Nimic nu are o influență mai puternică din punct de vedere psihologic… asupra copiilor decât viața netraită a părintelui. — Carl Jung
Adevărul complet al acestui citat (furnizat într-un comentariu la ultima mea postare, Confessions of a Selfish Mother) este dezbătut, dar cu siguranță surprinde punctul central pe care încercam să îl fac: părinții trebuie să aibă grijă de ei înșiși — să-și găsească pacea și bucuria interioară — pentru a avea cel mai bine grijă de ceilalți.
Săptămâna trecută, cititorii și-au pus întrebarea dacă ar fi mai bine, să zicem, să salvezi planeta sau să ai grijă de femei într-un adăpost, decât să petreci timp cu tine în această Ziua Mamei. Sunt pentru altruism ca o cale către fericirea de durată și petrec mult timp făcându-mă voluntar. Dar, poate pentru că nu sunt înconjurată de mamele „deznădăjduite de lene” pe care un cititor le critică, tind să-i văd pe părinții din jurul meu dând și făcând pentru toți ceilalți înainte de a se ocupa de propriile nevoi. Depresia este un rezultat nu neobișnuit atunci când, din orice motiv, nu suntem în stare să ne îngrijim de propriile noastre nevoi emoționale.
Reclama
X
Eu zic sa iei sfatul companiilor aeriene: pune-ti mai intai masca de oxigen si APOI ajuta-i pe cei din jur. Nu spun să nu-i ajutați pe cei din jur, ci mai degrabă, dacă leșini din cauza lipsei de oxigen, nu vei fi deloc bun cu nimeni. Vorbind pentru mine, am descoperit că un anumit nucleu de pace și centrare este necesar înainte de a mă putea implica cu adevărat în creșterea copiilor fericiți, plini de compasiune și altruiști.
Așadar, dacă te gândești să-i cumperi mamei din viața ta o mulțime de lucruri în această Ziua Mamei, ia în considerare acest lucru: lucrurile nu o vor face fericită pe termen lung, dar există și alte lucruri pe care le poți face și care pot. Și dacă sunteți mamă, luați în considerare problema în propriile mâini, mai degrabă decât să așteptați un cadou pentru ca Ziua Mamei să fie una bună. Iată câteva lucruri pe care le puteți face și care sunt mai probabil să vă aducă bucurie reală:
(1) Ieșiți cu prietenii și râdeți câteva.
Cea mai persistentă constatare pe care o avem din cercetarea fericirii de 50 de ani ne spune că bunăstarea noastră este cel mai bine prezisă de cât de conectați ne simțim cu ceilalți oameni. Avem mulți prieteni
Ne cunoaștem vecinii
Suntem aproape de familia noastră extinsă . Îți
pasă de colegii noștri
Persoanele cu multe conexiuni sociale sunt mai puțin susceptibile de a experimenta tristețe, singurătate (duh), stimă de sine scăzută și probleme cu mâncatul și somnul.
Deci, pentru a aduce o fericire de durată, trebuie să ne cultivăm conexiunile sociale. Dar o seară de fete ne poate aduce — deloc surprinzător — și fericire instantanee, și nu mă refer la genul pe care îl înghiți. Râsetele pe care le împărtășim cu prietenii noștri (sau cu oricine, într-adevăr) ne schimbă literalmente chimia corpului prin întârzierea acelui sistem plictisitor de stres de luptă sau fuga. O chicotire bună – sau chiar un chicot mic – ne determină scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, iar mușchii se relaxează.
Râsul este contagios, așa că stai cu câțiva prieteni sau membri ai familiei care probabil vor râde ei înșiși. Râsul lor este probabil să te facă să râzi, dar nici măcar nu este nevoie pentru a-ți ușura starea de spirit. Oamenii de știință cred că auzirea unei alte persoane râzând declanșează neuronii oglindă într-o regiune a creierului care îl face pe ascultător să se simtă ca și cum chiar râde.
(2) Rugați copiii sau partenerul să vă facă un masaj sau pedichiură.
Există într-adevăr o atingere magică. Ca și râsul, a fi atins într-un mod pozitiv poate declanșa și reacții biochimice care ne fac să ne simțim bine. A primi un masaj sau a fi atins, chiar și pentru scurt, de o persoană dragă poate crește activarea în cortexul orbitofrontal, partea a creierului în care simțim plăcerea unei recompense, ca atunci când mâncăm o bucată de ciocolată sau câștigăm o grămadă de ciocolată. bani. De asemenea, reduce răspunsul la stres cardiovascular și scade nivelul nostru de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Atingerea este esențială pentru bunăstarea noastră fizică și psihică – fără ea ne ofilim și pierim.
