Cand o alta persoana ne raneste, ne poate schimba viata.
Acest eseu a fost adaptat din 8 Keys to Forgiveness (WW Norton & Company, 2015).
Uneori, durerea este foarte profunda, cum ar fi atunci cand un sot sau un parinte ne tradeaza increderea sau cand suntem victimele unei infractiuni sau cand am fost agresat aspru. Oricine a suferit o ranire grava stie ca atunci cand lumea noastra interioara este puternic perturbata, este dificil sa ne concentram asupra altceva decat asupra tulburarilor sau durerii noastre. Cand ne tinem sa ranim, suntem afectati emotional si cognitiv, iar relatiile noastre sufera.
Iertarea este un medicament puternic pentru asta. Cand viata ne loveste puternic, nu exista nimic la fel de eficient ca iertarea pentru vindecarea ranilor adanci. Nu mi-as fi petrecut ultimii 30 de ani din viata mea studiind iertarea daca nu eram convins de acest lucru.
Publicitate
X
Multi oameni au conceptii gresite cu privire la ceea ce inseamna cu adevarat iertarea – si s-ar putea sa o evite. Altii ar putea dori sa ierte, dar se intreaba daca pot sau nu cu adevarat. Iertarea nu vine neaparat usor; dar este posibil ca multi dintre noi sa reuseasca, daca avem instrumentele potrivite si suntem dispusi sa depunem efort.
Mai jos este o schita a pasilor de baza implicati in urma unei cai a iertarii, adaptata din noua mea carte, 8 chei pentru iertare. Pe masura ce cititi acesti pasi, ganditi-va la modul in care ii puteti adapta la propria viata.
1. Aflati ce este iertarea si de ce conteaza
Iertarea este despre bunatate, despre extinderea milei celor care ne-au facut rau, chiar daca ei nu o „merita”. Nu este vorba de a gasi scuze pentru comportamentul persoanei care a jignit sau de a pretinde ca nu s-a intamplat. Nici nu exista o formula rapida pe care sa o poti urma. Iertarea este un proces cu multi pasi care deseori decurge intr-un mod neliniar.
Dar merita din plin efortul. Lucrul la iertare ne poate ajuta sa ne crestem stima de sine si sa ne dea un sentiment de forta interioara si siguranta. Poate inversa minciunile pe care ni le spunem deseori atunci cand cineva ne-a ranit profund – minciuni de genul, sunt invins sau nu sunt demn. Iertarea ne poate vindeca si ne permite sa mergem mai departe in viata cu sens si scop. Iertarea conteaza si noi vom fi beneficiarul ei principal.
Studiile au aratat ca a ierta pe altii produce beneficii psihologice puternice pentru cel care iarta. S-a demonstrat ca scade depresia, anxietatea, furia nesanatoasa si simptomele PTSD. Dar nu iertam doar sa ne ajutam pe noi insine. Iertarea poate duce la vindecare psihologica, da; dar, in esenta sa, nu este ceva despre tine sau facut pentru tine. Este ceva pe care il extinzi catre o alta persoana, pentru ca recunosti, in timp, ca este cel mai bun raspuns la situatie.
2. Deveniti „in forma iertator”
Mai multe despre iertare
Cititi si urmariti-l pe Fred Luskin explicand „Ce este iertarea
”
Cititi trei adevaruri evolutive despre iertare si razbunare.
Descoperiti cum sa depasiti barierele in calea iertarii.
Cat de iertator esti
Faceti testul nostru!
Incercati aceasta practica de iertare, bazata pe munca lui Enright.
Pentru a practica iertarea, este de ajutor daca ati lucrat pentru a va schimba in mod pozitiv lumea interioara, invatand sa fiti ceea ce eu numesc „apt iertator”. Asa cum ati incepe incet cu o noua rutina de exercitii fizice, va ajuta sa va construiti incet muschii inimii iertatoare, incorporand „antrenamente” regulate in viata de zi cu zi.
