A trai cu atata incertitudine este greu. Fiintele umane tanjesc la informatii despre viitor in acelasi mod in care tanjim noi la mancare, sex si alte recompense primare. Creierul nostru percepe ambiguitatea ca pe o amenintare si incearca sa ne protejeze diminuandu-ne capacitatea de a ne concentra pe altceva decat pe crearea certitudinii.
Cercetarile arata ca incertitudinea locului de munca, de exemplu, tinde sa afecteze sanatatea noastra mai mult decat pierderea efectiva a locului de munca. In mod similar, participantii la cercetare carora li s-a spus ca au sanse de 50% sa primeasca un soc electric dureros s-au simtit mult mai anxiosi si agitati decat participantii care credeau ca vor primi cu siguranta socul.
Nu este, asadar, o surpriza ca exista industrii intregi dedicate completarii spatiilor libere ale viitorului nostru. Vezi, de exemplu, popularitatea aplicatiilor de astrologie sau prestigiul consultantelor de management dedicate planificarii strategice. Religiile fundamentaliste contracareaza anxietatea oferindu-ne reguli fara ambiguitate si adevaruri absolute. Teoriile conspiratiei ne ofera explicatii simple pentru fenomene complexe.
Reclama
X
Dar uneori – poate intotdeauna – este mai eficient sa nu incerci sa creezi certitudine. Desi evolutia ne-ar fi trucat creierul pentru a rezista incertitudinii, nu putem sti niciodata cu adevarat ce ne va aduce viitorul. Si in situatii improbabile, cum ar fi pandemia, care ne-a perturbat in mod masiv rutinele si ne-a distrus complet planurile cele mai bune, trebuie sa invatam sa traim cu ambiguitate. „Incertitudinea este singura certitudine care exista”, a scris matematicianul John Allen Paulos. „A sti sa traiesti cu nesiguranta este singura siguranta.”
Deci, cum putem face fata cel mai bine atunci cand totul se simte atat de scapat de sub control
Iata sapte strategii surprinzatoare.
1. Nu rezista
Fara indoiala: traim vremuri dificile. Dar rezistenta acestei realitati actuale nu ne va ajuta sa ne recuperam, sa invatam, sa crestem sau sa ne simtim mai bine. In mod ironic, rezistenta ne prelungeste durerea si dificultatea prin amplificarea emotiilor provocatoare pe care le simtim. Exista un adevarat adevar in aforismul ca ceea ce ne opunem persista.
Exista o alternativa. In loc sa rezistam, putem practica acceptarea. Cercetarile efectuate de Kristin Neff si colegii ei au aratat ca acceptarea – in special acceptarea de sine – este un secret contraintuitiv al fericirii. Acceptarea inseamna a intalni viata acolo unde este ea si a merge mai departe de acolo.
Deoarece acceptarea ne permite sa vedem realitatea situatiei in momentul prezent, ne elibereaza sa mergem inainte, mai degraba decat sa ramanem paralizati (sau deveniti ineficienti) de incertitudine, frica sau argumente. Pentru a practica acceptarea, ne predam rezistenta la o situatie problematica si, de asemenea, la emotiile noastre legate de situatie.
De exemplu, s-ar putea sa gasesti ca casatoria ta este deosebit de dificila in acest moment. In loc sa-ti critici sau sa dai vina pe sotul tau – doua tactici de rezistenta – ai putea sa-ti accepti cu calm casnicia deocamdata.
Asta nu inseamna ca nu te vei mai simti frustrat, sau dezamagit sau intristat de starea lucrurilor. O mare parte a acceptarii consta in acceptarea modului in care ne simtim cu privire la circumstantele dificile (si la oamenii dificili) din viata noastra. Dar sa permitem casniciei noastre provocatoare sa fie asa cum este acum – si sa ne recunoastem sentimentele despre ea – ne pune intr-o pozitie mai buna pentru a merge mai departe.
Pentru a fi clar, acceptarea nu este acelasi lucru cu resemnarea. Acceptarea unei situatii nu inseamna ca nu se va imbunatati niciodata. Nu acceptam ca lucrurile vor ramane la fel pentru totdeauna; acceptam doar ceea ce se intampla cu adevarat in acest moment. Putem lucra pentru a ne face casnicia mai fericita, permitand in acelasi timp realitatea ca, in acest moment, relatia sau situatia este complicata. Poate se va imbunatati, poate nu. Practicarea acceptarii in fata dificultatilor este dificila si este, de asemenea, cea mai eficienta modalitate de a merge mai departe.
