Cand a fost ultima data cand ceva te-a umplut de uimire
In timp ce copiii mici par sa fie uimiti in mod regulat, aceasta experienta tinde sa fie rara la adulti; atentia noastra este in mod necesar mai concentrata pe responsabilitatile de zi cu zi si sarcinile banale. Dar uimirea este la fel de importanta pentru adulti, conform unui domeniu de cercetare nou si in crestere rapida.
Cercetatorii definesc uimirea ca fiind sentimentul pe care il avem in prezenta a ceva mai mare decat noi insine, care ne provoaca modul obisnuit de a vedea lumea. O mare opera de arta, o priveliste uluitoare, un discurs emotionant, primele flori ale primaverii – toate acestea pot evoca uimire.
Esential pentru experienta de uimire este un sentiment de micime, dar nu cel asociat cu rusinea sau indoiala de sine – mai degraba, veneratia implica sa ne simtim interconectati cu ceilalti si sa ne largim orizonturile, ca un obiectiv de camera care se micsoreaza pentru a dezvalui un aspect mai complex si mai incluziv. imagine. Din acest punct de vedere, preocuparile de zi cu zi tind sa fie mai putin coplesitoare – pe masura ce ne micsoram, la fel si ele.
Publicitate
X
Mai multe despre Awe
Cititi o lucrare alba speciala despre stiinta uimiei – explicand de unde provine, care sunt beneficiile sale si cum sa o cultivati.
Cercetarile sugereaza ca uimirea are numeroase beneficii psihologice, inclusiv o satisfactie crescuta in viata, un sentiment de incetinire a timpului sau de a sta pe loc si o dorinta mai mare de a-i ajuta pe ceilalti. Poate avea, de asemenea, beneficii pentru sanatate: un studiu recent a constatat ca persoanele care au experimentat uimire mai frecvent in viata lor de zi cu zi au aratat niveluri tisulare mai scazute de interleukina-6, o citokina proinflamatoare asociata cu riscul de boli de inima. In mod remarcabil, uimirea a prezis niveluri mai scazute de interleukina-6 decat alte emotii pozitive, inclusiv bucurie, multumire si distractie. Uimirea poate ajuta oamenii sa faca fata mai bine stresului prin promovarea curiozitatii si a explorarii, mai degraba decat retragerea si izolarea.
Nu este necesar – sau de dorit – sa simtim uimire tot timpul, dar cei mai multi dintre noi ar putea folosi putin mai mult din ea in viata noastra. Cercetatorii au identificat cateva strategii eficiente pentru cresterea admiratiei, dintre care multe sunt colectate pe site-ul web al Greater Good Science Center Greater Good in Action (GGIA), care prezinta cele mai importante activitati bazate pe cercetare pentru stimularea fericirii, bunatatii, conexiunii si rezilientei.
Aici, evidentiez cele patru practici de baza ale GGIA.
1. Scrie despre o experienta personala de uimire
Ce experiente din viata ta te-au umplut cel mai mult cu un sentiment de uimire si inspiratie
O excursie prin Marele Canion
O vizita la piramidele Egiptului
Primii pasi ai copilului tau
Simplul act de a scrie despre uimire poate fi foarte puternic. Practica Awe Narative implica reflectarea asupra unei experiente personale de uimire si apoi scris despre ea cat mai detaliat posibil. Amintirea experientei in detalii vii poate evoca sentimentele pe care le-ati avut in acel moment.
Un studiu din 2012 condus de Melanie Rudd, profesor asistent la Universitatea Stanford Graduate School of Business, a constatat ca persoanele care au finalizat acest exercitiu de scriere au raportat sentimente mai puternice de uimire, mai putin sentiment de presiune asupra timpului si o disponibilitate mai mare de a-si oferi timpul voluntar pentru a ajuta o organizatie de caritate. (comparativ cu cei care au scris despre o experienta de fericire).
Aceasta practica poate fi utila in special atunci cand munca zilnica te ingreuneaza. Chiar si doar o scurta reamintire a unei experiente uimitoare din trecutul tau te poate ajuta sa te scoti din blocaj si sa-ti aminteasca ca lumea poate fi un loc magic.
2. Fa o plimbare cu uimire
Calatoriile pot fi o sursa grozava de uimire, dar uimirea poate fi gasita si mai aproape de casa. Practica Awe Walk implica o plimbare intr-un loc care are potentialul de a inspira uimire. Acesta ar putea fi un cadru natural, ca o poteca marginita de copaci; un cadru urban, ca varful unui zgarie-nori; sau un cadru interior, ca un muzeu.
Daca te simti uimit pe Awe Walk nu depinde doar de unde mergi, ci si de atitudinea ta. O modalitate de a crea mai multe oportunitati de uimire este sa abordezi imprejurimile cu ochi proaspeti, ca si cum le-ai vedea pentru prima data. In caz contrar, trasaturile obisnuite – cantand o pasare, culoarea cerului – pot fi transformate in ceva mai extraordinar.
