Batranii sunt deosebit de vulnerabili la COVID-19. Acest lucru necesita o izolare mai stricta, care le poate creste sentimentul de singuratate, izolare si dependenta de ceilalti, in timp ce le este mai greu sa isi exercite sau sa participe la comunitatile lor. Acesti factori se combina pentru a le afecta bunastarea fizica si psihica.
Din fericire, nu totul este pierdut, conform lui Daniel Levitin, autorul cartii Successful Aging: A Neuroscientist Explores the Power and Potential of Our Lives. Levitin este un psiholog care a predat la Stanford, Dartmouth, UC Berkeley, Universitatea McGill si Keck Graduate Institute din California. De asemenea, este autorul a numeroase carti de succes, printre care This Is Your Brain on Music, The World in Six Songs, The Organized Mind si Weaponized Lies.
In noua sa carte, Levitin sustine ca persoanele in varsta au puncte forte care ii pot ajuta nu doar sa treaca peste aceasta perioada, ci si sa prospere. Cu unele ajustari, spune el, ei pot in continuare sa urmareasca o viata de imbatranire bine, chiar daca trebuie sa continue sa se adaposteasca in loc. Iata o versiune editata a conversatiei noastre despre modul in care persoanele in varsta pot naviga in pandemie.
Publicitate
X

Jill Suttie: Care sunt modalitatile unice prin care persoanele in varsta au fost afectate de pandemie si necesitatea de a pune in carantina

Daniel Levitin, Ph.D.

Daniel Levitin:Este profund. Blocarea ne-a afectat pe toti, dar ne-a afectat in mod disproportionat adultii in varsta din doua motive: sunt mai vulnerabili la boala si, prin urmare, trebuie sa urmeze sau ar trebui sa urmeze protocoale mai stricte si tind sa nu aiba viata sociala a celor mai tineri. oameni, mai ales daca sunt pensionari.
Acum, este important sa distingem singuratatea de izolare, deoarece multi oameni care sunt izolati nu se simt singuri si multi oameni se simt singuri atunci cand sunt intr-o camera aglomerata. Sunt doua constructe psihologice diferite. Dar singuratatea, in special, duce la deteriorari ale functiei sistemului imunitar si la cresterea nivelului de stres. Deci, avem o reteta pentru multe probleme psihologice.

JS: Cum ar trebui sa se descurce persoanele in varsta cu singuratatea

DL:Este important sa te gandesti la cine ai in viata ta – indiferent daca este un vecin, un membru al familiei sau un vechi prieten care, din orice motiv, ar putea fi izolat – si sa te adresezi lor.
In cazul meu, parintii mei, care au 88 si 86 de ani, obisnuiam sa vorbim intre ei in timpul saptamanii regulat, dar la intamplare. Apoi, in aprilie anul trecut, am inceput sa programam o intalnire saptamanala de familie Zoom pentru mine, sora mea si ei, si ocazional si sotii nostri. Este in fiecare saptamana, duminica la ora 5:00, si se pot astepta cu nerabdare. Nu programam niciodata nimic in conflict cu el. Aceasta ofera o anumita structura, stabilitate si reasigurare, ceea ce este important in acest moment.
De asemenea, am notat oamenii din viata mea care se afla in prezent in situatii in care nu au contact regulat, fie in persoana, fie virtual. Si fac un punct sa-i ajung din urma. Asa ca ieri, de exemplu, am petrecut o ora intr-un apel Zoom cu Lou Goldberg pentru a 90-a aniversare. Cititorii tai vor cunoaste numele lui, deoarece el a fost „tatal” celor cinci mari masuri de personalitate. A trebuit sa va prezentati la un apel Zoom si sa interactionati cu un vechi prieten a fost bine pentru amandoi.

