Era 23 noiembrie 1991, iar incepatorul in NBA, Dikembe Mutombo, se confrunta pentru prima data in cariera lui cu starul domnitor al ligii, Michael Jordan. La inceputul aceluiasi sezon, centrul congolez declarase ca Iordania nu se va scufunda niciodata pe el.
Michael Jordan a tras o aruncare libera cu ochii inchisi.
© ESPN
Niciodata unul care nu se da inapoi de la niste discutii bune, cand Jordan s-a dus la linia de aruncare libera pentru a pune capat unei victorii de la Bulls in acea noapte, a ciripit: „Hei Mutombo, acesta este pentru tine”, inainte de a pasi racoros catre linia, inchizand strans ochii si scufundand aruncarea libera — nimic altceva decat plasa. „Bine ati venit in NBA.”
Este un exemplu clasic al competitivitatii legendare a lui Jordan. Dar indica, de asemenea, o alta abilitate pe care ar fi putut-o avea Airness Lui pe teren: atentia, constientizarea momenta cu clipa a gandurilor, sentimentelor si senzatiilor corporale.
Publicitate
X
Mindfulness a atras multa atentie in ultima vreme, cercetarile de ultima ora sugerand ca poate ajuta oamenii sa faca orice, de la renuntarea la fumat pana la reducerea rasismului.
Dar pentru sportivii profesionisti, atentia nu este cu adevarat nimic nou – este cheia pentru a ajunge „in zona”, in care simturile lor sunt intensificate si mintea si corpul lor sunt sincronizate perfect, pana la punctul in care uneori pot chiar arunca o aruncare libera cu cu ochii inchisi. Si in ultimii cativa ani, studiile au documentat ceea ce Jordan si alti concurenti de elita stiu direct de mult timp: ca mindfulness poate oferi jucatorilor un avans pe teren. In timp ce NBA se indreapta spre finala — unde Jordan a castigat sase campionate si sase premii MVP — si Warriors si Cavaliers cauta orice avantaj pe care il pot obtine, este un moment bun pentru a face bilantul a ceea ce au descoperit aceste studii.
La Universitatea George Mason, cercetatorii au oferit recent echipei de baschet masculin un antrenament voluntar, de cinci saptamani, si au studiat rezultatele. Pe parcursul a opt sesiuni de 90 de minute, cei 13 jucatori din echipa au invatat tehnici de baza de mindfulness, cum ar fi respiratia constienta, in care pur si simplu s-au concentrat pe respiratia care intra si iese din corp, si exercitii de mindfulness cum ar fi observarea modului in care corpul lor reactioneaza atunci cand experimenteaza stres sau numarand inapoi de la 100 pe sapte in timp ce asculti un partener spunand o poveste – o modalitate de a-si concentra atentia. Au facut si o ora de yoga dupa fiecare sesiune.
Inainte si dupa antrenament, jucatorii au completat, de asemenea, o varietate de sondaje care le-au masurat nivelurile de mindfulness si alte abilitati. Grupul a fost relativ mic, iar cercetatorii nu au masurat performanta sportivilor pe teren inainte sau dupa antrenament, dar studiul indica beneficii relevante din punct de vedere statistic pentru sportivii care urmeaza un antrenament de mindfulness: pana la sfarsitul celor cinci saptamani, rezultatele au aratat ca acestia se confrunta cu o mai mare atentie, au raportat mai mult entuziasm si energie in atingerea obiectivelor si au simtit mai putin stres.
Acest studiu se bazeaza, de asemenea, pe cercetari mai vechi care arata rezultate similare.
De exemplu, un studiu publicat in 1990 de la Universitatea din Winnipeg a constatat ca un grup de jucatoare de baschet s-au imbunatatit la o anumita abilitate de aparare dupa ce au practicat o serie de exercitii menite sa-si sporeasca relaxarea si concentrarea. Jucatorii au lucrat la vizualizarea anumitor actiuni si sarcini specifice sportului lor (o tehnica numita „repetitie de imagine”) si la imbunatatirea „convorbirii cu sine” – dialogul lor interior, cu accent pe intarirea pozitiva.