Așadar, o zi spa acasă este un cadou de Ziua Mamei FOARTE ADECVAT și foarte recomandat (suzie, indiciu). Cercetările lui Dacher Keltner arată că atingerea este limbajul principal al compasiunii, încrederii, iubirii și recunoștinței, așa că tații și copiii care citesc aceasta ar putea dori să ia în considerare să-i ofere mamei un masaj sau pedichiură cu o frecare la picioare. Acest lucru va promova eliberarea de oxitocină la mama, ceea ce o va face să se simtă mai legată de tine sau de persoana care face masajul.
(Iată chestia cu ultima sugestie: dacă îți poți permite să-i oferi mamei din viața ta un masaj profesionist, ea ar putea prefera asta, în ciuda beneficiilor de a se simți mai conectată cu maseuza de acasă. S-ar putea ca ea să se simtă suficient de atinsă de tine sau de copii și caută un pic mai mult de vacanță. Îmi place când copiii mei îmi fac „un masaj”, dar durează mai mult de 8 secunde decât 80 de minute. Execuția contează. Întrebați-o ce vrea.)
(3) Fă-ți timp liniștit pentru tine.
Atractia timpului spa pentru mine nu vine doar din efectele pozitive ale atingerii, ci din posibilitatea unui timp de liniște pentru reflecție sau meditație. Vrei să-ți transformi undele cerebrale care semnalează stres în cele care indică fericire
Începe să meditezi. Fă-o suficient și cercetările sugerează că vei crește activitatea în zona creierului tău care este activă atunci când simți fericirea (cortexul prefrontal stâng).
Neuroștiința de altădată susținea că creierul nostru s-a terminat aproape de creștere când am ajuns la înălțimea maximă. Acum știm că creierul nostru seamănă mai mult cu un mușchi – folosiți foarte mult o anumită zonă și va crește. După cum descrie scriitoarea științifică Sharon Begley în cartea sa Antrenează-ți mintea, schimbă-ți creierul, studiile asupra călugărilor tibetani arată că meditația este o modalitate deosebit de eficientă de a-ți crește partea creierului care înregistrează emoțiile pozitive. Noi, occidentalii, acceptăm în mod liber că, dacă vrem să excelăm la ceva precum muzică, atletism sau învățarea unei noi limbi, va trebui să ne antrenăm și să exersăm din greu. Cu toate acestea, rareori ne gândim că ne putem antrena și exersa pentru a fi mai fericiți – lucru pe care budiștii îl știu de mult. Meditația este un antrenament concentrat asupra fericirii. Dacă nu știi să meditezi, dar ești interesat să înveți,
Dacă tocmai ai citit acea parte despre meditație și te-ai gândit: „Huh. Mă țin de pedichiură”, nu renunța la a-ți petrece un timp de liniște cu totul. Acordați-vă timp pentru a începe un jurnal de recunoștință. A scrie despre lucruri pentru care te simți recunoscător este o modalitate simplă de a aduce mai multă bucurie în viața ta. Oamenii care „exersează recunoștința” se simt considerabil mai fericiți (25%) decât cei dintr-un grup de control – sunt mai veseli, entuziaști, interesați și hotărâți. Într-un studiu, cercetătorii au cerut oamenilor să enumere cinci lucruri pentru care s-au simțit recunoscători o dată pe săptămână timp de 10 săptămâni. La sfârșitul studiului, participanții „s-au simțit mai bine cu privire la viața lor în ansamblu și au fost mai optimiști cu privire la viitor”.
Aceste beneficii sunt toate dovezile de care ai nevoie pentru a avea un permis fără vinovăție pentru a-ți hrăni propria fericire – fie că este prin meditație sau exersarea recunoştinţei, petrecând puţin mai mult timp cu prietenii tăi sau răsfăţându-te cu atingerea hrănitoare a altei persoane. . Faceți aceste lucruri anul acesta, cu ocazia sărbătoririi Zilei Mamei, cu intenția ca acestea să devină o parte regulată a activităților voastre (știm cu toții că o zi nu este suficientă!). De dragul copiilor tăi.
Christine Carter, Ph.D., este mamă a doi copii și director executiv al Greater Good Science Center din UC Berkeley. Găsiți mai multe sfaturi pentru a crește copii fericiți pe greatgoodparents.org.
Alăturați-vă Campaniei pentru 100.000 de părinți mai fericiți semnând acest angajament simplu.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Înscrie-te la CLASA Creșterea Fericirii!
