Derulati in sus Definitie de
recunostinta Robert
Emmons
, probabil cel mai important expert stiintific din lume in domeniul recunostintei, sustine ca recunostinta are doua componente cheie, pe care le descrie intr-un eseu Greater Good, „De ce gratitudinea este buna”.
„In primul rand”, scrie el, „este o afirmare a bunatatii. Afirmam ca exista lucruri bune in lume, daruri si beneficii pe care le-am primit.”
In a doua parte a recunostintei, explica el, „recunoastem ca sursele acestei bunatati sunt in afara noastra. … Recunoastem ca alti oameni – sau chiar puteri superioare, daca aveti o mentalitate spirituala – ne-au oferit multe daruri, mari si mici, pentru a ne ajuta sa atingem bunatatea in viata noastra.”
Emmons si alti cercetatori vad dimensiunea sociala ca fiind deosebit de importanta pentru recunostinta. „O vad ca pe o emotie care intareste relatia”, scrie Emmons, „pentru ca ne cere sa vedem cum am fost sustinuti si afirmati de alti oameni”.
Deoarece recunostinta ne incurajeaza nu numai sa apreciem cadourile, ci si sa le rambursam (sau sa le platim inainte), sociologul Georg Simmel a numit-o „memoria morala a omenirii”. Asa poate sa fi evoluat recunostinta: prin intarirea legaturilor dintre membrii aceleiasi specii care s-au ajutat reciproc.
Pentru a investiga modul in care recunostinta se leaga de legaturi si empatie, cercetarile de pionierat exploreaza cum arata recunostinta in creier.
Pentru mai mult:Cititi The Gratitude Project, o noua carte a GGSC, pentru a afla cum recunostinta poate duce la o viata mai buna si o lume mai buna. Obtineti o imagine de ansamblu aprofundata asupra de unde vine recunostinta, care sunt beneficiile acesteia si cum sa o cultivati in cartea noastra speciala despre stiinta recunostintei. Consultati, de asemenea, proiectul Expanding the Science and Practice of Gratitude al GGSC.
Articole recomandate
De ce sa-l practici
In ultimii 15 ani, sute de studii au documentat beneficiile sociale, fizice si psihologice ale recunostintei. Cercetarea sugereaza ca aceste beneficii sunt disponibile pentru majoritatea tuturor celor care practica recunostinta, chiar si in mijlocul adversitatii, cum ar fi persoanele in varsta care se confrunta cu moartea, femeile cu cancer de san si persoanele care se confrunta cu o boala musculara cronica. Iata cateva dintre principalele motive bazate pe cercetare pentru a practica recunostinta.
Recunostinta ne aduce fericire: prin cercetarile lui Robert Emmons, expertul in fericire Sonja Lyubomirsky si multi alti oameni de stiinta, exersarea recunostintei s-a dovedit a fi una dintre cele mai de incredere metode de crestere a fericirii si a satisfactiei vietii; de asemenea, stimuleaza sentimentele de optimism, bucurie, placere, entuziasm si alte emotii pozitive.
Pe de alta parte, recunostinta reduce, de asemenea, anxietatea si depresia si ar putea fi o parte utila a terapiei. Cercetarile sugereaza ca poate ajuta la reducerea depresiei in randul persoanelor cu boli cronice.
Recunostinta este buna pentru corpul nostru: studiile lui Emmons si colegul sau Michael McCullough sugereaza ca recunostinta intareste sistemul imunitar, scade tensiunea arteriala, reduce simptomele bolii si ne face mai putin deranjati de dureri. De asemenea, ne incurajeaza sa facem mai mult sport si sa avem mai multa grija de sanatatea noastra.
Oamenii recunoscatori dorm mai bine: dorm mai multe ore in fiecare noapte, petrec mai putin timp treji inainte de a adormi si se simt mai inviorati la trezire. Daca vrei sa dormi mai linistit, numara binecuvantarile, nu oile.
Recunostinta ne face mai rezistenti: s-a descoperit ca ajuta oamenii sa se recupereze dupa evenimente traumatice, inclusiv veteranii razboiului din Vietnam cu PTSD, victimele dezastrelor naturale si oamenii care traiesc in conflicte politice violente.
Recunostinta intareste relatiile: ne face sa ne simtim mai apropiati si mai dedicati prietenilor si partenerilor romantici. Cand partenerii simt si isi exprima recunostinta unul fata de celalalt, fiecare devine mai multumit de relatia lor. Recunostinta poate incuraja, de asemenea, o diviziune mai echitabila a muncii intre parteneri.
Recunostinta promoveaza iertarea – chiar si intre fostii soti dupa un divort.
Recunostinta ne face sa „platim inainte”: Oamenii recunoscatori sunt mai de ajutor, altruisti si plini de compasiune – cu alte cuvinte, mai prosociali.
Recunostinta este buna pentru copii: copiii de la sase sau sapte ani sunt mai generosi atunci cand se simt recunoscatori, iar adolescentii recunoscatori tind sa fie mai rezistenti. Cand tinerii de 10-19 ani practica recunostinta, ei raporteaza o mai mare satisfactie in viata si mai multe emotii pozitive si se simt mai conectati la comunitatea lor.
