Tot ce ai nevoie este dragoste. Iubirea este tot ce ai nevoie.
La fel ca mesajul multor alte cantece, filme si mass-media populare, acest cantec faimos al Beatles intareste un mit comun – ca dragostea este cu adevarat tot ce ai nevoie pentru ca o relatie sa prospere. Cantecele pop gloriifica procesul de a se indragosti si de a se casatori, dar aproape intotdeauna acorda scurta atentie a ceea ce urmeaza.
Desigur, toti cei aflati in relatii amoroase ne-ar placea „sa traim fericiti pentru totdeauna”. Dar
oare este realist sa ne asteptam ca dragostea sa
dureze
Din fericire, fericirea relatiei noastre este mai mult sub controlul nostru decat am putea crede. In noua noastra carte, Happy Together, schitam cercetarile despre obiceiurile sanatoase care duc la iubire de durata si despre modul in care le poti cultiva in beneficiul propriei relatii.
Iata patru obiceiuri cheie pentru a ajuta la construirea unei iubiri care dureaza.
1. Pasiune armonioasa
Relatiile sanatoase implica interdependenta in care putem fi siguri, maturi si intregi in noi insine, in acelasi timp fiind vulnerabili si deschisi fata de partenerul nostru si apreciindu-i punctele forte si darurile unice. Pentru a avea acest tip de relatie, trebuie sa continuam sa ne angajam in interesele noastre individuale, in timp ce luam impreuna activitati noi si interesante ca cuplu, pentru a ajuta la promovarea unei pasiuni sanatoase care ne poate sustine in timp.
Opusul pasiunii armonioase este pasiunea obsesiva, in care ne poate fi greu sa ne dezvoltam ca fiinte umane depline, deoarece ne sprijinim pe partenerul nostru pentru a ne implini sau completa. Acest tip de pasiune are o latura intunecata despre care cercetatorul Robert Vallerand sustine ca este la fel de daunatoare unei relatii ca si a nu avea deloc pasiune. El si colegii au descoperit ca pasiunea obsesiva poate duce la relatii nefericite si la sex mai putin multumitor.
Pasiunea armonioasa, pe de alta parte, duce la avantaje cognitive si emotionale, cum ar fi o concentrare mai buna, o perspectiva mai pozitiva si mai mult flux. Cercetarile au descoperit ca este asociata cu un comportament mai putin distructiv si in timpul conflictelor relationale.
Cum sa creezi o pasiune mai armonioasa
In primul rand, este important sa construim incredere. Cercetatorul de relatii John Gottman sugereaza sa ne acordam unul cu celalalt, adica sa acordam atentie unul altuia, sa ne intoarcem unul catre celalalt, sa practicam toleranta, sa dam dovada de intelegere, sa fim nedefensivi in raspunsurile noastre si sa aratam empatie. Este posibil sa nu intelegi bine de fiecare data; dar practica continua va creste sansele de succes si da roade pe termen lung.
2. Cultivarea emotiilor pozitive
Dupa cum relateaza Barbara Fredrickson, emotiile pozitive sunt importante pentru bunastarea noastra, ajutandu-ne sa construim resurse fizice, psihologice si sociale specifice si de durata care ne pot pregati pentru momente mai dificile. Dar ce sunt emotiile pozitive, mai exact
Se refera ea la placerea pe care o simtim mancand o bucata buna de ciocolata
Nu este nimic in neregula cu placerea, desigur – avem nevoie de ea in viata noastra pentru a fi fericiti. Dar, cand Fredrickson vorbeste despre emotii pozitive, ea se refera la un repertoriu mai larg de emotii – cum ar fi interesul, speranta, recunostinta si admiratia, pe langa bucurie sau fericire. Acestea nu sunt un substitut pentru emotiile „negative” cum ar fi furia, tristetea sau frica – care poate nu ar trebui etichetate deloc „negative”, deoarece pot avea un impact pozitiv asupra comportamentului nostru, ajutandu-ne sa facem fata nedreptatii, sa ne adunam. sprijin pentru noi insine, sau evitam situatiile periculoase.
Cu toate acestea, nu toate emotiile negative sunt benefice, in special negativitatea in exces in relatii.
Desi trebuie sa fim deschisi sa invatam din emotiile negative pe masura ce apar, emotiile pozitive sunt pe care dorim sa le cultivam in mod activ. Cercetarile au descoperit ca persoanele cu emotii mai pozitive au profiluri cardiovasculare mai bune si se recupereaza mai bine in urma accidentelor vasculare cerebrale. Emotiile pozitive va pot proteja de vremuri dificile din punct de vedere emotional. Si emotiile pozitive par sa duca la succes in multe domenii ale vietii, inclusiv in casatorii.
Emotiile pozitive sunt importante pentru relatii, ajutandu-ne sa ne simtim incurajati pe masura ce trecem prin suisurile si coborasurile inevitabile ale vietii. Ele pot deveni contagioase si pentru partenerul nostru (si invers); asa ca se cuvine sa incercam sa cultivam mai multe emotii pozitive in noi insine, astfel incat sotul nostru sa ne poata „prinde” pozitivitatea.
Cum putem cultiva mai multe emotii pozitive
Nu functioneaza sa-ti spui pur si simplu ca trebuie sa fii mai fericit. De fapt, cercetarile au descoperit ca pretuirea prea mult a fericirii si fixarea pe ea se pot intoarce impotriva ei si ne pot face mai putin fericiti.
