In zilele noastre, nu poti merge nicaieri fara sa auzi cum tehnologia distruge totul, inclusiv fericirea noastra. Exista ceva adevar in asta, dar nu este toata povestea.
Tehnologia poate fi daunatoare pentru noi, de exemplu, atunci cand retelele sociale ne ofera FOMO (frica de a ne pierde) sau ne prinde in bule de filtrare care ne impiedica sa vedem mai multe puncte de vedere asupra unor probleme importante. Ca societate, suntem din ce in ce mai ingrijorati de faptul ca tehnologiile precum smartphone-urile si retelele de socializare au ca rezultat mai multe comparatii sociale, hartuire si singuratate – toate obstacole in calea fericirii. Tehnologia pare a fi daunatoare pentru fericirea noastra atunci cand interfereaza cu procesele mentale, sociale, emotionale si comportamentale care contribuie la bunastare.
Dar adesea nu reusim sa realizam (si sa discutam) modalitatile in care tehnologia poate sprijini fericirea si bunastarea — de exemplu, cand apelurile video ne permit sa vorbim cu oameni din intreaga lume sau cand aplicatiile sau articolele online ne dau un sentiment de scop. , bucurie sau entuziasm.
Publicitate
X
In timp ce cercetam noua mea carte, Depaseste-ti Smartphone-ul, am descoperit multe dintre modurile in care tehnologia poate si ne afecteaza fericirea. Dar am descoperit si multe moduri in care tehnologia ne poate sustine si ne sustine fericirea… mai ales daca o folosim in mod corect.
Daca incercati sa limitati utilizarea tehnologiei pentru dvs. sau pentru copiii dvs., nu uitati de unele dintre beneficiile sale potentiale. Iata patru modalitati bazate pe cercetare de a va petrece timpul pe tehnologie care va poate stimula sanatatea, fericirea si bunastarea.
1. Implicati-va in activitati care promoveaza fericirea Retelele
sociale sunt un spatiu in care ne putem conecta social si ne putem angaja intr-un comportament amabil si util – activitati despre care s-a demonstrat ca stimuleaza sanatatea si bunastarea. De exemplu, trimitand mesaje pe retelele de socializare, putem sa ne exprimam un cuvant bun sau sa ne impartasim recunostinta — Va multumim din nou pentru ca m-ati ascultat cand am avut o zi grea saptamana trecuta! — oricand dorim, cu usurinta, chiar si celor de la distanta.
Un studiu recent a sugerat ca printre tinerii cu simptome de depresie, retelele de socializare au fost foarte importante pentru a-i ajuta sa se exprime in mod creativ, sa se inspire de la altii si chiar sa se simta mai putin singuri. Un intreg 30% dintre tinerii cu simptome de depresie crescute spun ca folosirea retelelor sociale atunci cand se simt deprimati, stresati sau anxiosi ii face de obicei sa se simta mai bine, in timp ce doar 22% spun ca ii face sa se simta mai rau.
Un participant a spus: „Retelele sociale ma fac sa rad si ma tine distras, astfel incat sa am timp sa respir si sa ma adun.” Un altul a spus: „Ma ajuta doar sa ma simt in afara mea pentru un pic si sa gasesc subiecte interesante la care as dori sa ma gandesc.”
In timp ce retelele sociale par a fi benefice pentru unii, poate sa nu fie cea mai buna strategie pentru a depasi provocarile de sanatate mintala, avand in vedere anumite obiceiuri problematice pe care le-ar putea incuraja, cum ar fi compararea cu vietile aparent perfecte ale prietenilor nostri si ale oamenilor pe care ii urmam. Dar atunci cand il folosim impreuna cu interactiunile sociale fata in fata, pare intr-adevar a fi un instrument util pentru auto-exprimare si conexiune sociala.
2. Interactioneaza activ cu comunitatea ta
Este adevarat ca oamenii care se angajeaza intr-o utilizare mai pasiva a Facebook (de exemplu, defiland fara a interactiona cu altii) tind sa fie mai deprimati, a constatat un studiu. Autorii sugereaza ca utilizarea pasiva a retelelor sociale ar putea stimula acele „comportamente de comparatie sociala ascendenta”, care ii pot face pe oameni sa se simta inferiori (sunt nasol!), invidiosi (nu este corect!) sau ambele.
