Trei moduri de a cultiva recunoștința la școală

Trebuie să recunosc că a scrie despre recunoștință chiar acum mi se pare banal. În fața inechităților educaționale profunde, a tensiunilor politice fierbinți, a conflictelor rasiale, a violenței cu arme și a pierderilor de vieți omenești, școlile ar cere cu adevărat copiilor și profesorilor să învețe să spună „Mulțumesc”.
Cu toate acestea, simplitatea recunoștinței contrazice cât de puternic pare să funcționeze. . Studiile recente indică faptul că practicile de recunoștință, cum ar fi numărarea binecuvântărilor tale sau scrisul despre lucruri pentru care ești recunoscător, îți pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și pot spori disponibilitatea de a avea încredere în ceilalți.
Dacă aruncați o privire asupra cercetărilor privind recunoștința efectuate în școli și colegii până în prezent, veți vedea dovezi că recunoștința poate contribui la un sentiment mai mare de sprijin social, apartenență la școală și satisfacție față de experiența școlară, diminuând în același timp stresul și depresia elevilor. .
Reclama
X
Uneori se poate simți ca o luptă să găsești ceva pozitiv de remarcat, în special pentru copiii din clasa ta care s-ar putea confrunta cu amenințări reale la adresa bunăstării lor (cum ar fi abuzul cronic, neglijența sau inegalitatea sistemică). În loc să-i încurajeze orbește „să privească partea bună”, cercetătorii Jeffrey Froh și Giacomo Bono sugerează să asculte profund, să empatizeze și să-și recunoască sentimentele. Acest lucru îi poate ajuta să cultive reziliența, care, împreună cu alte calități precum compasiunea de sine și speranța, ar putea ajuta la plantarea semințelor de recunoștință.
De asemenea, ar trebui să ținem cont de faptul că cultura, rasa, statutul socioeconomic și mediul religios pot influența modul în care elevii și colegii își exprimă și exersează recunoștința. Dacă nu știți cum și pentru cine își exprimă în mod obișnuit recunoștința elevii din clasa dvs., de ce să nu întrebați, ca prim pas spre cultivarea recunoștinței în clasa dvs.
Puteți chiar să-i cereți elevilor să meargă acasă și să le intervieveze familiile despre felul în care le place. pentru a-și exprima recunoștința, pentru ceea ce se simt recunoscători și momente în care consideră că recunoștința este potrivită. Apoi cereți-i să se întoarcă la clasă și să raporteze despre interviurile lor. Această activitate încurajează curiozitatea în timp ce deschide ușa către o discuție mai largă despre diferențele culturale. De asemenea, oferă elevilor o oportunitate de a împărtăși practici sau ritualuri pe care toată lumea le-ar putea încerca.
Am adăugat recent trei practici de recunoștință bazate pe cercetare pentru studenți pe site-ul nostru Greater Good in Action. Ele ar putea fi folosite pentru a ajuta elevii să-și dezvolte abilitățile de recunoștință.

1. Trei lucruri

bune Asistați la mai multă energie agitată și frustrare în sala de clasă în această primăvară.
Este posibil să vă luptați pentru atenția elevilor și să vă întrebați cum puteți stabili un ton mai pozitiv în ultimele luni de școală.
Three Good Things for Students le cere copiilor să înregistreze lucrurile pozitive care li se întâmplă în fiecare zi. Cheia acestei activități nu este doar identificarea experiențelor pline de satisfacții, ci și luarea în considerare a modului sau de ce au avut loc.

Trei lucruri bune pentru studenți

Ajutați studenții să se adapteze la evenimentele pozitive din viața lor
Încercați-l acum
De exemplu, o elevă începe prin a recunoaște cât de mult a lucrat la temele ei de matematică (lucru bun), dar de asemenea săpă mai adânc pentru a răspunde la întrebările „Cum am realizat asta
Ce am făcut exact

” (explicația). Dacă timpul permite, elevii pot împărtăși cel puțin un lucru bun unul cu celălalt pentru a consolida gândirea pozitivă.
Într-un studiu efectuat pe aproximativ 600 de studenți cu vârste cuprinse între 8 și 11 ani, grupul care a scris despre Trei lucruri bune timp de o săptămână a raportat că a fost mai fericit după aceea și trei luni mai târziu, în comparație cu grupul care tocmai a scris în jurnal despre experiențele lor zilnice.

