Cu Ziua Recunostintei chiar dupa colt, este greu sa nu ne gandim la puterea vindecatoare a recunostintei din viata noastra. Sa ne simtim recunoscatori ne poate oferi o stralucire calda de fericire, ne poate creste increderea si ne poate face sa vrem sa ii ajutam pe altii in schimb. Dar cand primim ceva de la altii, nu ne simtim intotdeauna recunoscatori.
De fapt, ne putem simti indatoriti.
Indatorarea apare atunci cand credem ca ceva ce ni s-a dat a fost poate acoperit cu un pret ascuns sau implica obligatii. Ganditi-va la seful care va lauda etica in munca sau la acel prieten care v-a ajutat sa mutati mobila. In aceste cazuri, este posibil sa simtiti ca sunteti de asteptat sa le rambursati intr-un fel. Seful se poate astepta sa lucrezi pana tarziu; prietenul s-ar putea sa ceara sa imprumute bani – si sa-ti aminteasca fara indoiala de momentul in care a ajutat la mutarea canapelei.
Reclama
X
Cercetarile sugereaza ca exista unele diferente importante intre a simti recunostinta si indatorarea. De exemplu, oamenii care se simt datori tind sa experimenteze mai multe emotii negative si sa se simta stresati mai degraba decat ridicati, deoarece sunt ingrijorati de rambursare. Indatorarea poate duce, de asemenea, la sentimente mai putin pozitive fata de un binefacator si mai putina inclinatie de a dori sa-l ajute in viitor.
Exista multi factori care pot influenta daca daruirea altuia va provoca recunostinta sau indatorare – sau o combinatie a celor doua. Cercetatorii au descoperit ca sentimentele de recunostinta si indatorare pot fi afectate de relatia dintre un daruitor si binefacator, de dimensiunea cadoului si de intentia perceputa a celui care da, adica daca cel care primeste crede sau nu ca daratorul este binevoitor sau spera. pentru a primi ceva in schimb. In general, avem tendinta de a simti sentimente mai pozitive asociate cu recunostinta atunci cand persoana care ne ofera este cineva apropiat din punct de vedere emotional, daruieste mai generos si este perceputa ca actionand din bunavointa.
Stiinta sugereaza, de asemenea, ca unii oameni pot avea mai multe sanse sa se simta indatorate decat altii din cauza caracteristicilor personale. De exemplu, unele cercetari au aratat ca barbatii par mai predispusi sa se simta datori decat femeile atunci cand primesc un cadou neasteptat, poate din cauza valorilor societale ale independentei si a mitului self-made man. Este greu sa te simti recunoscator atunci cand faci asta sugereaza ca trebuie sa le multumesti altora pentru succesul tau, ceea ce poate explica de ce atat de multe dintre prietenele mele se plang de lipsa de multumiri pe care le primesc de la sotii lor atunci cand fac ceva frumos pentru ei.
Cultura pare sa joace, de asemenea, un rol in ceea ce priveste daca ne simtim sau nu datori. Unele studii sugereaza ca oamenii din culturile din Asia de Est sunt mai predispusi sa simta o combinatie de recunostinta si indatorare atunci cand primesc un cadou, in parte din cauza valorii culturale acordate reciprocitatii. Cu toate acestea, chiar si in culturile din Asia de Est, exista cercetari care sugereaza ca recunostinta, mai degraba decat indatorarea, este un motiv mai puternic pentru construirea si mentinerea relatiilor sociale.

Patru moduri de a profita la maximum de recunostinta

Deci, ce inseamna toate acestea
Pe masura ce intram in sezonul sarbatorilor, poate dorim sa ne gandim mai atent la cum sa incurajam sentimentele de recunostinta minimizand in acelasi timp orice impact negativ datorat indatorarii. Iata cateva dintre lucrurile pe care le sugereaza cercetarile pe care le putem face.

1. Pastrati atentia asupra celorlalti, nu asupra dvs.

La fel ca in cautarea fericirii, probabil cel mai bine este sa va concentrati asupra celorlalti si asupra relatiilor voastre atunci cand exersati recunostinta – nu asupra potentialelor beneficii pentru dvs. Altfel, nu vei simti cu adevarat recunostinta, in sine.
„Recunostinta este o emotie concentrata pe ceilalti, in care suntem concentrati pe ceea ce altcineva a facut pentru noi”, spune cercetatorul Philip Watkins. „Daca ne concentram pe asta, cred ca recunostinta autentica rezulta in mod natural.”
Unele cercetari sustin importanta concentrarii catre exterior pentru a evita indatorarea. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca cineva cu o atentie mai concentrata pe sine, in general, va avea tendinta de a experimenta indatorare mai mult decat recunostinta. Intr-un alt studiu, participantii fiind mai preocupati de cautarea sigurantei si a securitatii intr-o relatie – un beneficiu pentru sine – i-a determinat sa experimenteze mult mai putina recunostinta si mai multa indatorare decat atunci cand preocuparea lor centrala era sa intretina o relatie – un obiectiv mai concentrat spre exterior.
„Problema abordarii recunostintei din psihologia pop este ca am subliniat atat de mult fericirea ca rezultatul recunostintei, incat avem tendinta de a ne concentra pe recunostinta ca mijloc de fericire”, spune Watkins. “Este; dar cand ne concentram asupra ei ca pe un mijloc de fericire in loc de ceea ce este recunostinta in sine – aprecierea a ceea ce altcineva a facut pentru noi – este probabil sa se intoarca inapoi.”