2. Investeste in tine
Cea mai buna resursa pe care o ai acum pentru a contribui la lume esti TU. Cand acea resursa este epuizata, cel mai valoros bun al tau este deteriorat. Cu alte cuvinte: atunci cand investim insuficient in corpurile noastre, mintile sau spiritele noastre, ne distrugem cele mai esentiale instrumente pentru a ne duce cele mai bune vieti.
Noi, oamenii, nu ne descurcam bine cand amanam intretinerea pe noi insine. Trebuie sa sustinem relatiile care ne aduc conexiune si sens. Trebuie sa dormim suficient si sa ne odihnim cand suntem obositi. Trebuie sa petrecem timp distrandu-ne si jucandu-ne, doar pentru bucuria asta.
Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului
Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Nu fi confuz: Ingrijirea de sine nu este egoista. Egoismul este o concentrare anxioasa asupra sinelui. Oamenii egoisti tind sa se refere mult la ei insisi folosind cuvinte precum eu, eu si a mea. Ei urmaresc obiective extrinseci, cum ar fi pastrarea frumusetii lor tineresti sau cultivarea unei imagini despre ei insisi pe retelele sociale. Adesea sunt flamanzi dupa mai multi bani, putere si aprobare din partea celorlalti si sunt adesea dispusi sa urmareasca aceste lucruri in detrimentul altor oameni sau in detrimentul propriei integritati. Acest tip de auto-concentrare este legat de stres, anxietate, depresie si probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima.
Deci, cu siguranta nu recomand egoismul. Va sugerez ingrijirea de sine si cresterea personala.
3. Gasiti articole de confort sanatoase
Una dintre cele mai importante moduri in care putem investi in noi insine este sa ne mangaiem in moduri sanatoase.
Daca vrem sa ramanem flexibili, trebuie sa ne simtim in siguranta si in siguranta. Cand ne simtim nesiguri sau nesiguri, creierul nostru incearca sa ne salveze activand sistemele noastre de dopamina. Aceasta goana de dopamina ne incurajeaza sa cautam recompense, facand ispitele mai tentante. Gandeste-te la asta ca la creierul tau care te impinge catre un obiect confortabil… cum ar fi un pahar de vin suplimentar in loc de o ora rezonabila de culcare. Sau toata tigaia cu brownies. Sau ceva in plus in cosul tau Amazon.
Dar, in loc sa apelam la retelele de socializare, la mancare nedorita sau la bautura pentru a ne linisti nervii ravasiti, ne descurcam mai bine atunci cand ne mangaim preventiv in moduri sanatoase.
Faceti o lista de modalitati sanatoase de a va consola. Puteti sa va mascati si sa mergeti la o plimbare cu un vecin
Programati o convorbire cu un prieten
Reflectati la ceea ce sunteti recunoscator
Permiteti-va sa luati un pui de somn
. Poate ati putea cauta o imbratisare sau ati viziona un videoclip amuzant de pe YouTube.
Aceste lucruri pot parea mici – sau chiar luxoase – dar ne permit sa fim oamenii care ne dorim sa fim.
4. Nu crede tot ce crezi
Poate cea mai esentiala tactica de reducere a stresului pe care m-a invatat cineva vreodata este sa nu cred tot ce gandesc. In vremuri incerte, este deosebit de important sa nu crezi ganduri care pledeaza pentru cel mai rau caz.
Ne poate fi util sa luam in considerare scenariile cele mai defavorabile, astfel incat sa putem cantari riscurile si sa prevenim in mod activ dezastrul. Dar atunci cand credem aceste ganduri stresante, avem tendinta de a reactiona emotional ca si cum cel mai rau caz s-ar intampla deja in viata reala, mai degraba decat doar in capul nostru. Ne intristam pentru lucruri pe care de fapt nu le-am pierdut si reactionam la evenimente care nu se intampla de fapt. Acest lucru ne face sa ne simtim amenintati, speriati si nesiguri atunci cand suntem pur si simplu singuri cu gandurile noastre.
Castigarea perspectivei asupra evenimentelor negative
Fa un pas inapoi si analizeaza-ti sentimentele fara a rumina
Incearca acum
Prejudecatile noastre negative ne pot, de asemenea, sa ne pregateasca pentru esec. Asteptarile pot deveni o profetie care se implineste de sine. Cand ne asteptam la ce este mai rau, de multe ori ne simtim prea frica sau prea apropiati pentru a profita de oportunitati sau de a raspunde provocarilor cu creativitate si seriozitate.
In loc sa acceptam fiecare gand stresant, ne putem imagina in mod activ cel mai bun scenariu posibil. Putem gasi captuseli de argint pentru a inlocui ruminatiile. Acest lucru contracareaza tendinta noastra naturala de a supraestima riscurile si consecintele negative.
