Cursa nu este intotdeauna pentru cei iute, ci pentru cei care continua sa alerge. —Autor necunoscut
La fel ca 44% din populatie, voi lua hotarari de Anul Nou anul acesta si incep sa ma gandesc deja la ele. Pe masura ce sarbatorim Ziua Recunostintei si Hanukah si Craciunul — sarbatori toate insotite de mancaruri speciale si mese copioase, adesea cu mai multa branza si dulciuri decat le consum in ianuarie pana in octombrie la un loc — stiu ca una dintre rezolutiile mele va fi sa ma intorc intr-un regim regulat de exercitii fizice.
Stiu ca stii deja ca ar trebui sa faci sport. Dar stiu si ca ar trebui sa fac miscare si de multe ori nu fac. Ori de cate ori am nevoie de o motivatie suplimentara sa ma dau jos de pe canapea si sa ma port intr-o pereche de pantaloni de trening (si apoi sa ies pe usa odata ce sunt in acei pantaloni comozi de trening), ma gandesc la cercetarea din spatele beneficiilor exercitiilor fizice – pentru sanatatea noastra, pentru fericire si, da, pentru copiii nostri.
Publicitate
X
Desigur, exercitiile fizice ne mentin sanatosi din punct de vedere fizic si numai acest lucru il face demn de timpul nostru. Dar interesul meu principal pentru exercitii fizice nu consta in beneficiile sale pentru inima sau talia mea. In schimb, sunt dupa beneficiile sale pentru mintea si starea mea de spirit. De exemplu:
• Cercetarile arata ca persoanele in varsta isi reduc riscul de dementa generala la jumatate prin exercitii fizice, iar sansele de a face Alzheimer cu 60 la suta.
• Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalitati pe care le cunoastem de a face fata presiunilor si anxietatilor vietii moderne; incetineste impactul fizic si mental pe care stresul il poate atrage asupra corpului nostru.
• Expertul in fericire Sonja Lybermirsky spune ca exercitiul „poate fi cel mai eficient stimulent instantaneu al fericirii dintre toate activitatile”.
• Un studiu universitar Duke a constatat ca exercitiile fizice sunt in general la fel de eficiente ca medicamentele pentru tratarea depresiei.
Chiar daca nu esti deprimat sau stresat, exercitiile fizice sunt un must-have al fericirii.
Exercitiile nu sunt doar pentru adulti.
Anul acesta, imi voi incuraja si copiii sa isi faca obiective de exercitii fizice. Intotdeauna m-am gandit la fiicele mele ca fiind genii destepti si artistici – copii care prefera sa stea si sa citeasca sau sa picteze decat, sa zicem, sa joace volei.
Dar eu, dintre toti oamenii, ar trebui sa stiu ca asezarea copiilor mei pentru ca sunt atletici ar putea fi daunatoare pentru ei din mai multe motive. (Cred ca m-am referit recent la ei drept „culegatori de trifoi” pe terenul de atletism pentru ca nu par sa se straduiasca foarte mult – da.)
De fapt, copiilor mei le place sa fie activi fizic. S-ar putea sa se invarta prin parcul local ore in sir, isi iubesc scuterele, joaca un joc rautacios de patru patrati si asteapta cu adevarat cu nerabdare educatia fizica (evident, profesorul lor face altceva decat profesorii de educatie fizica din copilaria mea). Deci, de ce nu-i vad ca niste sportivi

Adevarul este ca atletismul si priceperea intelectuala – si chiar creativitatea – merg mana in mana. Dovezile din lumea cercetarii se afla in:
• Cresterea activitatii fizice a copiilor are influente pozitive asupra concentrarii, memoriei si comportamentului lor in clasa.
• Faptul ca copiii sa se miste – nici macar sa transpire – le poate spori inteligenta, creativitatea, concentrarea si abilitatile de planificare.
• Si iata care este cel mai bun lucru: exercitiile fizice crescute (si niveluri mai ridicate de fitness aerobica rezultand) pare sa mareasca performanta academica a copiilor, scorurile standardizate ale testelor – chiar si notele copiilor.
Iata cum functioneaza. Exercitiile fizice afecteaza creierul prin construirea de conexiuni neuronale in partile creierului responsabile de memorie si „functia executiva”, regiunile creierului care ii ajuta pe copii sa-si planifice si sa-si dirijeze actiunea. Au nevoie de acest lucru la scoala pentru a-si controla impulsurile, pentru a-si organiza temele si apoi, desigur, pentru a-si duce treaba la bun sfarsit.
