Una dintre cele mai emotionante scene din sezonul doi al emisiunii This Is Us de la NBC este atunci cand Kevin – un fost fundas star de liceu si rege de la intoarcerea acasa devenit actor esuat care se lupta cu dependenta – se intoarce in orasul sau natal pentru a primi un premiu onorat pentru absolventi. In discursul sau de acceptare, Kevin incepe sa multumeasca antrenorului si parintilor sai, dar, pe masura ce ia in considerare efortul pe care l-au investit acesti mentori in el, Kevin isi da seama cat de departe a cazut si cat de rusinos a fost comportamentul sau. Vizuindu-si tatal decedat pe scena cu el, Kevin isi da seama ca este departe de barbatul pe care tatal sau a visat ca va deveni. In cele din urma, el ofera un monolog deprimant despre propria sa lipsa de onoare si – alerta de spoiler – episodul devine un catalizator pentru un comportament periculos, extrem de greu.
Cum si de ce s-ar putea transforma o expresie autentica de recunostinta in ceva atat de neplacut
. Beneficiile angajarii in „activitati pozitive” pentru promovarea fericirii sunt bine documentate. Activitatile pozitive sunt strategii cognitive si comportamentale deliberate care vizeaza promovarea fericirii. Exprimarea recunostintei, efectuarea de acte de bunatate pentru ceilalti sau petrecerea timpului savurand momentul sunt toate activitati pozitive care pot creste fericirea.
Publicitate
X
Din pacate, povestea nu este atat de simpla pe cat am spera. Stiinta din spatele modului in care functioneaza activitatile pozitive ofera, de asemenea, perspective despre momentul in care eforturile de a deveni mai fericite se pot intoarce impotriva lui.
Cercetarile ilustreaza ca cei care cauta fericirea probabil sa nu reuseasca atunci cand practici precum recunostinta sau bunatatea provoaca emotii, ganduri si comportamente negative, mai degraba decat pozitive, sau atunci cand reduc, mai degraba decat stimuleaza, un sentiment de conexiune, competenta sau control.
Luati in considerare recunostinta ca exemplu. Exercitiile de recunostinta te pot face sa te simti rusinat, incompetent sau inferior pentru ca ai avut nevoie de ajutor in primul rand sau pentru ca nu ai indeplinit asteptarile binefacatorului, asa cum am vazut in discursul lui Kevin. Scrierea unei scrisori de multumire cuiva care te-a sustinut te-ar putea face sa te simti vinovat sau jenat pentru ca nu i-ai multumit mai devreme acestui binefacator sau te-ar putea face sa te simti profund indatorat pe masura ce povara nevoii de a-ti raspunde reciproc. Unii dintre noi au avut experienta cand Impartasirea sincera a recunostintei a fost incomoda sau incomoda si, prin urmare, ne-a facut sa ne simtim mai putin, mai degraba decat mai mult, conectati la cealalta persoana. Aceste potentiale rezultate negative ii pot determina pe cei dintre noi care incearca sa devina mai fericiti prin activitati de recunostinta sa devina in mod paradoxal mai nefericiti.
Un alt exemplu surprinzator de activitate pozitiva care poate declansa emotii, ganduri si comportamente negative este efectuarea de acte de bunatate. Actele care sunt excesiv de generoase, cum ar fi daruirea telefonului mobil unui strain sau excesiv de impovaratoare, cum ar fi petrecerea intregului weekend ajutand un vecin sa se mute, pot promova sentimente de resentimente, frustrare sau furie. Cel care daruieste se poate simti profitat, exploatat sau stresat.
Raspunsul destinatarului poate da, de asemenea, nastere la ganduri sau comportamente negative care contribuie la nefericire. De exemplu, cel care daruieste poate simti o autonomie scazuta daca primitorul ei se asteapta sau cere un act amabil. Sau cel care daruieste s-ar putea simti incompetent daca actul sau amabil nu l-a ajutat pe primitor asa cum s-a intentionat. Daca destinatarul raspunde negativ – poate pentru ca se simte patronata sau pentru ca ajutorul este inadecvat sau inadecvat – cel care daruieste poate simti si mai mult disconfort si jena si un sentiment diminuat de conexiune cu destinatarul. In plus, cel care daruieste poate fi intepat de ganduri negative despre sine („Am fost prost sa incerc sa ajut cand nimeni nu mi-a cerut
”) sau despre destinatar („Am incercat doar sa dau o mana de ajutor, dar el a fost un nesimtit in privinta asta” ).
