O revoluție liniștită are loc în America. Nu este o revoluție alimentată de furie. Este o revoluție pașnică, fiind condusă de cetățeni de rând: profesori din școlile noastre publice; asistente și medici în sălile de urgență agitate, clinici și spitale; consilieri și asistenți sociali din cartiere grele; lideri militari în mijlocul conflictelor provocatoare; și mulți alții din țara noastră. Această revoluție este susținută de munca oamenilor de știință și a cercetătorilor din unele dintre cele mai importante colegii și universități din America, cum ar fi Universitatea din Wisconsin, Stanford, UCLA, Universitatea din Miami, Emory, Duke și Harvard, pentru a numi doar un putini.
În centrul acestei revoluții se află mindfulness.
Mai simplu, mindfulness înseamnă găsirea unor modalități de a încetini și de a acorda atenție momentului prezent, ceea ce îmbunătățește performanța și reduce stresul. Este vorba despre a avea timp și spațiu pentru a ne ocupa de ceea ce avem în fața noastră, chiar dacă multe alte forțe încearcă să ne țină blocați în trecut sau ne invită să fantezim sau să ne îngrijorăm cu privire la viitor. Este vorba despre o calitate naturală pe care fiecare dintre noi o posedă și pe care o putem dezvolta în continuare în doar câteva minute pe zi.
Reclama
X
Am început o practică zilnică de mindfulness în urmă cu câțiva ani și imediat am început să apreciez beneficiile sale practice în viața mea de zi cu zi. liniștește mintea. Vă ajută să vă valorificați mai multă energie. Vă mărește concentrarea și vă permite să vă relaxați și să acordați mai multă atenție ceea ce faceți și celor din jur. Antrenorilor mei de fotbal le-ar fi plăcut. Este genul de îmbunătățire a performanței pe care orice sportiv ar fi dornic să îl aibă. Și cu siguranță este absolut natural.
La fel ca mulți dintre cei care au gustat beneficiile concentrării sporite, stresului scăzut și minții mai liniștite, am fost motivat să le împărtășesc cu familia și prietenii. Având în vedere munca mea de congresman al Statelor Unite, am fost, de asemenea, motivat să văd beneficiile sale împărțite la o scară mult mai mare. Am recunoscut potențialul său de a ajuta la transformarea instituțiilor de bază din America – școli, spitale, armată și servicii sociale. Am simțit că această practică simplă ar putea ajuta alegătorii mei să facă față numeroaselor provocări stresante ale vieții de zi cu zi. Durerea războiului. Insecuritate economică. Frustrările de a fi bolnav sau de a avea grijă de rudele bolnave într-un sistem de sănătate stricat. Provocarea de a-i învăța pe copii să acorde atenție și să fie amabili cu ei înșiși și cu ceilalți în timp ce înoată într-o lume a distracției și agresivității.

Mai multe resurse Mindfulness
The Greater Good Science Center sponsorizează o discuție a reprezentantului Tim Ryan despre mindfulness, miercuri, 2 mai 2012, la Brower Center din Berkeley, CA. Cumpără-ți biletul acum!
Aflați mai multe despre mișcarea mindfulness în noua carte a reprezentantului Ryan, A Mindful Nation

Members only: Citiți The Greater Good Guide to Mindfulness – faceți clic pe linkul PDF de pe pagina respectivă.
Urmărește videoclipul cu Jon Kabat-Zinn care explică ce este mindfulness și de ce contează
. Am scris noua mea carte, A Mindful Nation, pentru a promova valorile de încetinire, de a avea grijă de noi înșine, de a fi amabili și de a ne ajuta unii pe alții. Mi se pare că dacă îmbrățișăm aceste valori individual, ne va beneficia în mod colectiv. Și țara noastră va fi puțin mai bine ca urmare.
Scriind cartea mea, am întâlnit mulți eroi care făceau activități de mindfulness în această țară – oameni cu o viziune colectivă și puternică pentru America. Și această viziune este contagioasă, pentru că se bazează pe o preocupare profundă pentru bunăstarea semenilor lor. Cercetările și abordările inovatoare ale acestora ne oferă nu doar speranța pentru o lume mai bună, ci o viziune alternativă care ne face să mergem înainte – împreună.

