Cum să fii un tată fericit care lucrează, partea a doua

În prima parte, am oferit cinci sfaturi despre cum să fii un tată fericit care lucrează, inclusiv să-ți ucizi naveta și să îmbrățișezi roluri de gen flexibile. Iată încă cinci sfaturi, extrase dintr-o combinație de studii științifice și experiență personală.

6. Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, a timpului petrecut cu copiii.
Când Institutul pentru Familii și Muncă a întrebat 1.000 de copii ce ar schimba în ceea ce privește munca părinților lor și cum afectează aceasta viața de familie, doar 10% dintre copii și-au dorit ca mamele lor să rămână mai mult acasă, iar 15% și-au dorit asta de la tații lor.
Ce și-au dorit copiii cu adevărat
Pentru mamele și tații „să fie mai puțin stresați și obosiți” – ceea ce îmi spune că a) părinții trebuie să se apuce; și b) calitatea, nu cantitatea, a timpului cu părinții contează cel mai mult pentru copii.
Publicitate
X
Dar copiii sunt diferiți și nu trebuie să crezi cuvântul Institutului pentru Familie și Muncă. V-ați întrebat vreodată copiii dvs. ce este cel mai important pentru ei.
S-ar putea să nu le pese dacă sunteți în tribuna la fiecare întâlnire de pistă – dar ar putea dori să fiți acasă la cină în fiecare seară. Ascultarea copiilor vă va ajuta să prioritizați și să vă îmbunătățiți timpul cu ei.
Există o altă modalitate de a crește calitatea timpului: faceți lucrurile care vă plac sau trebuie să le faceți. Dacă stai toată ziua în fața unui computer, fă-ți un scop să mergi cu bicicleta sau să faci sport cu copiii tăi. Dacă lucrați cu mâinile, jucați jocuri care stimulează mintea sau duceți copiii la muzee.

7. Fă-ți timp pentru soțul tău, nu doar pentru copiii tăi.
Stresul cumulativ de navetă, muncă și tată te va ucide în cele din urmă. Dar mai întâi, îți va ucide erecțiile – o soartă care este, în mod discutabil, mai rea decât moartea. Și iată un om de știință care explică impactul stresului asupra vieții tale sexuale:
sunt conștient că există mai mult în căsătorie decât sex. Există, de asemenea, tunderea gazonului, ceartă în legătură cu vasele și vizionarea reluărilor 30 Rock. Dar nu este amuzant cum, în căsniciile de lungă durată, acele lucruri stupide pot părea mai importante decât să luați un moment de plăcere și intimitate unul cu celălalt
Pentru că, chiar și atunci când excitarea nu este o problemă, vreau să spun, știu că erecțiile nu sunt o problemă
o problema pentru tine; sunt acei băieți pentru care sunt îngrijorat – mulți părinți care lucrează se luptă să găsească timp pentru nookie.
Un studiu al Centrului UCLA Sloan privind viața de zi cu zi și familiile, publicat luna aceasta în cartea Fast-Forward Family, a constatat că, în timp ce atât mamele, cât și tații petreceau mai mult timp cu copiii, ei petrec mult mai puțin timp unul cu celălalt – cu trei mai puțini. ore pe săptămână din 1975, conform unui sondaj. Această tendință face iadul căsătoriilor.
Bine ați venit în lumea sexului programat, dacă nu locuiți deja acolo. Desigur, aici se întâmplă mai mult decât actul sexual. Sexul este o oportunitate este de a te uita în ochii celuilalt și de a construi o parte din acea „rezonanță pozitivă” fierbinte despre care vorbește psihologul Barbara Fredrickson.
Știi toate astea, sunt sigur. Acesta este doar o reamintire prietenoasă că în viață există mai mult decât munca și educația parentală.

8. Oriunde te-ai afla, fii acolo — fii prezent.
„L-am urmărit de mult timp pe acesta”, spune Yoda în The Empire Strikes Back, pe care l-am revizionat recent împreună cu fiul meu. „Toată viața a privit în altă parte… spre viitor, spre orizont. Niciodată să nu se gândească la locul în care era.”
Yoda vorbește despre Luke Skywalker, dar tații care lucrează ar trebui să ia la inimă sfatul lui. Cu siguranță nu sunt un maestru Jedi. Oriunde aș fi, mintea mea este aproape întotdeauna în altă parte. Știu că mă duce spre partea întunecată – și știu, de asemenea, că nu sunt singur acolo. Acel sentiment împrăștiat și preocupat este dezastrul multor părinți care lucrează.
După cum se întâmplă, știința este de acord cu Yoda. Permiteți-mi să o citez pe colega mea Christine Carter într-un studiu recent despre mindfulness – conștientizare fără judecăți, moment în moment, care apare prin acordarea deliberată a atenției:
Practicarea mindfulness nu duce doar la scăderea stresului și la creșterea plăcerii în a fi părinte, dar aduce și beneficii profunde copiilor. Părinții care au practicat educația parentală conștientă timp de un an au fost mai mulțumiți de abilitățile lor parentale și de interacțiunile lor cu copiii lor… În mod uimitor, pe parcursul studiului de un an, comportamentul copiilor acestor părinți conștienți s-a schimbat și în bine: au primit împreună cu frații lor, erau mai puțin agresivi, iar abilitățile lor sociale s-au îmbunătățit. Tot ce au făcut părinții lor a fost să practice mindfulness!
Mai simplu spus, este vorba despre a fi la locul de muncă atunci când ești la serviciu și de a fi acasă când ești acasă – care se dezvăluie în abilități parentale specifice, cum ar fi ascultarea cu toată atenția; acceptarea fără judecată pe tine și pe oamenii din viața ta; și cultivarea compasiunii pentru tine, soțul tău și copilul tău.
Apropo, beneficiile se extind și la locul de muncă: un studiu publicat luna aceasta în revista Psychological Science a constatat că doar două săptămâni de antrenament de mindfulness „îmbunătățesc capacitatea de citire, memoria de lucru și concentrarea asupra sarcinilor”.
Vă încurajez să citiți mai multe despre practică și apoi să încercați.

