Dupa ce am fost un sceptic in meditatie ani de zile, am urmat in sfarsit un curs de meditatie cu sotul meu. Cu siguranta m-a ajutat sa-mi calmez nervii si sa ma concentrez putin mai bine si chiar parea sa-mi imbunatateasca interactiunile cu ceilalti, inclusiv cu el.
Dar dupa ce s-a terminat cursul, am inceput sa meditez in fiecare dimineata pe cont propriu si m-am simtit putin, ei bine, singura. Mi-a lipsit apropierea si beneficiile relationale pe care le experimentasem atunci cand meditam in tandem cu sotul meu.
Dupa cum se dovedeste, aceste beneficii sunt reale: noi cercetari de la Institutul Max Planck din Germania sugereaza ca practicarea „meditatiei diadice” – in care doi oameni mediteaza impreuna – ne poate ajuta sa ne simtim mai apropiati si mai deschisi cu ceilalti.
Reclama
X
Cercetatoarea principala Bethany Kok a devenit pentru prima data interesata de meditatia diadica atunci cand a auzit oameni vorbind despre potentialele beneficii pro-sociale ale meditatiei singure.
„Mi s-a parut ca, daca meditatia solitara poate invata acele abilitati, atunci meditatia diadica ar putea face acest lucru si mai eficient”, a spus ea.
Pentru a testa aceasta teorie, participantii au trecut printr-un antrenament de meditatie de noua luni cu trei module concepute pentru a creste prezenta (constientizarea momentului prezent) prin meditatii de respiratie si scanare corporala; afect (sau emotie) pro-social prin meditatia de bunatate iubitoare, antrenamentul compasiunii si invatarea sa accepte emotiile dificile; si perspectiva prin observarea gandurilor si distantarea de aceste ganduri. Aceste module fac parte din Proiectul ReSource al Institutului – un studiu longitudinal care analizeaza impactul diferitelor practici de meditatie asupra sanatatii mintale si abilitatilor sociale.
Pentru acest studiu, participantii au fost impartiti aleatoriu in fiecare saptamana pentru a incerca exercitii noi de meditatie pentru parteneri. In timpul modulului „afect”, partenerii si-au impartasit, pe rand, sentimentele si senzatiile corporale, in timp ce isi amintesc experientele dificile din viata lor, comparativ cu cele care le provoaca recunostinta. In timpul modulului de perspectiva, partenerii au vorbit pe rand despre o experienta recenta a lor din diferite perspective – de exemplu, ca si cum ar fi un judecator intr-o sala de judecata sau un parinte iubitor – in timp ce celalalt partener a ascultat cu atentie si a incercat sa deduca perspectiva adoptata. .
Inainte si dupa aceste module, participantii au raportat cat de multa apropiere sociala au simtit fata de parteneri si cat de mult s-au simtit dispusi sa impartaseasca informatii despre ei insisi cu partenerii (auto-dezvaluire). Participantii au evaluat, de asemenea, cat de motivati si dedicati au fost sa practice fiecare dintre diferitele meditatii, precum si cat de mult le-a placut fiecare.
Rezultatele au aratat ca participarea la exercitiile pentru partener a crescut sentimentele de apropiere si a crescut dorinta lor de a se autodezvalui cu partenerii de-a lungul timpului – chiar daca partenerii se schimbau in fiecare saptamana. Acest lucru sugereaza ca meditatia diadica ajuta la intarirea relatiilor sociale, in general, si nu doar cu un anumit partener.
„Prin cresterea sentimentelor de apropiere si prin incurajarea oamenilor sa se adreseze altora prin auto-dezvaluire, punem bazele pentru a preveni singuratatea in viitor”, spune Kok. Daca este adevarat, adauga ea, meditatia in partener ar putea ajuta oamenii sa evite problemele mentale si fizice care sunt asociate cu izolarea sociala, cum ar fi functia cognitiva precara, bolile de inima si mortalitatea prematura.
Mai multe despre meditatie si conexiune sociala
Aflati cum meditatia poate promova altruismul si compasiunea.
Descoperiti cum meditatia ne poate ajuta sa depasim efectul privitorului.
Explorati trei perspective despre compasiune, meditatie si creier.
Cat de atent esti
Faceti testul nostru de mindfulness si incercati aceste practici de mindfulness!
Cum meditand impreuna creeaza sentimente de apropiere
Kok crede ca prea des, in timpul conversatiilor sociale obisnuite, oamenii petrec timp gandindu-se la ce sa spuna, imaginandu-si ce ar prefera sa faca sau judecand cealalta persoana – cu alte cuvinte, sa nu fie prezenti. Meditatia diadica ofera ceva potential diferit: acceptarea oamenilor asa cum sunt si acordarea unei atentii sporite.
In general, participantii nu au fost mai putin motivati sau dedicati sa faca meditatiile partenerului decat in meditatiile traditionale, solitare, care au fost incluse in program. Interesant, participantii au evaluat de fapt portiunile diadice ale modulelor mai ridicate decat practicile solitare, sugerand ca sunt binevenite si suplimente fezabile pentru antrenamentul de meditatie. Diada afectului a fost evaluata cu cea mai inalta dintre toate practicile.
Aceste descoperiri sugereaza ca adaugarea unei experiente diadice la meditatie ar putea aduce beneficii celor care au probleme de conectare cu ceilalti sau sufera de singuratate cronica. Si ei indica posibilitatea de a adapta practicile de meditatie la nevoi specifice.
„Imi place sa folosesc o metafora a sportului. Multe sporturi sunt bune pentru organism, dar fiecare sport individual are efecte fizice specifice si unice”, spune Kok. „In acelasi mod, multe practici contemplative sunt benefice, dar ceea ce vedem aici este ca beneficiile variaza in functie de ce practica faci. Aceasta este o frontiera importanta in cercetarea contemplativa.”
