost ca și cum aș găsi un… nu știu, ceva sau pe cineva de care te îndrăgostești cu adevărat. Cu care în sfârșit ai o legătură.
Și mi-am dat seama că am multe de spus. Că am avut atâtea povești și atâtea lucruri care îmi lipsesc din familia mea, din țara mea, pe care am vrut să le împărtășesc. Și așa că ceea ce am făcut aproape a fost că am copiat. Am încercat să imit. Și am făcut hârtie manuală și am folosit-o pentru a crea coperți pentru cărțile pe care am început să le fac eu. Și le-am pus împreună cu panglici sau cu orice am găsit și dintr-o dată am avut cărțile mele.
DACHER KELTNER: Ne-ar plăcea să auzim scrisoarea ta, Yuyi. Ai vrea să o citești pentru noi
YUYI MORALES: Mi-ar plăcea să citesc scrisoarea pentru tine.
Hola Nancy,
îți amintești de mine
Nu te-aș putea uita niciodată. Adevărat, la început s-ar fi putut să mă sperie de tine, gardian la birou și prea aproape de coșul de cărți pentru copii spre care fiul meu mergea mereu când intram în acest loc incredibil. Secția de carte pentru copii a bibliotecii publice Western Addition.
Îmi amintesc că ani mai târziu, când lucram deja la publicarea primei mele cărți ilustrate, am venit să vă vizitez. Mi-ai spus că mi s-a schimbat expresia. „Cum așa
” am întrebat. „În acele zile, în acele prime zile, când tu și Kelly ați venit să vă uitați la cărți”, ați spus, „Întotdeauna arăți trist.” Nancy, am fost foarte tristă. Am avut inima zdrobită. Simțind greutatea nevoii să-mi cresc fiul într-o țară în care nu cunoșteam limba. Și nu am putut să mă fac înțeles. Un loc în care m-am simțit foarte singur.
La început poate mi-a fost frică de tine. Ce se întâmplă dacă aș greși
sau încalc regulile bibliotecii
ne-ai spune să părăsim biblioteca pentru că nu aparținem
În schimb, într-o zi, vorbești cu mine, în engleză nu prea am înțeles, și înainte să ne dăm seama, dându-i lui Kelly un carnet de bibliotecă. Eram nedumerit. Kelly abia avea doi ani. Cum a putut să aibă ceva
Astăzi, Kelly este un iubitor de cărți în vârstă de 24 de ani. El mai scrie. Și de multe ori mă ajută să-mi revizuiesc și să-mi corectez engleza încă imperfectă atunci când scriu cărțile pentru copii pe care le creez. Cărți ca cele pe care le pui în mâinile mele. Nancy, de când biblioteca a devenit casa mea, iar cărțile au devenit calea mea spre creștere, ai fost un gardian uimitor. Mulțumesc.
DACHER KELTNER: Vreau să spun, este atât de incredibil Yuyi, încât cele mai bune momente pe care le găsiți în aceste scrisori de mulțumire, cam aduc mintea la ceea ce este sacru și ceea ce simt că a fost un adevărat privilegiu să aud cum a făcut parte această scrisoare. această narațiune uimitoare a vieții tale.
Am vrut doar să vă aflu părerile despre cum a fost să-ți citesc scrisoarea de mulțumire și să-ți folosesc vocea pentru a-i mulțumi Nancy.
YUYI MORALES: M-am simțit întotdeauna foarte emoționat de rolul pe care la jucat biblioteca în viața mea. Dar pentru că m-am întors în Mexic, simt și că asta face parte din istoria mea acum. Da, este cineva care am fost, dar am simțit că poate aș fi putut deja acea emoție în urmă
Și atunci a trebuit să scriu această scrisoare și mi-am dat seama că emoția este încă acolo. Sentimentele și recunoștința și cum s-a întâmplat acest lucru uimitor… încă există. Așa că scrierea acestei scrisori m-a făcut să simt că aceasta nu este doar o istorie pentru mine. Aceasta este o parte esențială a modului în care trăiesc acum și a lucrurilor pe care le fac în zilele noastre. Acest lucru este încă foarte viu.
DACHER KELTNER: Un spațiu departe, dar este încă în tine.
YUYI MORALES: Da. Exact.
DACHER KELTNER: De ce crezi că este atât de important să-ți exprimi recunoştinţa
YUYI MORALES: Uau. Pentru că unul dintre lucrurile pe care le știu din ce în ce mai mult este că cu greu putem face lucrurile singuri. De cele mai multe ori, trebuie să ne ținem de mână cu cineva. Și, de asemenea, de cele mai multe ori, rezultatele ținerii de mână cu cineva nu vor fi doar pentru mine. Va fi mai mare decât orice pot obține din alăturarea cuiva.