Recunostinta este buna pentru scoli: studiile sugereaza ca ii face pe elevi sa se simta mai bine cu privire la scoala lor; de asemenea, ii face pe profesori sa se simta mai multumiti si realizati si mai putin epuizati emotional, reducand posibil epuizarea profesorilor.
Pentru mai multe: Cititi eseul lui Emmons despre „De ce recunostinta este buna” si eseul lui Giacomo Bono despre „Ceea ce inca nu stim despre recunostinta si tinerete”.
Articole recomandate
Cum il cultiv
Esti un pesimist natural
Ia inima: beneficiile recunostintei nu sunt disponibile numai persoanelor cu o dispozitie naturala recunoscatoare. In schimb, sa te simti recunoscator este o abilitate pe care o putem dezvolta prin practica, culegand recompensele pe parcurs. Iata cateva activitati specifice, bazate pe stiinta, pentru a cultiva o atitudine de recunostinta de pe noul nostru site Greater Good in Action:
Three Good Things: O modalitate de a va conecta la evenimentele pozitive din viata dvs.
Scrisoare de recunostinta: scrieti o scrisoare de multumire si trimiteti-o personal.
Scaderea mentala a evenimentelor pozitive: cum sa apreciezi ceea ce ai imaginandu-ti viata fara ea. O varianta a acestei practici este Scaderea Mentala a Relatiilor.
Savoring Walk: Cum o plimbare in aer liber poate ajuta la construirea fericirii de durata.
Renunta la: Savureaza ceva mai mult luand o pauza de la el.
Si iata mai multe dintre cele mai eficiente moduri de a cultiva recunostinta, potrivit cercetarilor.
Pastreaza un jurnal de recunostinta, inregistrand trei pana la cinci lucruri pentru care esti recunoscator in fiecare zi sau saptamana. Deoarece unele dovezi sugereaza ca modul in care tinem un jurnal de recunostinta – de exemplu, cat de des scriem in el sau daca ne exprimam recunostinta fata de ceilalti – poate influenta impactul acestuia, Jason Marsh de la GGSC ofera aceste sfaturi bazate pe cercetare pentru jurnalul de recunostinta. Aplicati aceste sfaturi prin intermediul noului jurnal online de recunostinta al GGSC, usor de utilizat, Thnx4.org.
Scrie o „scrisoare de recunostinta” unei persoane importante din viata ta, careia nu i-ai multumit niciodata in mod corespunzator. Cercetarile sugereaza ca scrisorile de multumire ofera stimulente puternice si de lunga durata de fericire, mai ales atunci cand sunt livrate personal. Cand participantii la studiile ei scriu scrisori de multumire, Sonja Lyubomirsky le ofera aceste instructiuni.
Savurati binele din viata voastra – nu treceti doar peste frumusetea si placerile care va ies in cale. Psihologul Fred Bryant de la Universitatea Loyola a identificat 10 moduri de a exersa savurarea; Rick Hanson, membru al consiliului consultativ al GGSC, si-a dezvoltat propria metoda de a savura emotiile si experientele pozitive, pe care el le numeste „aprecierea binelui”.
Concentreaza-te pe intentii: cand primesti un cadou sau cand ti se intampla ceva bun, in general, gandeste-te la modul in care cineva a incercat intentionat sa aduca acea bunatate in viata ta, chiar si cu un pret pentru ei insisi. Cercetarile sugereaza ca acest lucru ajuta la cultivarea „o atitudine de recunostinta”, atat in randul copiilor, cat si al adultilor.
Invatati recunostinta copiilor: cercetatorii Jeffrey Froh, Giacomo Bono, Katherine Henderson si colegii sai au dezvoltat un program de recunostinta pentru copii, bazat pe munca lui Froh de studiere a recunostintei in scoli; rezultatele sugereaza ca poate spori recunostinta si fericirea timp de cinci luni. Jurnalul de recunostinta si exercitiile cu scrisorile de recunostinta s-au dovedit eficiente si cu copiii, dar exista multe alte lectii de recunostinta pe care le puteti incerca.
Creati un climat scolar recunoscator, incurajand recunostinta in randul personalului si lucrand pentru a contracara cultura plangerii.
Creati un loc de munca recunoscator obtinand acceptarea liderilor, oferind o multime de oportunitati de recunostinta si asigurandu-va ca toata lumea este multumita.
Recunoasteti aspectele pozitive: Christine Carter de la GGSC isi intreaba fiicele despre trei lucruri bune care li se intampla in fiecare zi – o modalitate de a le ajuta sa aprecieze cadourile mari si mici care le ies in cale.
Fii metafizic: Cercetarile sugereaza ca a ne gandi bine la propria noastra mortalitate ne face sa fim mai recunoscatori pentru viata; un alt studiu a constatat ca rugaciunea mai des creste recunostinta.
Pentru mai mult:Consultati cele 10 moduri ale lui Emmons de a deveni mai recunoscator; aflati despre cele sase obiceiuri ale oamenilor extrem de recunoscatori; si cititi articolul distractiv al jurnalistei Catherine Price despre modul in care a testat practicile de recunostinta asupra ei insasi. Si nu uitati sa incepeti sa va numarati binecuvantarile prin jurnalul online de recunostinta al GGSC, Thnx4!
Articole recomandate
Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca tine.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