Dar oamenii care folosesc Facebook mai activ (de exemplu, aprecierea, comentarea si postarea) tind sa aiba niveluri mai scazute de depresie. De-a lungul timpului, ei spun ca primesc mai mult feedback pozitiv, aprecieri si sprijin social din partea altora, ceea ce poate contribui la scaderea simptomelor depresive.
Acest lucru sugereaza ca anumite moduri de a interactiona cu ceilalti online pot fi bune pentru noi, poate pentru ca implica mai degraba conexiune sociala decat comparatie sociala. Luand legatura cu ceilalti, angajandu-ne in interactiuni sociale semnificative si intarindu-ne legaturile sociale, probabil ca ne putem imbunatati bunastarea online.
3. Invatati noi obiective si obiceiuri
Tehnologia ne-a oferit acces la o multime de resurse de sanatate si bunastare, facand mai usor ca niciodata sa construim si sa exersam abilitati precum recunostinta, atentia si reglarea emotiilor online. Acum puteti folosi aplicatii pentru a face totul, de la urmarirea starii de spirit la practicarea respiratiei terapeutice pana la dezvoltarea rezistentei.
Desi nu toate aplicatiile de wellness sunt la fel de eficiente, cercetarile sugereaza ca aplicatiile pentru smartphone-uri bazate pe dovezi ne pot invata intr-adevar abilitatile de care avem nevoie pentru a ne optimiza bunastarea, ne ajuta sa ramanem motivati sa facem acest lucru si chiar sa ne beneficieze sanatatea mintala. De exemplu, cercetarea exploreaza beneficiile aplicatiilor de mindfulness, aplicatiilor care ofera tehnici de terapie cognitiv-comportamentala (CBT, standardul de aur al terapiei) si aplicatiile care prezic dispozitiile oamenilor si intervin cu sprijin la momentul potrivit.
In cercetarea mea, am descoperit ca un antrenament bazat pe computer in reglarea emotiilor a imbunatatit anxietatea si bunastarea in randul celor care au avut probleme in reglarea emotiilor, sugerand ca abilitatile care promoveaza fericirea pot fi invatate online.
4. Gasiti informatii si povesti legate de sanatate
Pe masura ce ne straduim cu totii sa avem grija de mintea si corpul nostru, 80% dintre adultii tineri au accesat online informatii despre sanatate. Intr-adevar, putem folosi internetul pentru a afla despre provocarile legate de sanatate si bunastare, pentru a citi povestile altora legate de sanatate sau pentru a cauta un practician de sanatate. Cercetarile sugereaza ca, facand acest lucru, ne putem simti mai increzatori in deciziile noastre si ne putem imbunatati comunicarea cu furnizorii de servicii de sanatate.
Utilizarea internetului in aceste moduri poate fi importanta pentru cei care se lupta cu probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia. De exemplu, un participant spune: „Am urmarit mai multe persoane detaliandu-si rutinele de fitness si cum le-au folosit pentru a invinge tulburarile de sanatate mintala, cum ar fi dismorfia corporala si cele afectate de obezitate si dependenta de alimente.”
De fapt, 90% dintre tinerii cu depresie au intrat online cautand informatii despre probleme de sanatate mintala. Desi avem nevoie de mai multe cercetari pentru a intelege cum folosesc aceste informatii, se pare ca Internetul este inca o cale prin care oamenii care au nevoie cauta sprijin. Oferandu-ne acces la informatii despre sanatate, sanatate mintala si bunastare, tehnologia ne permite tuturor sa cautam si sa descoperim mai usor strategiile de bunastare de care avem nevoie.
Cu toate acestea, pentru ca Internetul sa fie un instrument util pentru a gasi informatii despre sanatate, este important sa crestem, de asemenea, cunostintele noastre in domeniul sanatatii, si anume, asigurandu-ne ca oamenii stiu in ce site-uri web sa aiba incredere, cum sa identifice cu acuratete provocarile de sanatate si cum sa aplice informatiile pe care le au. descoperi.
Tehnologia – internetul, smartphone-urile si retelele sociale – ne poate rani fericirea, mai ales daca o lasam sa interfereze sau sa ne indeparteze de interactiunile fata in fata.
Dar, daca suntem atenti la modul in care folosim tehnologia, aceasta are si potentialul de a ne face mai fericiti. Deci nu trebuie neaparat sa scapam de telefoanele si computerele noastre sau sa mergem la o detoxifiere digitala completa. Dezvoltatorii trebuie doar sa fie atenti la construirea tehnologiei, iar noi trebuie sa fim atenti in privinta utilizarii acesteia, in moduri care sa promoveze fericirea.
