Cercetatorii in psihologie nu sunt neaparat experti in Ziua Recunostintei — s-ar putea sa nu stie cum sa faca umplutura pufoasa, sa zicem, sau sa invinga traficul catre casa socrilor tai — dar au devenit un izvor de intelepciune pentru Ziua Recunostintei (cu un „t” mic). ).
In ultimul deceniu, ei nu numai ca au identificat marile beneficii sociale, psihologice si fizice pentru sanatate care provin din multumiri; s-au concentrat asupra unor practici concrete care ne ajuta sa culegem aceste beneficii.
Si poate cea mai populara practica este de a tine un „jurnal de recunostinta”. Dupa cum am raportat de mai multe ori de-a lungul anilor, studiile au urmarit o serie de beneficii impresionante prin simplul act de a scrie lucrurile pentru care suntem recunoscatori – beneficii inclusiv un somn mai bun, mai putine simptome de boala si mai multa fericire in randul adultilor. si copii deopotriva. Am lansat chiar si propriul nostru jurnal digital de recunostinta, Thnx4.org, aici pe Greater Good.
Reclama
X
Practica de baza este simpla. In multe dintre studii, oamenii sunt pur si simplu instruiti sa inregistreze cinci lucruri pe care le-au experimentat in ultima saptamana pentru care sunt recunoscatori. Intrarile ar trebui sa fie scurte – doar o singura propozitie – si variaza de la banal („trezirea in aceasta dimineata”) la sublim („generozitatea prietenilor”) pana la atemporal („The Rolling Stones”).
Dar cand cercetezi cercetarea, descoperi ca jurnalele de recunostinta nu functioneaza intotdeauna – unele studii arata beneficii incredibile, altele nu atat de mult.
Pentru a intelege de ce, am aruncat o privire mai atenta asupra cercetarii si m-am consultat cu Robert Emmons, probabil cel mai important expert mondial in stiinta recunostintei si autor al unora dintre studiile fundamentale ale revistelor de recunostinta.
Proiectul Recunostinta
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Order Now
Emmons, profesor la Universitatea din California, Davis, a impartasit aceste sfaturi bazate pe cercetare pentru a culege cele mai mari recompense psihologice din jurnalul tau de recunostinta.
Nu trece doar prin miscari. Cercetarile psihologului Sonja Lyubomirsky si altii sugereaza ca jurnalul este mai eficient daca iei mai intai decizia constienta de a deveni mai fericit si mai recunoscator. „Motivatia de a deveni mai fericit joaca un rol in eficacitatea jurnalului”, spune Emmons.
Mergeti pentru adancime peste latime. Elaborarea in detaliu despre un anumit lucru pentru care sunteti recunoscator aduce mai multe beneficii decat o lista superficiala de multe lucruri.
Fii personal. Concentrarea asupra oamenilor carora le esti recunoscator are un impact mai mare decat concentrarea asupra lucrurilor pentru care esti recunoscator.
Incercati scaderea, nu doar adunarea. O modalitate eficienta de a stimula recunostinta este sa reflectati la cum ar fi viata voastra fara anumite binecuvantari, mai degraba decat doar sa numarati toate acele lucruri bune.
Savurati surprize. Incercati sa inregistrati evenimente care au fost neasteptate sau surprinzatoare, deoarece acestea tind sa provoace niveluri mai puternice de recunostinta.
Nu exagera. A scrie ocazional (o data sau de doua ori pe saptamana) este mai benefic decat jurnalul zilnic. De fapt, un studiu realizat de Lyubomirsky si colegii ei a descoperit ca oamenii care au scris in jurnalele lor de recunostinta o data pe saptamana, timp de sase saptamani, au raportat cresteri ale fericirii ulterior; oamenii care au scris de trei ori pe saptamana nu au scris. „Ne adaptam rapid la evenimentele pozitive, mai ales daca ne concentram constant asupra lor”, spune Emmons. „Pare contraintuitiv, dar asa functioneaza mintea.”
