La Edmunds Elementary, o scoala diversa din interiorul orasului din Des Moines, Iowa, yoga este in programul zilnic.
In fiecare dimineata, fiecare sala de clasa incepe ziua cu o discutie „Fii bine” despre subiecte precum recunostinta, buna cetatenie, a fi un factor de pace si a dormi suficient. Urmeaza respiratia, miscarea bazata pe yoga si o meditatie atenta, ajutandu-i pe elevi sa-si aduca atentia asupra momentului prezent si pregatindu-i pentru timpul de invatare.
Elevii de la scoala elementara Woodland din New Jersey practica yoga.
© Sue Barr Fotografie
Dupa pranz, luminile se sting si se aude muzica slaba, in timp ce studentii se intorc din repaus pentru 10 minute de activitati linistite de constientizare si reflectie, cum ar fi scrierea in jurnal, colorarea sau ascultarea unei povesti de relaxare ghidate. Profesorii chiar integreaza yoga in alte momente ale zilei, dupa cum este necesar, si sunt unanim de acord ca este timpul care merita luat.
Publicitate
X
Un profesor a impartasit: „A practica yoga si a face aceste pauze constiente de-a lungul zilei este ca si cum ati apasa butonul de resetare, pentru noi toti. Aveam de gand sa parasesc predarea ca eram atat de coplesita. Nu mai.”
Datorita acelui buton de resetare, scoala vede rezultate: scorurile la teste au crescut cu peste 18%, iar numarul de studenti trimisi la birou a scazut cu mai mult de doua treimi in doi ani. Directorul scolii noteaza ca toata lumea simte un sentiment mai mare de comunitate, conexiune si implicare in scoala.
Edmunds Elementary, care foloseste un program pe care l-am dezvoltat, numit Yoga 4 Classrooms, nu este singurul. Scolile din intreaga tara, de la San Francisco la DC, implementeaza yoga in salile de clasa si nu numai, elevii, profesorii si parintii raportand efecte extraordinar de pozitive. Dar cercetarea sustine experientele lor
si ce fel de rezultate putem spera sa vedem de la programele de yoga din scoli
In timp ce stiinta din spatele yoga la scoala este relativ noua, dovezile initiale dintr-un numar tot mai mare de studii sunt promitatoare. Iata sapte moduri prin care integrarea yoga in scoli poate sprijini elevii si profesorii, ajutand in acelasi timp scolile sa abordeze multe dintre provocarile comune in educatie de astazi.
1. Reglarea emotiilor
Pentru ca elevii sa reuseasca la scoala si in viata, este esential pentru ei sa dezvolte abilitati de autoreglare: capacitatea de a-si monitoriza si adapta comportamentul, atentia si emotiile ca raspuns la indicii interne, la mediu si feedback de la altii. Si cercetarile sugereaza ca yoga la scoala poate aduce beneficii auto-reglementarii elevilor.
De exemplu, un studiu controlat randomizat pe 37 de elevi de liceu a constatat ca facand 40 de minute de yoga de trei ori pe saptamana timp de 16 saptamani le-a imbunatatit semnificativ capacitatea de a-si regla emotiile, in comparatie cu participarea la o clasa standard de educatie fizica (PE).
In plus, un alt studiu pe 142 de elevi de clasa a VI-a a comparat elevii care au efectuat patru minute de yoga constienta la inceputul orelor de limba engleza (ELA) pe parcursul unui intreg an scolar cu elevii care au primit cursuri regulate de ELA care au inclus cateva scurte discutii despre mindfulness (dar fara yoga atenta). Rezultatele au aratat ca acest program de yoga atent a dus, de asemenea, la cresteri ale autoreglarii, potrivit chestionarelor studentilor.
2. Performanta academica
Majoritatea scolilor folosesc performanta academica ca criteriu principal pentru succesul elevilor. Din pacate, multi elevi se lupta sa obtina sau sa mentina note adecvate, ceea ce ii poate determina sa se dezactiveze sau sa abandoneze scoala. Dar cercetarile sugereaza ca yoga ar putea imbunatati atentia si memoria si poate atenua stresul academic, trei factori importanti pentru succesul academic.
Yoga de la scoala ar putea, de asemenea, sa imbunatateasca notele elevilor. De exemplu, un studiu a repartizat aleatoriu 112 elevi de liceu sa participe fie la yoga, fie la PE de doua ori pe saptamana, timp de 45 de minute pe parcursul intregului an universitar. Printre studentii care au avut niveluri ridicate de participare, grupul de yoga a ajuns sa aiba o medie a punctajelor (GPA) semnificativ mai mare decat grupul de educatie fizica.
