Problemele legate de greutate – si varul lor apropiat, imaginea corporala slaba – sunt hranite de multi factori: genetica si momentul pubertatii, felul in care se hranesc colegii copiilor, automatele la scoala, sporturile extracurriculare (sau lipsa acestora), atitudinile. de antrenori, mesaje din mass-media — pentru a numi doar cateva. Ar fi greu de urmarit sau controlat sau chiar catalogat toti diferitii factori care influenteaza greutatea copiilor si modul in care isi vad corpul.
Dar cercetarile indica in mod clar modalitatile prin care noi, parintii, influentam greutatea si imaginile corporale ale copiilor nostri. Iata cinci lucruri pe care le putem face pentru a va ajuta.
1. Nu tinem dieta si nu punem copiii la dieta. Am scris de ce aici. In schimb, ii putem invata pe copii cum sa manance sanatos. De asemenea, ii putem invata in mod activ pe copii cum sa rupa obiceiurile proaste si sa inceapa altele noi, in legatura cu alimentatia si exercitiile fizice.
Publicitate
X
O declaratie de toleranta zero cu privire la dieta este necesara pentru a preveni raul care se poate intampla pe adolescentii care incearca sa tina dieta pentru a pierde in greutate. Aceasta inseamna ca avem aceasta conversatie: „In aceasta familie, nu tinem dieta”. Nu numaram caloriile, mai ales in fata copiilor nostri, niciodata. Si le explicam copiilor motivele.
2. Fii atent la mancatul nostru, la propriu. Daca „mananca cand ti-e foame si opreste-te cand esti satul” este cel mai bun sfat, trebuie sa observam cand ne este foame si satul si, de fapt, sa actionam dupa aceste indicii. Asta inseamna ca nu putem lua micul dejun in picioare in timp ce semnam permisele; nu putem lua pranzul in timp ce verificam e-mailul; nu putem lua cina in timp ce ne uitam la televizor. Cand facem aceste lucruri, nu acordam atentie alimentelor care intra in corpul nostru.
Incerc sa exersez sa mananc cu atentie si mi-am invatat copiii sa faca si asta. Incepem fiecare cina mancand in tacere timp de un minut. Acest lucru ne ajuta cu totii sa incetinim si sa ne acordam cu alimentele si corpurile noastre. (Iti este greu cu acesta
, m-am inspirat foarte mult din cartea lui Geneen Roth Women Food and God.)
3. Acordati atentie fericirii copiilor nostri. Cercetatoarea Dianne Neumark-Sztainer scrie ca „atat stima de sine scazuta, cat si depresia pot creste riscul adolescentului de a avea o dieta nesanatoasa si de a dezvolta o tulburare de alimentatie sau de a supraalimenta si de a creste in greutate in exces”.
Un factor cheie aici este de a ajuta copiii nostri sa dezvolte o identitate dincolo de aspectul lor (de asemenea, trebuie sa avem aceasta identitate si noi insine!). O modalitate excelenta de a face acest lucru este sa folosesti laudele pentru cresterea mentala cu copiii nostri – in jurul altor lucruri decat aspectul lor.
4. Creati un spatiu sigur. Lumea este un loc greu in care sa te simti bine cu tine daca nu esti perfect aerograf. Copiii au nevoie de un loc in care sa se simta confortabil si iubiti neconditionat, indiferent de greutatea lor. Aceasta inseamna crearea unei zone sigure acasa, cat mai lipsita de continut media – inregistrati emisiuni TV astfel incat sa puteti taia reclamele si interziceti revistele pentru adolescenti si pentru femei care stabilesc standarde imposibil de atins.
De asemenea, trebuie sa urmarim ce spunem noi parintii in aceasta zona sigura. Desi incercam mereu sa fim de ajutor, multe din ceea ce le spunem noi parintii copiilor nostri poate face mai mult rau decat bine. Poate fi daunator sa spunem lucruri negative despre propriul nostru corp sau despre corpul altor persoane. Si nu este de ajutor atunci cand spunem lucruri care ar putea (neintentionat) sa-i faca de rusine pe copiii nostri, cum ar fi: „Cred ca te-ai saturat” sau „Cu siguranta nu ai nevoie de desert” sau „Chiar ai de gand sa comanzi care
Stii cate calorii are
”
5. Mancati cina impreuna. Am scris pe blog despre asta pe larg, asa ca daca va intrebati de ce sunt importante mesele in familie, va rugam sa urmariti acest videoclip sau acesta.
Toate aceste sfaturi sunt in esenta despre darea unui exemplu bun. Stim ca ceea ce ne vad copiii fac diferenta – probabil ca ei vor face ceea ce facem noi.
Asadar, chiar daca ne putem simti coplesiti de enormitatea epidemiei de obezitate sau de portretele nerealiste ale femeilor din mass-media sau de propria noastra dorinta de a avea copii care nu sunt nici prea grasi, nici prea slabi, fiecare ne putem ajuta pornind chiar sub propriile noastre acoperisuri. , cate o masa.
Care dintre aceste sfaturi este cel mai greu pentru tine si familia ta
—-
© 2012 Christine Carter, Ph.D.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