Poti incepe sa devii mai in forma prin angajamentul de a nu face rau – cu alte cuvinte, facand un efort constient de a nu vorbi in mod dispretuitor despre cei care te-au ranit. Nu trebuie sa spui lucruri bune; dar, daca te abtii de la a vorbi negativ, va hrani partea mai iertatoare a mintii si a inimii tale.
De asemenea, puteti face o practica de a recunoaste ca fiecare persoana este unica, speciala si de neinlocuit. Poti ajunge la asta prin credinte religioase sau prin filozofie umanista sau chiar prin credinta ta in evolutie. Este important sa cultivam aceasta mentalitate de a ne pretui umanitatea comuna, astfel incat sa devina mai greu sa nu nesemnezi pe cineva care te-a ranit ca fiind nedemn.
Poti sa arati dragoste in moduri mici in intalnirile de zi cu zi, cum ar fi zambind unei casiere de bacanie hartuite sau facandu-ti timp pentru a asculta un copil. A oferi dragoste atunci cand nu este necesar ajuta la dezvoltarea muschiului iubirii, facand mai usor sa arati compasiune fata de toata lumea. Daca practici mici acte de iertare si mila – extinderea ingrijirii atunci cand cineva iti face rau – in viata de zi cu zi, si asta te va ajuta. Poate ca va puteti abtine sa claxonati cand cineva va intrerupe in trafic sau sa va tineti limba atunci cand sotul/sotia va trage in brate si sa intindeti o imbratisare.
Uneori, mandria si puterea va pot slabi eforturile de a ierta facandu-va sa va simtiti indreptatiti si umflati, astfel incat sa va agatati de resentimentele voastre ca o cauza nobila. Incercati sa va surprindeti atunci cand actionati din acel loc si alegeti, in schimb, iertarea sau mila. Daca aveti nevoie de inspiratie, va poate ajuta sa cautati povesti despre mila in lume, accesand site-ul Institutului International de Iertare: www.internationalforgiveness.com.
3. Abordeaza-ti durerea interioara
Este important sa-ti dai seama cine te-a ranit si cum. Acest lucru poate parea evident; dar nu orice actiune care iti provoaca suferinta este nedreapta. De exemplu, nu trebuie sa-ti ierti copilul sau sotul tau pentru ca este imperfect, chiar daca imperfectiunile lor sunt incomode pentru tine.
Sondaj de public mai bun
Ce parere aveti despre continutul de pe Greater Good.
Impartasiti-va parerile intr-un sondaj de 10 minute, iar noi va vom inscrie la o extragere pentru a primi un card cadou de 100 USD.
Faceti sondajul
Pentru a deveni mai clar, puteti sa va uitati cu atentie la oamenii din viata dvs. — parintii, fratii, colegii, sotul, colegii de munca, copiii si chiar si dumneavoastra — si sa evaluati cat de mult v-au ranit. Poate ca au exercitat putere asupra ta sau au retinut iubirea; sau poate ti-au facut rau fizic. Aceste rani au contribuit la durerea ta interioara si trebuie sa fie recunoscute. Facand acest lucru, va va oferi o idee despre cine are nevoie de iertare in viata dvs. si va va oferi un punct de plecare.
Exista multe forme de durere emotionala; dar formele comune sunt anxietatea, depresia, mania nesanatoasa, lipsa de incredere, dispretuirea de sine sau stima de sine scazuta, o viziune generala negativa asupra lumii si lipsa increderii in capacitatea cuiva de a se schimba. Toate aceste vatamari pot fi rezolvate prin iertare; deci este important sa identificati tipul de durere de care suferiti si sa o recunoasteti. Cu cat ai suferit mai multa durere, cu atat mai important este sa ierti, cel putin in scopul de a experimenta vindecarea emotionala.
Este posibil sa puteti face aceasta contabilitate pe cont propriu sau este posibil sa aveti nevoie de ajutorul unui terapeut. Oricum ai aborda durerea, asigura-te ca o faci intr-un mediu in care te simti in siguranta si sustinator.