Un alt studiu controlat randomizat similar a desemnat 95 de elevi de liceu sa participe fie la un program de yoga, fie la o clasa standard de educatie fizica. Studiul a constatat ca studentii care au participat la programul de yoga si-au putut mentine GPA, in timp ce studentii din grupul PE au aratat o scadere a GPA in timpul programului de 12 saptamani.
Autorii scriu: „Yoga poate imbunatati performanta academica prin imbunatatirea autoreglarii, care poate, la randul sau, atenua stresul, conducand astfel la o atentie sporita si la invatare.”
3. Reducerea anxietatii si a tensiunii
Copiii si adolescentii sunt expusi la o varietate de factori de stres la scoala si acasa. Acesti factori de stres pot varia de la stresul extrem, cronic, cum ar fi trairea prin saracie sau abuz, pana la factori de stres relativ minori, cum ar fi anxietatea de testare. Adolescentii cu stres negestionat prezinta un risc mai mare de a dezvolta probleme de sanatate mintala, cum ar fi tulburarile de anxietate, motiv pentru care unii cercetatori au explorat daca yoga la scoala ar putea ajuta la reducerea anxietatii, tensiunii si stresului.
Un studiu controlat randomizat de 97 de elevi din clasele a patra si a cincea ia desemnat unor elevi sa participe la un program de yoga constient care s-a intalnit patru zile pe saptamana timp de 45 de minute. In comparatie cu frecventarea scolii ca de obicei, 12 saptamani de yoga atenta au dus la reduceri semnificative ale raspunsurilor problematice ale elevilor la stres, cum ar fi experimentarea gandurilor negative repetitive si emotii puternice, intruzive.
Un studiu al programului Yoga 4 Classrooms a constatat ca un grup de 18 elevi de clasa a II-a care au participat timp de o jumatate de ora pe saptamana timp de 10 saptamani au aratat o scadere semnificativa a concentratiilor de cortizol inainte si dupa program. Cortizolul din saliva tinde sa creasca in timpul stresului, iar concentratiile crescute de cortizol ca urmare a factorilor de stres repeti pot fi daunatoare sanatatii noastre mentale si fizice. Acest studiu ofera dovezi preliminare ca yoga la scoala ar putea ajuta la atenuarea acestor efecte negative.
In plus, un studiu a inscris 49 de elevi de liceu din centrul orasului pentru a participa la un program semestrial de yoga si mindfulness cateva zile pe saptamana, iar studentii au raportat reduceri semnificative ale anxietatii lor. Un alt studiu a repartizat aleatoriu 51 de elevi de liceu sa participe fie la un program de yoga de 10 saptamani, fie la un grup de educatie fizica care se intruneste de cateva ori pe saptamana. Studiul a constatat ca tensiunea si anxietatea s-au inrautatit in grupul PE, dar s-au imbunatatit in grupul de yoga.
4. Rezilienta la stres
Yoga de la scoala poate ajuta, de asemenea, elevii sa faca fata evenimentelor negative din viata, cum ar fi problemele de acasa sau obtinerea unei note mici la o clasa importanta. De exemplu, un studiu controlat randomizat de 155 de elevi din clasele a patra si a cincea a desemnat unor elevi sa participe la un program de yoga constient de opt saptamani care s-a intalnit timp de o ora pe saptamana. Studiul a constatat ca programul de yoga i-a ajutat pe elevi sa faca fata mai des evenimentelor dificile din viata, in comparatie cu scoala obisnuita.
Un alt studiu a constatat ca 30 de elevi de scoala elementara si gimnaziala care au participat la un program de yoga de 10 saptamani o data sau de doua ori pe saptamana si-au imbunatatit rezistenta – capacitatea de a face fata cu succes evenimentelor provocatoare din viata.
Autorii au concluzionat: „Practica de yoga poate creste sentimentul [elevilor] de control si autoeficacitate in ceea ce priveste stresul si emotia, crescand astfel rezistenta.”
5. Mai putine comportamente problematice
Bullying-ul apare destul de regulat in scoli; in 2011, aproximativ 28% dintre adolescentii din SUA au raportat ca au fost hartuiti in ultimul an scolar. Bullying-ul poate duce la o varietate de efecte negative asupra studentilor, inclusiv dificultati cu performanta scolara. In plus, comportamentele problematice, cum ar fi hartuirea, duc adesea la suspendari si recomandari disciplinare, ceea ce inseamna ca acei studenti ajung sa piarda si ei materiale academice importante.