Incercati Jurnalul nostru de recunostinta!
Aflati mai multe despre jurnalele de recunostinta participand la jurnalul de recunostinta online al GGSC, care poate fi partajat, Thnx4.
Privind aceasta lista, ceea ce ma frapeaza este faptul ca tinerea unui jurnal de recunostinta – sau poate intreaga experienta de recunostinta – inseamna intr-adevar sa ne fortam sa acordam atentie lucrurilor bune din viata pe care altfel le-am fi considerat de la sine inteles. Poate de aceea beneficiile par sa se diminueze atunci cand incepi sa scrii de mai multe ori pe saptamana si de ce surprizele induc sentimente mai puternice de recunostinta: este usor sa ne amortim de sursele obisnuite de bunatate din viata noastra.
Intr-adevar, Emmons mi-a spus ca atunci cand oamenii incep sa tina un jurnal de recunostinta, el le recomanda sa vada fiecare articol pe care il inscriu in jurnalul lor ca pe un cadou – de fapt, el sugereaza ca „depuna efortul constient de a-l asocia cu cuvantul „cadou”. .” Iata instructiunile exacte pe care le da participantilor la studii:
Fii constient de sentimentele tale si de modul in care „savurati” si „savurati” acest dar in imaginatia voastra. Fa-ti timp pentru a fi in mod special constient de profunzimea recunostintei tale.
„Cu alte cuvinte”, spune el, „le spunem sa nu se grabeasca prin acest exercitiu ca si cum ar fi doar un alt articol de pe lista ta de lucruri de facut. In acest fel, jurnalul de recunostinta este cu adevarat diferit de simpla enumerare a o gramada de lucruri placute din viata cuiva.”
Deci, de ce aceasta practica speciala ar putea face atat de bine mintii si corpurile noastre
Emmons indica cercetari care arata ca traducerea gandurilor intr-un limbaj concret – fie oral sau scris – are avantaje fata de doar gandirea gandurilor: ne face mai constienti de ele, adancindu-le emotionale. impact.
Mai multe despre recunostinta
Aflati 10 moduri de a deveni mai recunoscator.
Faceti acest test de recunostinta pentru a afla cat de recunoscator sunteti.
Cititi mai multe despre beneficiile dovedite de cercetare ale recunostintei.
Contribuiti la „jurnalul nostru de recunostinta a comunitatii”.
Urmareste acest videoclip despre predarea recunostintei copiilor.
„Scrisul ajuta la organizarea gandurilor, faciliteaza integrarea si va ajuta sa va acceptati propriile experiente si sa le puneti in context”, spune el. „In esenta, iti permite sa vezi semnificatia evenimentelor care se petrec in jurul tau si sa creezi sens in propria ta viata.”
A devenit obisnuit ca terapeutii sa recomande sa scrieti despre evenimente neplacute, chiar traumatice (o practica pe care o vom discuta in teleseminarul la care voi participa vineri, gazduit de Asociatia Nationala a Scriitorilor de Memorii). In mod similar, spune Emmons, jurnalele de recunostinta ne pot ajuta „sa aducem un cadru de referinta nou si rascumparator pentru o situatie dificila de viata”.
Desi are sugestii despre cum sa tina un jurnal de recunostinta, Emmons subliniaza, de asemenea, ca „nu exista o modalitate corecta de a face acest lucru”. Nu exista nicio dovada ca scrierea in jurnal la inceputul zilei este mai eficienta decat scrierea in jurnal inainte de a merge la culcare, de exemplu. Si estetica chiar nu conteaza.
„Nu trebuie sa cumparati un jurnal personal elegant in care sa va inregistrati inregistrarile sau sa va faceti griji cu privire la ortografie sau gramatica”, spune Emmons. „Lucrul important este sa stabilim obiceiul de a acorda atentie evenimentelor care inspira recunostinta.”
