Una dintre rezoluțiile mele de Anul Nou din acest an este să țin un jurnal de recunoștință, deoarece anii de cercetare prezic că jurnalul mă va face mai fericit. În fiecare seară îmi exprim recunoștința pentru prieteni, sănătate și cafea. Dar un nou studiu sugerează că s-ar putea să vreau să fac mai mult decât să pun pixul pe hârtie. Ar trebui să le mulțumesc față în față oamenilor care îmi fac viața mai bună.
„Deși recunoștința este adesea descrisă ca orientată spre alții, în multe cazuri nu este niciodată exprimată celuilalt”, scriu cercetătorii de la Universitatea din Limerick. Dar ce se întâmplă atunci când ne exprimăm recunoștința despre care scriem în jurnal.
Potrivit studiului lor, practica devine și mai benefică.
Cercetătorii au recrutat aproape 200 de participanți (cu vârste cuprinse între 18 și 84 de ani), care au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup a scris într-un jurnal de recunoștință trei nopți pe săptămână timp de trei săptămâni, concentrându-se pe interacțiunile sociale sau relațiile pozitive pe care le-au apreciat în acea zi. Un alt grup a ținut un jurnal similar, cu o întorsătură: la sfârșitul fiecărei săptămâni, ei au mulțumit cuiva din viața lor pentru ceva anume — Mulțumesc pentru că ai fost un ascultător atât de bun ieri! — și apoi au reflectat asupra răspunsului persoanei și asupra propriilor sentimente. Un grup de control a scris în jurnal despre lucrurile care s-au întâmplat în timpul zilei.
Reclama
X
Înainte de experiment, imediat după și într-o serie de urmăriri, participanții au completat sondaje despre satisfacția lor în viață, emoțiile pozitive și negative și depresia în cursul lunii precedente. De asemenea, au evaluat cât de des și-au exprimat recunoștința în relațiile lor și cât de recunoscători s-au simțit în general.
Imediat după ce au terminat trei săptămâni de jurnal, grupul care exprima recunoștința s-a descurcat cel mai bine: emoțiile lor negative au scăzut mai mult decât cele din celelalte grupuri și, de asemenea, s-au simțit mai puțin deprimați și mai echilibrați emoțional decât atunci când au început.
„Recunoștința orientată spre ceilalți pare a fi deosebit de eficientă în îmbunătățirea bunăstării emoționale atunci când această recunoștință este exprimată în exterior”, concluzionează cercetătorii. Cu alte cuvinte, spune autoarea principală Brenda O’Connell, „Când te simți recunoscător pentru cineva, mulțumește-i de fapt!”
O lună mai târziu, ambele grupuri de recunoștință păreau să se descurce la fel de bine: în comparație cu grupul de control, ei încă mai experimentau mai puține emoții negative și un echilibru mai pozitiv al emoțiilor, chiar dacă experimentul se terminase de mult.
A fi instruit să-și exprime recunoștința a fost deosebit de puternic pentru participanții care au intrat în studiu cu simptome mai mari de depresie. În cazul lor, a existat o legătură directă între cât de des și-au exprimat recunoștința în relațiile lor și cât de mult s-au simțit mai pozitivi la o lună după experiment.
După cum știm din cercetările anterioare, exprimarea recunoștinței față de cineva are un impact mare – ne poate crește fericirea luni mai târziu, ne poate face să-l vedem mai pozitiv și ne poate întări relația.
În mod surprinzător, niciuna dintre practicile de jurnalizare a recunoștinței nu părea să-i ajute pe participanți să devină mai recunoscători în general sau să fie mai mulțumiți de relațiile lor sau de viața lor. Acest lucru se poate datora faptului că erau deja un grup destul de recunoscător, speculează cercetătorii, dar nu știu sigur. Și la trei luni după experiment, beneficiile reziduale ale exersării recunoștinței păreau să fi dispărut în ambele grupuri.
„Intervențiile de recunoștință pot îmbunătăți markerii bunăstării, [dar] aceste efecte nu sunt întotdeauna simple și durabile”, explică cercetătorii.
Studiul lor face parte dintr-un nou val de cercetare a recunoștinței care explorează nu doar dacă jurnalele de recunoștință funcționează, ci și cum și când. Pentru a obține beneficii continue, probabil că trebuie să exersăm în mod continuu recunoștința – urmărind să cultivăm o atitudine de recunoștință mai durabilă.
Nu mi-am oprit jurnalul de recunoștință după trei săptămâni, așa că sper că încă îmi face bine. Poate voi încerca să trimit mulțumiri și mai multor prieteni, familie și colegi!