O alta abilitate specifica studiata de cercetatorii mindfulness este aruncarile libere; cu componenta lor puternic mentala, nu este de mirare de ce.
Un studiu din 2009 a constatat ca jucatorii de baschet din facultate din Divizia I care au obtinut un scor mai mare la un sondaj de constientizare au avut performante mai bune la linia de aruncare libera in timpul jocurilor.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
„Interventiile bazate pe mindfulness ar putea avea ca rezultat o crestere substantiala si semnificativa a procentului de aruncari libere, o suma care ar avea probabil un impact dramatic asupra procentului general de castig/infrangere al unei echipe”, autorii, Amy Gooding si Frank Gardner, incheia.
Jordan, un tragator de aruncari libere in cariera de 83%, este unul dintre cei mai mari jucatori de baschet din istorie, dar antrenorul sau a fost si Phil Jackson, „Maestrul Zen” care si-a invatat jucatorii sa fie atenti in drumul sau spre strangerea a 11 inele de campionat NBA. Intre timp, Mutombo, nici macar nu a spart 70 la suta la aruncarile sale libere, cu mult sub media ligii de 75 la suta.
Jackson si-a invatat jucatorii sa mediteze si a incercat lucruri in rutinele lor de antrenament care au fost concepute pentru a le ascuti abilitatile de constientizare si perceptie constienta, cum ar fi sa-i faca sa exerseze fara sa vorbeasca sau cu luminile stinse.
Un studiu mai recent, publicat in martie, indica faptul ca Jackson s-ar putea sa fi facut ceva. S-a constatat ca cei mai buni tragatori de aruncari libere au „proprioceptie” exceptional de mare, un sentiment intuitiv al pozitionarii membrelor si articulatiilor lor, chiar si atunci cand sunt legate la ochi. In cadrul studiului, cercetatorii francezi au cerut oamenilor sa execute 100 de aruncari libere, 50 in picioare si 50 in timp ce stateau. De asemenea, au legat la ochi participantii la studiu si si-au pus coatele si incheieturile in diverse configuratii, apoi au vazut cat de bine ar putea participa participantii sa reproduca singuri acele configuratii fizice – o modalitate de a-si masura constientizarea corporala, o abilitate legata de mindfulness.
Au existat corelatii semnificative intre capacitatea subiectilor de a arunca liber si simtul pozitionarii corpului pentru incheietura mainii si articulatiile cotului, au remarcat autorii studiului, Violaine Sevrez si Christophe Bourdin.
Numarul tot mai mare de dovezi care sugereaza beneficiile mindfulness asupra performantei atletice ale indivizilor si echipelor ar putea fi semnificative pentru toata lumea, de la jucatorii din liga recreativa pana la profesionistii de top. In timpul primului tur al playoff-urilor NBA din acest an, San Antonio Spurs l-au faultat intentionat pe centrul echipei Los Angeles Clippers, DeAndre Jordan, la sfarsitul jocurilor. Jordan, un tragator de 70 la suta de pe teren, se transforma intr-un tragator ciudat, bajbait, de 45 la suta la linia de fault. Sfaturi au venit de la mai multi „medici impuscati”, iar Jordan si-a ajustat rutina inainte de injectare – fara niciun rezultat.
Phil Jackson a facut echipa cu George Mumford, un psiholog sportiv si profesor de meditatie, pentru a oferi atentie jucatorilor sai, inclusiv lui Michael Jordan, pentru ca a simtit ca ii ajuta pe jucatori sa gestioneze stresul, sa ramana in momentul momentului si sa isi mentina concentrarea.
„Oricat de mult pompam fier si alergam pentru a ne consolida puterea, trebuie sa ne crestem puterea mentala, astfel incat sa ne putem concentra… si astfel incat sa putem fi de acord unul cu celalalt in momente de nevoie”, a spus antrenorul lui Oprah Winfrey. intr-un interviu din 2013.
Poate ca tot ce are nevoie Jordan lui Clipper este o vizita a vechiului antrenor al lui Jordan, pensionat.
