Vrei sa slabesti. Invata sa meditezi. Iesi din datorii. Mananca mai multe verdeturi cu frunze. Suna-ti mama mai des.
Dar ti-e frica sa incerci cu adevarat, din cauza tuturor timpurilor in care ai incercat inainte si nu ai reusit. Intalnesc o multime de oameni care refuza sa isi ia hotararile de Anul Nou din acest motiv: hotararile de Anul Nou pot fi o sursa de esec, an de an.
Cercetarile sugereaza ca 88 la suta dintre oameni nu au reusit sa isi respecte rezolutiile de a se schimba. Sincer, acest numar mi se pare scazut. Nu a reusit toata lumea sa-si pastreze o rezolutie inainte
Presupun ca singurii oameni care nu au esuat la o rezolutie de Anul Nou nu au incercat.
Reclama
X
Nu reusim sa ne schimbam obiceiurile pentru ca creierul nostru uman tanjeste la rutina si rezista schimbarii. Dar este foarte descurajator sa incercam sa facem lucrurile altfel, doar pentru a ne trezi ca cadem din nou in modele vechi.
Sa fi esuat in trecut este stresant – si este si mai stresant atunci cand optam pentru autoflagelare in fata esecurilor sau a defectiunilor noastre. Credem ca, daca suntem cu adevarat duri cu noi insine, vom fi mai putin probabil sa facem din nou aceeasi greseala sau ca ne vom motiva pentru o performanta mai buna in viitor. Cu toate acestea, recunoasterea esecurilor noastre nu trebuie sa vina cu o autocritica pe masura.
De ce
Pentru ca autocritica nu functioneaza. De fapt, nu ne motiveaza. In schimb, autocritica este asociata cu o motivatie redusa si o imbunatatire viitoare diminuata.
Compasiunea de sine – sa fim caldi si sa ne sprijinim pe noi insine si sa ne linistim in mod activ – ajuta atunci cand nu ne indeplinim intentiile sau obiectivele. Conduce la mai putina anxietate, mai putina depresie si mai multa liniste sufleteasca. Cel mai important, ne face sa ne simtim mai motivati sa facem imbunatatirile de care avem nevoie. Iata trei pasi pentru a-ti atinge rezolutiile de schimbare.
1. Iarta-te
Primul pas pentru a face o schimbare de durata este sa te ierti pentru ca ai esuat in trecut. E in regula; este normal, chiar. Ai facut tot ce ai putut cu abilitatile pe care le aveai. Respirati adanc si linistiti-va ca si cum ati face un bun prieten: Folositi cuvinte amabile si linistitoare pentru a va scapa de un raspuns la stres. Amintiti-va ca putini oameni au succes prima data cand incearca sa-si schimbe rutinele. Explica-i lui bun-prieten ca a te simti rau in legatura cu comportamentul tau nu va creste succesul tau viitor.
2. Tinteste-te catre o tinta in mod inerent plina de satisfactii
De ce esuam atat de des in incercarile noastre de a ne schimba
Unul dintre motive este ca avem tendinta de a stabili obiective si de a alege rezolutii care sunt in mod inerent nerecompensante. Obiectivele pe care le alegem necesita o munca grea necrutatoare sau ne amintesc de mortalitatea noastra intr-un mod care ne face sa ne simtim mici in loc sa fim recunoscatori.
Prin urmare, cel de-al doilea pas este sa stabiliti rezolutia potrivita, fie ca este un obiectiv mare indraznet, un nou obicei in care ati dori sa va introduceti sau un obicei prost pe care ati dori sa-l rupeti.
Pentru inceput, sa incepem cu rezultatul dorit. Este in regula sa fii putin vag aici; vom deveni mai specifici pe masura ce procedam. De exemplu, ati putea dori sa:
Pierdeti in greutate
Sa va puneti in forma sau sa va stabiliti un obicei de exercitiu
Sa petreceti mai mult timp cu prietenii
Este important sa-ti dai seama DE CE vrei sa faci acest lucru pe care nu l-ai facut pana acum. S-ar putea sa aveti o lista completa de motive pentru care doriti sa faceti ceea ce doriti sa faceti, si asta este grozav. Dar chiar acum, vreau sa te gandesti la modalitatea cea mai convingatoare prin care vei beneficia de la atingerea obiectivului tau.
Sunt sanse sa ai venit cu un motiv super logic pentru, sa zicem, sa slabesti sau sa faci miscare, cum ar fi ca iti va scadea tensiunea arteriala.
Iata chestia: chiar daca tuturor ne place sa ne consideram oameni rationali, logica nu ne motiveaza la fel de mult ca emotiile noastre. De ce
Pentru ca abordam ceea ce se simte bine si evitam ceea ce se simte rau.
Aceasta inseamna ca avem tendinta de a ramane cu schimbarile de comportament pentru mai mult timp atunci cand urmarim ceva care sa ne simta bine. A face ceva pentru ca simtim ca ar trebui sa facem nu se simte bine. Parca suntem fortati. Este stresant, iar stresul ne face sa cautam confort, de multe ori chiar sub forma unui comportament pe care incercam sa-l evitam (ganditi-va la chipsurile de cartofi si la excesul Netflix).
