In ceea ce priveste obiectivele, drumetia pe Pacific Crest Trail (PCT) de 2.650 de mile este una dintre cele mai ambitioase. Cand ii intrebi pe oameni cum au reusit – lucru pe care l-am facut in ultimii doi ani ca jurnalist – ei nu dau credit vointei. In schimb, ei spun ca urmarirea scopului i-a facut sa se simta pe deplin vii.
Poate ati auzit sfatul de a alege obiective care sa va faca sa va simtiti in viata, dar nu ati stiut de unde sa incepeti. Daca da, munca pionierului psihologiei pozitive Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania ar putea ajuta.
Seligman ar putea numi sentimentul deplin viu „infloritor”. Pentru a inflori, trebuie sa cultivati cinci elemente diferite de bunastare, de la emotii pozitive pana la un sentiment de sens. Dupa cum mi-a spus Seligman, el crede ca, cu cat experimentezi mai multe dintre aceste elemente in timp ce urmaresti un obiectiv, cu atat este mai probabil sa ramai cu el – indiferent daca scopul tau este sa scrii un roman, sa incepi o noua cariera sau pur si simplu sa faci mai mult exercitiu.
1. Emotii pozitive
Publicitate
X
Emotiile pozitive, prima componenta a infloririi, variaza de la placere si confort pana la entuziasm si uimire. De exemplu, drumetul PCT Andy Dischekenyan a descris momente de fericire in aer liber: „Cantecele pasarilor, aerul curat, vantul care danseaza printre copaci, soarele imi saruta fata in timp ce apune… dormind sub o patura de un trilion de stele”.
A fost unul dintre aceste momente care l-a ajutat sa treaca prin cea mai scazuta perioada pe traseu. Intr-o noapte, era epuizat, indurerat si a vrut sa se opreasca, dar apoi a gasit un loc de tabara frumos. „In timp ce priveam apusul, durerea de la genunchi, furia si temerile mele, toate s-au spalat. Zambetul mi-a revenit. Totul a fost in regula inca o data”, spune el.
„Emotiile pozitive pot ajuta la transformarea gandurilor legate de amenintari („Nu am cum sa pot face asta”) in ganduri optimiste („Am resursele pentru a face asta”)”, spune Christian Waugh de la Universitatea Wake Forest. Ei realizeaza acest lucru prin promovarea raspunsurilor la stres care sunt utile. De exemplu, dupa cum au demonstrat cercetarile lui Judith Moskowitz si a colegilor ei, trairea emotiilor pozitive in mijlocul stresului ajuta la refacerea resurselor care sunt de obicei epuizate de stres, permitand oamenilor sa-si mentina rolurile si activitatile normale.
Emotiile pozitive promoveaza, de asemenea, rezolvarea problemelor si gandirea creativa, potrivit Barbara Frederickson si Christine Branigan. Ele largesc sfera atentiei noastre si inspira ganduri si actiuni noi, ceea ce in timp ne permite sa dezvoltam mai multe abilitati si resurse.
Asa ca, daca traseul catre obiectivul tau iti ofera momente de emotie pozitiva, s-ar putea sa te tii de el mai bine. Daca va intrebati daca ar trebui sa revedeti acel roman pe jumatate complet din sertarul biroului dvs., ganditi-va daca actul de a scrie – gandirea la fraza perfecta sau terminarea unui capitol – va ofera placere sau satisfactie.
2. Angajament
Angajamentul este starea de flux, o experienta in care esti complet absorbit si timpul pare sa stea pe loc sau sa treaca intr-o clipita. Excursionista Mandie Carter descrie starea fluxului in jurnalul ei online.
„Am dat urmei tot ce aveam… Eram intr-un fel de meditatie transcendentala… gandurile erau tesute impreuna ca siretul peste materialul respiratiei mele. Picioarele mele au facut un crunch ritmic crunch crunch crunch si peste asta era respiratia mea, in, in, ouuut…in, in, ouuut.”
Chiar si in timpul unei lupte de 20 de mile in sus, milele pareau sa treaca neobservate pentru Mandie. „Nu va pot spune prea multe despre aceasta sectiune”, scrie ea.
Starea de flux pare sa ne ajute performanta „in principal prin facilitarea focalizarii atentiei pentru o perioada lunga”, spune Brian Bruya, editorul revistei Effortless Attention.
Experimentarea fluxului ne incurajeaza, de asemenea, sa urmarim in continuare un obiectiv. „Cand activitatea este dificila si dureaza mult timp pentru a atinge obiectivul, ajuta la experimentarea fluxului”, mi-a spus Mihaly Csikszentmihalyi, autorul cartii Flow. El a explicat: Daca scopul tau este sa-ti perfectionezi jocul de baseball si experimentezi fluxul din jocul de baseball, vei continua sa joci baseball chiar daca un anumit joc nu este placut.
Abordati-va obiectivele, atunci, intr-un mod care sa va maximizeze sansele de a experimenta fluxul. Fluxul este cel mai probabil sa apara atunci cand provocarea a ceea ce faci se potriveste cu nivelul tau de calificare. Daca esti un alergator nou care se antreneaza pentru un maraton, nu te impinge sa sprintezi dealuri in prima zi. Asteptati pana cand sunteti un alergator mai priceput pentru acea provocare.
3. Relatii
Hikerul Caleb Miller stie ceva despre relatii in PCT. A intalnit o femeie la mila 0 si s-a casatorit cu ea la mila 445. Parteneriatul lor l-a impins sa mearga mai departe decat planuise. „Nu mi-am dat seama cat de cruciala ar fi camaraderia, cat de puternica este pentru a te mentine”, spune el in memoriile pe care le-a scris sotia lui despre drumetia lor.
