Se pare că mindfulness face parte din zeitgeist în aceste zile. Toată lumea, de la școlari la sportivi până la directorii generali de corporații, învață să practice mindfulness și își culeagă recompensele – stres scăzut, concentrare și productivitate crescute și relații interpersonale îmbunătățite, pentru a numi câteva. Și, pe măsură ce dovezile științifice care susțin beneficiile mindfulness continuă să crească, aceasta va deveni și mai omniprezentă în următoarele decenii.
Dar, în timp ce programele și cărțile de mindfulness au proliferat în ultimii ani, este încă nevoie să ajungem la cei care beneficiază cel mai mult de practicile de mindfulness: adolescenții. Prin aproape orice definiție, adolescenții suferă mai mult decât alte grupuri de tipurile de probleme pe care se presupune că mindfulness le ajută să le atenueze: emoționalitate, stres, lipsă de concentrare și conflicte interpersonale.
De aceea, m-am bucurat să văd o carte de mindfulness recent publicată, destinată adolescenților: The Mindful Teen: Powerful Skills to Help You Handle Stress One Moment at a Time, de la Dzung Vo. Vo, un medic pediatru care conduce ateliere pentru adolescenți numite Mindful Awareness and Resilience Skills for Adolescents, a scris o carte care este simplă, directă și care să atragă adolescenții.
Reclama
X
Vo a descoperit că mulți adulți presupun că adolescenții nu au interesul sau durata de atenție pentru a practica mindfulness. Dar, de-a lungul anilor în care a condus atelierele sale, Vo a învățat că mulți adolescenți, în ciuda așteptărilor, sunt dispuși să încerce mindfulness și să vadă adesea rezultate uimitoare.
„Adolescenții cu care am lucrat mi-au dovedit că într-adevăr „înțeleg”, chiar mai mult decât mulți adulți”, scrie el.
Adolescența poate fi destul de stresantă, plină de provocări academice, sociale și emoționale. Vo prezintă scenarii bazate pe realitățile adolescenților, multe culese din practica sa, pentru a-și ajuta publicul să înțeleagă cum mindfulness poate face o diferență reală în viața lor. De exemplu, el explică modul în care respirația atentă te poate ajuta să rămâi calm înainte de un test, cum să devii mai conștient de gândurile automate te poate ajuta să eviți să interpretezi greșit situațiile sociale (și să spui ceva ce ai putea regreta mai târziu) și cum să arăți mai multă compasiune pentru tine însuți. de critici constante, vă poate ajuta să depășiți obstacolele.
Cartea prezintă o varietate de practici de mindfulness – atât practici formale, cum ar fi meditațiile de respirație sau scanările corporale, cât și practici mai informale, cum ar fi acordarea atenției atunci când mergi la școală sau concentrarea intenționată pe realizarea unei sarcini la un moment dat. În acest fel, adolescenții sunt invitați să aleagă practici pe care le pot gestiona în viața lor aglomerată sau care îi atrag cel mai mult. Deoarece orice practică poate fi benefică, Vo pare mulțumit să introducă altele diferite și să-i lase pe adolescenți să aleagă singuri.
Ca adult, îmi este greu să judec dacă Vo reușește să ajungă la publicul său adolescenți; așa că l-am rugat pe propriul meu fiu adolescent să citească cartea, să încerce exercițiile și să-mi dea părerea despre ea. După ce a făcut acest lucru, fiul meu mi-a spus că crede că cartea va fi utilă pentru adolescenții care au mult stres în viața lor și că este ușor de urmărit și, în general, atrăgătoare. Interesant, totuși, nu l-a convins să iasă și să înceapă o practică de mindfulness, așa cum mi-ar fi plăcut.
Seria noastră Mindful Mondays oferă o acoperire continuă a domeniului în explozie al cercetării mindfulness.
Cu toate acestea, părea impresionat de partea cărții concentrată pe „igiena somnului” – cum să te pregătești pentru un somn mai bun. El a învățat că scoaterea dispozitivelor electronice din dormitor și implicarea în activități mai discrete, cum ar fi citirea unei cărți, înainte de a merge la culcare este foarte utilă pentru a adormi ușor. Acest lucru a sunat un clopoțel pentru el (fără joc de cuvinte), mai mult decât multe dintre celelalte practici prezentate în carte.
De fapt, multe dintre practicile de mindfulness nu au fost neapărat ușoare, chiar dacă erau simplu de făcut. În timp ce meditația de respirație a fost „calmantă și pașnică”, potrivit fiului meu, și-a găsit mintea rătăcind mult când a încercat-o. Aceasta este probabil o plângere comună pentru noii practicieni, iar practica continuă ar face cu siguranță acest lucru mai ușor de gestionat. Dar, fără sprijinul unui profesor sau al unui grup de colegi adolescenți, îmi imaginez că ar fi greu pentru orice adolescent să țină pasul cu practicile – în special un adolescent care este foarte concentrat pe colegi.
De asemenea, dacă ești un adolescent care este interesat de cercetările despre mindfulness, nu o vei găsi aici. Aceasta este strict o carte „cum se face”, concepută pentru cineva care vrea să testeze apele. L-am întrebat pe fiul meu dacă i-a ratat cercetarea și a spus că nu a făcut-o; dar, ca părinte, s-ar putea să fi apreciat să cunosc unele dintre cercetările care susțin aceste metode.
Cu toate acestea, sunt fericit că fiul meu a fost cel puțin dispus să citească cartea – un semn că cartea își îndeplinește scopul de a atrage adolescenții. Și, cel puțin, a primit o introducere în aceste concepte, deoarece probabil că va auzi mai multe despre mindfulness și beneficiile acesteia în timp. În calitate de părinte, am învățat că uneori tot ce poți face este să plantezi sămânța și să speri că va prinde rădăcini mai târziu. Din fericire, faptul că am început propria mea practică de mindfulness a ajutat să accept mai ușor această realitate.