JS: Multi dintre noi fac deja zoom cu familia si prietenii. Exista vreo modalitate de a obtine mai mult din aceste interactiuni

DL:Cel mai apropiat prieten al meu este Michael Brook; este compozitor si locuieste la aproximativ o jumatate de mila de aici. Mergeam la el acasa cand ni se permitea sa luam cina impreuna in aer liber, la o distanta de doi metri. Acum ca nici macar nu avem voie sa facem asta, am stabilit un apel telefonic obisnuit. In multe privinte, este mai placut decat Zoom. Este mai putin distragator si mai intim. De fapt, cred ca apelul telefonic de moda veche este cu adevarat dragut si o experienta diferita.
Tocmai am revenit recent la scrierea scrisorilor, lucru pe care, la fel ca majoritatea oamenilor, am incetat sa mai fac in anii ’90, cand aveam e-mail. Dar scriu scrisori si le trimit prin posta si este o experienta complet diferita. Este un mod frumos de a va conecta. Se simte mai intim.
Exista diferente individuale mari aici. Nu toata lumea raspunde la acelasi lucru in acelasi mod. Cel mai bun sfat este sa incerci o gramada de lucruri diferite, fie ca este un apel Zoom unu-la-unu sau un apel telefonic cu un prieten, sau un apel de grup cu prietenii, familia sau, poate, un grup de discutii pe carte sau un joc de bridge online. cu oameni pe care nu-i cunosti. Toata lumea va avea o reactie diferita la aceste lucruri si toate merita explorate.

JS: In cartea ta, mentionezi conexiunile sociale ca fiind importante pentru imbatranirea bine, dar spui si curiozitatea, deschiderea, constiinta si practicile de sanatate sunt importante. Nu sunteti de acord ca acestea sunt mai greu de practicat in timpul pandemiei

DL: Ei bine, nu, nu as face-o. Este nevoie de putin mai mult efort, dar haideti sa-l deosebim.
Constiinta este cea mai usoara – trebuie sa te speli pe maini, sa porti o masca. De obicei fac un examen fizic anual. Anul trecut ne-am vazut personal; anul acesta, o vom face virtual. Dincolo de a fi constienti cu privire la coronavirus, trebuie sa respectam practicile sanatoase de alimentatie buna, exercitii fizice bune si somn bun.
Sunt un mare credincios in programarea exercitiilor, spunandu-ti: „Voi face miscare (sau cel putin ma voi misca) un anumit numar de minute la un anumit moment.” Daca nu este in calendar, s-ar putea sa nu se intample niciodata. Acum ca majoritatea dintre noi avem telefoane mobile cu alarma, un truc rapid si usor este sa setati o gramada de alarme — la 10:00 o sa-mi fac flotari, la 11:00 o sa ocolesc blocul.
In ceea ce priveste deschiderea si curiozitatea, cred ca si acestea sunt usor de urmarit. Multi dintre noi si-au pierdut naveta si acum lucram de acasa. Cand a avut loc prima blocare, mi-am dat seama ca am inca 45 de minute pe zi. Cum voi folosi timpul in care
citesc carti pe care nu as fi avut niciodata timp sa le citesc si mi-am dezvoltat curiozitatea de a invata sa cant la un instrument nou. Am luat lectii de ukulele online. A fost un moment minunat pentru a cultiva aceste lucruri.

JS: Suna bine, dar cred ca multi oameni au probleme in a se motiva in acest fel. Multi dintre noi ne simtim dezamagiti si cu energie scazuta.