Mai multe despre stabilirea obiectivelor
Explorati cum sa va imbunatatiti atingerea obiectivelor.
Descoperiti cele patru etape ale schimbarii.
Aflati cum sa configurati mediul potrivit pentru a va schimba obiceiurile.
Asculta un podcast despre „obiceiuri bune si putere de vointa puternica”.
„Exista o multime de cercetari conform carora sprijinul social (ajutorul tangibil, informational sau emotional) pe care il primim de la altii este o parte integranta a atingerii obiectivelor cuiva”, spune Shelly Gable de la UC Santa Barbara.
Un studiu din 2008 demonstreaza cum ajuta sprijinul social atunci cand intalnim obstacole. „Am aratat ca, atunci cand un prieten era de fapt prezent, sau cand participantii s-au gandit doar la o persoana semnificativa, un deal abrupt parea mai putin abrupt. Acest lucru sugereaza ca oamenii se bazeaza pe altii apropiati atunci cand iau in considerare cat de dificila ar putea fi abordarea unui anumit mediu”, spune autoarea principala Simone Schnall.
Ganditi-va la cum sa va intariti legatura cu ceilalti in timp ce va urmariti obiectivul: daca doriti sa pierdeti in greutate, ganditi-va sa va alaturati unui grup de sprijin precum Weight Watchers sau sa recrutati prieteni care sa va alature la restaurante sanatoase.
4. Semnificatia
Intelesul inseamna apartenenta si servirea unui lucru despre care crezi ca este mai mare decat sinele. Excursionista Natalie Chudacoff, care lucreaza ca director la o tabara de stiinta nonprofit, a numit PCT „scoala de licenta”. Pe urma, ea spune: „As invata si as trai obiectivele pe care mi-am dorit sa le fi indeplinit pentru a deveni un director de tabara mai bun si mai calificat.”
Cu cateva sute de mile de parcurs in drumetie, se saturase. Asa ca si-a spus ca aceasta parte a excursiei a fost „examenele finale”. „Ca si scoala de licenta, nu renunti pentru ca finalele sunt grele”, mi-a spus ea. Gandindu-se la scopul ei mai mare – sa-i serveasca pe tinerii care participa la tabara ei – a ajutat-o sa termine.
„Cercetarea in psihologie arata ca semnificatia este un factor motivant puternic”, spune Evgeny Osin, de la Universitatea Nationala de Cercetare din Rusia, Scoala Superioara de Economie.
Fotografii semnificative
Un mod creativ de a construi fericirea si sensul vietii
Incercati-l acum
Intr-un alt studiu despre modul in care percepem dealurile, cercetatorii au descoperit ca oamenii cu un simt mai mare al scopului credeau ca acelasi deal necesita mai putin efort pentru a urca si nu era la fel de abrupt. .
Deci reflectati daca obiectivul dvs. serveste unui scop mai mare. Daca doriti sa va incepeti propria afacere, credeti ca produsul dvs. contribuie la binele mai mare al societatii
. Alternativ, ganditi-va la cum puteti adauga sens obiectivului dvs.: Veti aloca un procent din profiturile dvs. pentru caritate
5. Realizarea
In PCT ghid, Jackie McDonnell a scris ca „sentimentul de realizare este coplesitor” in timpul unei excursii PCT. Ea a explicat prin e-mail: „Locul unde mergem sa dormim este la 50 de mile de locul in care ne-am trezit ieri dimineata… Si ne-am plimbat aici. Nu poti sa nu te simti puternic atunci cand acesta este modul tau de viata.”
De unde vine acel sentiment de realizare, succes si maiestrie pe care il descrie Jackie
„Raspunsul principal este motivatia intrinseca”, spune Kennon Sheldon de la Universitatea din Missouri.
Oamenii care au motivatie intrinseca, care urmaresc un obiectiv de dragul lor, tind sa manifeste mai multa perseverenta si rezistenta, spune Patty O’Grady de la Universitatea din Tampa. Intr-un studiu, Sheldon a descoperit ca „oamenii sunt cel mai probabil sa fie eficienti atunci cand urmaresc obiective care fie implica interesele lor naturale, fie isi exprima valorile personale autentice”.
Cand va ganditi la motivul pentru care urmariti un obiectiv, este primul dvs. gand la o recompensa intrinseca
Vrei sa inveti spaniola pentru ca ti se pare ca limba este frumoasa
sau inveti spaniola pentru o recompensa extrinseca, sa zicem, cresterea salariala pe care compania ta o ofera vorbitori de limba spaniola
Cadrul lui Seligman poate fi util pentru a ne gandi la obiective, dar nu este o formula magica. Mandie, drumetia care a experimentat fluxul, a lasat calea departe de obiectivul ei, la mila 800. Intr-adevar, psihologii avertizeaza ca unele elemente de bunastare pot functiona impotriva noastra. De exemplu, experimentarea unei emotii pozitive in timpul urmaririi unui obiectiv ar putea ingreuna atingerea unui obiectiv, deoarece a ne simti bine in ceea ce priveste progresul nostru ne poate face sa ne reducem efortul.
Multi dintre excursionistii PCT pe care i-am intervievat au spus ca drumetia a fost una dintre cele mai bune experiente din viata lor. Alegand obiective care hranesc diferite aspecte ale bunastarii noastre, ceilalti dintre noi putem spera sa simtim la fel.