2. Scrisoare de recunoștință
Acest exercițiu oferă indicații pentru a scrie o scrisoare de mulțumire cuiva și a o oferi direct acelei persoane. Cereți elevilor să se gândească la toți oamenii de la școală care au fost amabili cu ei anul acesta, alegând o anumită persoană pe care să o recunoască (de exemplu, un alt elev, un tutore, un profesor).
Un studiu a urmărit copiii și adolescenții în timp ce scriau și transmiteau o scrisoare de recunoștință. În comparație cu scrisul despre evenimentele zilnice, Scrisoarea de recunoștință a funcționat bine pentru studenții care au început să aibă sentimente pozitive; s-au simțit mai bine după aceea și chiar două luni mai târziu.

Scrisoare de mulțumire pentru studenți

Ajutați-i pe elevi să scrie o scrisoare de mulțumire și să o trimită personal
Încercați-o acum
De asemenea, puteți lua în considerare puterea elevilor să-și împărtășească note de mulțumire între ei în sala de clasă sau să recunoască public personalul școlii într-o adunare. Acestea sunt mai puternice decât simple note de mulțumire, deoarece toți scriitorii le împărtășesc în persoană și au ocazia să-și surprindă binefăcătorul citindu-și scrisoarea cu voce tare.

3. Jurnalul de recunoștință

Desigur, o activitate de scris scrisori sau un exercițiu scurt poate să nu aibă aceeași putere ca o practică mai susținută. Este ușor pentru copii (și pentru noi!) să se concentreze asupra negativului. De fapt, suntem conectați cu o părtinire negativă care servește ca o formă de autoprotecție. Căutăm atât amenințările reale, cât și cele percepute la adresa siguranței noastre emoționale sau fizice (o împingere, o insultă, chiar și un zâmbet din partea unui egal).
Dacă sperați la o schimbare mai susținută de perspectivă în rândul studenților și personalului școlii dvs., luați în considerare utilizarea jurnalelor de recunoștință. Jurnalul de recunoștință pentru studenți oferă o structură simplă pentru a schimba încet perspectiva cuiva către pozitiv. Elevii urmăresc în mod regulat lucrurile bune care se întâmplă în viața lor, cum ar fi terminarea tuturor temelor sau obținerea de timp suplimentar de petrecut cu un prieten bun.

Jurnal de recunoștință pentru studenți

Ajutați elevii să-și numere binecuvântările și să se bucure mai mult de școală
. Încercați-l acum
Într-un studiu recent, elevii din clasele a șasea și a șaptea care au completat Jurnalele de recunoștință zilnic (timp de doar două săptămâni) au ajuns să fie mai mulțumiți de școala lor – chiar și trei săptămâni după aceea – decât elevii care nu făceau niciun jurnal. În comparație cu studenții care au scris în jurnal despre necazurile lor, acești elevi au simțit, de asemenea, mai puține emoții negative, o mai mare satisfacție cu casa lor și mai mult optimism.
Desigur, profesorii și personalul pot beneficia și de practicile de recunoștință. Consultați acest articol despre construirea încrederii în rândul personalului; include două activități de recunoștință pe care le-ați putea folosi în timpul unei întâlniri de personal. De asemenea, puteți afla despre „tablele de recunoștință” și despre o activitate „în spatele tău” în care profesorii (sau studenții) sărbătoresc punctele forte ale celuilalt.
Cunosc o profesoară de clasa a patra care își făcea timp în fiecare zi să-i pună pe elevi să noteze lucruri pentru care le-au fost recunoscători de-a lungul anului școlar. Elevii s-au trezit mai conștienți de lucrurile bune de-a lungul timpului – și de fapt au grijă de ele. „Va fi aceasta una dintre mulțumirile noastre pentru acea zi
”, au întrebat studenții, în timp ce un membru al grupului lor a sărbătorit un succes sau au văzut un student ajutându-l pe altul.
„Când ești recunoscător, inima ta este deschisă – deschisă către ceilalți, deschisă spre surpriză”, spune David Steindl-Rast, un călugăr benedictin care și-a petrecut adolescența sub ocupația nazistă. „Deoarece recunoștința exprimă curaj, ea răspândește calmul.” Este nevoie de curaj să recunoști că depinzi de alți oameni, ceea ce este unul dintre lucrurile care se pot întâmpla atunci când mulțumim cuiva. Recunoștința este o alternativă la frica de alți oameni. Ne poate ajuta să ne simțim mai puțin singuri cu problemele cu care ne confruntăm.