In primul rand, o corectie: un cititor atent al buletinului meu de stiri de saptamana trecuta a observat ca linkul din ultimul e-mail era catre o versiune foarte veche a Happiness Habit Tracker. Iata linkul catre cel nou. Versiunea veche incurajeaza recompense; Dupa o analiza suplimentara a cercetarilor legate de recompense si copii, mi-am revizuit recomandarile: recompensele pot functiona pe termen scurt, dar se intorc pe termen lung. (Totusi, simtiti-va liber sa va rasplatiti oricat de mult doriti: recompensele functioneaza diferit in creierul adultului.)
Aceasta corectie este o ocazie buna pentru a vorbi mai mult despre cum sa faceti acele rezolutii de Anul Nou.
Prietena mea terapeuta Ariel, una dintre cele mai inteligente femei pe care le cunosc, nu-i plac rezolutiile de Anul Nou. Daca ai de gand sa schimbi un obicei, spune ea, continua si fa-o acum. Nu asteptati Anul Nou si nu renuntati daca nu ati inceput cu adevarat pana in a doua saptamana din ianuarie. Ii vad punctul de vedere, dar personal imi plac hotararile de Anul Nou. Imi place ideea unei pauze curate, a oportunitatii de a incepe din nou. De obicei, innebunesc cu liste lungi de miliarde de lucruri pe care mi-as dori sa le schimb despre mine, despre familia mea, despre copiii mei: si apoi, pana la punctul lui Ariel, ajung sa ma schimb foarte putin.
Reclama
X
Daca doriti sa incepeti un obicei al fericirii in familia dvs. in acest an (de exemplu, va recomand sa implementati o rutina placuta si realizabila la cina daca nu aveti deja una), iata cel mai bun sfat al meu: INCEPETI MIC si incepeti acum. Imprimati acest instrument de urmarire a obiceiurilor si incepeti azi sa faceti un lucru absurd de mic.
De exemplu, luati rezolutia mea de Anul Nou „de a face mai mult exercitiu”. Acest lucru nu este greu, avand in vedere ca nu fac deloc exercitii in acest moment (dupa punctul lui Kelly Corrigan, a nu face miscare este o economie reala de timp – reduce timpul pe care l-as petrece facand exercitii SI timpul pe care il petrec facand dus). Dar lasa-ma pe mine sa o fac greu. Procesul meu de gandire de obicei merge cam asa:
„Bine, deci o sa fac mai mult exercitii. Cercetarile arata ca intr-adevar trebuie sa faci 30 de minute de exercitii aerobice de 5-6 ori pe saptamana pentru a culege beneficiile, asa ca voi programa o plimbare in fiecare zi, dar duminica. De fapt, poate voi alerga un semimaraton cu vecinul meu.Deci voi programa 2 sau 3 alergari mai lungi pe saptamana.Poate ar trebui sa gasesc un antrenor de alergare.Cu siguranta va trebui sa incep sa fac si eu un antrenament de forta, cel putin un cateva zile pe saptamana. Si stretching. Ar trebui sa ma intorc la yoga. Chiar vreau sa fac asta cel putin o data pe saptamana.”
Fac asta si cu copiii mei si cu obiceiurile lor: incep cu ideea de a, sa zicem, sa ma obisnuiesc sa fac mai multa arta cu ei intr-un mod de rutina si, dintr-o data, am creat un curriculum de arta acasa de formare in arte plastice. atat de nerealist ca nici macar nu incepem.
Ce trebuie sa fac: planuieste sa „fac mai mult exercitii” in pasi absurd de mici de broasca testoasa. Saptamana 1: Trei zile in aceasta saptamana, doar plimba cainele, chiar daca ajung sa am timp doar sa ocolesc blocul. Acest lucru ma va duce la obiceiul de a reintegra exercitiul in viata mea, putin pe rand.
Iata vestea buna: a incepe mic poate avea efecte foarte mari. Cand incepi sa faci un lucru mic care necesita putina vointa, va avea un efect asupra altor lucruri pe care ai dori sa le schimbi. Autodisciplina este ca un muschi: fa-l mai puternic si vei avea mai multa vointa pentru alte lucruri.

Efectul bulgare de zapada
Cel mai ciudat lucru la cercetarea asupra puterii de vointa este fenomenul ca atunci cand incepem sa lucram in mod constient la un lucru care necesita autodisciplina, avem tendinta sa incepem sa ne imbunatatim viata si in alte domenii. Cand cercetatorii le cer studentilor sa se ocupe de un domeniu al vietii lor – incercand sa-si imbunatateasca postura pe tot parcursul zilei, de exemplu, sau sa se ocupe de finantele lor timp de cateva saptamani – ajung sa faca alte lucruri care ar putea ajunge intr-un nou Lista Anului de rezolutie, de asemenea, cum ar fi sa vizionati mai putin la televizor, sa va antrenati mai mult si sa-si imbunatateasca obiceiurile alimentare.
Nu putem urmari in mod constient prea multe obiective deodata sau obiective prea ambitioase la inceput, deoarece muschiul nostru de vointa nu este inca suficient de puternic. Dar intarirea vointei noastre in cele din urma face minuni asupra lucrurilor care suntem
Un ultim lucru: daca simti ca tu si copiii tai aveti oboseala de vointa — v-ati epuizat magazinele pentru ziua aceea — gasiti o modalitate de a rade. Cercetarile arata ca iti imbunatateste starea de spirit si, prin aceasta, iti restabileste rezervele de vointa.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Alaturati-va Campaniei pentru 100.000 de parinti mai fericiti semnand acest angajament simplu.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Inscrie-te la CLASA Cresterea Fericirii!

Referinte selectate:
Baumeister, Roy F. si Matthew Gailliot, C. Nathan DeWall si Megan Oaten, 2006, „Self-Regulation and Personality: How Interventions Increase Regulatory Success, and How Depletion Moderates the Effects of Traits on Behavior,” Journal of Personality, Vol 74, Issue 6, pp 1773-1802.
Articolul de mai sus, disponibil pentru toti, trece in revista cercetarile actuale despre autoreglementare. Senia Maymin a scris o postare in care rezuma aceasta cercetare, care ar putea fi mai distractiv de citit decat articolul real din jurnal. Si Penelope Trunk blogeaza despre aceasta cercetare cu o oarecare regularitate in modul ei distractiv; de fapt, cea mai recenta postare a ei despre aceasta este mai detaliata si probabil mai utila decat aceasta postare. (Blogul ei nu se bazeaza adesea atat de mult pe stiinta si nu are legatura cu educatia parentala, dar am descoperit ca atunci cand ma simt imprastiat si intins subtire, Trunk ma face sa ma simt pozitiv functional.)