Intr-adevar, habar n-aveam ca exista o relatie atat de puternica intre starea fizica a unei persoane si IQ-ul acesteia: de ce naiba presupunem ca sportivii sunt prosti
. nu le faci nicio favoare.
Sa se intample
Cat de mult exercitiu au copiii nevoie
de mai putin decat ai crede. Ei par sa beneficieze chiar si de mici explozii de activitate fizica. Pe de o parte, copiii supraponderali dintr-un studiu au avut nevoie de cel putin 40 de minute de exercitii aerobice cinci zile pe saptamana pentru a vedea imbunatatiri in capacitatea lor de a planifica (care necesita o functie executiva imbunatatita). Pe de alta parte, studiile arata beneficii cognitive de la doar 10 minute de sarituri si palme.
Si pentru mine, parintele mancator de branza si ciocolata
Din nou, nu trebuie sa fac mult exercitiu pentru a culege beneficiile pentru creier si dispozitie. Voi adauga o plimbare zilnica de 20-30 de minute la rutina mea de pranz si o voi numi o zi. Bineinteles, as beneficia si mai mult de un regim saptamanal de antrenament de forta, dar cred profund in a incepe mic. Prefer sa fac progrese lente, dar de lunga durata decat sa am un esec ambitios.
Pentru a-mi stimula cu adevarat starea de spirit, imi voi face plimbarea afara, unde sunt o multime de copaci, pentru ca cercetarile arata ca exercitiul verde – „activitate in prezenta naturii” – ofera cel mai mare impact asupra stimei noastre de sine si sanatatii mintale. Daca chiar am nevoie de un culegator de fericire, ma voi duce pe malul apei, pentru ca acelasi studiu arata ca prezenta apei genereaza cele mai mari efecte.
Mi se pare ca plimbarile mele zilnice sunt mai odihnitoare decat alergarea obositoare sau mersul cu bicicleta pe care credeam ca trebuie sa numesc o activitate „exercitiu”. O cantitate coplesitoare de dovezi arata ca avem nevoie de odihna mai mult decat avem nevoie de mai multe activitati, ocupatie si lectii. Si uneori, acea pauza in actiune este de fapt… activitate fizica!
Acelasi lucru este valabil si pentru copiii nostri. Mai multe teme, mai multe studii: Iata un caz in care mai mult nu este mai bine. Chiar si atunci cand cresterea activitatii fizice a copiilor inseamna ca acestia petrec mai putin timp in clasa, inteligenta lor si performanta scolara se imbunatatesc. Toate acestea arata ca trebuie sa ne trimitem copiii afara sa se joace mai des si ca ar trebui sa mergem cu ei!
Referinte:
Ayan, Steve, „Smart Jocks: Cand copiii se antreneaza, ei maresc puterea creierului, precum si musculatura”,
Scientific American Mind, septembrie/octombrie 2010, pp. 43-47.
Barton, Jo si Jules Pretty, 2010, „Care este cea mai buna doza de natura si exercitii ecologice pentru imbunatatirea sanatatii mintale,
o analiza cu mai multe studii.” Mediul. Sci. Tehnol. 44, 3947–3955.
Blumenthal, James, Michael Babyak, Murali Doraiswamy, Lana Watkins, Benson Hoffman, Krista Barbour, Steve Herman, Edward Craighead, Alisha Brosse, Robert Waugh, Alan Hinderliter, Andrew Sherwood, 2007. „Exercitii si farmacoterapie in tratamentul tulburarii depresive majore ,” Medicina psihosomatica; 69:587-596.
Chaddock, Laura, Kirk I. Erickson, Ruchika Shaurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, 2010, „Basal Ganglia Volume Is Associated with Fitness aerobica la copiii preadolescenti,” Dev Neurosci;32:249–256.
Lyubomirsky, Sonja, 2008. The How of Happiness (Penguin: New York).
Medina, John, 2009. Reguli ale creierului (Seattle: Pear Press).
Tomporowski, Phillip D., Catherine L. Davis, Patricia H. Miller si Jack A. Naglieri, 2008, „Exercitiu si inteligenta copiilor, cunoasterea si performanta academica”, Educ Psychol Rev. 1 iunie; 20(2): 111–131.
Francois Trudeau si Roy J Shephard, 2008, „Educatie fizica, activitate fizica scolara, sport scolar si performanta academica”, Jurnalul International de Nutritie Comportamentala si Activitate Fizica, 5:10.
© 2010 Christine Carter, Ph.D.
Alaturati-va Campaniei pentru 100.000 de parinti mai fericiti semnand acest angajament simplu.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Inscrie-te la CLASA Cresterea Fericirii!