De fiecare dată când îmi fac cărțile, deși s-ar putea să nu fiu super conștient în acest moment, odată ce termin, îmi dau seama că ceea ce am făcut este de obicei o sărbătoare. Îmi place cuvântul sărbătoare. Și această sărbătoare face parte din recunoașterea faptului că, nu de unul singur, ci cu toți acești oameni de partea mea, departe, uneori, aproape, suntem cu toții capabili să creăm ceva. Aceste cărți chiar nu sunt făcute doar de mine.
DACHER KELTNER: Știu. Ei bine, simt că atât de des, în unele dintre Știința fericirii, facem greșeala de a ne uita înăuntru. Și înțelepciunea ta despre recunoștință ne spune că este o parte foarte bogată a unei întregi povești a comunității care creează lucruri.
YUYI MORALES: Da. Mi-aș dori ca Nancy să știe cât de mult impact a avut asupra mea. Și în același timp că Nancy întruchipează prezența altor bibliotecari pe care nu le mai amintesc numele. Bănuiesc că ceea ce încerc să spun este că Nancy este întruchiparea acestei munci grele…
DACHER KELTNER: Aceste mâini pline de grație.
YUYI MORALES: … da, asta fac bibliotecarii.
Și cred că acolo, acest proces de mulțumire tuturor oamenilor care mi-au întins mâna. Acesta este momentul în care ajung să reflectez despre toți cei care au făcut parte din mine, simțind în sfârșit că am ajuns acolo unde trebuia să fiu.
Am lucrat la o carte ilustrată care vorbește despre acest proces. Se numește Dreamers. Și această carte, este ca o scrisoare de mulțumire către Nancy. Nu o menționez pe nume, dar o înfățișez într-un fel în care îmi amintesc de ea. Mereu cu ochelarii aici, gata de folosire, pe frunte.
Dreamers este despre aceste vise pe care le avem cu toții, imigranții. Și există această credință că atunci când venim într-o țară precum Statele Unite, venim aici pentru că ne lipsesc lucrurile. Și îmi amintesc că am simțit că nu aveam nimic. Ce aduc aici
Ce ofer
Și mi-a luat ceva timp să realizez că, de fapt, adusesem atât de multe lucruri. Și în Dreamers, cred că asta încearcă să spună vocea mea. Că noi imigranții purtăm atâtea lucruri cu noi Că ne aducem poveștile. Ne aducem vocile. Ne aducem amintirile. Noi ne aducem culorile. Și odată ce ajung aici, ca mulți imigranți, punem asta în tabel. Ne aducem brațele, ne aducem puterea, ne aducem munca, ne aducem creativitatea.
Deși fiul meu nu a fost un Visător în sensul Visătorilor, care sunt acești copii care sunt aduși de bebeluși, ca copii în această țară și nu cunosc altă țară decât Statele Unite ca propria lor țară. Dar suntem genul de visători, ca toți părinții și toți oamenii care vin într-o țară, sperând că aducem tot ce putem, pentru a crea o viață mai bună. Nu numai pentru noi. Pentru copiii noștri și pentru restul lumii.
DACHER KELTNER: Yuyi, cărțile tale sunt frumoase și sublime și schimbă lumea. Nu ar trebui să ne surprindă că cărțile tale au câștigat aproape toate premiile. Ai primit premiul de onoare Caldecott. Cum a fost asta
YUYI MORALES: A fost uimitor! Și a confirmat cu adevărat că vocile noastre sunt importante. Că chiar și o voce la fel de imperfectă ca a mea, cunoști această voce care mai are nevoie de corectare și ajutor și răbdare și tot, că are un loc unde se aude. Și vreau să dau un strigăt și premiului Pura Belpre, pentru că multă lume ajunge să cunoască despre Caldecott. Dar nu mulți oameni ajung să cunoască despre toți ceilalți autori și ilustratori care fac treburi uimitoare. Și nu sunt în mainstream. Ele nu sunt la fel de vizibile pentru restul cititorilor țării. Și premii precum Pura Belpre, premiul Coretta Scott King, multe dintre aceste premii, ceea ce spun ei este că sunt mult mai multe voci pe care nu le auzim. Și iată-le. Sa ascultam.
DACHER KELTNER: Știți, în literatura științifică, noi definim recunoștința ca fiind reverența pentru lucrurile care sunt date. Și cinstesc cuvintele, și vocea, și poveștile și imaginile din cărțile tale și tot ceea ce le oferi oamenilor. Suntem foarte norocoși că v-am avut în emisiunea noastră. Vă mulțumim că ne-ați învățat atât de multe despre recunoștință.
YUYI MORALES: A fost o lecție și pentru mine. Vă mulțumesc pentru această oportunitate.