Eroi ai atenției

Câțiva dintre acești eroi sunt deosebit de apropiați de inima mea, deoarece lucrează cu oameni cu dependență și probleme de sănătate mintală, tineri și viitori părinți și, făcând acest lucru, construiesc capital social – valoarea economică care rezultă din îngrijirea unul de altul și lucrând împreună pentru a crea o societate mai sănătoasă.
În calitate de co-președinte al Congressional Addiction, Treatment, and Recovery Caucus, am avut ocazia să aflu cât de multe daune provoacă dependența comunităților americane. Deci prima persoană pe care vreau să o menționez aici a fost un pionier în studiul și tratamentul dependenței.
Alan Marlatt a murit prematur în martie 2011, înainte să am ocazia să-l caut. Director al Centrului de Cercetare a Comportamentelor Addictive de la Universitatea din Washington, Alan a fost, de asemenea, membru al Consiliului Consultativ Național pentru Abuzul de Droguri. În calitate de fondator al Mindfulness-Based Relapse Prevention, Alan a devenit părintele unei mișcări de aplicare a tehnicilor de mindfulness ca parte a tratamentului împotriva drogurilor, iar acum consilierii în domeniul drogurilor din întreaga țară încep să îi ajute pe cei care abuzează de substanțe să fie curați și să rămână curați cu ajutorul practicilor de mindfulness. .
Congresmanul Tim Ryan
Desigur, multe dependențe își găsesc sursa în problemele de sănătate mintală. Și mindfulness face, de asemenea, progrese importante în tratarea multor probleme de sănătate mintală, de la depresie la anxietatea socială până la tulburarea obsesiv-compulsivă.
Există eroi care pun această cercetare în acțiune pe străzi, ajutând tinerii expuși la risc să-și schimbe viața. Vinny Ferraro și Chris McKenna de la Mind Body Awareness Project (MBA) din Oakland, California, sunt doi tipi duri care aduc atenția tinerilor într-un oraș postindustrial cu o rată ridicată de activitate a bandelor. Ei lucrează în săli pentru minori, lagăre de detenție și școli cu risc din California, slujind tinerii cu istorii de violență, abuz de substanțe și traume profunde.
I-am vizitat pe acești tipi în Oakland în timpul uneia dintre sesiunile lor de formare pentru consilieri. Au o capacitate impresionantă de a trece peste retorica și talentul de joc pe care tinerii adulți (și noi toți uneori) le-au propus. După cum spune Vinny, ei devin „super-duper reali” cu copiii. Prin tehnicile de mindfulness, consilierii MBA sunt capabili să îi permită copiilor de 12 și 13 ani să vadă pentru prima dată că este în regulă să fie cine sunt și că nu trebuie să aparțină unei găști pentru a atinge împlinirea de sine.
Un copil în „juvie”, întărit de toate morțile prietenilor și familiei la droguri și violență, s-a ascuns în spatele unui exterior dur ca piatra. Adică până la o sesiune cu un consilier MBA. Consilierul pur și simplu l-a lăsat să vorbească și apoi a lăsat o tăcere lungă în timpul căreia consilierul a început să plângă, iar băiatul însuși a început să plângă, făcându-l pe un băiat mai mare din grup să spună: „Este în regulă. Bărbații plâng.”
Frații Atman și Ali Smith, împreună cu Andres Gonzalez, conduc Holistic Life Foundation din Baltimore, Maryland. Ei se conectează cu cei mai expuși copii, învățându-i hip-hop, dar în același timp integrează yoga și grădinăritul urban în viața copiilor. Copiii se schimbă sub ochii lor, iar Baltimore este un oraș mai bun datorită muncii fundației.
Yoga m-a ajutat să-mi sincronizez mintea și corpul și să dezvolt rezistența când eram tânăr. Așa că, văzând acești copii stând pe covorașe de yoga exersând mindfulness, am vrut imediat să reproduc programul în orașele din întreaga țară.
Vinny Ferraro (în centru, purtând pălărie) de la Mind Body Awareness Project conduce un atelier de conștientizare minte-corp la o sală pentru minori din Bay Area.
Johns Hopkins a făcut un studiu preliminar care a sugerat că munca pe care o desfășoară a avut un impact pozitiv asupra răspunsurilor problematice la stres, inclusiv ruminarea (a se gândi în mod continuu la același lucru), excitarea emoțională (a fi prea reactiv emoțional) și gândurile intruzive (a avea tipare de gândire care creează anxietate continuă). Universitatea finanțează acum un studiu la scară mai largă al programului.
Gina Biegel, un terapeut de familie și căsătorie licențiat la jumătatea ei de treizeci de ani, cu energie și inspirație nemărginite, face o muncă grozavă în zona reducerii stresului adolescenților, într-un program pe care îl numește Adolescenți stresați. Ea a adaptat programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) al lui Jon Kabat Zinn pentru adolescenți și le înarmează cu abilitățile de care au nevoie pentru a se menține echilibrați într-o lume care poate fi dificilă și complicată pentru tineri.
Acești oameni și mulți alții din întreaga America și din lume schimbă modul în care abordăm sărăcia cronică și deconectarea. Aceste programe le dezvăluie copiilor noștri că o viață negativă și periculoasă nu este singura lor opțiune. Cu abilitățile de conștientizare, ei văd că au opțiuni și mijloace pentru a depăși adversitatea din viața lor. Pe măsură ce aceste programe cresc și duc la schimbări profunde și sistemice, țara noastră va fi un loc mai sigur și mai sănătos datorită acesteia.

