Cand a fost ultima data cand te-ai batut pentru un esec parental
. Poate fiica ta a obtinut un D+ la testul de matematica – si regreti cateva cuvinte dure. Poate iti spui ca ai gresit sfaturi pentru elevul tau de clasa a cincea despre cum sa te descurci cu un coleg de clasa enervant. Nu ti-ai putut tine promisiunea ca vei participa la recitalul de muzica al fiului tau – si exista o voce in capul tau care iti spune ca esti un parinte groaznic.
Dar exista o alternativa la aceasta discutie dura de sine: autocompasiunea. Potrivit cercetatorului Kristin Neff, „compasiunea de sine ofera o insula de calm, un refugiu din marile furtunoase ale nesfarsitului judecata de sine pozitiva si negativa”. Dupa cum o defineste ea, autocompasiunea implica trei componente:
„In primul rand, este nevoie de bunatate de sine, sa fim blanzi si intelegatori cu noi insine, mai degraba decat critici aspru si judecati.”
„In al doilea rand, necesita recunoasterea umanitatii noastre comune, sa ne simtim conectati cu ceilalti in experienta vietii, mai degraba decat sa ne simtim izolati si instrainati de suferinta noastra.”
„In al treilea rand, este nevoie de atentie – sa ne mentinem experienta intr-o constientizare echilibrata, mai degraba decat sa ne ignoram durerea sau sa o exageram.”
Publicitate
X
Cum este autocompasiunea legata de educatia parentala
Un studiu recent a constatat ca parintii autocompasionati ai copiilor adulti cu dizabilitati de dezvoltare tind sa aiba un nivel mai scazut de stres si depresie. Intr-un studiu din 2015 asupra parintilor copiilor cu autism, autocompasiunea este legata de mai multa satisfactie in viata, speranta si reangajare cu obiectivele vietii. Un alt studiu a constatat ca autocompasiunea poate actiona ca un scut impotriva stigmatizarii interiorizarii – evaluarile si sentimentele negative pe care ceilalti le au despre educarea copiilor cu autism.
Un nou studiu realizat de Amy Mitchell si colegii sai le-a oferit mamelor australiene resurse si exercitii de autocompasiune, cum ar fi sa-ti imaginezi cum ai sprijini pe altcineva, sa-ti amintesti ca nu esti singur si sa-ti ofere un mic act de bunatate. Mamele care au folosit resursele au raportat ca se simt mai pline de compasiune fata de sine in comparatie cu mamele care nu au facut-o – si au fost mai putin stresate si mai multumite de alaptare dupa interventie.
Luate impreuna, aceste studii sugereaza ca autocompasiunea poate fi o resursa pentru rezilienta si un tampon de protectie impotriva criticilor interne si externe. Parintii pot invata sa fie mai plini de compasiune cu sine
. Desigur. Iata trei pasi pe care ii poti face pentru a construi compasiune pentru tine.
1. Luati pauze de rutina pentru autocompasiune
In timpul epuizarii si confuziei de a fi un parinte pentru prima data, s-ar putea sa te intrebi cum te-au lasat chiar sa pleci din spital cu copilul! De ce alaptarea nu este magic de usoara
Unde ai pus scutecele
Imi pute! Cand voi putea sa mai fac un dus
. Acestea sunt momentele in care ai putea incerca sa iei o pauza de autocompasiune. Cum arata asta
In primul rand, accepta momentul suferintei cu o declaratie de genul „Asta doare”. In continuare, recunoasteti ca alti parinti care s-au intampinat pentru prima data au simtit acest lucru – probabil fiecare parinte care s-a insotit pentru prima data din istoria lumii! In sfarsit, ofera-ti bunatate, cum ar fi spunand: „Fie ca sa-mi ofer compasiunea de care am nevoie cand incerc sa am grija de copilul meu”.
Pauza de autocompasiune
Fa-ti un moment pentru a te trata cu intelegere.
Incercati-l acum
Desigur, nu este intotdeauna posibil sa luati o pauza atunci cand va straduiti sa calmati un copil mic care plange. In acest caz, luati un moment dupa ce criza a trecut pentru a va oferi cateva cuvinte amabile. Neff mai recomanda sa-ti pui mana peste inima, ca un gest de mangaiere fata de tine, sau chiar sa te imbratisezi. Ar putea suna ciudat, dar incearca. Vezi daca ajuta.
2. Practicati meditatia cu bunatate iubitoare
Este luni. Incerci sa pleci din casa cu copilul tau, ca sa-l poti duce la gradinita si tu sa lucrezi pentru o intalnire de la ora 9:00. Ea nu tine seama de faptul ca chiar si o intarziere de cinci minute ar duce la o diferenta de 15 minute in timpul de naveta. Vrea sa-si puna pantofii si sosetele singura. Asta dureaza mult; devii nerabdator. Destul de curand, atat tu, cat si copilul tau suferiti o criza. Dupa intalnire, te-ai batut pentru ca ai pierdut-o.