Acte aleatorii de bunatate
Cum sa te simti mai fericit facand lucruri pentru altii
Incearca-l acum
Este, de asemenea, posibil ca asa-numitele activitati pozitive sa aiba efecte daunatoare nu doar asupra celor care cauta fericirea, ci si asupra oamenilor din jurul lor. Luati in considerare o persoana in varsta care refuza cu incapatanare oferta unui vecin de a ajuta sa-si duca pungile de bacanie inauntru. Acest act de sprijin nedorit sau nepotrivit poate declansa sentimente de vinovatie sau vulnerabilitate la destinatar. Nu este vorba de faptul ca vecinul intentioneaza sa-l jigneasca, ci ca destinatarul este suparat de implicatia ca ajutorul este necesar in primul rand. Prezumtia subtila, inadvertenta, ca un individ nu ar putea face acest act pe cont propriu ar putea provoca sentimente de impovarari sau incompetente.
In mod interesant, unele cercetari sugereaza ca simpla observare a altor oameni ca tinta bunavointei poate invoca comparatii sociale negative. Este usor sa ne imaginam pe cineva la serviciu intrebandu-se: „De ce toata lumea este atat de draguta cu colegii mei si nu cu mine
”
In plus, expresiile de recunostinta pot sa nu fie primite pozitiv in toate contextele. In culturile din Asia de Est, o expresie de recunostinta poate fi vazuta ca fiind impovaratoare (ceva trebuie sa fie reciproc), iar parintii se pot simti insultati pentru ca sunt multumiti pentru ca au facut ceva pe care il considera a fi parte din datoria lor de parinte.
De ce aceste activitati aparent pozitive au consecinte negative
Poate fi adaptabil ca anumite practici sa produca sentimente neplacute, in special pe termen scurt, pentru a obtine recompense viitoare. In lucrarile anterioare, am propus ca recunostinta poate stimula auto-imbunatatirea generand suficienta emotie pozitiva (de exemplu, sentimentul de inaltare si sprijinul celorlalti) pentru a motiva persoana sa-si abordeze obiectivele, dar si suficienta emotie negativa (de exemplu, sentimentul de vinovatie si indatorare). ) sa recunoasca necesitatea de a face acest lucru.
De exemplu, un student s-ar putea gandi: „Acum ca recunosc cat de mult au muncit parintii mei pentru a ma sprijini pe tot parcursul educatiei mele, vreau sa ma dovedesc ca sunt demn de sacrificiile lor, fiind cel mai bun student posibil.” Sentimentele de dragoste ale elevului fata de parintii ei, usurarea de a putea merge la facultate si speranta pentru viitorul ei, impreuna cu notiunea subtila de vinovatie pentru sacrificiile parintilor ei si jena de a nu fi obtinut cele mai bune note ale ei, pot compune exact ceea ce trebuie. amestec emotional pentru a-i dinamiza eforturile academice.
In mod ilustrativ, in This Is Us, experienta negativa a lui Kevin cu discursul sau de multumire si spirala lui descendenta ulterioara determina constientizarea ca trebuie sa-si schimbe viata; el intra intr-o unitate de tratament si incepe sa se rascumpere.
Cercetarile viitoare ar putea descoperi intr-adevar ca efectele mici, scurte, „returnand” sunt necesare pentru ca practicile pozitive sa produca castiguri in bunastare pe termen lung. In cele din urma, in lumina dovezilor tot mai mari ca activitatile pozitive mici si simple autoadministrate pot transforma oamenii in indivizi mai fericiti si mai infloriti, este esential sa se concentreze mai multa atentie empirica asupra a ceea ce ar putea sa nu fie „pozitiv” cu privire la astfel de practici si obiceiuri.
Avand in vedere precautiile de mai sus, s-ar putea sa fim tentati sa evitam sa folosim practici precum recunostinta si bunatatea, ca nu cumva eforturile noastre de a deveni un bumerang mai fericiti si de a ne lasa mai nenorociti decat eram la inceput. Dar, in lupta pentru o fericire mai mare, este esential sa tinem cont de faptul ca tocmai comportamentele care uneori ne pot submina eforturile, cum ar fi scrierea unei scrisori de recunostinta catre un mentor, sunt cele pe care trebuie sa le valorificam pentru a ne creste fericirea. Cercetarile sugereaza ca selectarea activitatilor pozitive care se potrivesc cel mai bine cu noi ca indivizi – cu personalitatea, interesele si valorile noastre – va maximiza sansele ca astfel de eforturi sa catalizeze bunastarea, mai degraba decat sa se rastoarne.
Acest articol a fost publicat initial pe Behavioral Scientist. Cititi articolul original.
