Aveam un singur scop cand am inceput scoala absolventa in urma cu cinci ani – sa inteleg de ce unele relatii romantice prospera, in timp ce altele esueaza. Am avut, de asemenea, o ipoteza principala – ca relatiile esueaza atunci cand partenerii incep sa se ia unul pe celalalt de bun. Si m-am gandit: daca sa ne luam unul pe celalalt de la sine inteles este otrava, atunci recunostinta ar putea fi antidotul.
Cand am inceput, putini oameni vorbeau despre recunostinta. Astazi este peste tot si din motive intemeiate. Din ce in ce mai multe cercetari au evidentiat nenumaratele beneficii ale recunostintei pentru bunastarea fizica si mentala. Am descoperit ca recunostinta este buna in mare parte pentru ca ne ajuta sa cream si sa pastram relatiile noastre apropiate.
In cercetarea lui Sara Algoe si a colegilor, cuplurile recunoscatoare au fost mai multumite in relatiile lor si s-au simtit mai aproape unul de celalalt. Si in cercetarea noastra, am descoperit ca sentimentele de recunostinta ale participantilor raportate fata de un partener romantic au prezis cine va ramane in relatiile lor si cine se va desparti noua luni mai tarziu. Cu cat participantii erau mai recunoscatori, cu atat erau mai probabile ca ei sa fie in continuare in relatia lor.
Reclama
X
Cand examinez rolul recunostintei in relatii, nu ma uit doar la ce se intampla atunci cand oamenii spun „multumesc” dupa ce partenerii lor scot gunoiul. Definitia mea de recunostinta include aprecierea nu doar a ceea ce face partenerul tau, ci si a cine este el ca persoana. Nu esti doar recunoscator ca partenerul tau a scos gunoiul – esti recunoscator ca ai un partener suficient de atent incat sa stii ca urasti sa scoti gunoiul. Recunostinta inseamna sa te gandesti la toate cele mai bune trasaturi ale partenerului tau si sa-ti amintesti de ce ai intrat intr-o relatie cu el in primul rand.
Dar cum ajuta recunostinta cuplurile
Alaturi de mai multi colegi, am publicat recent o serie de studii care exploreaza aceasta intrebare. Am descoperit ca recunostinta poate ajuta relatiile sa prospere prin promovarea unui ciclu de generozitate. Adica, recunostinta unui partener ii poate determina pe ambii parteneri sa gandeasca si sa actioneze in moduri care sa-si transmita recunostinta unul altuia si sa promoveze angajamentul fata de relatia lor. Cum functioneaza acest ciclu
Cititi mai departe.
Pasul unu: Simtiti-va mai recunoscator –> Doriti sa va pastrati relatia
Aceasta parte a procesului este foarte simpla: Momentele de recunostinta ii ajuta pe oameni sa recunoasca valoarea in partenerii lor – si un partener valoros merita sa-l pastrati, desigur. Am constatat ca acest lucru este adevarat intr-un numar de studii – adica, atunci cand oamenii se simt mai apreciati decat de obicei fata de partenerii lor, ei raporteaza, de asemenea, mai multe sentimente de angajament.
Si acest beneficiu al recunostintei are consecinte pe termen lung: cu cat oamenii au fost mai recunoscatori la inceputul studiului, cu atat au fost mai dedicati noua luni mai tarziu. Asadar, se pare ca sentimentele de recunostinta sunt legate de motivatia de a-si mentine relatia.
Pasul doi: Simte-te mai recunoscator –> Lucreaza pentru a-ti pastra relatia
Dar a fi motivat sa ramana intr-o relatie este doar o parte din poveste. Trebuie sa actionam si pe baza acelei motivatii. Si recunostinta este valoroasa si aici: Experimentarea recunostintei pare sa promoveze, de asemenea, comportamente care ii ajuta pe oameni sa-si pastreze relatiile.