Acesta este locul in care o meditatie preventiva, dimineata devreme, de bunatate iubitoare poate ajuta. Ideea este destul de simpla:
Gandeste-te la o persoana apropiata care te iubeste foarte mult. Imagineaza-ti acea persoana care iti trimite urari pentru siguranta ta, pentru bunastarea si fericirea ta. Simte urarile calde si dragostea care vin de la acea persoana catre tine.
Trimite-ti dragostea inapoi acelei persoane. Tu si aceasta persoana sunteti similari. La fel ca si tine, aceasta persoana isi doreste sa fie fericita.
Apoi, gandeste-te la o cunostinta, la cineva pe care nu-l cunosti prea bine. Tu si aceasta persoana sunteti la fel in dorinta voastra de a avea o viata buna.
Apoi extinde-ti constientizarea si imagineaza-ti intregul glob in fata ta ca pe o minge mica. Trimite urari calde tuturor fiintelor vii de pe glob, care, ca si tine, vor sa fie fericiti.
Intr-un studiu recent, cercetatorii australieni James Kirby si Sarah Baldwin au repartizat aleatoriu peste 60 de parinti, majoritatea mame in varsta de 30 de ani, sa asculte fie o meditatie de bunatate iubitoare de 15 minute, fie o inregistrare a imaginilor concentrate (o conditie de control). Inainte si dupa ascultarea inregistrarilor, parintii au completat chestionare despre autocompasiune si motivatie pentru compasiune si au oferit raspunsurile lor emotionale la scenarii parentale obisnuite, cum ar fi copiii care insista si plang tare ca au o bomboane in timpul unei calatorii la cumparaturi.
Meditatie de bunatate iubitoare
Intareste sentimentele de bunatate si conexiunea fata de ceilalti.
Incercati acum
Rezultatele
Parintii din grupul de meditatie iubitoare-bunatate au fost mai auto-compasionati, mai calmi si mai simpatici si mai putin furiosi si frustrati in comparatie cu grupul de control al imaginilor concentrate. Kirby si Baldwin sugereaza ca meditatia de bunatate iubitoare „ar putea ajuta la sustinerea bunastarii parintilor, a capacitatii lor de a fi mai putin reactivi in a raspunde la suferinta copilului si a capacitatii lor de a cultiva raspunsuri pline de compasiune fata de copilul lor”.
3. Vizualizeaza prezenta cuiva important pentru tine atunci cand ai nevoie de sprijin pentru parinti
. Exista ceva mai rau decat o prabusire a avionului
Cand copilul tau mic plange ca trebuie sa stea nemiscat ore in sir, sclipirea celorlalti oameni de pe scaunele din jurul tau poate te fac sa te simti foarte singur si descurajat.
Incercati acest lucru: indepartati aceste straluciri vizualizand un prieten drag, partener, parinte alaturi de dvs., oferindu-va sprijin si ajutor.
Un studiu din 2015 al lui Christopher Pepping si al colegilor a repartizat aleatoriu boboci de facultate intr-unul din cele doua grupuri. Elevii din grupul de control s-au concentrat pe reflectarea asupra abilitatilor interpersonale care nu includeau securitatea sau compasiunea. Cercetatorii le-au cerut studentilor din „grupul de amorsare a securitatii atasamentului” sa-si aminteasca o persoana de care sunt aproape, pe care se pot baza pentru a-i ajuta daca au nevoie. Poate ca nu este surprinzator, acei elevi au simtit mai multa autocompasiune dupa aceea decat omologii lor din grupul de control.
Imi amintesc adesea de caldura vocii propriei mame atunci cand m-am luptat cu educatia parentala. Ii folosesc chiar si poreclele si iubirile ei in conversatia mea de autocompasiune pentru a-mi aduna puterea tandretei ei (si a propriei mele) de a ma sustine atunci cand sunt coplesit. Prezenta ei in ochiul mintii mele ma linisteste, desi s-ar putea sa nu fie fizic langa mine.
Intr-adevar, capacitatea noastra de autocompasiune este adesea formata din relatia noastra cu proprii parinti. Studiul din 2015 realizat de Pepping si colegii sai a constatat, de asemenea, ca studentii care isi aminteau parintii ca fiind rece si respingatori au avut mai multe sanse sa se simta anxiosi in legatura cu relatiile lor apropiate si, la randul lor, au avut tendinta de a avea un nivel mai scazut de autocompasiune.
Te simti sustinut
Gandeste-te la oamenii catre care apelezi cand esti stresat.
Incearca acum
Chiar daca nu ai crescut cu modele bune de compasiune, incearca sa-ti amintesti ca autocompasiunea este o abilitate pe care o poti dezvolta prin practica. Cand simti ca autocritica urca in capul tau, pune mana pe inima si vorbeste cu tine ca si cum ai face cu un prieten drag care sufera.