Dar cercetarile sugereaza ca yoga ar putea ajuta. De exemplu, elevii din clasele a treia pana la a cincea care au participat la un program de yoga de 10 saptamani timp de o ora pe saptamana au raportat ca ii agreseaza pe altii mai putin dupa program.
In mod similar, un alt studiu pe 159 de elevi din clasele a sasea si a IX-a i-a repartizat pe unii dintre ei la un program de sanatate social-emotional, bazat pe yoga, de cateva zile pe saptamana, timp de o jumatate de ora. Rezultatele au aratat ca elevii din grupul de yoga au avut mai putine absente si detentii nejustificate si au devenit mai implicati in scoala, in comparatie cu elevii care au mers la scoala ca de obicei.
Aceste efecte pozitive s-ar putea datora imbunatatirilor bazate pe yoga in constientizarea elevilor cu privire la emotiile si comportamentele lor. Acest lucru ar putea ajuta elevii sa „controleze comportamentele impulsive si reactiile negative pentru a satisface cerintele situationale si pentru a atinge obiectivele personale”, explica cercetatorii.
6. Bunastarea fizica
Sondajele nationale estimeaza ca aproape o treime dintre tinerii din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi si ca lipsa activitatii fizice zilnice este un factor cheie in joc. Ca forma de miscare atenta, yoga este deosebit de potrivita pentru a oferi tinerilor modalitati blande si necompetitive de a se angaja in activitate fizica.
Acest studiu de 12 saptamani pe 16 elevi de clasa intai care au participat la 45 de minute de yoga de doua ori pe saptamana a constatat ca yoga poate imbunatati abilitatile motorii, inclusiv echilibrul, forta si flexibilitatea. In plus, pe baza sondajelor de la sute de parinti, studenti si profesori de educatie fizica, un alt studiu a constatat ca un program de un an de activitati bazate pe yoga, timp de 5-15 minute pe zi, a imbunatatit bunastarea fizica a elevilor, inclusiv postura corporala. , calitatea somnului, oboseala si dieta.
„Yoga pare a fi pur si simplu o activitate de intindere, dar varietatea si succesiunea posturilor, impreuna cu practicarea respiratiei profunde, creeaza o metoda extrem de diversa si eficienta de imbunatatire a unei game de abilitati de fitness legate de sanatate”, scriu autorii.
7. Bunastarea profesorului si climatul clasei
Sustinatorii programelor de mindfulness in scoala sugereaza ca beneficiile acestor programe ar putea ajunge dincolo de studenti, pentru a avea un impact asupra climatului din clasa si eficacitatii profesorilor. Cercetarile preliminare privind programele de yoga pentru educatori sugereaza ca yoga ar putea fi buna si pentru bunastarea profesorilor.
Sali de clasa Yoga 4
Daca sunteti interesat sa analizati mai multe dovezi, consultati Repository de cercetare: Yoga, meditatie si constientizare pentru copii, adolescenti si scoli, o carte electronica gratuita compilata de Yoga 4 Classrooms.
De exemplu, un studiu a repartizat aleatoriu 64 de educatori fie sa participe la un program de yoga si mindfulness de 20 de minute, patru zile pe saptamana, fie sa isi desfasoare activitatea ca de obicei. Rezultatele au aratat ca programul de 16 saptamani i-a ajutat pe educatori sa-si imbunatateasca starea de constientizare, starea de spirit pozitiva, gestionarea clasei si simptomele fizice, in comparatie cu munca obisnuita. Acesti educatori au aratat, de asemenea, imbunatatiri ale tensiunii arteriale si ale cortizolului.
Promisiunea de yoga scolara
Cercetarile despre yoga constienta la scoala sunt inca la inceput. Mai multe analize de cercetare sustin implementarea acestor programe, dar este important sa retineti ca unele studii au gasit efecte limitate sau deloc ale acestora. Si multe studii folosesc chestionare de „auto-raportare” in care elevii se autoevalueaza, mai degraba decat sa colecteze date obiective sau rapoarte de la parinti si profesori. Trebuie efectuate cercetari mai ample si mai riguroase pentru a clarifica beneficiile acestor programe si ce le cauzeaza, inclusiv timpul optim de practica si cele mai bune practici pentru implementare.
Doar in ultimii doi ani, au aparut peste 350 de noi studii care exploreaza beneficiile yoga si mindfulness pentru tineri – un semn clar ca interesul pentru acest subiect creste rapid. Suntem increzatori ca dovezile pentru yoga in scoli vor continua sa se extinda si ca vor ajuta elevii sa-si cultive sanatatea sociala, emotionala si fizica; succes academic; si un climat scolar pozitiv.
