Este greu, ceea ce incercam sa facem. Pandemia continua sa faca furori, dar adultii traiesc intr-o lume post-vaccinare. Copiii se intorc la scoala; parintii lor se intorc la munca. Cu totii socializam mai mult. Ar trebui sa fim mai fericiti, nu,
dar in cabinetele cabinetului de psihoterapie de grup pe care l-am fondat, oamenii de toate varstele nu sunt siguri in ce capitol ne aflam sau cum sa simta asta. Cum facem acest tip de revenire
Terapeutii din cabinetul nostru discuta adesea de ce intoarcerea este atat de dificila pentru atat de multi oameni. Niciodata pana acum nu am fost cu adevarat capabil sa prezic ce este un eveniment pozitiv pentru unii sau negativ pentru altii. Psihologia intoarcerii este complicata.
Acest lucru pe care il facem – aceasta intoarcere – este mai mult decat recuperarea din depresia unei atatea pierderi, anxietatea unui viitor incert si schimbari fizice exacerbate de stres, insomnie sau consumul de substante. Este timpul sa discutam cum ar trebui sa ne aventuram cu totii de unde am fost.
Publicitate
X
Revenirea in vietile noastre, ni s-a spus, se va intoarce intr-o lume care nu va mai fi niciodata la fel. Ai auzit anul „2022” cand a inceput asta si ai crezut ca era de neinteles de departe
Acum noii nostri cei mai buni prieteni, acei epidemiologi intelepti, vor avea din nou dreptate. Vom avea noroc daca anul viitor ne putem uita inapoi si spune: Era vara lui 2021 cand am inceput sa ne intoarcem. Cand am inceput sa ne intoarcem fara sa stiam cand se va simti cat se poate de normal. Pentru ca, atunci cand ne-am intors la lucrurile din trecut, am putea vedea mai bine viitorul.
Dar acum. Este aceasta noua normalitate
„Nu, va fi cand copiii vor fi vaccinati.”
„Ne vom simti normali cand vom merge din nou la un concert.”
„Viata se va intoarce cand voi zbura undeva fara griji.”
Parerea mea este ca atunci cand ne gandim sa ne intoarcem la ceva, exista memorie incorporata in el, chiar daca „intoarcerea” in mintea noastra are in vedere in mare parte viitorul. Poate ca nu am fost aici inainte, exact (cum imi aminteste elevul meu de clasa a doua de noua sa clasa), dar elementul de a fi fost acolo, a facut asta inainte este puternic. Ne prejudeca pentru totdeauna, deoarece rutinele familiare au adesea amintiri pozitive asociate cu ele. Suntem pregatiti din experienta sa stim la ce sa ne asteptam intr-o clasa sau inapoi la sala sau la un joc de baseball, iar aceasta este o usurare uriasa dupa atatea luni de incertitudine.
Ghidul Greater Good pentru bunastarea in timpul coronavirusului
Practici, resurse si articole pentru indivizi, parinti si educatori care se confrunta cu COVID-19
Cititi-l acum
Dar, de asemenea, ne prejudeca pentru lupta – trebuie sa ne grabim din nou pe noi insine si cu familia in lume la lucruri de care inainte erau de temut, cum ar fi naveta si cazurile de luni. Este cu adevarat ciudat sa te intorci in locuri familiare care sunt la fel si diferite deodata. Cand m-am intors la cabinetul meu de terapie anul acesta, a fost ca si cum as vizita o masina a timpului. Aducerea eului actual la o versiune a trecutului face parte din psihologia intoarcerii.
Deci, cum putem lupta mai putin impotriva acestei noi schimbari, prin care la un moment dat speram cu totii sa o trecem
. Trebuie sa ne confruntam cu niste adevaruri despre acest buton de pauza pandemic.
Este timpul sa ne intoarcem la decizie
. Pandemia a exacerbat problemele preexistente si a sosit momentul sa decidem cum sa le facem fata.
Gestionarea incertitudinii ne-a pus intr-o mentalitate diferita; mintea umana incearca sa rezolve incertitudinea cu rutina, motiv pentru care sfatul meu din aprilie 2020 a inceput cu aceste elemente de baza pentru calmarea anxietatii. Dar daca ai avut probleme cu somnul, probabil ca s-a inrautatit. Daca aveai nevoie de altii care sa te motiveze sa faci exercitii fizice, sa te prezinti la munca sau sa socializezi, probabil ca ai fost lasat la propriile tale eforturi. Daca ai mancat prea mult, sau ai baut prea mult, sau ai muncit prea mult sau ai avut lupte pentru putere cu un partener, toate acestea au crescut probabil. Pandemia a fost un reflector in fisurile TOATE sistemele.
Este timpul sa le abordam.