9. Acordă-ți puțin credit – și spune-i „mulțumesc” soțului tău.
După cum scrie psihologul Jeff Cookston, „Bărbații trebuie să aprecieze și să prețuiască ceea ce fac – nu să se bată pe ei înșiși pentru ceea ce nu pot face! Cuplurile trebuie să definească ce înseamnă „implicat” pentru ei, având în vedere circumstanțele lor, astfel încât tații să poată încerca să se ridice la nivelul idealurilor potrivite.”
Așa că, când vă simțiți dezamăgiți și zdrențuiți, acordați-vă doar un moment pentru a enumera contribuțiile dvs. la gospodărie și la lume, oricare ar fi acestea. Dacă îl abordați cu onestitate, probabil că veți găsi acest exercițiu liniștitor. În perioadele deosebit de proaste, ați putea chiar să vă gândiți să începeți un jurnal.
Și în timp ce sunteți la asta, încercați să acordați credit și altor persoane, în special soțului dvs. Pentru că este foarte, foarte ușor pentru părinții care lucrează să se ia unii pe alții de la sine înțeles – și acesta, prietenii mei, este drumul către iadul conjugal. După cum nu ne obosim să menționăm aici, la Greater Good Science Center, recunoștința vă îmbunătățește relațiile, precum și sănătatea mentală și fizică.
Nu este greu de înțeles de ce recunoștința îi poate face pe părinții care lucrează mai fericiți. Soțul tău are nevoie de tine pentru a-i servi ca martor al vieții sale – iar recunoștința ta le spune că munca lor este vizibilă și onorată. Cercetătorii Jess Alberts și Angela Threthewey au descoperit că exprimarea recunoștinței poate avea un efect de feedback în cuplu – cu cât apreciezi mai mult pe cineva, cu atât te apreciază mai mult la rândul său, ceea ce îi face pe toți mai fericiți.

10. Fă-ți alegerile și asumă consecințele.
Masculinitate tradițională
În general, nu sunt un fan. Dar sunt virtuți pe care aș dori să le păstrez, cu avertismentul că nu sunt proprietatea exclusivă a bărbaților.
Primul dintre ele este simțul responsabilității pentru alegerile noastre și dorința de a trăi cu consecințele. Nu am nicio știință să vă arunc pentru acest articol. Dar cred că deținerea consecințelor alegerilor tale îți va aduce liniște.
Majoritatea adulților înțeleg că nu poți „ai pe toate” – trebuie să te decizi ce este cel mai important pentru familia ta și apoi să faci compromisurile necesare. S-ar putea să-ți revină să susții un partener și copiii, caz în care pur și simplu nu vei face fiecare meci de fotbal. De asemenea, ați putea ajunge să deveniți îngrijitorul principal, ceea ce vă va devia cariera. Într-o lume a opțiunilor, este inevitabil să fim bântuiți de drumurile pe care nu le-am parcurs.
Trucul este să-l iubim pe cel pe care îl plimbăm – și să continuăm. Dar acceptarea propriilor alegeri nu este suficient: este, de asemenea, esențial pentru tine să accepți alegerile partenerului tău și ca partenerul tău să fie mulțumit cu ale tale. Aceasta nu este o formulă magică pentru a face acest lucru să se întâmple – doar un proces constant de comunicare, negociere și empatie.
Când mă uit înapoi la aceste zece articole, îmi vine în minte că s-ar putea să te streseze. Ar trebui să îmi fac timp pentru copiii mei ȘI pentru soția mea ȘI pentru mine – ȘI ar trebui să obțin slujba perfectă
! Așa că permiteți-mi să închei cu această notă: este OK să eșuezi. Este în regulă să nu fii perfect. Vom fi bine, la fel și copiii noștri. Iartă-te și oferă-ți puțină compasiune.
Cred că majoritatea părinților știu asta. Același raport Pew, care a arătat că tații sunt stresați, a constatat, de asemenea, că atât mamele, cât și tații credeau că fac o treabă destul de bună ca părinți. Apropo de asta, trebuie să mă opresc din scris. E timpul să-mi iau fiul de la școală!