Când am început să alerg cu trail în urmă cu opt ani, să mă îmbrac în haine de alergat și să merg pe traseu dimineața a simțit mai degrabă o vizită la dentist. Am fost într-o legătură emoțională de fiecare dată, mereu în căutarea unei scuze pentru a sări.
Sună familiar
Cei mai mulți dintre noi ne este greu să ne ținem de un regim de exerciții. Din fericire, noile cercetări oferă câteva sfaturi pentru a ne urmări bunele intenții.
Într-un studiu recent, publicat în Annals of Behavioral Medicine, Ryan Rhodes, psiholog și expert în exerciții fizice, și colegii săi au urmărit 611 participanți care intenționau să înceapă un regim de exerciții fizice. Cercetătorii au descoperit că cei care au simțit că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea lor au fost cei mai probabil să înceapă efectiv cu regimul lor, ceea ce are sens.
Reclama
X
Mai interesante au fost atitudinile și comportamentele care i-au deosebit pe cei care s-au ținut de regimul lor de cei care au căzut curând din căruță. Cercetătorii au descoperit că participanții care erau cel mai probabil să facă exerciții fizice șase luni mai târziu au fost cei care au raportat inițial că au un sentiment de „autoeficacitate” – o convingere că își pot depăși rezistența la exerciții fizice, cum ar fi atunci când se simțeau dezamăgiți, obosiți. , rigid, sau când vremea era rea. Rhodes și colegii săi susțin importanța promovării unui sentiment de auto-eficacitate la oameni și a le oferi strategii concrete pentru a face față reticenței lor de a face exerciții fizice. Dar cum faci asta
Un alt studiu recent se concentrează asupra a ceea ce ar putea fi aceste strategii concrete. În cadrul studiului, psihologul Gertraud Stadler și colegii săi au găsit dovezi că cheia ar putea fi ceea ce ei numesc „intenții de implementare”, planuri concrete pentru depășirea rezistenței la exerciții fizice.
Cercetătorii au analizat 256 de femei care au fost instruite de echipa de cercetare pentru a-și forma intențiile de implementare. Înainte de a începe regimul de exerciții, jumătate dintre femei au fost rugate să enumere cel mai important obstacol pe care l-au anticipat pentru antrenament – de exemplu, trezirea prea târziu – împreună cu evenimentele și experiențele pe care le-au asociat cu acest obstacol (de exemplu, lucrul prea târziu). Apoi aceleași femei au răspuns la trei întrebări:
când și unde apare obstacolul și ce pot face pentru a depăși sau a ocoli obstacolul
Când și unde este o oportunitate de a preveni apariția obstacolului și ce pot face pentru a preveni producerea acestuia
Când și unde este o oportunitate bună pentru a acționa conform dorinței mele și care ar fi această acțiune
Rezultatele, publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă, a arătat că participanții care și-au formulat intențiile de a depăși obstacolele au fost de două ori mai activi din punct de vedere fizic – făcând exerciții cu aproape o oră mai mult pe săptămână – decât participanții din grupul de control, care au primit informații despre importanța exercițiului fizic, dar nu au formulat implementarea. intenții. Această diferență a apărut încă din prima săptămână după începerea antrenamentului și a fost menținută pe parcursul studiului de patru luni.
Aceste studii împreună sugerează că adoptarea de noi obiceiuri este cea mai ușoară dacă creăm planuri specifice pentru a acționa conform celor mai bune intenții comportamentale. Așa că am început să mă ocup de angajamentul meu de exercițiu, gândindu-mă mai întâi la motivul pentru care exercițiul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea mea. Apoi am creat planuri concrete pentru antrenament în fiecare zi, de exemplu, amintindu-mi să-mi pun alarma seara, astfel încât să pot merge pe drum înainte de muncă dimineața. De când mi-am stabilit noile obiceiuri de exercițiu, am observat cu siguranță că încrederea mea în gestionarea eșecurilor viitoare a crescut și am simțit că am o putere mai mare de a-mi depăși rezistența la exerciții fizice. Pleacă pe poteci!