Plimbarea ta va fi, de asemenea, imbunatatita daca iti lasi telefonul mobil (si alte potentiale distragere a atentiei) acasa, astfel incat sa poti fi pe deplin prezent si daca cauti medii noi, in care imaginile si sunetele sunt neasteptate.
Dar este, de asemenea, posibil sa integrati o Awe Walk in rutina dvs. zilnica – chiar daca un traseu va este familiar, puteti depune efort pentru a observa lucruri noi. Aceleasi atractii vechi pe care le treceti in fiecare zi se pot dovedi a fi surse surprinzatoare de inspiratie. Ca exemplu, Paulei Hawkins, autoarea cartii Fata din tren, a avut ideea pentru cel mai bine vandut roman in timpul navetei sale de dimineata, in timp ce privea curioasa pe fereastra trenului.
Dovezile indirecte pentru eficacitatea Awe Walk provin dintr-un studiu din 2015 condus de Paul Piff, pe atunci cercetator la Universitatea din California, Berkeley. In acest studiu, un grup de participanti a stat intr-o padure de eucalipt si a privit in sus doar un minut, in timp ce altul a privit o cladire. Cei care s-au uitat la copaci au raportat sentimente mai mari de uimire, au avut mai putine sanse sa se simta superiori celorlalti si au mai multe sanse sa ajute pe cineva aflat in nevoie, sustinand ideea ca uimirea stimuleaza un sentiment de umilinta si preocupare pentru ceilalti.
3. Urmariti un videoclip uimitor
Parcul National Yosemite
Chiar daca sunteti blocat acasa, uimirea poate fi gasita pe ecranul computerului dvs. – Internetul va ofera o cantitate nesfarsita de imagini si videoclipuri care provoaca pielea de gaina. Unul dintre aceste videoclipuri este prezentat in practica Awe Video – o bobina de fotografii maiestuoase din Parcul National Yosemite. National Geographic este o alta sursa buna de mass-media uimitoare, iar YouTube gazduieste nenumarate inregistrari de discursuri si spectacole captivante.
Puteti, de asemenea, sa desenati din propria colectie de fotografii sau videoclipuri, daca ati vizitat locatii uimitoare sau sa va faceti un punct pentru a surprinde urmatoarea aventura pe film (cu conditia ca acest lucru sa nu interfereze cu experienta in sine).
Cercetarile sugereaza ca practica Awe Video este o modalitate eficienta de a stimula uimirea momentului. Intr-un al doilea studiu din 2012 condus de Melanie Rudd, participantii au vizionat un scurt videoclip care afiseaza oameni de pe strazile si parcuri ale orasului, interactionand cu imagini vaste, coplesitoare din punct de vedere mental, ale cascadelor, balenelor si astronautilor. In comparatie cu participantii care au vizionat un videoclip conceput pentru a induce fericirea, acestia au raportat sentimente mai mari de uimire si sentimentul de a avea mai mult timp.
4. Cititi o poveste uimitoare
Cuvintele scrise pot, de asemenea, evoca uimire. Practica Awe Story implica citirea unei povesti detaliate despre urcarea in Turnul Eiffel si admirarea privelistii panoramice. Povestea este spusa la persoana a doua pentru a-i face pe cititori sa simta ca o traiesc ei insisi.
O scriere impresionanta poate fi gasita si in literatura si non-fictiune, cum ar fi A Brief History of Time a lui Stephen Hawking, si in propria ta scriere (un motiv pentru a lua in considerare inregistrarea experientelor tale de uimire pe masura ce apar, astfel incat sa poti reflecta asupra lor). cand ai nevoie de un impuls de uimire).
Un al treilea studiu din 2012 condus de Melanie Rudd ilustreaza cateva beneficii posibile ale citirii despre uimire. In acest studiu, participantii au citit fie povestea Turnului Eiffel, fie o poveste despre urcarea pe un turn fara nume si vedea un peisaj simplu de sus. Cei care au citit povestea Turnului Eiffel au raportat o mai mare uimire, o preferinta mai mare pentru experiente fata de obiectele materiale, un sentiment de a avea mai mult timp si o mai mare satisfactie de viata (comparativ cu cei care citesc povestea neutra). Acel sentiment de a avea mai mult timp a fost ceea ce i-a facut pe oameni mai multumiti de viata lor.
Viata poate fi uneori lipsita de stralucire si plictisitoare, iar inspiratia poate fi greu de gasit. In acele zile, chiar si o mica doza de uimire va poate ajuta sa va ridicati spiritul si sa va reinvie simtul scopului. Uimirea nu este intotdeauna un sentiment reconfortant – uneori poate fi de-a dreptul inspaimantator – dar este o modalitate puternica de a trece peste monotonie si de a vedea lucrurile intr-o lumina noua. Speram ca exercitiile de admiratie despre Greater Good in Action vor fi un punct de plecare util pe masura ce aspirati sa va faceti viata mai „grozatoare”.
