Iata o conversatie tipica de vara de luni dimineata la mine acasa:
Eu: Uh, sa vedem. Saptamana aceasta este tabara Girl Scout. Deci trebuie sa impachetati pranzul. Si un costum de baie. Si un prosop. Oh, stai, ai un gratar azi, asa ca fara pranz, dar trebuie sa aduci… oh, la naiba. Ar trebui sa aducem desert. Cat de repede putem face mancaruri cu Rice Krispie
Publicitate
X
Fiona: Nu cumparam ceva pe drum La
ce ora incepe tabara
Eu: Cred ca la 9:30. Dar am o intalnire la 9:00. S-ar putea sa te las mai devreme.
Fiona: Cred ca este impotriva regulilor. Ne-au dat o carte mare de reguli, stii. Cine ma conduce acasa
Eu: Uh. Hmmm. O sa verific programul si o voi suna pe Debbie ca sa-i poata trimite un mesaj fiicei sale, care iti va spune.
Fiona: Telefoanele mobile nu sunt permise la Girl Scout Camp.
Eu: Oh da. De aceea ne place.
Exista atat de multe de iubit despre vara, dar sa fim reali: lipsa rutinei poate fi putin infernala. Ceea ce face importanta obisnuintei si a rutinei si mai evidenta.
Nu fiecare zi de vara trebuie sa fie la fel de haotica ca o zi de luni la mine acasa. De fapt, am considerat ca vara este momentul perfect pentru a exersa introducerea in bune obiceiuri si rutine. Crearea de obiceiuri este o abilitate, la fel ca invatarea unui nou sport, iar cand exersam, ne imbunatatim. Iata opt pasi bazati pe cercetare pentru a crea noi rutine.
1. Contempla o schimbare pe care ai vrea sa o faci in viata ta. De ce ai nevoie pentru a fi mai sanatos si mai fericit
De exemplu, una dintre clientele mele isi doreste mai multa energie pentru a-si indeplini obiectivele; pentru a se simti mai bine, va trebui sa doarma mai mult, ceea ce ne afecteaza capacitatea intelectuala, sanatatea fizica si emotiile. Obiceiuri precum somnul, exercitiile fizice sau meditatia – orice creeaza o platforma pentru mai multe obiceiuri bune – sunt ceea ce Charles Duhigg, autorul cartii The Power of Habit, numeste un „obicei cheie”. Care dintre rutinele tale are puterea de a-ti schimba starea de spirit sau perspectiva asupra vietii
2. Fa-ti temele. Stim ca oamenii trec prin etape in care fac schimbari si, inainte de a trece la actiune, trebuie sa ne pregatim. Asadar, daca scopul tau este mai mult somn, poate ca trebuie sa citesti ce este nevoie pentru a te odihni mai bine sau sa cumperi o perna noua.
Atentie: Cercetarile arata ca probabil ca te vei simti tentat sa te opresti aici, dupa ce ai cumparat cartea si perna. Simtiti-va bine cand incepeti, dar va rugam sa nu va opriti inainte de a incepe cu adevarat.
3. Faceti-va obiectivul public sau gasiti un prieten care sa va traga la raspundere.
Aici este utila intrebarile frecvente de dupa Ziua Memorialului („Ce faci vara asta ”). A spune multor oameni pentru ce filmam poate creste dramatic sansele sa o facem efectiv. Pentru inceput, comentati aici pentru a ne spune ce obicei ati dori sa obtineti in aceasta vara.
4. Faceti o lista. Notati toate micile modificari pe care va trebui sa le faceti pentru a va atinge obiectivul. De exemplu, daca incercati sa dormiti mai mult, ati putea dori sa nu mai beti cafea dupa ora 11:00, sa opriti computerul la ora 21:00, sa faceti copiii sa-si spele singuri rufele, astfel incat sa nu fie nevoie sa fa-o dupa program, culca-te in pat pana la ora 22:00, citeste o carte in loc sa te uiti la televizor in pat etc.
5. Alege un prim pas foarte usor. Uita-te la lista ta: Care este cel mai usor lucru din ea
Acum, ce pas mic poti face catre acel lucru deja mic.
Poate ca ti-ar fi usor sa te culci cu 10 minute devreme in seara asta sau sa-ti inlocuiesti cafeaua de dupa-amiaza cu decofeina. Faceti lucrul care este cel mai usor si mai atragator pentru dvs.
6. Ancoreaza primul pas intr-o rutina existenta. Cu alte cuvinte, adaugati-l la ceva ce faceti deja in mod obisnuit. Trucul este sa lucrezi cu acelasi indiciu care declanseaza obiceiul existent. Ai deja obiceiul de a pune pasta de dinti pe periuta de dinti noaptea; daca vrei sa incepi sa folosesti ata dentara, primul tau pas super-usor ar putea fi sa scoti ata cu pasta de dinti.
7. Vizualizati succesul. Petreceti cateva minute in fiecare dimineata gandindu-va la obiectivul dvs. Ce te va impiedica sa reusesti
Ce vei face exact cand te vei confrunta cu obstacolul pe care ti-l imaginezi
Acum, bucura-te de cum te vei simti cand vei reusi. Absorbiti-va acele sentimente calde.
8. Sarbatoreste de fiecare data cand faci acest lucru ridicol de usor in fiecare zi timp de o saptamana. M-am culcat cu 10 minute mai devreme in seara asta
HOO-HOO! Fa o mica petrecere in minte. (Am invatat asta si multe altele de la BJ Fogg de la Stanford. Nu pot recomanda suficient de mult programul sau gratuit 3 Tiny Habits.)
Cand ati realizat un lucru mic, alegeti un pas urmator la fel de lipsit de ambitie. Este mai probabil sa va atingeti obiectivul facand o serie de pasi mici decat daca incercati sa-i faceti pe toti odata.
Cheia pentru a va schimba cu succes viata intr-o
practica de vara. Exersati sa creati noi obiceiuri stapanind un comportament ridicol de usor pe rand, facandu-le incet automat automate.
Iata vestea cu adevarat buna: obiceiurile tale bune sunt contagioase, foarte probabil sa se raspandeasca la prietenii tai, familia si in special copiii tai. Asadar, considera ca somnul de noapte bun este o contributie la binele mai mare.
—-
© 2012 Christine Carter, Ph.D.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