Iata vestea buna: insusi faptul ca putem lua in considerare returnarea inseamna ca unele lucruri esentiale sunt din nou in stare de functionare. Acest lucru lasa loc pentru o socotire a ceea ce mai este important, la ce vrem de fapt sa ne intoarcem si la ce am amanat. O mare parte din terapie functioneaza astfel. Oamenii vin pentru o problema urgenta care poate fi adesea rezolvata cu strategii de baza de coping… si apoi, inevitabil, urmeaza munca mai profunda. Ne aflam in stadiul mai perspicace al pandemiei acum; trebuie sa facem munca mai profunda. Ce necesita atentie La
ce te vei intoarce
Cu totii am intarziat sa ne ocupam de multe. Aceasta ar fi putut fi o vizita omisa la dentist sau gasirea unui logoped pentru un copil sau a avea o socoteala cu o relatie importanta. Este posibil sa fi amanat terapia de cuplu pana cand ne-am putea permite sau avem timp disponibil (si un spatiu privat) pentru a ne intalni. Am ramas in locuri de munca, case si alte situatii de viata trecute de apogeul lor, pentru ca a face o miscare era riscanta intr-un fel sau altul.
Am amanat mult. La asta ne intoarcem: la o multime de alegeri si la mai multe decizii decat suntem obisnuiti. Desigur, alegerile noastre arata diferit fata de acum doi ani. Dar sunt acolo intr-un fel in care nu erau acum un an.
Trebuie sa facem loc pentru durere
Intoarcerea dintr-o pandemie globala este cursul accidental al tuturor in durere. Chiar daca tu si vecinul tau ai tratat COVID-19 in mod diferit (inclusiv ne-ai tratat deloc), si asta face parte din durere (negare! furie! negociere cu risc si recomandari publice!).
Ceea ce este important pentru psihologia intoarcerii – in legatura cu procesul nostru de durere colectiva – este ca nu te vei intoarce la totul dintr-o data, chiar daca ai pierdut multe lucruri dintr-o data in carantina. Oricat de dificil a fost sa intri in carantina si sa se opreasca viata, a fost mai usor din punct de vedere mental sa te inchizi decat sa te intorci. Acest lucru se datoreaza faptului ca ne-am inchis in mare parte impreuna: am facut cu mana vecinilor de pe strada, ne-am sters cumparaturile, ne-am compasit de viata Zoom si am aplaudat lucratorii esentiali. Este ca si cum toata lumea urma aceeasi clasa, Global Pandemic 101.
Practica recunostintei pentru asistente
ofera strategii bazate pe cercetare pentru a va sustine bunastarea si pentru a ajuta la construirea unei culturi a recunostintei in organizatia dvs.
Aflati mai multe
Dar intoarcerea este diferita. Unii dintre noi au lucrat in persoana tot timpul sau s-au vaccinat cu luni inaintea altora. Daca aveti copii sub 12 ani in casa dvs., intoarcerea dvs. are inca o piatra de hotar inainte cand acestia sunt eligibili pentru vaccinare. In timp ce scriu, trei oameni pe care ii cunosc joaca tenis fara al patrulea lor obisnuit, deoarece a murit de COVID-19. Liniile familiare ale unui teren de tenis s-ar putea sa fi fost acolo tot timpul, dar este totodata schimbata.
Un raspuns la durere este sa incercam sa adunam ceea ce am pierdut, dar chiar si asta are suisuri si coborasuri. Ca un joc video deformat, vrem sa castigam cat mai mult inapoi posibil. Castig mare cand ti-ai facut vaccinul. O mare pierdere cand nunta pe care o intentionati inca nu a putut avea loc. Castig mare cand ai luat o vacanta. O mare pierdere cand prietenii tai cu copii care nu sunt eligibili pentru vaccinare nu ti s-au alaturat. Unii dintre noi s-au intors in campus si la birou si in taberele de vara in iulie. Apoi ne-am mascat din nou in august. Clientii imi spun ca primele luni de vara, in contrast cu noul capitol Delta al pandemiei, au fost ca lovituri de bici.
Invata sa traiesti alaturi de trecut si viitor.
Revenirea nu este aceeasi pentru toata lumea.
Adolescentii si copiii se pot descurca mai bine la reconectarea cu prieteniile la iesirea din pandemie. Vor avea nevoie de ajutor pentru a fi vazuti din nou, dar stadiul lor de dezvoltare inseamna ca sunt pregatiti sa fie mai sociabili si mai putin conectati la felul in care lucrurile erau inainte. Au mai putine blocari!
Adultii, prin contrast, pot fi atat de epuizati de a tine totul impreuna, incat socializarea si inceperea unor lucruri noi ar putea fi mai putin prioritare. Intr-adevar, un sondaj recent a aratat, de asemenea, ca 49% dintre adulti ezita sa revina la viata personala.
