Mindfulness este acum domeniul cu cea mai rapida dezvoltare in sanatatea mintala.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Multi terapeuti au ajuns sa considere cultivarea constientizarii moment la moment ca pe un mecanism curativ care transcende diagnosticul, abordeaza cauzele subiacente ale suferintei si serveste ca ingredient activ in cele mai eficiente psihoterapii. Valoarea clinica a interventiilor de mindfulness a fost demonstrata pentru multe dificultati psihologice, inclusiv depresie, anxietate, durere cronica, abuz de substante, insomnie si tulburare obsesiv-compulsiva.
Si nu conteaza ce abordare terapeutica adoptam, fie ea psihodinamica, cognitiv-comportamentala, umanista sau orice alta. Practicile de mindfulness pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor particulare ale pacientilor nostri. Desi din punct de vedere istoric, practicile de mindfulness au fost prezentate ca remedii universale, pe masura ce domeniul se maturizeaza, incepem sa intelegem cum aceste practici afecteaza diferiti indivizi cu probleme diferite, cum sa le modificam in diferite situatii clinice si cum sa lucram. cu obstacolele inevitabile care apar.
Reclama
X
Mindfulness poate, de asemenea, spori bunastarea emotionala a clinicienilor, ajutandu-ne sa dezvoltam calitati terapeutice benefice, cum ar fi acceptarea, atentia, compasiunea, ecuanimitatea si prezenta, care ne imbogatesc si ne insufletesc munca si ne ajuta sa evitam epuizarea. Odata ce am dezvoltat aceste calitati in noi insine, ne putem prezenta pacientilor in siguranta si cu atentie practici care conduc la o mare varietate de beneficii clinice.
Iata cateva moduri in care mindfulness poate beneficia de o situatie de terapie, extrase din noua noastra carte, Sitting Together: Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy.
1. Mindfulness poate fi un refugiu pentru terapeut
O practica pentru terapeuti
1. Incepeti prin a sta confortabil, cu spatele drept si cu ochii usor deschisi sau inchisi.
2.Observati ca respiri si simtiti senzatiile respiratiei.
3. Daca mintea ta rataceste, nicio problema; doar readuceti-va usor atentia asupra respiratiei. Dupa ce ati urmarit respiratia timp de cateva minute, vedeti daca puteti gasi vreun disconfort, poate o mancarime sau o durere.
4. In loc sa va schimbati automat pentru a ameliora durerea sau sa va zgariati mancarimea, atrageti toata atentia asupra disconfortului. Observati textura ei si cum se schimba din moment in moment.
5. Stai cu senzatiile de disconfort cat poti de mult. Experimenteaza sa stai cu ei o vreme.
6. Dupa ce ai atentat la disconfort cateva minute, intoarce-ti atentia asupra senzatiilor respiratiei.
In practica mindfulness, aducem atentia asupra experientei noastre din momentul prezent. Renuntam la regretele si rumegatiile noastre despre trecut sau grijile legate de viitor si ne intoarcem atentia asupra a ceea ce se intampla acum. Incepem prin a ne concentra pe sunetele din camera, senzatiile respiratiei sau senzatia de a sta pe un scaun cu picioarele atingand podeaua. Pe masura ce dezvoltam aceasta abilitate de a fi deschisi si de a accepta tot ceea ce apare, devenim mai prezenti in experienta noastra si a celorlalti. Pe masura ce devenim mai putin distrasi si preocupati de propriile noastre preocupari, putem asculta mai deplin.
Cercetari recente arata ca terapeutii care practica meditatia mindfulness se bucura de o varietate de beneficii, fara efecte negative aparente. Acestea includ o scadere a stresului perceput la locul de munca si a epuizarii, precum si o crestere a acceptarii de sine, a compasiunii de sine si a sentimentului de bine. In plus, clinicienii au raportat imbunatatiri in relatiile lor cu pacientii, spunand ca au o capacitate mai mare de empatie si au experimentat o capacitate crescuta de a fi prezenti fara a fi defensivi sau reactivi.
S-ar putea sa va ganditi ca sunteti prea ocupat pentru a aduce practica formala a mindfulness in ziua dumneavoastra clinica. Dar chiar si in cele mai aglomerate medii clinice, in cele mai nebune zile, exista intotdeauna sansa de a practica informal. Una dintre practicile noastre preferate poate fi facuta inainte de a va saluta urmatorul pacient. Se numeste „Doua picioare, o singura respiratie”. In aceasta practica, va faceti o pauza, simtiti ambele picioare pe podea si apoi simtiti inspiratia si expiratia. O interventie simpla ca aceasta dureaza doar un moment si va poate ajuta sa va centrati, sa intrati in momentul prezent si sa va conectati cu pacientul.
Pe masura ce va dezvoltati practica, veti deveni mai familiar cu ceea ce numim „ancore”, locuri in care va intoarceti atentia atunci cand mintea a ratacit. E ca si cum ai veni acasa dupa ce ai fost plecat. Ancora ofera un sentiment de siguranta si confort. De asemenea, poate fi de nepretuit in timpul unei situatii clinice dificile.
Sa presupunem ca stai cu un pacient care este suparat pe tine sau care marturiseste ca planuia sa se sinucida. Te simti anxios, frica sau confuz. Observi ca incepi sa strangi maxilarul si sa strangi pumnii. Umerii tai se ridica spre urechi. Te intrebi ce sa faci. Inainte de a formula un raspuns, ati putea incerca sa va opriti pentru un moment pentru a va intoarce la respiratie, la senzatiile de a sedea sau la sunetele din camera. Sau, poti sa-ti spui in tacere: Fie ca amandoi sa fim bine. Fie ca amandoi sa fim eliberati de suferinta. Fie ca amandoi sa traim in intelepciune si compasiune.