Carte electronica gratuita
Pentru un manual mai cuprinzator, bazat pe stiinta, pentru a va schimba obiceiurile, obtineti cartea mea electronica gratuita aici.
Asadar, intrebati-va cum, in inima voastra, doriti sa simtiti.
Identificati un DE CE pentru rezolutia dvs. care va va motiva pe termen lung.
Sa ne gandim la asta impreuna.
Poate vrei sa slabesti, de exemplu, si asa ai de gand sa elimini din alimentatie produsele de copt, care se intampla sa fie alimentele tale preferate. Cum te va face asta sa te simti
La inceput, s-ar putea sa te simti grozav, pentru ca tocmai ai luat o decizie sanatoasa pentru tine. Dar daca nu iti inseli dieta, probabil ca in curand te vei simti lipsit. Si daca incepeti sa va inselati dieta, probabil va veti simti anxios si vinovat. Ambele stari de sentiment sunt nemotivante si inconfortabile, ceea ce va va face mai usor sa renuntati la dieta.
Dar poate motivul pentru care vrei sa slabesti este pentru a te simti sanatos si puternic. A te simti mai puternic si mai sanatos sunt stari de sentiment foarte motivante, ceea ce iti va face mult mai usor sa-ti pastrezi noul obicei.
Avand in vedere acest lucru, regandeste-ti obiectivul sau rezolutia: reformulati-l pentru dvs. in ceea ce priveste modul in care doriti sa va simtiti. De exemplu:
„Imi interzic sa mananc produse de patiserie (delicioase)” ar putea deveni → „Vreau sa ma simt sanatos si puternic”.
„Trebuie sa dorm mai mult” ar putea deveni → „Vreau sa ma simt bine odihnit si plin de energie.”
„Ar trebui sa petrec mai mult timp cu prietenii” ar putea deveni → „Vreau sa ma simt iubitor si conectat.”
3. Rafinati-va rezolutia
Ce actiuni si comportamente v-au determinat sa simti ceea ce vrei sa simti in trecut.
Poate ca ai tendinta de a te simti bine odihnit si plin de energie atunci cand te culci inainte de ora 22:00. Poate ca ai tendinta sa te simti sanatos si puternic atunci cand mergi la o plimbare. Poate te simti iubitor si conectat atunci cand petreci timp unu-la-unu cu sora ta.
Important aici este ca este ceva cu care ai deja experienta; noi, fiintele umane, avem tendinta de a fi cu adevarat ingrozitori in a prezice cum ne va face ceva sa ne simtim. Dar facem bine sa folosim propria noastra experienta pentru a prezice cum ne vom simti in viitor.
Iata un exemplu despre modul in care gresim frecvent: sa spunem ca as vrea sa ma simt mai puternic in anul care vine. Acest lucru necesita un obicei de a se pune in forma. Deci, care ar fi o modalitate buna pentru mine de a intra in forma
. Sa vedem… as putea sa ma antrenez pentru un maraton! Distractie! Ambitios! Dar inainte de a incepe sa cercetez maratoanele de destinatie (pentru ca de ce sa nu o fac si o vacanta
), as face bine sa ma opresc si sa intreb: Cum ma simt cand ma antrenez pentru o cursa lunga.
Iata raspunsul meu sincer: tind sa ma simt impovarat de angajamentul de timp. Si artritica in soldul meu stang. Si spaima care scufunda sufletul inainte de fiecare alergare.
Putem face un pact chiar acum ca nu vom lua rezolutii de Anul Nou care ne vor face sa ne simtim impovarati, artritici si plini de groaza
. Pe de alta parte, ma pot gandi la doua activitati care MA fac sa ma simt mai puternic
: drumetii lungi cu cainele meu
Cursuri de exercitii de mare intensitate in care transpir mult
„De ce” pentru obiectivul tau trebuie sa fie un sentiment plin de satisfactii pe care il simti atunci cand iti faci rezolutia sau, cel putin, imediat dupa ce o faci. O drumetie zilnica trebuie sa va faca cu adevarat sa va simtiti plini de energie, de exemplu, daca acesta este sentimentul pe care il cautati.
De aici, mai rafinati rezolutia inca o data. Asigura-te ca rezolutia ta reflecta un comportament cu adevarat specific, astfel incat sa stii daca reusesti sau nu. De exemplu, hotarati sa faceti trei drumetii pe saptamana dupa munca, marti, joi si sambata, in loc sa va hotarati sa „faceti mai multe drumetii”.
In sfarsit, faceti o mica verificare a realitatii. Stabilirea unor rezolutii nerealiste este o cale sigura catre esec. Daca nu este realist, sa zicem, sa parasesti serviciul cu o ora mai devreme in zilele de marti si joi, pentru a-ti putea face drumetia, te rog sa nu-ti faci rezolutia. Sau daca locuiti in Maine si stiti ca pur si simplu nu este realist sa faceti drumetii intr-o furtuna de zapada, va rugam sa reveniti si sa gasiti un alt comportament care sa va faca sa va simtiti asa cum doriti.
Asta e! Daca acum tintiti o tinta care este specifica, realista si in mod inerent plina de satisfactii (pentru ca stiti ca va va face sa va simtiti bine), sunteti gata de plecare!
