Cine dintre noi nu si-a facut un plan sa se trezeasca dimineata si sa faca miscare, dar apoi sa amane o data de prea multe, dormind prin alergarea de dimineata
. Poate ca am fost super-inspirati de proprietatile incredibile de stimulare a creierului ale exercitiului. Poate ca am avut toata intentia de a incepe un plan de exercitii si de a-l respecta. Dar apoi… nu am facut-o. Patul nostru cald ne-a absorbit. Vom face miscare maine.
Reclama
X
Ceea ce avem nevoie este puterea de vointa. Odata ce ne obisnuim sa facem exercitii fizice – sau sa ramanem calmi in fata crizei unui copil mic, sa nu ne verificam e-mailul dupa ora cinci sau sa facem orice altceva ne dorim sa avem hotararea sa facem – nu mai facem trebuie sa incerci atat de mult. Dar deocamdata, pentru ca avem obiceiul sa amanam – sau sa tipim sau sa verificam e-mailurile in mod compulsiv toata seara – avem nevoie de autodisciplina.
Iata cinci sfaturi pentru a-ti intari vointa.
1. Dormi suficient. Adica sapte pana la opt ore pentru adulti, cel putin noua pentru adolescenti sau 10 pana la 12 ore pentru copiii de scoala primara si gimnaziala.
Privarea de somn ne face susceptibili la tentatii, cum ar fi Facebook si prajitura aceea acoperita cu ciocolata de acolo, din motive fiziologice. Autocontrolul necesita o tona de putere a creierului, iar cand suntem obositi, corpurile noastre nu au tendinta de a furniza suficienta glucoza creierului pentru ca acesta sa porneasca motorul vointei.
2. Mediteaza cinci minute pe zi. Stai drept si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei. Cand mintea ta rataceste, asa cum o va face, vei construi puterea de vointa atunci cand pur si simplu vei observa ca mintea ta a ratacit si iti vei aduce atentia inapoi la respiratie.
Dupa cum remarca Kelly McGonigal in minunata sa carte The Willpower Instinct, cu cat esti mai rau la meditatie, cu atat este mai bine ca un exercitiu pentru construirea autocontrolului. Iata de ce: pentru a-ti verifica tendinta impulsiva de a smulge acea gogosi de pe tejghea, trebuie sa-ti dezvolti constiinta de sine.
Cand esti constient de ceea ce faci (de ex., „Ma simt tentat sa-l indepartez”), de fapt implicati partea creierului de care aveti nevoie pentru vointa, in loc sa va lasati impulsurile sa preia controlul. Meditatia iti ofera practica pentru a-ti angaja constiinta de sine; ca bonus, respiratia profunda lenta va ajuta si la intarirea autocontrolului.
3. Renuntati la cocktailuri. Stiinta uluitor de evidenta, stiu, dar inteleg: de multe ori bem un pahar de vin chiar inainte de a avea nevoie de vointa pentru a face alegeri sanatoase la cina. Alcoolul iti scade glicemia, ceea ce o serie de studii arata ca iti poate slabi dramatic vointa. (Ai fi mai bine sa bei sifon zaharat inainte de a-ti testa vointa, desi nu recomand asta de fapt.)
Alcoolul reduce, de asemenea, constientizarea de sine si este cea de care avem nevoie cel mai mult pentru a ne readuce la obiectivele noastre ( vezi #2 si #5).
4. Fa-ti un plan pentru a face fata ispitelor cu care te vei confrunta. Ce vei face cand lucrurile merg prost
Nu lasa raspunsul tau la voia intamplarii sau a capriciilor tale; in schimb, scrie un plan, oricat de simplu.
Daca incerci sa incetezi sa-ti mai urmezi copiii cand intarzie, fa-ti un plan pentru ceea ce vei face atunci cand esti intarziat si te grabesti foarte mult. Scrieti ce veti face in loc sa strigati – de exemplu, respirati adanc, plecati de la masina etc.
Daca o suflati,
iarta-te si mergi mai departe. Esti doar uman, iar judecandu-te ca fiind un parinte rau sau un lenes te va face mai putin probabil sa-ti indeplinesti obiectivele si mai probabil sa cedezi impulsurilor tale.
5. Aminteste-ti DE CE faci ceea ce faci si ce vei pierde daca renunti. De ce incerci sa-ti incepi noul obicei sau sa renunti la cel vechi
Fii sincer in timp ce faci asta; reaminteste-ti ce vrei cu adevarat, mai degraba decat ceea ce crezi ca ar trebui sa vrei.
De exemplu, mi-as putea spune mie sau vecinilor mei ca fac mai mult exercitii pentru ca vreau sa fiu un model bun pentru copiii mei (ceea ce ar trebui sa imi doresc). Dar ceea ce imi doresc cu adevarat si mai mult decat atat este sa ma potrivesc in blugi si sa ma simt sanatos. Cercetarile sugereaza ca aceste motive mai putin moraliste tind sa fie mai eficiente.
Asa ca intreaba-te, frecvent: Cum vrei sa te simti
Apoi vizualizeaza ce vei pierde daca cedezi tentatiei.
Am extras literalmente inca zeci de sfaturi pentru imbunatatirea vointei si formarea obiceiurilor din cele patru carti uimitoare, bazate pe cercetare, enumerate mai jos. Daca vrei un plan concret de intarire a vointei si ai timp sa citesti doar unul, recomand cartea lui McGonigal.
Ce functioneaza pentru tine atunci cand ai cea mai mare nevoie de vointa
Ajuta-i pe altii lasand un comentariu mai jos; Voi incerca sa raspund cu motivele stiintifice pentru care tactica ta ar putea functiona pentru altii!
Baumeister, Roy F. si John Tierney. Puterea de vointa: redescoperirea celei mai mari puteri umane. Penguin Group US, 2011.
Duhigg, Charles. Puterea obisnuintei: de ce facem ceea ce facem in viata si in afaceri. Random House Publishing Group, 2012.
Kahneman, Daniel. Gandire, rapid si incet. Farrar, Straus si Giroux, 2011.
McGonigal, Kelly. Instinctul de vointa: cum functioneaza autocontrolul, de ce conteaza si ce poti face pentru a obtine mai mult din el. Penguin Group US, 2011.
—-
© 2012 Christine Carter, Ph.D.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-o pe Christine Carter pe Twitter
Abonati-va la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