Dacă doriți să încercați să scrieți o scrisoare de mulțumire sau alte practici asemănătoare, găsiți instrucțiuni simple pe site-ul nostru Greater Good in Action, acesta este GGIA dot Berkeley dot edu. Atunci trimite-ne un e-mail și spune-ne cum a fost!
DACHER KELTNER: Scrisoarea de mulțumire a avut un efect puternic asupra lui Yuyi și nu este singură. Studiile au descoperit că scrierea unei scrisori de recunoștință și citirea ei cu voce tare poate da un impuls semnificativ nivelului tău de fericire, chiar și pentru câteva luni.
Aici, pentru a vorbi despre știința și cercetarea din spatele practicii scrisorilor de recunoștință, este Sarah Algoe, profesor de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord și o prietenă de multă vreme și colaboratoare dragă. Vă mulțumim pentru că ne-ați alăturat Sarah, este foarte plăcut să vă avem în știința fericirii.
SARA ALGOE: Da, mulțumesc mult că m-ai invitat. Este o plăcere să fiu aici.
DACHER KELTNER: Cum definiți recunoștința
SARA ALGOE: Ei bine, chiar o definesc ca pe o emoție care se poate întâmpla atunci când altcineva face ceva frumos pentru noi. Așa că oamenii se gândesc mult la ingratitudine și observă că atunci când cineva face ceva frumos și oamenii nu spun mulțumesc. Dar, în munca mea, am ajuns să realizăm empiric că momentele de recunoștință sunt aceste momente pozitive în care observăm cu adevărat că altcineva a ieșit din greu în numele nostru și se simte bine și este oarecum inspirator.
Când ne simțim recunoscători față de oameni și îi observăm, recunoștința noastră ne ajută să ne simțim mai conectați și să ne comportăm de fapt în moduri care ne fac de fapt să fim mai conectați cu oamenii care sunt buni pentru noi.
DACHER KELTNER: Așa că este aproape ca și cum te face conștient de această rețea de oameni amabili la care ești conectat sau de oameni cu care colaborezi și te situează în ea.
SARA ALGOE: Da, desigur, trebuie să facem schimb de favoruri cu oamenii pentru a naviga în viața socială. Dar acestea sunt cu adevărat lucruri practice pe care… cineva face acest lucru pentru tine și bineînțeles că vei face ceva în schimb.
Dar recunoștința este acest conector cu adevărat drăguț într-un mod diferit și este într-adevăr despre grija și preocuparea pentru alți oameni și, de fapt, pentru ceilalți oameni. Așa că observ, wow, e o persoană cu adevărat grijuliu. Și chiar îi inspiră pe oameni să fie grijulii, amabili și grijulii în schimb.
DACHER KELTNER: Știți că unul dintre lucrurile cu adevărat interesante pentru a urmări știința fericirii de-a lungul anilor este să vedeți diferitele practici care apar în această știință. Așa că acum există toate aceste forme de recunoștință care sunt lucruri pe care le poți face. Și mai este această scrisoare de mulțumire. Ce este. Cum functioneazã
SARA ALGOE: Scrisoarea de mulțumire a fost una dintre primele reușite pe care aș spune despre modalități care au fost documentate pentru a face oamenii cu adevărat mai fericiți. Așa că cercetătorii au recrutat oameni care doreau să devină mai fericiți și i-au repartizat aleatoriu într-una dintr-o serie de activități. Și unii dintre oameni au fost desemnați aleatoriu să scrie o scrisoare de mulțumire. Și ar fi trebuit să scrie o scrisoare cuiva care fusese deosebit de amabil, dar nu i s-a mulțumit niciodată. Și așa e cam drăguț, parcă te gândești la toți oamenii din viața ta care te-au dus acolo unde mergi. Adică mă pot gândi la atât de mulți oameni. Cum alegi
SARA ALGOE: Alți oameni au scris despre amintirile copilăriei timpurii de-a lungul săptămânii. Deci, ceea ce au descoperit a fost că oamenii în starea de recunoștință au avut de fapt o fericire mai mare și mai puține simptome depresive, o săptămână și, de asemenea, o lună mai târziu. Destul de la moda.
DACHER KELTNER: Da, foarte tare. Vreau să spun că știi că ai studiat recunoștința pe care o cunoști în cupluri și în viețile individuale de mult timp. Ce crezi că este magia scrisorii de recunoștință
. Cum crezi cum funcționează
SARA ALGOE: Doar să scrii scrisoarea ar trebui să te facă să-ți amintești propriile momente de sentimente de recunoștință. Deci ai ceva bun și asta se simte bine. Te simți apreciat și iubit de persoană, îți amintești că ai fost de fapt demn ca ea să-și ia timp, făcându-și tot posibilul să facă asta pentru tine.