Atenție la compasiune
O națiune conștientă înseamnă să recunoaștem că suntem cu toții conectați: suntem împreună în asta. În prezent, ne simțim dezbinați și speriați și ni s-a făcut să credem că independența înseamnă că suntem total pe cont propriu. Dar experiențele noastre – ca indivizi și ca țară – spun o poveste diferită. Știm că atunci când ne unim, lucrăm împreună și ne pasă unul de celălalt, libertatea noastră crește de fapt. Independența reală apare atunci când știm să ne sprijinim reciproc. Declarația de independență a fost un act comunal.
Copiii care învață mindfulness de la Holistic Life Foundation din Baltimore, Maryland.
Când Karen Armstrong, marele erudit religios, este întrebată ce unește toate credințele noastre majore, ea răspunde: „Compasiune”. Psihologii noștri evoluționari ne spun același lucru. Și Charles Darwin, omul adesea citat greșit pentru a justifica brutalitatea capitalismului, a scris: „Acele comunități care au inclus cel mai mare număr de membri cei mai simpatici [adică, empatici], ar înflori”.
Modelul fiecărui om pentru el însuși este împotriva a ceea ce ne-au învățat toate marile noastre religii; de asemenea, este împotriva a ceea ce ne învață marii noștri oameni de știință și neagă ceea ce știm în inimile noastre. Este timpul ca compasiunea să apară în centrul discursului nostru public. Trebuie să scăpăm de a ne închina la altarul profitului și al piețelor ca și cum ar fi zeități fără cusur. Dacă ne pasă unul de celălalt, investim unii în alții și punem pe primul loc bunăstarea ființelor umane, vom înmuia marginile aspre ale sistemului de piață și cu toții vom profita mai mult.
Mindfulness ne poate ajuta să încetinim suficient de mult și să acordăm suficientă atenție pentru a vedea clar adevărul uman de bază pe care l-a afirmat Darwin. Nu vom obține acest lucru din talk-show-urile de afaceri: ne vor spune că dacă cumpărăm acțiunile potrivite, vom înflori. Nu o vom obține de la canalele de știri: ne vor spune că, dacă avem o anumită viziune politică, vom vota oamenii potriviți în funcție și apoi vom înflori ca niciodată. Nu o vom obține din reclamele care ne spun că cel mai recent produs ne va aduce satisfacții profunde. O vom obține încetinind și vedem cât de puternică poate fi compasiunea.