Pe masura ce virtutile merg, rabdarea este una linistita.
Este adesea expusa in spatele usilor inchise, nu pe o scena publica: un tata care spune o a treia poveste inainte de culcare fiului sau, o dansatoare care asteapta ca rana ei sa se vindece. In public, cei nerabdatori sunt cei care ne capteaza toata atentia: soferii care claxoneaza in trafic, clientii mormaitori in randurile lente. Avem filme epice care exalta virtutile curajului si compasiunii, dar un film despre rabdare ar putea fi un pic de snoozer.
Cu toate acestea, rabdarea este esentiala pentru viata de zi cu zi si poate fi cheia uneia fericite. A avea rabdare inseamna a putea astepta calm in fata frustrarii sau adversitatii, asa ca oriunde exista frustrare sau adversitate – adica aproape peste tot – avem ocazia sa o practicam. Acasa cu copiii nostri, la serviciu cu colegii nostri, la magazinul alimentar cu jumatate din populatia orasului nostru, rabdarea poate face diferenta intre enervare si ecuanimitate, intre ingrijorare si liniste.
Reclama
X
Religiile si filozofii au laudat de mult virtutea rabdarii; acum incep sa faca si cercetatorii. Studii recente au descoperit ca, desigur, lucrurile bune chiar vin la cei care asteapta. Unele dintre aceste beneficii sustinute de stiinta sunt detaliate mai jos, impreuna cu trei moduri de a cultiva mai multa rabdare in viata ta.
1. Pacientii se bucura de o sanatate mintala mai buna
Aceasta constatare este probabil usor de crezut daca va amintiti de persoana nerabdatoare stereotipa: fata rosie, capul aburind. Si destul de sigur, conform unui studiu din 2007 al profesorului de la Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitker si al profesorului de psihologie UC Davis Robert Emmons, pacientii au tendinta de a experimenta mai putina depresie si emotii negative, poate pentru ca pot face fata mai bine situatiilor suparatoare sau stresante. De asemenea, ei se evalueaza ca fiind mai atenti si simt mai multa recunostinta, mai multa conexiune cu omenirea si cu universul si un sentiment mai mare de abundenta.
In 2012, Schnitker a cautat sa ne perfectioneze intelegerea rabdarii, recunoscand ca aceasta vine in multe linii diferite. Un tip este rabdarea interpersonala, care nu implica asteptarea, ci pur si simplu confruntarea cu persoane enervante cu equanimitate. Intr-un studiu pe aproape 400 de studenti, ea a descoperit ca cei care au mai multa rabdare fata de ceilalti tind sa fie, de asemenea, mai plini de speranta si mai multumiti de viata lor.
Un alt tip de rabdare implica asteptarea greutatilor vietii fara frustrare sau disperare – ganditi-va la somerul care completeaza cu insistenta cererile de angajare sau la pacientul cu cancer care asteapta ca tratamentul sa functioneze. Deloc surprinzator, in studiul lui Schnitker, acest tip de rabdare curajoasa a fost legat de mai multa speranta.
In cele din urma, rabdarea fata de necazurile zilnice – ambuteiaje, cozi lungi la magazin, un computer care functioneaza defectuos – pare sa fie de acord cu sanatatea mintala buna. In special, oamenii care au acest tip de rabdare sunt mai multumiti de viata si mai putin deprimati.
Aceste studii sunt o veste buna pentru oamenii care au deja rabdare, dar cum ramane cu cei dintre noi care dorim sa devina mai rabdatori
In studiul sau din 2012, Schnitker a invitat 71 de studenti sa participe la doua saptamani de antrenament pentru rabdare, in care au invatat sa identifice sentimentele si declansatoarele lor, sa-si regleze emotiile, sa empatizeze cu ceilalti si sa mediteze. In doua saptamani, participantii au raportat ca s-au simtit mai rabdatori fata de oamenii care au incercat din viata lor, se simt mai putin deprimati si au experimentat niveluri mai ridicate de emotii pozitive. Cu alte cuvinte, rabdarea pare a fi o abilitate pe care o puteti exersa – mai multe despre asta mai jos – si acest lucru ar putea aduce beneficii sanatatii tale mintale.