Pentru adulti, intoarcerea este adesea dulce-amaruie din cauza amintirilor noastre mai complet formate din vremuri de dinainte si a schimbarii reflectate in realitate acum. Vizitam locuri salbatice care sunt modificate de incalzirea globala si participam la reuniuni de familie cu membrii disparuti, dar totusi ne intoarcem. Pur si simplu, adultii au mai mult un trecut. Asta poate fi o problema, dar o putem transforma intr-un punct forte.
Ce inseamna asta despre psihologia intoarcerii este ca am lasat bucati din noi insine peste tot, iar intoarcerea atinge fiecare dintre aceste puncte si ne trezeste la ele. Ai fost vreodata zguduit in timp de un anumit miros
Ai observat ca exista o zi care iti aminteste ca toamna este pe drum
Multi dintre noi vad promisiuni in proaspete inceputuri, planuri curate, rezolutii si vointa. Dar am invatat de-a lungul anilor ca, pentru a face progrese reale, nu trebuie sa existe un nou inceput. Mai ales in primele luni, cand doar existenta in noua ta lume pare ca trebuie sa fie un fel de realizare.
Pentru a evolua de unde esti acum, trebuie sa aduci cu tine acolo unde ai fost. Cred ca inchiderea si lasarea trecutului in urma este un mit care pune presiune asupra revenirii si ne insala pe noi si pe altii. Acest lucru poate insemna sa inveti sa traiesti cu tristete. Este o parte din intoarcerea ta, un alt strat in ceea ce esti si ti-a dat umilinta si capacitate. Lasa sentimentele sa fie cu tine cand ajung. Vor curge si reflux.
Previziuni pozitive despre revenire
Tristetea si alte emotii negative au un loc in intoarcere, dar doar un loc. Pentru a reveni cu succes, trebuie sa facem spatiu in creierul nostru departe de toata teama si incertitudinea care au fost prezente de-a lungul pandemiei. Trebuie sa-l umplem cu posibilitate, angajament, initiere.
Revenirea din pandemie va arata cu siguranta ca din ea au iesit unele aspecte pozitive. Pandemia a fost un filtru pentru multi oameni cu privire la ceea ce este demn de risc, ce este important si chiar ce am dori sa pastram din aceasta perioada neobisnuita. Poate ca vor fi noi rutine pe care le-ati stabilit in timpul carantinei, inclusiv renuntarea la lucruri. Este posibil ca cercul tau social sa fi fost adaptat pentru a se potrivi cu o viata mai aproape de casa (noi prietenii cu vecinii sau un nivel de confort cu socializarea acasa). Si probabil veti simti recunostinta pentru orice certitudine care va iese in cale, fara sa mai luati niciodata lucrurile de bune.
Psihologia intoarcerii inseamna ca poti simti ciudatul optimism care vine din a trai printr-un dezastru: bucuros sa fii in viata pentru un nou capitol, constient de crapaturile din sistem si din viata ta si de oportunitatea de a lucra la ele, pe cat de coplesitoare. poate.
Va ajuta sa va procesati sentimentele cu oameni siguri – cei care va pot gestiona sentimentele, intelege ca acestea se afla in contextul celui mai de jos moment al vietii tale si pur si simplu sa fie alaturi de tine, fara impuls sa se schimbe, sa se certe sau sa se ofenseze. Daca nu ai gasit aceste bijuterii de oameni in viata ta personala, gaseste un terapeut sau, cel putin, o comunitate, chiar si online, care sa-ti impartaseasca experienta.
Echipa ta de asistenta stie ca doar pentru ca te intorci ocazional la munca/tenis/razi nu inseamna ca tristetea este departe – si, ca membru al echipei altcuiva, este un lucru bun de retinut.
Am propriile mele mementouri personale despre intoarcere. Poate ca te vor ajuta si pe tine.
Doi pasi inainte, un pas inapoi. Ca cineva care vrea sa creada doar in progres, aceasta vorba ma innebuneste. Dar nu voi fi un perfectionist. Lucrurile sunt mai bune in acest august decat in august trecut.
Cititi stirile inainte de pranz si incercati sa gasiti o perspectiva asupra a ceea ce conteaza. Cand vantul isi schimba directia si fumul de la incendiile forestiere din California incepe sa sufle in birou, ma schimb intr-un N95 si continui sa lucrez.
Ma voi impinge sa continui sa ies acolo. Cu totii avem diferiti factori de risc de care trebuie sa luam in considerare. Poate faci parte dintr-un grup vulnerabil sau locuiesti cu persoane care nu sunt eligibile pentru vaccinare. Dar poti face inca multe lucruri ca adult vaccinat si ar trebui.
Incepeti mic, iar cand vi se pare dificil, faceti-l mai mic pana cand puteti incepe.
Acest articol a fost publicat initial pe Loyal Blue Counseling si a fost revizuit si extins pentru un bine. Cititi articolul original.