Intr-un studiu, am descoperit ca oamenii au raportat ca sunt mai atenti si mai receptivi la nevoile partenerilor lor in zilele in care s-au simtit mai recunoscatori pentru ei.
Intr-un alt studiu, am adus cupluri in laborator si le-am pus sa vorbeasca despre subiecte importante in relatiile lor. Participantii care au fost mai recunoscatori pentru partenerii lor au fost observati ca ascultatori mai grijulii si atenti in timpul acestor discutii – o cheie pentru promovarea intimitatii in relatii. Aceste descoperiri sugereaza ca recunostinta ar putea ajuta oamenii sa castige si sa mentina acea intimitate.
Pasul trei: Lucreaza pentru a pastra relatia –> Partenerul se simte apreciat
Aici se intampla lucrurile bune. Recunoasterea ca ai un partener valoros si actionarea in consecinta poate ajuta partenerul tau sa se simta mai apreciat.
In studiul nostru asupra cuplurilor intr-un laborator, am constatat ca atunci cand oamenii se simt mai recunoscatori pentru partenerul lor, ei semnaleaza acele sentimente printr-un comportament mai atent si mai grijuliu – de exemplu, punand intrebari clarificatoare partenerului lor atunci cand acesta discuta o problema. . Aceste gesturi pot avea efecte profunde: participantii care au ascultat mai bine in timpul acelor conversatii din laborator au avut parteneri care au declarat ca se simt mai apreciati de ei.
Pasul patru: partenerul se simte apreciat –> partener mai recunoscator
Acum completam ciclul: in cercetarea noastra constatam ca un partener apreciat este un partener recunoscator. In zilele in care oamenii raporteaza ca se simt mai apreciati de partenerii lor, ei experimenteaza o crestere a propriilor sentimente de recunostinta fata de partenerii lor. Si acest lucru are sens: ce partener este mai valoros decat unul care te pretuieste in mod clar
si de aici decoleaza cu adevarat beneficiile recunostintei. Revenind la pasii initiali din acest ciclu, ne amintim ca un partener recunoscator este un partener care va gandi si actiona in moduri care il vor ajuta sa pastreze relatia. Asa ca acum, ambii parteneri sunt concentrati pe mentinerea relatiei. In acest fel, acel prim moment de recunostinta poate declansa un ciclu continuu de recunostinta si generozitate (pana cand unul dintre voi este prea obosit, stresat sau anxios, dar aceasta este o poveste pentru un alt eseu).
Cand este buna recunostinta
Mai multe despre Dragostea recunoscatoare
Cititi sfaturile lui Amie Gordon pentru a profita la maximum de recunostinta de Ziua Indragostitilor.
Faceti testul nostru pentru a afla cat de recunoscator sunteti.
De asemenea, poti face un test pentru a masura cat de plina de compasiune este iubirea ta.
Aflati mai multe despre stiinta recunostintei.
Este important sa spunem ca recunostinta nu este intotdeauna raspunsul – si uneori te poate rani.
Cercetarile noastre incearca sa identifice factorii care sustin relatiile sanatoase care ar putea experimenta un denivelare pe drum. Recunostinta este buna daca relatia este buna.
Exista, totusi, unele relatii pe care oamenii nu ar trebui sa incerce sa le tina, cum ar fi atunci cand exista abuz fizic sau emotional. Cautarea momentelor de recunostinta in relatiile nesanatoase poate incuraja oamenii sa ramana in relatiile pe care ar trebui sa le incheie.
Dar pentru o nemultumire normala, sanatoasa, de zi cu zi, aceasta cercetare sugereaza ca nu trebuie sa stai cu mainile in brate si sa devii resentit atunci cand te simti neglijat.
In schimb, fa-ti timp sa reflectezi asupra relatiei tale si sa promovezi propriile sentimente de recunostinta. Aceste sentimente va pot ajuta sa va concentrati pe stimularea propriilor sentimente pozitive despre relatia voastra – si, in continuare, va puteti simti mai apreciat, la randul sau.