Conectarea cu respiratia sau intentia ta plina de compasiune iti ofera sansa de a te opri, de a reveni in momentul prezent, de a risipi norii de frica si de confuzie si de a lasa intelepciunea ta innascuta sa informeze ceea ce faci in continuare.
2. Mindfulness poate aprofunda relatia terapeutica
Studiile actuale sugereaza ca, in aliantele de tratament de succes, terapeutii sunt perceputi ca fiind calzi, intelegatori si acceptanti, abordand pacientii lor cu o atitudine deschisa, colaborativa. Mindfulness ne poate ajuta sa dezvoltam aceste calitati.
Abilitatea de baza in meditatia mindfulness de concentrare sau atentie concentrata poate fi foarte utila in ora de terapie, unde atat de multi factori pot determina ratacirea mintii – de exemplu, cand continutul sesiunii ne ameninta sau o ingrijorare exterioara ne distrage atentia, sau pacientul devine dezlegat, facandu-i cuvintele mai putin convingatoare, sau pur si simplu obosim. Fara antrenament de mindfulness, putem incerca sa mentinem atentia prin cresterea intensitatii sau a volumului pentru a mentine lucrurile „interesante”. Prin practica mindfulness, in schimb, invatam cum sa ne indreptam atentia, sa exersam prezenta independent de continut, sa ne aducem atentia din toata inima asupra a ceea ce se intampla.
Dintre multi factori care interfereaza cu atentia in timpul terapiei, unul dintre cei mai provocatori este trezirea unor sentimente puternice si dureroase. Majoritatea pacientilor discuta despre experiente dificile de boala, pierdere, esec si dezamagire. Daca nu ne pricepem foarte bine la negare, ne dam seama ca aceste nenorociri s-ar putea intampla cu usurinta pe noi sau pe cei dragi. Sau, s-ar putea sa fim coplesiti de durerea si tristetea pe care le traim pur si simplu pentru ca empatizam cu pacientii nostri.
Practicile de mindfulness pot fi instrumente puternice pentru a ne creste toleranta fata de emotiile dureroase, sporind capacitatea noastra de a ramane atenti in timp ce stam cu suferinta. Acest lucru este important pentru o alianta puternica, deoarece pacientii nostri exprima de obicei doar acele sentimente despre care cred ca le putem tolera auzirea. Pe de alta parte, daca suntem capabili sa avem o gama mai larga de experienta, acest lucru ii va ajuta pe pacientii nostri sa faca acelasi lucru.
Multi oameni sunt surprinsi de ceea ce se intampla atunci cand aduc atentia asupra disconforturilor fizice in acest fel. Adesea ei observa ca senzatiile de durere nu sunt solide, ci pulseaza si se schimba de la un moment la altul si, uneori, trec fara nicio actiune speciala din partea noastra.
Practicand starea de disconfort in timpul acestei practici de concentrare, putem deveni treptat mai capabili sa toleram durerea de tot felul, inclusiv durerea emotiilor dificile. Putem face un pas inapoi, vazand gandurile si sentimentele noastre ca doar ganduri si sentimente, nu ca fapte. In loc sa ne pierdem in perspectiva noastra, ne putem redirectiona atentia catre pacient si ceea ce se intampla in momentul prezent.
3. Mindfulness poate fi un instrument pentru pacientii nostri
Cum putem face mindfulness accesibil pentru cea mai larga gama posibila de pacienti
Care sunt unele dintre provocarile care apar si cum le raspundem cu pricepere
Pentru a ajuta oamenii sceptici sa se implice cu o anumita practica, incercati sa o prezentati ca un experiment, sugerand ca altii in circumstante similare au gasit-o utila. In functie de situatie, poate fi util sa impartasiti informatii din studiile de cercetare si, eventual, experienta dumneavoastra personala cu practica. Va sugeram sa o pastrati scurt, nu mai mult de trei pana la cinci minute, apoi sa cereti un raport de stare intreband „Ce observati
”
Feedback-ul este util pentru a ajuta la adaptarea sau modificarea practicilor pentru pacientii dvs. De exemplu, atunci cand ei spun: „Acesta nu functioneaza — nu pot sa imi inceteze gandurile”, vei dori sa-i educi ca atentia nu inseamna a opri gandurile, ci a intra intr-o relatie mai buna si mai acceptabila. cu ei. Daca, totusi, cineva raporteaza: „A fost cu adevarat infiorator. Aveam aceasta imagine a tatalui meu stand deasupra patului cand eram mica”, poate doriti sa modificati practica sau sa o lasati deoparte pentru moment si sa incercati o abordare diferita.
In special pentru cei care au o istorie de trauma, va sugeram sa incepeti cu o meditatie precum cea de mai sus care se concentreaza pe sunet si pe a fi prezent, mai degraba decat sa urmareasca respiratia, care poate fi un declansator pentru supravietuitorii traumei.
Scopul nostru in introducerea practicilor de mindfulness in randul pacientilor nu este sa-i transformam pe toti in practicanti de meditatie dedicati, ci sa-i ajutam sa gaseasca echilibrul, bunatatea si implinirea in viata lor. Cand cercetarile arata ca chiar si un gust de mindfulness poate ajuta, suntem datori pacientilor nostri (si noua insine) sa invete practicile si sa le transmitem mai departe.
Pentru meditatii descarcabile gratuit, accesati sittingtogether.com.