Dar cealaltă parte a ei este că ți se amintește de acea persoană. Că făceau acest lucru inspirator. Își făceau din cale, când nu trebuiau să facă asta pentru tine. Dar dintr-un anumit motiv, probabil pentru că le pasă de tine, făceau asta și așa s-ar putea să-i ajute pe oameni să creadă că știi că vreau să mă ridic la înălțime și să fiu eu însumi o persoană mai bună și, de asemenea, s-ar putea simți cu adevărat motivați să permită cealaltă persoană știe.
Deci, chiar și doar scrierea scrisorii ar putea aduce toate aceste straturi diferite de pozitivitate și căldură doar din acea acțiune.
Și apoi, așa cum ați menționat, o parte din munca mea s-a concentrat pe a avea, de fapt, expresii de recunoștință între două persoane în direct și în persoană. Așa că am sute de videoclipuri cu oameni care își exprimă recunoștința față de cineva la care țin.
DACHER KELTNER: Ce găsești
SARA ALGOE: Deci concluziile acelui studiu cred că sunt cu adevărat interesante, deoarece arată că persoana care se simte recunoscătoare are un nivel mai scăzut de depresie și un nivel mai mare de fericire. Dar în studiile noastre ceea ce aflăm este că efectul mulțumirii celeilalte persoane poate avea de fapt consecințe în aval pentru persoana căreia i se mulțumește.
Întrebăm oamenii după conversație, așa că să spunem Doamne, Jack și Diane sunt numele meu favorit de cuplu fals. Deci i-ai luat pe Jack și pe Diane și să spunem că Jack crede că îi mulțumește Dianei pentru ceva. După conversație, ce facem în studiile noastre, așa cum spunem, Hei Diane, cum a mers. Cât de îngrijit, validat și înțeles te-ai simțit de Jack de Jack în acea interacțiune.
Și așa am putut afla că acel sentiment pe care Diane l-a avut după ce a ieșit din acea conversație, acel sentiment că Jack a fost receptiv i-a prezis de fapt sentimente mai mari de satisfacție în relația pe care o cunoști șase luni mai târziu. Chiar mai mulțumită decât era înainte ca el să-i spună măcar mulțumiri în laborator.
DACHER KELTNER: Ceea ce ne spui este că știi că ai acest beneficiu minunat doar dacă te gândești la sursele profunde de ce trăiești viața pe care o trăiești astăzi. Te gândești cât de generoși pot fi oamenii. Trebuie să ne amintim întotdeauna de aceste beneficii sociale, că doar a merge și a citi scrisoarea de mulțumire devine acest moment emoționant pentru destinatarul căruia îi arăți beneficii cuplurilor. Este destul de uimitor.
DACHER KELTNER: Unul dintre lucrurile care m-a frapat cu adevărat la scrisoarea lui Yuyi… ea scrie această scrisoare de mulțumire pe care o cunoști cuiva care acum 20 de ani a fost o parte esențială a vieții ei. De ce. De ce crezi că ne avantajează să scriem așa despre trecut
SARA ALGOE: Cred că există ceva în a ne aminti de unde venim. Știi și un fel de oameni care ne-au ajutat pe parcurs, care ar putea fi doar un fel de împământare. Și știu, știi că din cercetări oamenii încep să se concentreze puțin pe ei înșiși pe măsură ce merg mai departe și devin din ce în ce mai de succes. Și așa că cred că a avea ocazia de a face un pas înapoi și de a privi acea imagine de ansamblu ar putea fi unul dintre motivele pentru care este atât de puternic.
DACHER KELTNER: Știi Sara, sunt recunoscător că avem tineri cărturari ca tine care ne arată înțelepciunea acestor vechi practici, cum ar fi recunoștința, așa că mulțumim pentru asta.
SARA ALGOE: Ei bine, apreciez foarte mult și a fost o perioadă distractivă să vorbesc cu tine.
Vă mulțumim că ați ascultat sezonul 1 din Știința fericirii. Luăm o scurtă pauză, dar ne vom întoarce în curând cu mai multe științe și povești pentru o viață plină de sens. Asigurați-vă că vă abonați pentru a primi următoarele episoade imediat ce apar.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, cu
asistență de producție din partea Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio..
Producătorul nostru este Jane Bahk.
Asistent de producție este Lee Mengistu.
Producătorul executiv este Jason Marsh.
Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Finanțarea pentru Știința fericirii provine de la donatorii
Centrului de Știință Greater Good și PRI, inclusiv Javier Escobedo și Bego Lozano.
În timpul scurtei noastre pauze, puteți afla mai multe despre știința fericirii, verificând site-ul nostru web Greater good dot Berkeley dot edu. Și trimite-ne un e-mail pentru a ne spune cum te-ai bucurat de spectacol. Trimite-l la Greater la Berkeley dot edu.
