Articole despre
minte si corp
si altele
Derulati in sus
Toata lumea face greseli. Dar este nevoie de indemanare sa-ti taci criticul interior!
De
Rick Hanson
| 25 iunie 2015
Print
Bookmark
Suntem incantati sa va aducem inca o parte din buletinul informativ Just One Thing (JOT) al lui Rick Hanson, care in fiecare saptamana ofera o practica simpla menita sa va aduca mai multa bucurie si relatii mai implinite.
Toata lumea incurca. Eu, tu, vecinii, Maica Tereza, Mahatma Ghandi, Regele David, Buddha, toata lumea.
Este important sa recunoasteti greselile, sa simtiti remuscari adecvate si sa invatati din ele pentru ca acestea sa nu se mai repete. Dar majoritatea oamenilor continua sa se bata cu mult peste punctul de utilitate. De fapt, sunt autocritici pe nedrept.
In interiorul mintii sunt multe sub-personalitati. De exemplu, o parte din mine ar putea seta ceasul desteptator la ora 6 dimineata pentru a ma ridica si a face miscare… iar apoi, cand suna, o alta parte din mine ar putea mormai: „Cine a pus ceasul blestemat
”
Publicitate
X
Mai larg, exista un un fel de critic interior si protector interior in fiecare dintre noi. Pentru cei mai multi oameni, acel critic interior zbarneste continuu, cautand ceva, orice, pentru a gasi greseli. Mareste defectele mici in altele mari, te pedepseste iar si iar pentru lucrurile trecute de mult, ignora contextul mai larg si nu te crediteaza pentru eforturile tale de a remedia.
Prin urmare, ai nevoie cu adevarat de protectorul tau interior sa te sustina: sa-ti puna slabiciunile si faptele rele in perspectiva, sa-ti evidentieze multele calitati bune din jurul defectelor tale, sa te incurajeze sa continui sa revii pe drumul cel mare chiar daca ai plecat. jos pe cel de jos si, sincer, sa-i spun criticului interior sa taci.
Cu sprijinul protectorului tau interior, poti sa-ti vezi clar defectele fara sa te temi ca te vor trage intr-o groapa in care te simti ingrozitor. Puteti curata orice mizerie pe care ati facut-o cat mai bine si puteti continua. Singurul scop sanatos al vinovatiei, al rusinii sau al remuscarii este invatarea — nu pedeapsa! — ca sa nu mai incurci in acest fel. Orice lucru care trece de punctul de invatare este doar suferinta inutila. In plus, vinovatia excesiva va impiedica sa contribuiti la ceilalti si sa faceti din aceasta lume un loc mai bun, subminandu-va energia, starea de spirit, increderea si simtul valorii.
Sa vad greselile clar, sa va asumati responsabilitatea pentru ele cu remuscari si sa faceti reparatii, apoi sa va impacati cu privire la ele: la asta ma refer prin a te ierta pe tine insuti.
Cum
Incepeti prin a alege ceva relativ mic pentru care inca esti greu cu tine, apoi incearca una sau mai multe dintre metodele de mai jos. Le-am explicat in detaliu, deoarece acest lucru este adesea util, dar puteti face esenta acestor metode in cateva minute sau mai putin. Apoi, daca doriti, rezolvati probleme mai importante.
Iata-ne:
Incepeti prin a intra in contact, cat de bine puteti, cu sentimentul de a fi ingrijit de o fiinta: un prieten sau partener, o fiinta spirituala, un animal de companie sau o persoana din copilarie. Fa din acest sentiment o parte din protectorul tau interior.
Ramanand cu sentimentul de grija, enumerati cateva dintre multele tale calitati bune. Ai putea sa-l intrebi pe protectorul interior ce stie despre tine. Acestea sunt fapte, nu lingusiri si nu aveti nevoie de un halou pentru a avea calitati bune precum rabdarea, determinarea, corectitudinea sau bunatatea.