2. Oamenii rabdatori sunt prieteni si vecini mai buni
In relatiile cu ceilalti, rabdarea devine o forma de bunatate. Gandeste-te la cel mai bun prieten care te mangaie noapte de noapte din cauza durerii de inima care pur si simplu nu va disparea sau la nepotul care zambeste prin povestea pe care a auzit-o pe bunicul ei spunand-o de nenumarate ori. Intr-adevar, cercetarile sugereaza ca oamenii pacienti tind sa fie mai cooperanti, mai empatici, mai echitabili si mai iertator. „Rabdarea implica asumarea cu insistenta a unui disconfort personal pentru a atenua suferinta celor din jurul nostru”, scriu Debra R. Comer si Leslie E. Sekerka in studiul lor din 2014.
Dovada acestui lucru se gaseste intr-un studiu din 2008 care a pus participantii in grupuri de patru si le-a cerut sa contribuie cu bani la un pot comun, care ar fi dublat si redistribuit. Jocul le-a oferit jucatorilor un stimulent financiar pentru a fi zgarciti, dar oamenii rabdatori au contribuit mai mult la pot decat au facut alti jucatori.
Acest tip de abnegatie se gaseste in randul persoanelor cu toate cele trei tipuri de rabdare mentionate mai sus, nu doar rabdarea interpersonala: in studiul lui Schnitker din 2012, toate trei au fost asociate cu o „amabilitate” mai mare, o trasatura de personalitate caracterizata prin caldura, bunatate si cooperare. Oamenii rabdatori din punct de vedere interpersonal chiar aveau tendinta de a fi mai putin singuri, poate pentru ca a-si face si a-si pastra prietenii – cu toate ciudatiile si derapajele lor – necesita, in general, o doza sanatoasa de rabdare. „Rabdarea poate permite indivizilor sa tolereze defectele celorlalti, manifestand, prin urmare, mai multa generozitate, compasiune, mila si iertare”, scriu Schnitker si Emmons in studiul lor din 2007.
La nivel de grup, rabdarea poate fi unul dintre fundamentele societatii civile. Oamenii pacienti au mai multe sanse sa voteze, activitate care presupune asteptarea luni sau ani pentru ca alesul nostru sa implementeze politici mai bune. Teoreticienii evolutionisti cred ca rabdarea i-a ajutat pe stramosii nostri sa supravietuiasca, deoarece le-a permis sa faca fapte bune si sa astepte ca altii sa-si raspunda, in loc sa ceara despagubiri imediate (care ar duce mai probabil la conflict decat la cooperare). In aceeasi ordine de idei, rabdarea este legata de increderea in oamenii si institutiile din jurul nostru.
3. Rabdarea ne ajuta sa ne atingem obiectivele
Mai multe despre rabdare
Cititi despre beneficiile intarzierii satisfactiei.
Este rabdarea unul dintre punctele tale forte
. Participa la sondajul VIA.
Urmariti un videoclip despre rabdare (incorporat mai jos) de Gratitude Revealed, o calatorie in stiinta recunostintei si a bunastarii emotionale. GGSC a creat faptele stiintifice, chestionarele si exercitiile practice care insotesc fiecare videoclip Recunostinta Dezvaluit.
Drumul catre realizare este unul lung, iar cei fara rabdare – care vor sa vada rezultate imediat – ar putea sa nu fie dispusi sa-l parcurga. Ganditi-va la criticile recente la adresa milenialilor pentru ca nu sunt dispusi sa-si „plateasca cotizatiile” intr-un loc de munca la nivel de intrare, sarind de la o pozitie la alta, mai degraba decat sa creasca si sa invete.
