Am o anumita varsta cand lucrurile par sa dispara mult. Chei, ochelari, telefonul meu mobil, un pulover preferat. Le-am pus jos undeva si, cateva ore mai tarziu, nu-mi amintesc unde este undeva.
Memoria mea – in special memoria mea pe termen scurt sau „de lucru” – nu este la apogeu. Acest lucru se datoreaza probabil in parte a ceea ce cercetatorii numesc „interferenta proactiva”, in care amintirile anterioare interfereaza cu capacitatea dumneavoastra de a prelua informatii mai recente din bancile de memorie.
Memoria pe termen scurt poate fi o provocare deosebita pentru persoanele in varsta si persoanele care sufera de boli mintale. Dar un studiu recent a gasit o modalitate simpla de a reduce potential impactul interferentei proactive: antrenamentul mindfulness.
Reclama
X
Participantii au fost repartizati aleatoriu fie la un curs online de mindfulness de patru saptamani, fie la un curs de scriere creativa. Grupul de mindfulness a petrecut doua saptamani invatand sa se concentreze pe respiratia sau senzatiile corpului si doua saptamani invatand „monitorizarea deschisa”, fiind constienti de ceea ce se intampla in jurul lor si redirectionandu-le usor atentia atunci cand mintea lor rataceau. Grupul de scriere creativa a scris eseuri scurte ca raspuns la fotografii sau text, exersand doua saptamani de scriere in stil jurnalistic si doua saptamani de scriere academica.
Inainte si dupa antrenament, participantii au finalizat un test de memorie: au vazut mai intai un set de litere aparand pe un ecran si, dupa o pauza de cateva secunde, au vazut o singura litera si au trebuit sa stabileasca daca a facut parte din acel set sau nu. Deoarece sarcina se repeta de mai multe ori, vizualizarea unei scrisori intr-un set anterior poate interfera cu capacitatea de a-si aminti daca scrisoarea a aparut mai recent, oferind cercetatorilor o modalitate de a masura interferenta proactiva. In plus, unii participanti au fost scanati prin RMN inainte si dupa antrenament pentru a cauta modificari ale volumului hipocampului lor – o zona a creierului asociata cu memoria.
Rezultatele analizelor au constatat ca grupul de mindfulness a avut o interferenta proactiva semnificativ mai mica in timpul testului de memorie, comparativ cu grupul de scriere, indicand o imbunatatire a memoriei pe termen scurt.
„Cand incerci sa inveti ceva nou, este dificil sa faci asta pentru ca ai toate aceste amintiri din trecut care interfereaza”, spune autorul principal al studiului, Jonathan Greenberg. „Este foarte logic ca mindfulness ar putea imbunatati acest lucru, deoarece tendinta de a se ocupa de momentul prezent este un concept de baza al mindfulness.”
In grupul de mindfulness, cu cat oamenii s-au descurcat mai bine la sarcina de memorie, cu atat le-a crescut si volumul hipocampului. Acest lucru a fost deosebit de semnificativ, potrivit lui Greenberg. In timp ce cercetarile anterioare au descoperit ca meditatia mindfulness imbunatateste memoria pe termen scurt si ca meditatorii au hipocampi mai mari, acesta este primul studiu care leaga cele doua descoperiri. Cu alte cuvinte, imbunatatirile in interferenta nu au fost tranzitorii, ci au condus la diferente structurale reale ale creierului.
„Stim ca atentia este eficienta in multe feluri, dar nu stim prea multe despre cum functioneaza”, spune Greenberg. „Este util sa vedem ca schimbarile din creier se coreleaza cu schimbarile reale ale performantei cognitive, astfel incat cu cat cunoasterea se imbunatateste mai mult, cu atat hipocampul se schimba mai mult.”
Cresterea hipocampului in grupul de mindfulness a fost mica, totusi, nu suficient pentru a fi semnificativ diferita de cea a grupului de scriere creativa. Greenberg crede ca acest lucru ar putea fi explicat prin cat de scurt a fost antrenamentul, deoarece cercetarile anterioare au documentat cresterea hipocampului dupa opt saptamani, mai degraba decat patru.
In timp ce acest studiu a implicat tineri sanatosi intre 18 si 50 de ani, Greenberg speculeaza ca mindfulness ar putea fi utila pentru tratarea persoanelor care pot avea probleme de memorie si, in acelasi timp, hipocampi mai mici – de exemplu, adulti in varsta sau persoane care sufera de depresie, traume din copilarie anterioare sau post-traumatice. tulburare de stres. Si, deoarece memoria pe termen scurt este adesea importanta pentru alte functii cognitive – inclusiv functionarea executiva si rezolvarea problemelor – el crede ca studiul sau ar putea ajuta la explicarea de ce (conform altor cercetari) mindfulness este buna pentru sanatatea noastra cognitiva.
Greenberg spune ca toti uitam uneori lucruri – unde am lasat obiectele sau de ce am intrat intr-o camera – asa ca reducerea interferentelor ar putea fi utila oricui, intr-adevar.
„Interferenta proactiva este o mare parte a vietii noastre si un motiv principal pentru uitare”, spune el. „Unii cercetatori au ajuns pana la a spune, hei, fara interferenta proactiva, am avea o capacitate nelimitata de memorie de lucru.”
Pentru cineva ca mine – care pierde frecvent lucruri si are un parinte care a murit din cauza unei boli legate de dementa – rezultatele suna cu siguranta promitatoare. Cu putina meditatie, s-ar putea sa economisesc mult timp in cautari inutile pentru cheile pierdute.