2. Ofera cadouri in mod liber, fara sferturi
Cand oferiti cadouri, este important sa oferiti liber si fara a astepta sa primiti ceva in schimb. Daca oamenii cred ca le ceri sa raspunda intr-un fel sau ca incerci sa-i obligati, vor fi mult mai putin probabil sa se simta recunoscatori. In plus, vor fi mai putin probabil sa doreasca sa-ti dea inapoi sau chiar sa plateasca generozitatea catre altcineva din reteaua lor de socializare.
Din fericire, costul monetar al unui cadou nu este atat de important pentru a atrage recunostinta: ceea ce pare sa conteze este ca esti atent in ceea ce priveste oferirea de cadouri, tinand cont de preferintele si nevoile persoanei.
In plus, oferirea de cadouri in mod liber cu un spirit generos este asociata cu multe dintre propriile sale recompense, inclusiv fericirea. Veti avea mai multe sanse sa va bucurati de experienta atunci cand oferiti fara asteptari si sa produceti sentimente autentice de recunostinta si conexiune si in randul destinatarilor.
„Cercetarea noastra arata ca, daca dai ceva pentru a obtine ceva de la o persoana, oricum este mai putin probabil sa obtii ceva de la ea – exista un efect reactiv”, spune Watkins. „Bucuria de a se oferi, mai degraba decat ceea ce ti-ar putea primi cadoul de la persoana, trebuie sa fie punctul central.”

3. Practica recunostinta chiar daca nu esti sigur ca este total sincer

. Pare o idee nebuneasca. De ce am dori sa exersam recunostinta chiar si atunci cand nu o simtim exact
Motivul este ca cercetarile par sa sugereze ca practicile deliberate de recunostinta nu ii afecteaza doar pe cei care sunt recunoscatori in mod natural, ci si pe cei carora nu le plac practicile de recunostinta sau care tind sa fie mai narcisisti, spune Watkins.
„In toate studiile de interventie pe care le-am facut, ei sunt intotdeauna studenti care o fac pentru creditul de curs; dar inca functioneaza”, spune Watkins. „Avem tendinta de a sublinia ca intr-adevar trebuie sa vrei sa-ti faci recunostinta pentru a o face bine. Dar, stii ce
poate nu.”
Inseamna asta ca ar trebui sa incurajam alti oameni (de exemplu, copiii nostri) sa exerseze recunostinta intr-un mod formal
Raspunsul este probabil „da”, dar unele cu cateva avertismente importante. Copiii invata mai mult de la un parinte care modeleaza recunostinta decat de la un parinte care insista asupra copiilor lor „sa faca ceea ce spun eu, nu ceea ce fac”, spune Watkins.
Unele cercetari sugereaza ca copiii pot fi destul de usor indemnati sa aiba o mentalitate recunoscatoare, ceea ce duce la beneficii precum emotii mai pozitive. A se aseza cu un copil si a-l ajuta sa se gandeasca la grijuliile celorlalti sau la sacrificiile facute in numele lor i-ar putea determina sa raspunda cu mai multa recunostinta decat pur si simplu sa-i puna la indemana, spune Watkins.
Totusi, Watkins sugereaza ca ar putea dori sa evitam fortarea. De exemplu, daca exersam recunostinta in jurul mesei de Ziua Recunostintei, probabil ca cel mai bine este sa nu impunem randul sau strict, ci pur si simplu sa invitam oamenii sa ia in considerare binecuvantarile lor. Deoarece recunostinta, ca si alte emotii pozitive, pare sa fie oarecum contagioasa, altii pot sa intervina oricum, creand o spirala de sentimente bune.

4. Ramai deschis la bucuria de a da si de a primi
Recunostinta ne face in mod natural sa ne simtim bine. Dar a sti cum sa hranesti emotiile pozitive in viata ta in general – poate facand o plimbare in natura, vorbind cu un prieten apropiat sau ascultand muzica – te poate ajuta sa creezi o spirala de sentimente bune care poate duce la mai multa recunostinta si mai putin. indatorare. Oamenii care stiu sa savureze emotiile pozitive pot fi deosebit de predispusi sa experimenteze recunostinta, desi cercetarea in acest sens nu este definitiva.
Practicarea meditatiei mindfulness ne poate ajuta, de asemenea, sa fim mai atenti la darurile din viata noastra, precum si la persoanele care sunt responsabile pentru a le oferi. Poate de aceea, atentia si recunostinta sunt adesea promovate impreuna si par sa interactioneze pentru cresterea bunastarii.
Watkins sugereaza ca putem fi mai intentionati in ceea ce priveste oferirea de cadouri, precum si recunostinta noastra. Prea des, spune el, dam pentru ca se asteapta sa facem acest lucru si pierdem legatura cu faptul ca a oferi este o alegere. In loc sa actionam fara minte, ne putem gandi la cealalta persoana si putem ramane deschisi la bucuriile de a darui.
„Imi amintesc doar ca nu trebuie sa o fac, dar vreau sa o fac si sa-mi amintesc sa ma bucur de actul de a darui”, spune el. „Pentru mine asta este cheia.”