In studiul sau din 2012, Schnitker a examinat, de asemenea, daca rabdarea ii ajuta pe elevi sa faca lucrurile. In cinci sondaje pe care le-au completat pe parcursul unui semestru, pacientii de toate categoriile au raportat ca au depus mai mult efort pentru atingerea obiectivelor lor decat au facut alti oameni. Cei cu rabdare interpersonala, in special, au facut mai multe progrese catre obiectivele lor si au fost mai multumiti cand le-au atins (in special daca acele obiective erau dificile) in comparatie cu oamenii mai putin rabdatori. Potrivit analizei lui Schnitker, acea satisfactie mai mare in ceea ce priveste atingerea obiectivelor lor a explicat de ce acesti pacienti au fost mai multumiti de viata lor in ansamblu.
4. Rabdarea este legata de sanatatea buna
Studiul rabdarii este inca nou, dar exista unele dovezi emergente ca ar putea fi chiar benefica pentru sanatatea noastra. In studiul lor din 2007, Schnitker si Emmons au descoperit ca pacientii erau mai putin probabil sa raporteze probleme de sanatate precum dureri de cap, acnee, ulcere, diaree si pneumonie. Alte cercetari au descoperit ca persoanele care manifesta nerabdare si iritabilitate – o caracteristica a personalitatii de tip A – tind sa aiba mai multe plangeri de sanatate si un somn mai rau. Daca rabdarea ne poate reduce stresul zilnic, este rezonabil sa speculam ca ne-ar putea proteja si impotriva efectelor daunatoare ale stresului asupra sanatatii.
Trei moduri de a cultiva rabdarea
Acestea sunt toate vesti bune pentru cei rabdatori in mod natural – sau pentru cei care au timpul si oportunitatea de a urma un antrenament intens de doua saptamani in rabdare. Dar ce zici de noi ceilalti
Se pare ca exista modalitati de zi cu zi de a construi rabdarea, de asemenea. Iata cateva strategii sugerate de cercetarile emergente privind rabdarea.
Reincadrati situatia.A te simti nerabdator nu este doar un raspuns emotional automat; implica si ganduri si credinte constiente. Daca un coleg intarzie la o intalnire, puteti sa va infuriati de lipsa de respect sau sa vedeti acele 15 minute suplimentare ca pe o oportunitate de a citi. Rabdarea este legata de autocontrol, iar incercarea constienta de a ne regla emotiile ne poate ajuta sa ne antrenam muschii de autocontrol.
Practicati atentia.Intr-un studiu, copiii care au facut un program de mindfulness de sase luni la scoala au devenit mai putin impulsivi si mai dispusi sa astepte o recompensa. Christine Carter, de la GGSC, recomanda parintilor practica de mindfulness: respiratia adanca si observarea sentimentelor tale de furie sau coplesire (de exemplu, cand copiii tai incep o alta cearta chiar inainte de culcare) te poate ajuta sa raspunzi cu mai multa rabdare.
Practicati recunostinta.Intr-un alt studiu, adultii care s-au simtit recunoscatori au fost, de asemenea, mai buni sa intarzie cu rabdare gratificarea. Atunci cand li s-a oferit posibilitatea de a alege intre a obtine o recompensa imediata in numerar sau a astepta un an pentru un castig mai mare (100 USD), oamenii mai putin recunoscatori au cedat odata ce oferta de plata imediata a urcat la 18 USD. Oamenii recunoscatori, insa, puteau rezista pana cand suma ajungea la 30 de dolari. Daca suntem recunoscatori pentru ceea ce avem astazi, nu suntem disperati pentru mai multe lucruri sau circumstante mai bune imediat.
Putem incerca sa ne adapostim de frustrare si adversitate, dar ele vin cu teritoriul de a fi uman. Exersarea rabdarii in situatiile de zi cu zi, cum ar fi cu colegul nostru de lucru cu punctualitate, nu numai ca va face viata mai placuta in prezent, dar ar putea ajuta si la deschiderea drumului pentru un viitor mai satisfacator si mai de succes.
Pentru mai multe despre rabdare, vedeti acest videoclip de la Louie Schwartzberg si Moving Art, cu Jack Kornfield, parte a seriei Moving Art Gratitude Revealed, la care GGSC a servit ca partener.