Daca ai tipat la un copil, ai mintit la serviciu, ai petrecut prea tare, ai dezamagit un prieten, ai inselat un partener sau ai fost in secret bucuros de caderea cuiva – oricare ar fi fost – recunoaste faptele: ce s-a intamplat, ce ai avut in mintea ta la timpul, contextul si istoria relevante si rezultatele pentru tine si ceilalti.
Observa orice fapte care sunt greu de infruntat – cum ar fi privirea din ochii unui copil cand ai tipat la ea – si fii deosebit de deschis fata de ele; ei sunt cei care te tin blocat. Este intotdeauna adevarul care ne elibereaza.
Sortati ceea ce sa intamplat in trei gramezi: greseli morale, lipsa de pricepere si orice altceva. Greselile morale merita vinovatie proportionala, remuscari sau rusine, dar lipsa de pricepere necesita corectare, nu mai mult. (Acest punct este foarte important.)
Ati putea sa intrebati ceilalti ce parere au despre aceasta sortare (si despre alte puncte de mai jos) – includeti-le pe cele pe care le-ati gresit – dar singurul dvs. puteti decide ce este corect. De exemplu, daca ai barfit despre cineva si ai infrumusetat o greseala pe care a facut-o, ai putea decide ca minciuna din exagerarea ta este o greseala morala care merita un pic de remuscare, dar acea barfa obisnuita (ceea ce majoritatea dintre noi o facem, la un moment dat sau altul). ) este pur si simplu lipsit de pricepere si ar trebui corectat (adica, nu se mai face niciodata) fara autoflagelare.
Intr-un mod onest, asumati-va responsabilitatea pentru greseala(ele) morale si lipsa de pricepere. Spuneti in gand sau cu voce tare (sau scrieti): Sunt responsabil pentru ______ , _______ si _______ . Lasa-te sa simti.
Apoi adauga la tine: Dar NU sunt responsabil pentru ______ , _______ si _______ . De exemplu, nu esti responsabil pentru interpretarile gresite sau reactiile excesive ale altora. Lasa usurarea a ceea ce NU esti responsabil sa se cufunde.
Recunoasteti ceea ce ati facut deja pentru a invata din aceasta experienta si pentru a repara lucrurile si a repara. Lasati acest lucru sa intre. Apreciati-va.
Apoi, decideti daca mai ramane ceva de facut – in inima voastra sau acolo in lume – si apoi faceti-o. Lasa-l sa se cufunde in faptul ca o faci si apreciaza-te si pentru asta.
Acum verifica-l cu protectorul tau interior: mai este ceva cu care ar trebui sa te confrunti sau sa faci
Asculta acea „voce a constiintei inca tacuta”, atat de diferita de dispretul zguduitor al criticului. Daca stii cu adevarat ca ramane ceva, atunci ai grija de el. Dar, altfel, stiti in inima voastra ca ceea ce trebuia invatat a fost invatat si ca ceea ce trebuia facut a fost facut.
Si acum, iarta-te activ. Spuneti in gand, cu voce tare, in scris, sau poate altora afirmatii precum: Ma iert pentru ______ , _______ si _______ . Mi-am asumat responsabilitatea si am facut tot ce am putut pentru a imbunatati lucrurile. De asemenea, ai putea cere protectorului interior sa te ierte pe tine sau pe altii din lume, inclusiv pe persoana pe care ai gresit-o.
Este posibil sa fie nevoie sa parcurgeti unul sau mai multi pasi de mai sus din nou si din nou pentru a va ierta cu adevarat si este in regula. Permiteti experientei de a fi iertat sa dureze ceva timp pentru a se afunda. Ajuta-l sa se cufunde, deschizandu-se fata de ea in corpul si inima ta si reflectand la modul in care ii va ajuta pe altii sa nu te mai bata.
Sa fii in pace.
Despre autor
Va puteti bucura si de
comentarii
Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca dvs.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