4. Dezvoltati o minte iertatoare prin empatie
Oamenii de stiinta au studiat ce se intampla in creier atunci cand ne gandim la iertare si au descoperit ca, atunci cand oamenii isi imagineaza cu succes ca ierteaza pe cineva (intr-o situatie ipotetica), ei arata o activitate crescuta in circuitele neuronale responsabile de empatie. Acest lucru ne spune ca empatia este legata de iertare si este un pas important in proces.
Daca examinezi unele dintre detaliile din viata persoanei care ti-a facut rau, poti de multe ori sa vezi mai clar ce rani poarta si sa incepi sa dezvolti empatie pentru el. In primul rand, incearca sa-l imaginezi ca pe un copil nevinovat, care are nevoie de dragoste si sprijin. A primit asta de la parinti
Cercetarile au aratat ca, daca un copil nu primeste atentie si dragoste de la ingrijitorii primari, atunci el va avea un atasament slab, care poate afecta increderea. Il poate impiedica sa se apropie vreodata de ceilalti si sa stabileasca o traiectorie de singuratate si conflict pentru tot restul vietii.
S-ar putea sa reusiti sa puneti cap la cap o intreaga naratiune pentru persoana care v-a ranit – de la copil pana la varsta adulta – sau doar sa va imaginati din ceea ce stiti. Ai putea sa-i vezi fragilitatile fizice si suferinta psihologica si sa incepi sa intelegi umanitatea comuna pe care o impartasesti. S-ar putea sa o recunosti ca pe o persoana vulnerabila care a fost ranita si te-a ranit in schimb. In ciuda a ceea ce poate sa fi facut pentru a te rani, iti dai seama ca nici ea nu merita sa sufere.
Recunoasterea faptului ca toti purtam rani in inimile noastre ne poate ajuta sa deschidem usa catre iertare.
5. Gasiti sens in suferinta voastra
Cand suferim foarte mult, este important sa gasim sens in ceea ce am indurat. Fara a vedea sensul, o persoana isi poate pierde simtul scopului, ceea ce poate duce la deznadejde si la o concluzie disperata ca viata in sine nu are sens. Asta nu inseamna ca cautam suferinta pentru a creste sau sa incercam sa gasim bunatatea in actiunile rele ale altuia. In schimb, incercam sa vedem cum suferinta noastra ne-a schimbat intr-un mod pozitiv.
Chiar daca cineva sufera, este posibil sa va dezvoltati obiective pe termen scurt si uneori pe termen lung in viata. Unii oameni incep sa se gandeasca la modul in care isi pot folosi suferinta pentru a face fata, pentru ca au devenit mai rezistenti sau mai curajosi. Ei pot realiza, de asemenea, ca suferinta lor le-a schimbat perspectiva cu privire la ceea ce este important in viata, schimbandu-si obiectivele pe termen lung pentru ei insisi.
A gasi sensul nu inseamna sa-ti diminuezi durerea sau sa spui, voi face tot ce e mai bun din asta sau Toate lucrurile se intampla cu un motiv. Trebuie sa ai intotdeauna grija sa abordezi ranile din tine si sa recunosti nedreptatea experientei, altfel iertarea va fi superficiala.
Totusi, exista multe modalitati de a gasi sens in suferinta noastra. Unii pot alege sa se concentreze mai mult pe frumusetea lumii sau sa decida sa dea serviciu altora care au nevoie. Unii isi pot gasi sens rostind adevarul sau intarindu-si hotararea interioara. Daca ar fi sa dau un singur raspuns, ar fi ca ar trebui sa ne folosim suferinta pentru a deveni mai iubitoare si pentru a transmite acea iubire altora. Gasirea sensului, in sine, este utila pentru a gasi directia in iertare.
6. Cand iertarea este grea, apeleaza la alte puncte forte
Iertarea este intotdeauna grea atunci cand avem de-a face cu nedreptati profunde de la altii. Am cunoscut oameni care refuza sa foloseasca cuvantul iertare pentru ca ii infurie atat de mult. E in regula – toti avem propriile noastre linii de timp pentru cand putem fi milostivi. Dar daca vrei sa ierti si iti este greu, s-ar putea sa te ajute sa apelezi la alte resurse.
