Probabil ca stii prea bine sentimentul: ajungi la birou cu un plan clar pentru ziua si apoi, intr-un moment, te trezesti in drum spre casa. Au trecut noua sau zece ore, dar ti-ai indeplinit doar cateva dintre prioritatile tale. Si, cel mai probabil, nici nu-ti poti aminti exact ce ai facut toata ziua. Daca acest lucru va suna familiar, nu va faceti griji. Nu esti singur. Cercetarile arata ca oamenii isi petrec aproape 47% din orele de veghe gandindu-se la altceva decat la ceea ce fac. Cu alte cuvinte, multi dintre noi opereaza pe pilot automat.
Adaugati la aceasta ca am intrat in ceea ce multi oameni numesc „economia atentiei”. In economia atentiei, capacitatea de a mentine concentrarea este la fel de importanta ca si abilitatile tehnice sau de management. Si pentru ca liderii trebuie sa absoarba si sa sintetizeze un flux tot mai mare de informatii pentru a lua decizii bune, ei sunt afectati in mod deosebit de aceasta tendinta emergenta.
Vestea buna este ca va puteti antrena creierul sa se concentreze mai bine incorporand exercitii de mindfulness pe parcursul zilei. Pe baza experientei noastre cu mii de lideri din peste 250 de organizatii, iata cateva linii directoare pentru a deveni un lider mai concentrat si mai atent.
Reclama
X
In primul rand, incepe-ti ziua corect. Cercetatorii au descoperit ca eliberam cei mai multi hormoni de stres in cateva minute dupa trezire. De ce
Pentru ca gandirea la ziua care urmeaza declanseaza instinctul nostru de lupta sau fugi si elibereaza cortizol in sange. In schimb, incercati acest lucru: cand va treziti, petreceti doua minute in pat, observand pur si simplu respiratia. Pe masura ce gandurile despre zi iti apar in minte, lasa-le sa plece si revine la respiratie.
Apoi, cand ajungi la birou, aloca 10 minute la birou sau in masina pentru a-ti stimula creierul cu o scurta practica de mindfulness inainte de a te scufunda in activitate. Inchide ochii, relaxeaza-te si stai drept. Concentrati-va pe deplin pe respiratie. Pur si simplu mentineti un flux continuu de atentie asupra experientei respiratiei: inspirati, expirati, inspirati, expirati. Pentru a va ajuta sa va concentrati pe respiratie, numarati in tacere la fiecare expiratie. De fiecare data cand iti gasesti mintea distrasa, pur si simplu elibereaza distractia, readucendu-ti concentrarea pe respiratie. Cel mai important, permiteti-va sa va bucurati de aceste minute. In restul zilei, alte persoane si urgente concurente se vor lupta pentru atentia ta. Dar pentru aceste 10 minute, atentia ta este a ta.
Ascultati un exercitiu de respiratie ghidat:
Odata ce ati terminat aceasta practica si va pregatiti sa incepeti lucrul, mindfulness va poate ajuta sa va cresteti eficacitatea. Doua abilitati definesc o minte atenta: concentrarea si constientizarea. Mai explicit, concentrarea este capacitatea de a va concentra asupra a ceea ce faceti in acest moment, in timp ce constientizarea este capacitatea de a recunoaste si elibera distragerile inutile pe masura ce apar. Intelegeti ca mindfulness nu este doar o practica sedentara; mindfulness inseamna dezvoltarea unei minti clare si ascutite. Si mindfulness in actiune este o alternativa excelenta la practica iluzorie a multitasking-ului. Munca atenta inseamna aplicarea concentrarii si constientizarii in tot ceea ce faci din momentul in care intri la birou. Concentrati-va asupra sarcinii in cauza si recunoasteti si eliberati distragerile interne si externe pe masura ce apar. In acest fel, mindfulness ajuta la cresterea eficientei, la reducerea greselilor,
Pentru a intelege mai bine puterea concentrarii si a constientizarii, luati in considerare o suferinta care ne atinge aproape pe toti: dependenta de e-mail. E-mailurile au o modalitate de a ne seduce atentia si de a o redirectiona catre sarcini cu prioritate inferioara, deoarece indeplinirea sarcinilor mici, realizate rapid, elibereaza dopamina, un hormon placut, in creierul nostru. Aceasta versiune ne face dependenti de e-mail si ne compromite concentrarea. In schimb, aplicati atentia atunci cand deschideti casuta de e-mail. Concentrati-va pe ceea ce este important si mentineti constientizarea a ceea ce este doar zgomot. Pentru a incepe mai bine ziua, evitati sa va verificati e-mailul la prima ora dimineata. Acest lucru va va ajuta sa ocoliti un aval de distrageri si probleme pe termen scurt intr-o perioada de concentrare si creativitate exceptionale.
Mai multe despre Mindfulness la locul de munca
Urmariti videoclipuri de la conferinta noastra Mindfulness & Well-Being at Work, inclusiv o interventie principala a Dr. Richard Davidson.
Rhonda Magee explica cum sa aplici mindfulness la locul de munca.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
Incercati aceste practici de mindfulness.
Pe masura ce ziua trece si incep inevitabilele intalniri consecutive, mindfulness va poate ajuta sa conduceti intalniri mai scurte si mai eficiente. Pentru a evita intrarea intr-o intalnire cu o minte ratacita, aloca doua minute pentru a practica mindfulness. Puteti face acest lucru in timp ce mergeti la intalnire. Si mai bine, lasati primele doua minute ale intalnirii sa fie tacute, permitand tuturor sa soseasca atat fizic, cat si mental. Apoi, daca este posibil, incheiati intalnirea cu cinci minute inainte de ora pentru a permite tuturor participantilor o tranzitie atenta la urmatoarea lor intalnire.
Pe masura ce ziua progreseaza si creierul incepe sa oboseasca, atentia te poate ajuta sa fii atent si sa eviti deciziile proaste. Dupa pranz, setati un cronometru pe telefon sa sune la fiecare ora. Cand suna cronometrul, inceteaza activitatea curenta si practica un minut de mindfulness. Aceste pauze de performanta atenta va vor ajuta sa nu recurgeti la pilot automat si sa treceti la dependenta de actiune.
In cele din urma, pe masura ce ziua se apropie de sfarsit si va incepeti naveta spre casa, aplicati atentia. Pentru cel putin 10 minute de naveta, inchideti telefonul, opriti radioul si pur si simplu fiti. Dati drumul la orice ganduri care apar. Fii atent la respiratia ta. Acest lucru va va permite sa eliberati de stresul zilei, astfel incat sa va puteti intoarce acasa si sa fiti pe deplin prezent cu familia.
Mindfulness nu inseamna sa traiesti viata cu incetinitorul. Este vorba despre cresterea concentrarii si a constientizarii atat in munca, cat si in viata. Este vorba despre eliminarea distragerilor si mentinerea obiectivelor individuale, precum si organizationale. Preia controlul asupra propriei constiinte: Testeaza aceste sfaturi timp de 14 zile si vezi ce fac pentru tine.
Acest articol a fost publicat initial pe Harvard Business Review. Cititi articolul original.
