Sase moduri in care fericirea este buna pentru sanatatea ta

In ultimul deceniu, o intreaga industrie a incoltit promitand secretele fericirii. Exista cele mai bine vandute carti precum The Happiness Project si The How of Happiness, precum si programe de fericire precum Happify si Institutul pentru intreaga fiinta al lui Tal-Ben Shahar.
Aici, la Greater Good Science Center, oferim un curs online despre „Stiinta fericirii” si ne laudam cu o colectie de practici de fericire bazate pe cercetare pe noul nostru site web, Greater Good in Action.
Dar toate aceste carti si cursuri ridica intrebarea: De ce sa ne deranjem
Multi dintre noi ar putea prefera sa ne concentram pe cresterea productivitatii si a succesului, mai degraba decat pe emotiile noastre pozitive. Sau poate ca am incercat sa devenim mai fericiti, dar parca intotdeauna suntem nivelati de esecuri. De ce sa incerci in continuare
Advertisement
X
Recent, o masa critica de cercetari a oferit ceea ce ar putea fi cel mai elementar si de nerefuzat argument in favoarea fericirii: fericirea si sanatatea buna merg mana in mana. Intr-adevar, studiile stiintifice au descoperit ca fericirea ne poate face inimile mai sanatoase, sistemul nostru imunitar mai puternic si viata noastra mai lunga.
Mai multe dintre studiile citate mai jos sugereaza ca fericirea provoaca o sanatate mai buna; altii sugereaza doar ca cele doua sunt corelate — poate ca sanatatea buna provoaca fericire, dar nu invers. Fericirea si sanatatea pot fi intr-adevar un cerc virtuos, dar cercetatorii inca incearca sa dezlege relatia lor. Intre timp, daca aveti nevoie de o motivatie suplimentara pentru a deveni mai fericit, verificati aceste sase moduri prin care fericirea a fost legata de sanatatea buna.

1. Fericirea iti protejeaza inima
Dragostea si fericirea s-ar putea sa nu isi aiba originea in inima, dar sunt bune pentru asta. De exemplu, o lucrare din 2005 a descoperit ca fericirea prezice ritmul cardiac si tensiunea arteriala mai scazute. In cadrul studiului, participantii si-au evaluat fericirea de peste 30 de ori intr-o zi si apoi din nou trei ani mai tarziu. Participantii initial cei mai fericiti au avut o frecventa cardiaca mai scazuta la urmarire (aproximativ sase batai mai incet pe minut), iar cei mai fericiti participanti in timpul urmaririi au avut o tensiune arteriala mai buna.
Cercetarile au descoperit, de asemenea, o legatura intre fericire si o alta masura a sanatatii inimii: variabilitatea ritmului cardiac, care se refera la intervalul de timp dintre bataile inimii si este asociata cu riscul pentru diferite boli. Intr-un studiu din 2008, cercetatorii au monitorizat 76 de pacienti suspectati a avea boala coronariana. Fericirea a fost legata de inimile mai sanatoase chiar si in randul persoanelor care ar putea avea probleme cu inima
Asa parea: participantii care s-au evaluat ca fiind cei mai fericiti in ziua in care inimile lor au fost testate au avut un model mai sanatos de variatie a ritmului cardiac in acea zi.
In timp, aceste efecte se pot adauga la diferente serioase in sanatatea inimii. Intr-un studiu din 2010, cercetatorii au invitat aproape 2.000 de canadieni in laborator pentru a vorbi despre furia si stresul lor la locul de munca. Observatorii i-au evaluat pe o scara de la unu la cinci pentru masura in care au exprimat emotii pozitive precum bucurie, fericire, entuziasm, entuziasm si multumire. Zece ani mai tarziu, cercetatorii au discutat cu participantii pentru a vedea cum se descurca – si s-a dovedit ca cei mai fericiti au avut mai putine sanse sa fi dezvoltat boli coronariene. De fapt, pentru fiecare crestere cu un punct a emotiilor pozitive pe care le-au exprimat, riscul de boli de inima a fost cu 22% mai mic.