Mai intai aminteste-ti ca, daca te lupti cu iertarea, asta nu inseamna ca esti un esec la iertare. Iertarea este un proces care necesita timp, rabdare si determinare. Incearca sa nu fii aspru cu tine insuti, ci fii bland si promoveaza un sentiment de liniste in interior, o acceptare interioara a ta. Incearca sa raspunzi la tine insuti asa cum ai face cuiva pe care il iubesti profund.
Inconjoara-te de oameni buni si intelepti care te sustin si care au rabdarea sa-ti lase timp sa te vindeci in felul tau. De asemenea, practica umilinta – nu in sensul de a te dezamagi, ci in a realiza ca toti suntem capabili de imperfectiune si suferinta.
Incercati sa va dezvoltati curaj si rabdare pentru a va ajuta in calatorie. De asemenea, daca exersati sa purtati mici neplaceri impotriva voastra fara a ataca, oferiti un cadou tuturor – nu numai celeilalte persoane, ci tuturor celor carora acea persoana i-ar putea rani in viitor din cauza furiei voastre. Puteti ajuta la incheierea ciclului de a provoca durere altora.
Daca inca iti este greu sa ierti, poti alege sa exersezi cu cineva care este mai usor de iertat – poate cineva care te-a ranit intr-un mod mic, mai degraba decat profund. Alternativ, poate fi mai bine sa te concentrezi pe iertarea persoanei care este la baza durerii tale – poate un parinte care a fost abuziv sau un sot care te-a tradat. Daca aceasta durere initiala afecteaza alte parti ale vietii tale si alte relatii, poate fi necesar sa incepi de acolo.
7. Iarta-te pe tine insuti
Majoritatea dintre noi tindem sa fim mai duri cu noi insine decat cu ceilalti si ne straduim sa ne iubim pe noi insine. Daca nu va simtiti iubiti din cauza actiunilor pe care le-ati intreprins, poate fi necesar sa lucrati la iertare de sine si sa va oferiti ceea ce oferiti celorlalti care v-au ranit: un sentiment de valoare inerenta, in ciuda actiunilor tale.
In iertare de sine, te onorezi ca persoana, chiar daca esti imperfect. Daca ti-ai incalcat standardele personale intr-un mod serios, exista pericolul de a aluneca in auto-ura. Cand se intampla acest lucru, s-ar putea sa nu ai grija de tine – s-ar putea sa mananci exagerat sau sa dormi exagerat sau sa incepi sa fumezi sau sa te angajezi in alte forme de „auto-pedepsire”. Trebuie sa recunoasteti acest lucru si sa va indreptati spre autocompasiune. Inmoaie-ti inima fata de tine insuti.
Dupa ce ati reusit sa va iertati singuri, va trebui, de asemenea, sa cautati iertare de la altii carora i-ati ranit si sa indreptati greselile cat mai bine. Este important sa fii pregatit pentru posibilitatea ca cealalta persoana sa nu fie pregatita sa te ierte si sa exerseze rabdarea si umilinta. Dar, o scuza sincera, fara conditii si asteptari, va duce un drum lung spre a primi iertare in cele din urma.
8. Dezvoltati o inima iertatoare
Cand depasim suferinta, dobandim o intelegere mai matura a ceea ce inseamna a fi smerit, curajos si iubitor in lume. S-ar putea sa fim motivati sa cream o atmosfera de iertare in casele noastre si la locul de munca, pentru a-i ajuta pe altii care au fost raniti sa-si depaseasca suferinta sau pentru a ne proteja comunitatile de un ciclu de ura si violenta. Toate aceste alegeri pot lumina inima si pot aduce bucurie vietii cuiva.
Unii oameni pot crede ca dragostea pentru altul care ti-a facut rau nu este posibila. Dar, am descoperit ca multi oameni care iarta in cele din urma gasesc o modalitate de a-si deschide inimile. Daca renuntati la amaraciune si puneti dragostea in locul ei si apoi repetati acest lucru cu multi, multi alti oameni, veti fi liber sa iubiti mai larg si mai profund. Acest tip de transformare poate crea o mostenire a iubirii care va trai mult timp dupa ce ai plecat.
