Una dintre cele mai importante practici pe care le poti face in acest an este sa „noi” toti „ei”.
Prin „noi” toti „ei”, ma refer la gasirea unui punct comun cu fiecare persoana – in special cu cei de care va temeti sau de care sunteti suparati sau care pur si simplu sunt foarte diferiti de voi. In zilele noastre, aceasta practica este mai importanta ca niciodata.
In cea mai mare parte a ultimilor 300.000 de ani, stramosii nostri umani au trait in grupuri mici de aproximativ 50 de oameni, in care au supravietuit, fiind buni sa se ingrijeasca si sa coopereze cu oamenii din trupa – cu „noi” – in timp ce se pricep sa se teama si sa agreseze. asupra oamenilor din afara trupei lor: „ei”. Si timp de 2 milioane de ani inainte de asta, stramosii nostri hominizi au trait si au evoluat sub presiuni similare.
Reclama
X
E mult, mult timp. Si in ultimii 10.000 de ani, pe masura ce agricultura a produs surplus de alimente care au permis grupuri mai mari, acelasi model tribalistic s-a repetat la scara mai mare. Desi exista exemple incurajatoare de oameni care se extind pentru straini, cei mai multi dintre noi suntem vulnerabili la bataile stravechi de nemultumire si razbunare – acum amplificate pana la un tunet de tehnologiile moderne precum retelele sociale.
Si nu este doar in politica noastra. Poti vedea „emul” al celorlalti in timp ce mergi pe o strada in sortarea rapida a oamenilor in ca mine si nu ca mine. O puteti vedea in politica de birou si discordia in familie. In grup si in afara grupului, concedierile ocazionale, renuntarea la furie, dispretul usor. Iti poti vedea mintea miscandu-se atat de repede pentru a reduce o alta persoana la o figura bidimensionala pe masura ce investesti in propria ta pozitie si identitate – chiar si atunci cand acea persoana este partenerul tau iubit.
De asemenea, stiti cum este sa va simtiti „ingaduit” singur. A fi ignorat, redus, folosit, atacat sau aruncat deoparte. Nu e bine deloc.
„Noi” ceilalti inseamna sa ne vedem umanitatea comuna – sa recunoastem ca toti ne dorim placere si ne temem de durere, ca toti suntem fragili, ca toti suferim si murim, ca fiecare dintre noi va fi separat intr-un fel sau altul de tot ceea ce facem. dragoste intr-o zi. Pe masura ce vezi acest fapt si felurile profunde si profunde in care ne asemanam unul cu celalalt, o tensiune precauta din corp se atenueaza. Apoi ii vezi pe ceilalti mai clar si poti fi mai eficient cu ei, chiar si cu cei carora le opunezi cu inversunare. Si cand nu te simti amenintat inutil, este mai putin probabil sa fii amenintat inutil.
Cum
Fa-ti putin timp pentru a sti cum e sa fii „eu”… sa faci parte dintr-un „noi”… sa-i vezi pe cei care sunt „ei”. Apoi fii atent cand mintea ta este „noi” sau „ei” pe alti oameni.
Alaturati-va webcastului de astazi: prietenos si fara teama (21 februarie)
Un atelier de o zi despre combinarea bunavointei si asertivitatii in relatiile importante cu Rick Hanson si Daniel Ellenberg
Inregistrati-va acum.
Pot fi destul de subtile, dar semnificative, acele momente in care privim in alta parte, ne pierdem empatia, stereotipul, discriminam, alungam sau pedepsim. Cand observi ca tu, la fel ca mine, „i-ai” din nou pe altii, incearca sa nu mai alimentezi acest proces. Faceti un pas inapoi, coborati inapoi pe scara furiei; vezi imaginea mai mare, intregul mai mare care te contine pe tine si pe cealalta persoana intr-un singur „noi”. Ajuta-l sa se scufunde in sensul ca poti in continuare sa-ti sustii drepturile si sa-ti protejezi pe cei la care iti pasa fara a-i dezumaniza pe altii in „ei”.
Pe masura ce treceti prin ziua, vedeti asemanari intre dvs. si ceilalti. De exemplu, cand vezi un strain mergand pe strada, ia-ti 20 de secunde sa te uiti cu adevarat la el si sa simti ca „Uau, sunt ca mine. Le doare spatele ca al meu, isi iubesc copiii ca mine, si ei au simtit bucurie si tristete.” Incearca acest lucru in special cu oameni care par foarte diferiti de tine si cu oameni care apartin unor grupuri de care s-ar putea sa nu te increzi, sa te temi sau sa nu-ti placa. Observati cum se simte aceasta practica pentru dvs. – probabil ca va deschide inima, calmeaza si, de fapt, va intareste.
De asemenea, imagineaza-ti un fel de cerc care sa te includa pe tine si pe altii pe care ii placi… si apoi largeste treptat acel cerc in moduri care sa para autentice pentru tine… incluzand treptat oameni pe care ii cunosti, dar pe care ii simti neutru… inclusiv oameni pe care nu ii cunosti, dar care sunt ca tine in anumite moduri… apoi incluzand oameni care nu sunt ca tine… eventual incluzand oameni care nu-ti plac, poate care ti-au ranit pe tine sau pe altii, stiind ca nu trebuie sa-i aprobi pentru a ne recunoaste umanitatea comuna.
Fa-ti timp cu asta, bazandu-te pe compasiunea pentru tine si pentru ceilalti si extinzand cercul doar asa cum se simte adevarat si potrivit pentru tine. Fii constient de o inmuiere in tine in timp ce faci asta, o eliberare a defensivitatii si a dreptatii, o largire a perspectivei tale. Odihneste-te in felul in care se simte asta si bucura-te de el.
Curs Reducerea diferentelor
Gratuit online, incepand cu 5 octombrie 2021: Invatati strategii bazate pe cercetare pentru conectarea intre diviziuni. Alaturati-va noua pentru a rezolva diferentele din munca, comunitatea si viata voastra.
Inregistreaza-te aici
Te poti juca si cu sentimentul de a fi un „noi” pentru ceilalti. Incepeti cu cei care va includ in mod natural si observati cum se simte. Apoi ati putea incerca acest lucru cu oameni care ar putea sa nu vad initial un punct comun cu dvs. si (dupa caz) puteti face lucruri mici, naturale pentru a stabili asemanari si conexiuni, cum ar fi sa aflati daca amandoi aveti copii sau daca amandoi aveti un simt al umorului sarcastic sau pur si simplu ca nu va doriti rau unul altuia.
De multe ori in aceste moduri simple se construiesc poduri intre noi, iar cercurile se largesc si ajungem sa traim impreuna in pace.
Aceasta piesa este o transa a buletinului informativ Just One Thing (JOT) al lui Rick Hanson, care in fiecare saptamana ofera o practica simpla menita sa va aduca mai multa bucurie si relatii mai implinite.