2. Fericirea iti intareste sistemul imunitar

Cunosti o persoana morocanosa care pare sa se imbolnaveasca mereu
Poate ca nu este o coincidenta: cercetarile gasesc acum o legatura intre fericire si un sistem imunitar mai puternic.
Intr-un experiment din 2003, 350 de adulti s-au oferit voluntari sa se expuna la raceala comuna (nu va faceti griji, au fost bine compensati). Inainte de expunere, cercetatorii i-au sunat de sase ori in doua saptamani si i-au intrebat cat de mult au experimentat noua emotii pozitive – cum ar fi sa se simta energici, multumiti si calmi – in acea zi. Dupa cinci zile de carantina, participantii cu cele mai pozitive emotii au avut mai putine sanse sa fi dezvoltat o raceala.
Unii dintre aceiasi cercetatori au vrut sa investigheze de ce oamenii mai fericiti ar putea fi mai putin susceptibili la imbolnavire, asa ca intr-un studiu din 2006 au dat 81 de studenti absolventi vaccinul impotriva hepatitei B. Dupa ce au primit primele doua doze, participantii s-au evaluat pe aceleasi noua emotii pozitive. Cei care aveau emotii pozitive aveau de aproape doua ori mai multe sanse de a avea un raspuns ridicat de anticorpi la vaccin – un semn al unui sistem imunitar robust. In loc sa afecteze doar simptomele, fericirea parea sa lucreze literalmente la nivel celular.
Un experiment mult mai devreme a constatat ca activitatea sistemului imunitar la acelasi individ creste si scade in functie de fericirea lor. Timp de doua luni, 30 de studenti de sex masculin au luat pastile care contin o proteina inofensiva din sange de la iepuri, care provoaca un raspuns imun la oameni. De asemenea, au evaluat daca au experimentat diverse stari pozitive in acea zi. In zilele in care erau mai fericiti, participantii au avut un raspuns imunitar mai bun, masurat prin prezenta unui anticorp in saliva lor care se apara de substantele straine.

3. Fericirea combate stresul

Stresul nu este doar suparator la nivel psihologic, ci declanseaza si modificari biologice ale hormonilor si tensiunii arteriale. Fericirea pare sa tempereze aceste efecte, sau macar sa ne ajute sa ne recuperam mai repede.
In studiul mentionat mai sus, in care participantii si-au evaluat fericirea de mai mult de 30 de ori pe zi, cercetatorii au descoperit, de asemenea, asocieri intre fericire si stres. Cei mai fericiti participanti au avut niveluri de cortizol cu ​​23% mai scazute decat cei mai putin fericiti, iar un alt indicator al stresului – nivelul unei proteine ​​de coagulare a sangelui care creste dupa stres – a fost de 12 ori mai mic.
Fericirea pare sa aduca si beneficii chiar si atunci cand stresul este inevitabil. Intr-un studiu din 2009, unii cercetatori diabolic de cruzi au decis sa-i streseze pe studentii la psihologie si sa vada cum au reactionat. Studentii au fost condusi intr-o camera izolata fonic, unde au raspuns mai intai la intrebari, indicand daca au simtit in general 10 sentimente precum entuziasm sau mandrie. Apoi a venit cel mai rau cosmar al lor: au trebuit sa raspunda la o intrebare de statistica extrem de dificila in timp ce erau filmati si li s-a spus ca profesorul lor le va evalua raspunsul. Pe tot parcursul procesului, inima lor a fost masurata cu un aparat de electrocardiograma (EKG) si un monitor de tensiune arteriala. In urma unui asemenea stres, inimile celor mai fericiti studenti si-au revenit cel mai repede.

4. Oamenii fericiti au mai putine dureri
Doriti sa aflati pasi specifici, testati de cercetare, pe care ii puteti face spre fericire
. Consultati noul nostru site, Greater Good in Action.
Nefericirea poate fi dureroasa – la propriu.
Un studiu din 2001 a cerut participantilor sa evalueze experienta lor recenta de emotii pozitive, apoi (cinci saptamani mai tarziu) cat de mult au experimentat simptome negative, cum ar fi incordarea musculara, ameteli si arsuri la stomac, de la inceputul studiului. Oamenii care au raportat cele mai inalte niveluri de emotie pozitiva la inceput au devenit de fapt mai sanatosi pe parcursul studiului si au ajuns sa fie mai sanatosi decat omologii lor nefericiti. Faptul ca sanatatea lor s-a imbunatatit pe parcursul a cinci saptamani (si sanatatea celor mai nefericiti participanti a scazut) sugereaza ca rezultatele nu sunt doar o dovada ca persoanele aflate intr-o dispozitie buna ofera evaluari mai bune ale sanatatii lor decat persoanele cu dispozitie proasta.
Un studiu din 2005 sugereaza ca emotia pozitiva atenueaza si durerea in contextul bolii. Femeile cu artrita si durere cronica s-au evaluat saptamanal pe emotii pozitive, cum ar fi interesul, entuziasmul si inspiratia, timp de aproximativ trei luni. Pe parcursul studiului, cei cu evaluari mai mari au fost mai putin probabil sa experimenteze cresteri ale durerii.