DL: Sper ca nu am spus ca e usor sa fii curios si constiincios. Ar fi trebuit sa spun ca este un moment bun pentru a pune acele principii in practica.
Toata lumea din lume se confrunta cu o forma de depresie cronica de grad scazut chiar acum. Si unii oameni sunt profund stresati. Cei mai mari factori de stres in viata sunt incertitudinea financiara, schimbarile bruste in rutina, problemele in relatie, pierderea locului de munca si incertitudinea cu privire la viitor. Cred ca toti ne confruntam cel putin cu unele dintre acestea chiar acum si toate acestea pot duce la depresie.
Dar aici se aplica modalitatile obisnuite de a te iesi din blocaj, cum ar fi psihoterapia. Functioneaza, desi nu orice terapeut lucreaza pentru fiecare persoana. Dar, daca te intalnesti cu terapeutul potrivit, in special cu un terapeut cognitiv-comportamental, care iti poate oferi instrumentele potrivite si este orientat spre viitor, atunci acea persoana te poate ajuta sa puna in aplicare sisteme pentru a face ceea ce vrei sa te faci mai fericit.
Terapia nu functioneaza pentru toata lumea. Unii oameni gasesc ajutor in meditatie, yoga sau exercitii fizice; alti oameni gasesc inspiratie in arte, ascultand muzica sau citind un roman bun. Unii gasesc un model si spun: „Oh, vreau sa fiu asa. Ma inspira.”
Pentru unii, insa, este o chestiune de medicamente. Exista adulti care se gasesc mai putin motivati si poate fi doar din cauza circumstantelor vietii, dar ar putea fi si biologic – o epuizare a substantelor chimice de care au nevoie, iar reteta corecta ii va readuce pe drumul cel bun. Dopamina este doar una dintre multele substante neurochimice care ne vin in minte atunci cand ne gandim la cresterea constiinciozitatii si a curiozitatii. Dar exista aproximativ o suta de substante neurochimice care ar putea juca un rol.

JS: Exista anumite puncte forte cognitive sau instrumente speciale pe care oamenii in varsta le-ar putea folosi in aceasta perioada, pentru a-i ajuta sa treaca peste pandemie

. DL: Un lucru este ca adultii in varsta tind sa simta mai multa recunostinta, iar recunostinta este un mare egalizator. Reduce stresul, pentru ca nu te gandesti la toate lucrurile pe care nu le ai. Te gandesti la ceea ce ai si esti recunoscator pentru asta. Asta te pune intr-o dispozitie mai buna, ceea ce te ajuta apoi sa te bucuri de lucruri si sa incepi proiecte noi.
Celalalt este crearea structurii. In linii mari, daca nu ai ce sa faci, pentru ca te-ai pensionat sau ti-ai pierdut locul de munca, sa spunem, primul lucru de facut este sa gasesti ceva ce trebuie sa faci. Ar putea fi munca de voluntariat – a vorbi cu oamenii dintr-un azil de batrani, a fi voluntar pentru a suna persoanele care se afla in spital, a lucra cu o organizatie de caritate sau a organiza o cauza politica la nivel local sau national. Toate aceste lucruri pot fi facute de acasa si pot fi programate.
Sunt un mare credincios in programare. Daca aveti o intalnire pentru a va intalni cu cineva la un apel sau pentru a va intalni cu un comitet pentru abordarea problemelor fara adapost in cartierul dvs., acestea sunt obligatii externe care va ajuta sa va concentrati atentia, eforturile si abilitatile cognitive. Sunt importante pentru ca stimuleaza creierul.
Cand tatal meu se simtea putin deprimat (are 88 de ani si era contabil), i-am spus: „Ar trebui sa indrume pe cineva. Ti-ar oferi o structura si un sens.” Acesta a obiectat, spunand ca nu stie ce este relevant in aceste zile si nu a tinut pasul cu toate legile. Dar am spus: „Nu asta este ideea. Undeva acolo, exista un contabil de 25 sau 35 de ani care vrea doar sa auda despre arcul unei cariere sau are intrebari etice sau conceptuale. Ai putea sa te adresezi uneia dintre organizatiile profesionale si sa te faci disponibil ca mentor.”
Acesta este doar unul dintre cele sute de exemple de lucruri pe care oamenii le pot face. Majoritatea oamenilor au anumite abilitati sau cunostinte care le lipsesc tinerilor. A fi capabil sa-l oferi construieste asociatii si da structura si sens vietii tale. Daca vrem sa fim sanatosi, productivi si fericiti in aceasta perioada de izolare, trebuie sa fim constienti cu privire la aceste lucruri, asigurandu-ne ca ne programam timpul si il folosim bine.