In schimb, poti „prioritiza pozitivitatea” luand decizii si organizandu-ti viata in moduri care sa ajute la stimularea emotiilor pozitive. Observati ce activitati din viata voastra va aduc sentimente pozitive si amintiti-va sa programati mai multe dintre ele in viata voastra. Deci, daca gasesti ca dansul este distractiv, poate vrei sa-l adaugi la repertoriul tau de lucruri pe care le faci cu partenerul tau. Sau, daca esti inspirat de o figura eroica, asigura-te ca mergi sa o auzi vorbind cand va fi urmatoarea in oras. Puteti, de asemenea, sa faceti plimbari lungi impreuna, sa faceti cina impreuna sau sa va uitati la fotografii de nunta impreuna.
Ideea nu este sa fortezi emotiile pozitive, ci mai degraba sa te pui in acele contexte in care pozitivitatea tinde sa apara in mod natural pentru tine si partenerul tau.
3. Savuarea vremurilor bune
Savuarea este legata de emotiile pozitive; dar este mai mult despre consolidarea impactului lor. Ne ajuta sa ne apreciem partenerul de-a lungul timpului daca ne amintim sa ne luam in considerare calitatile sale bune si momentele bune pe care le-am petrecut impreuna, mai degraba decat sa ne concentram pe probleme sau sa ne luam unul pe celalalt de la sine inteles.
Savurarea necesita ceva apropiat de mindfulness sau meta-constientizare care depaseste o experienta initiala. Aprecierea a ceea ce se intampla in acest moment, precum si rememorarea trecutului sau imaginarea unei experiente viitoare distractive pot avea un impact pozitiv asupra fericirii noastre. Cand terminati cu un partener, va sugeram ca are si beneficii in relatie.
Comunicarea calitatilor pozitive pe care le vedem la celalalt – ceea ce Bryant si Veroff il numesc „afirmare afectiva” – a fost legata de satisfactia conjugala si de trecerea cu succes a tranzitiilor dificile, cum ar fi a avea un copil. De asemenea, recunostinta pentru calitatile mai fine ale partenerului nostru ne poate intari conexiunea in acest moment si poate construi resurse pentru a ne imbunatati relatia pe parcurs, precum si a spori fericirea individuala.
A-i spune partenerului despre experientele pozitive din viata ta creste, de asemenea, bunastarea relationala – atata timp cat partenerul tau este un sustinator entuziast si nu incearca sa-ti submineze bucuria. De fapt, cuplurile care isi impartasesc norocul unul cu celalalt in moduri pozitive tind sa raporteze mai multa satisfactie relationala, ceea ce poate juca un rol in ramanerea impreuna mai mult timp.
4. Cunoasterea si construirea pe baza punctelor forte ale caracterului tau
Desi poate fi romantic sa spui altcuiva: „Ma completezi” sau „Nu pot trai fara tine”, acestea nu sunt sentimente care duc in cele din urma la o iubire durabila. In schimb, poti fi rasplatit cu o iubire de lunga durata daca intelegi importanta construirii si sustinerii punctelor forte unice ale caracterului in tine si partenerul tau.
Punctele forte ale caracterului sunt calitati pe care le posedam cu totii in diferite grade, care sunt asociate cu intelepciunea, cumpatarea, curajul, umanitatea, dreptatea si transcendenta – cheile pentru o viata plina de sens si implinire. Martin Seligman si Christopher Peterson au dezvoltat un inventar pe care il puteti face pentru a va ajuta sa va identificati punctele forte ale caracterului si sa le impartasiti partenerului. Acest lucru va poate ajuta sa deveniti mai constienti de asemanarile si unicitatea voastra, ceea ce va poate ajuta sa va sprijiniti mai bine reciproc in cresterea individuala.
Cercetarile au aratat ca construirea pe punctele forte ale caracterului te poate face mai fericit, mai ales daca incerci noi moduri de a le folosi. Iar recunoasterea si aprecierea punctelor forte de caracter ale partenerului tau poate creste satisfactia relatiei tale.
Cum va puteti sustine unul altuia punctele forte
O modalitate este sa impartasesti povesti cu persoana iubita despre cum ti-ai folosit cu succes punctele tari de caracter in viata ta. Partenerii pot asculta cu atentie, pot manifesta curiozitate (mai degraba decat judecata) si pot incuraja savurarea memoriei, ceea ce poate duce la o noua si mai mare apreciere unul pentru celalalt si la o legatura mai stransa.
Un lucru distractiv pe care ati dori sa-l faceti este sa mergeti la o „intalnire a punctelor forte” in care planificati, pe rand, o iesire folosind unul dintre punctele dvs. forte. De exemplu, daca aveti o putere de varf si partenerul dvs. are una de dragoste pentru a invata, poate inchiriati scutere si mergeti intr-un tur istoric ghidat al orasului. Sau daca bunatatea este un punct forte al tau si umorul este un punct forte al partenerului tau, poate ca va angajati intr-o activitate impreuna care ii ajuta pe oameni, facandu-i si pe ei sa rada.
Psihologia pozitiva ne ofera o multime de abordari bazate pe dovezi pentru a ne ajuta sa gasim si sa hranim binele din partenerii nostri si sa muncim pentru a deveni noi insine mai buni. Incurajand pasiunea mai armonioasa, emotia pozitiva, savurarea si cresterea reciproca, ne putem sprijini casatoriile si parteneriatele in moduri care pot avea un impact real pe parcurs.
Trebuie doar sa ne reamintim ca, cu exceptia basmelor, fericirea pentru totdeauna nu se intampla pur si simplu. In viata reala, obiceiurile sanatoase ne ajuta sa fim fericiti impreuna pe termen lung.