5. Fericirea combate bolile si dizabilitatile

Fericirea este asociata cu imbunatatiri si in conditii mai severe, pe termen lung, nu doar dureri si dureri pe termen scurt.
Intr-un studiu din 2008 pe aproape 10.000 de australieni, participantii care au declarat ca sunt fericiti si multumiti de viata in cea mai mare parte sau tot timpul au fost de aproximativ 1,5 ori mai putin probabil sa aiba afectiuni de sanatate pe termen lung (cum ar fi durerea cronica si probleme grave de vedere) doi ani mai tarziu. Un alt studiu din acelasi an a constatat ca femeile cu cancer de san si-au amintit ca au fost mai putin fericite si mai putin optimiste inainte de diagnosticare decat femeile fara cancer de san, sugerand ca fericirea si optimismul pot fi de protectie impotriva bolii.
Pe masura ce adultii devin in varsta, o alta afectiune care ii afecteaza adesea este fragilitatea, care se caracterizeaza prin afectarea fortei, rezistentei si echilibrului si ii expune riscului de dizabilitati si deces. Intr-un studiu din 2004, peste 1.550 de mexican-americani cu varsta de 65 de ani si peste au evaluat cat de multa stima de sine, speranta, fericire si bucurie au simtit in ultima saptamana. Dupa sapte ani, participantii cu evaluari mai pozitive ale emotiilor au fost mai putin probabil sa fie fragili. Unii dintre aceiasi cercetatori au descoperit, de asemenea, ca persoanele in varsta mai fericite (prin aceeasi masura a emotiei pozitive) au avut mai putine sanse de a avea un accident vascular cerebral in urmatorii sase ani; acest lucru a fost valabil mai ales pentru barbati.

6. Fericirea ne prelungeste viata
In cele din urma, indicatorul suprem de sanatate ar putea fi longevitatea – si aici, in special, fericirea intra in joc. In cel mai faimos studiu despre fericire si longevitate, speranta de viata a calugaritelor catolice a fost legata de cantitatea de emotie pozitiva pe care si-au exprimat-o intr-un eseu autobiografic pe care l-au scris la intrarea in manastirea lor cu decenii mai devreme, de obicei la 20 de ani. Cercetatorii au analizat aceste exemple de scris pentru a exprima sentimente precum distractia, multumirea, recunostinta si dragostea. In cele din urma, cele mai fericite calugarite au trait cu 7-10 ani mai mult decat cele mai putin fericite.
Totusi, nu trebuie sa fii calugarita pentru a experimenta beneficiile fericirii care extind viata. Intr-un studiu din 2011, aproape 4.000 de adulti englezi cu varsta cuprinsa intre 52 si 79 de ani au raportat cat de fericiti, entuziasmati si multumiti au fost de mai multe ori intr-o singura zi. Aici, oamenii mai fericiti erau cu 35% mai putin probabil sa moara in decurs de aproximativ cinci ani decat omologii lor mai nefericiti.
Aceste doua studii au masurat ambele emotii pozitive specifice, dar satisfactia generala fata de viata cuiva – un alt indicator major al fericirii – este, de asemenea, legata de longevitate. Un studiu din 2010 a urmarit aproape 7.000 de oameni din judetul Alameda din California timp de aproape trei decenii, constatand ca oamenii care erau mai multumiti de viata la inceput aveau mai putine sanse sa moara pe parcursul studiului.
In timp ce fericirea ne poate prelungi viata, ea nu poate face minuni. Exista unele dovezi ca legatura dintre fericire si longevitate nu se extinde la bolnavi – sau cel putin nu la cei foarte bolnavi.
O meta-analiza din 2005, care aduna rezultatele altor studii despre sanatate si fericire, speculeaza ca experimentarea unei emotii pozitive este utila in bolile cu o cronologie lunga, dar ar putea fi de fapt daunatoare in stadiul avansat al bolii. Autorii citeaza studii care arata ca emotia pozitiva scade riscul de deces la persoanele cu diabet si SIDA, dar de fapt creste riscul la persoanele cu cancer de san metastatic, melanom in stadiu incipient si boala renala in stadiu terminal. Acest risc crescut s-ar putea datora faptului ca oamenii mai fericiti subraporteaza simptomele si nu primesc tratamentul potrivit sau au grija mai rau de ei insisi, deoarece sunt prea optimisti.

Mai multe despre fericire

Exploreaza relatia dintre sens si fericire
Descopera secretul unei vieti fericite.
Cititi „Cum sa va pacaliti creierul pentru fericire” a lui Rick Hanson.
Asculta-l pe Sonja Lyubomirsky despre miturile fericirii.
Descoperiti o modalitate mai buna de a cauta fericirea.
Pe masura ce stiinta fericirii si a sanatatii se maturizeaza, cercetatorii incearca sa stabileasca ce rol, daca este cazul, joaca de fapt fericirea in producerea de beneficii pentru sanatate. De asemenea, incearca sa distinga efectele diferitelor forme de fericire (inclusiv emotiile pozitive si satisfactia vietii), efectele fericirii „extreme” si alti factori. De exemplu, un nou studiu sugereaza ca ar trebui sa ne uitam nu doar la nivelurile de satisfactie cu viata, ci si la variabilitatea satisfactiei cu viata: Cercetatorii au descoperit ca satisfactia scazuta cu viata, cu multe fluctuatii, adica un nivel instabil de fericire, a fost legata de moartea mai devreme decat viata scazuta. numai satisfactia.
Toate acestea spuse, studiul beneficiilor fericirii pentru sanatate este inca tanar. Va fi nevoie de timp pentru a descoperi mecanismele exacte prin care fericirea influenteaza sanatatea si cum se potrivesc factori precum relatiile sociale si exercitiile fizice. Dar, intre timp, pare sigur sa ne imaginam ca si tu vei fi mai fericit si mai sanatos.