Ieri, o prietena m-a intrebat daca imi poate imprumuta masina pentru a face o misiune pe distante lungi, deoarece masina mea mica are un kilometraj mai bun decat cea mare. Am vrut sa spun nu; Schimbarea masinilor intr-o zi deja plina mi s-a parut o bataie de cap. Dar nu am spus nu. In schimb, am urcat, am urat si am ezitat, in speranta ca ea va intelege indiciu.
Poate fi foarte greu sa spui nu. In ciuda celor mai bune incercari ale mele de a nu-mi pasa de ceea ce cred altii despre mine, inca imi doresc sa fiu placut. Nu vreau ca oamenii sa creada ca sunt egoist. Mai mult decat atat, nu vreau sa fiu egoist. Si nu vreau sa pierd niciodata oportunitati usoare de a ajuta pe cineva.
Dar noi, fiintele umane, vom alege adesea ceea ce este cel mai satisfacator in prezent, mai degraba decat ceea ce ne va face mai fericiti in viitor – si sa-i facem pe plac altora (si sa ne gandim generosi) spunand da tinde sa fie mult mai placut in prezent decat a spune Nu. Dar a spune da atunci cand vrem sa spunem nu tinde sa ne muste mai tarziu, sub forma de resentimente si epuizare.
Publicitate
X
Putem lua decizii mai bune imaginandu-ne cu cateva momente inainte de evenimentul in cauza. Am fi usurati daca ar fi anulat
. Daca da, trebuie sa spunem nu acum, ca sa nu ne trezim ca incercam sa renuntam mai tarziu. Iata cum.
1. Repetati spunand nu
Cand suntem stresati si obositi, avem tendinta de a actiona in mod obisnuit. Stiind acest lucru, ne putem antrena creierul sa spuna in mod obisnuit nu, mai degraba decat da, la solicitari, repeta un raspuns la adresa atunci cand oamenii ne cer favoruri. Cercetarile arata ca atunci cand facem un plan specific inainte de a ne confrunta cu o solicitare, este mult mai probabil sa actionam mai tarziu intr-un mod care este in concordanta cu intentiile noastre initiale.
Ceva simplu – cum ar fi „Asta nu functioneaza pentru mine de data aceasta” – este aproape intotdeauna suficient. (Consultati acest articol pentru alte 21 de moduri de a spune nu.) Alegeti o modalitate implicita de a raspunde atunci cand nu doriti sa faceti ceva si exersati-l sa spuneti inainte de a avea nevoie.
2. Fii clar cu privire la prioritatile tale si sincer in refuzul tau
A spune nu este mai usor atunci cand avem clar prioritatile noastre; este si mai greu sa refuzi o cerere atunci cand motivele noastre pentru a face acest lucru par neimportante.
Mi-am dat seama ca, daca ar trebui sa schimb masina cu prietenul meu, mi-ar strica toata dimineata si ar insemna ca, desi as putea ajunge la timp la intalnire, nu as putea sa iau cainele pentru un timp. plimbarea de dimineata. „Nu voi putea sa plimb cainele”, ar fi fost o explicatie slaba. Dar plimbarea cainelui este partea mea preferata a diminetii mele si conteaza pe ea pentru a fi centrat pe zi. Asadar, a fost si adevarat pentru mine sa spun: „Am planuri dimineata care mi-ar fi greu sa schimb masina cu tine maine”.
„A spune da atunci cand vrem sa spunem nu tinde sa ne muste mai tarziu, sub forma de resentimente si epuizare”
―Dr. Christine Carter
Retineti ca, desi eram vag cu privire la planurile mele, spuneam adevarul. Scuzele neadevarate si minciunile albe duc la mai multe incurcaturi si la un stres mai mare. Minciuna trimite inconstientului tau mesajul ca e ceva in neregula in a spune nu, dar nu exista.
Fii sincer, dar nu-ti fie teama sa fii vag. A spune adevarul nu este acelasi lucru cu a impartasi mai multe detalii decat este necesar, chiar daca cineva te intreaba de ce nu poti sa-l ajuti sau sa vii la petrecerea lor. Explicatiile detaliate implica faptul ca cealalta persoana nu poate face fata unui simplu nu – si adesea duc la oamenii sa-ti rezolve conflictele pentru tine, atunci cand nu vrei cu adevarat.
Daca „nu”-ul tau nu este acceptat cu har, persista. Repeta punctul tau calm, folosind aceleasi cuvinte. Acest lucru il va ajuta pe cealalta persoana sa vada ca esti de acord cu nu si ca necajirea lor nu iti schimba raspunsul. Daca asta nu functioneaza si ai nevoie de altceva de spus, exprima empatie. De exemplu, spuneti „Inteleg ca va aflati intr-un punct dificil aici” sau „Stiu ca este greu de acceptat pentru dvs.”.
Daca tot nu se da inapoi, spune-le adevarul despre cum te simti. De exemplu: „Ma simt inconfortabil si putin furios cand continui sa ma intrebi, desi am refuzat.” Concentreaza-te pe emotiile tale – cum te face sa te simti refuzul lor de a accepta raspunsul tau sincer – si nu detaliile logistice sau logica refuzului tau.
3. Fa-ti decizia finala
Mai multe despre a spune nu
Descoperiti cinci moduri bazate pe cercetare de a spune nu.
Obtineti o lista cu 21 de expresii specifice pe care le puteti folosi pentru a spune nu.
Asculta-le pe Christine Carter si Rona Renner discutand despre arta de a spune nu.
Cat de stresat esti
Faceti testul nostru.
Psihologul de la Harvard Dan Gilbert a aratat ca atunci cand ne putem razgandi, avem tendinta de a fi mult mai putin fericiti de deciziile noastre. Asadar, odata ce refuzam o invitatie, trebuie sa facem un efort sa ne concentram asupra binelui care va veni din a spune nu, nu asupra regretului sau vinovatiei pe care le-am putea simti. Poate ca ne vom odihni mai bine pentru ca nu am fost la o petrecere sau ne vom simti mai putin resentiti pentru ca lasam pe altcineva sa ne ajute. Poate ca a spune nu unui lucru elibereaza timp pentru o alta activitate (mai fericita).
Spuneti ca va ganditi sa pierdeti clubul lunar de carte pentru ca nu sunteti interesat de carte. Trimiteti RSVP ca un nu definitiv, nu un „poate”. Si apoi indreapta-ti imediat atentia asupra tot timpul pe care tocmai l-ai eliberat pentru tine. Ce trebuie sa faci acum, in schimb
, aceasta strategie poate fi un instrument excelent pentru a compensa teama de a pierde. Creierul reactioneaza la pierderea potentiala a ceva in acelasi mod in care ar face-o la o pierdere reala. Concentrandu-ne pe ceea ce castigam spunand nu, ne impiedicam creierul sa perceapa pierderea.
Daca te simti nervos cand spui nu, fa-ti un moment pentru a-ti evoca respectul pentru tine pe care ai dori ca ceilalti sa il simta pentru tine. Este nevoie de curaj sa iei in considerare propriile nevoi si prioritati impreuna cu nevoile altora. Dar merita. Pe termen lung, abilitatea de a spune nu este o cheie putin cunoscuta a fericirii.
Am nevoie de mai mult ajutor pentru a spune nu
. Sper sa va alaturati grupului meu Brave Over Perfect Coaching, unde exersam abilitatile de care avem nevoie pentru a spune „nu” in mod strategic, astfel incat sa putem spune „da” cu bucurie si abandon. Aflati mai multe aici.