5. Acordati atentie
Opusul incertitudinii nu este certitudinea; este prezenta. In loc sa ne imaginam un viitor infricosator si necunoscut, ne putem aduce atentia asupra respiratiei noastre. De acolo, ne putem verifica cu noi insine. De fiecare data cand ne spalam pe maini, de exemplu, ne-am putea intreba: Ce mai faci acum
Observati ce emotii simtiti si unde in corpul dumneavoastra simtiti acele emotii. Aduceti curiozitatea si acceptarea experientei dvs. (vezi #1).
Chiar si atunci cand simtim ca totul este in afara controlului nostru, putem controla in continuare ceea ce acordam atentie. Ne putem dezactiva alertele pentru a impiedica stirile sau retelele sociale sa ne deturneze gradul de constientizare. Ne putem renunta la ruminatiile si fanteziile negative, urmarind ceea ce se intampla de fapt in lumea noastra interioara, chiar acum, aici, in prezent.
Asistenta la ceea ce se intampla in interiorul nostru in orice moment impiedica o realitate exterioara nebuneasca sa ne determine adevarul interior. Ne permite sa cultivam calmul, mintea deschisa si non-reactivitatea.
6. Nu mai cauta pe cineva care sa te salveze
Cand ne comportam ca si cum am fi neputinciosi, ramanem prinsi in naratiuni care ne lasa sa ne simtim furiosi, neputinciosi si prinsi. Si incepem sa speram ca alti oameni ne vor salva de mizeria noastra.
Desi se poate simti bine cand altii ne adora, majoritatea salvatorilor nu prea ajuta. Prietenii nostri ar putea dori sa ne salveze – pentru ca ai ajuta pe altii ii face pe oameni sa se simta bine – iar intentiile lor pot fi nobile. Dar salvatorii tind sa fie mai buni facilitatori decat salvatorii. Daca ramanem blocati, ei isi pastreaza rolul de erou al nostru, sau ajung sa se distraga de la propriile probleme.
Salvatorii tind sa ne dea permisiunea de a evita sa ne asumam responsabilitatea pentru propria noastra viata. Pe de alta parte, prietenii (sau terapeutii) care sustin emotional ne vad capabili sa ne rezolvam propriile probleme. Ei pun intrebari care ne ajuta sa ne concentram pe ceea ce ne dorim in loc de ceea ce nu vrem.
„Incertitudinea este singura certitudine care exista”
―John Allen Paulos, matematician
Pe scurt: Pentru a face fata cel mai bine incertitudinii, trebuie sa incetam sa ne plangem. Cand renuntam la fixarea noastra asupra problemei, ne putem concentra asupra rezultatelor pe care le dorim. Cum putem profita din plin de aceasta mizerie
Ce putem castiga in aceasta situatie
Cand ne asumam responsabilitatea pentru viata noastra, schimbam falsa putere a victimizarii cu puterea reala care vine din crearea vietii pe care o dorim.
7. Gasiti sens in haos
Psihologii sociali definesc sensul, asa cum se aplica vietilor noastre, ca „o evaluare intelectuala si emotionala a gradului in care simtim ca viata noastra are scop, valoare si impact”. Noi, oamenii, suntem cel mai bine motivati de semnificatia noastra pentru alti oameni. Vom munci din ce in ce mai mult, mai mult si mai bine – si vom fi mai fericiti de munca pe care o facem – cand stim ca altcineva beneficiaza de pe urma eforturilor noastre.
De exemplu, adolescentii care ofera sprijin tangibil, emotional sau informational persoanelor aflate in criza tind sa se simta mai puternic conectati la comunitatea lor. Cercetarile arata ca ne simtim bine atunci cand incetam sa ne gandim atat de mult la noi insine si ii sprijinim pe ceilalti.
Cand vedem ceva care trebuie imbunatatit, urmatorul nostru pas este sa recunoastem ce putem face noi pentru a fi parte a solutiei. Ce abilitati si talente (sau chiar doar interese) putem aduce problemei.
Ce conteaza cu adevarat pentru noi si cum putem fi de serviciu.
Sensul si scopul sunt izvoare de speranta. Cand lumea se simte infricosatoare sau nesigura, a sti ce semnificatie avem pentru ceilalti si a simti un scop ne poate intemeia mai bine decat orice altceva.
Asadar, nu asteptati doar ca aceasta incercare sa se termine. Nu va resemnati cu mizeria voastra in timp ce asteptam un vaccin. Ce ti-ai dorit mereu sa faci
Ce rezultat speri
Cum poti sa faci o viata adevarata in aceasta
viata.
