Dacă sunteți predispus să vă faceți griji, este posibil ca o persoană bine intenționată să vă fi sfătuit să încercați meditația mindfulness. Teoretic, concentrarea asupra prezentului și cultivarea unei atitudini de acceptare sunt antidoturi eficiente împotriva îngrijorării înfricoșătoare cu privire la viitor.
Și cercetările susțin acest lucru: o varietate de studii sugerează că practicile de mindfulness pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate. Dar este meditația singura sau cea mai bună soluție pentru a combate îngrijorarea
Un nou studiu publicat în jurnalul Mindfulness abordează această întrebare dând șansa celor mai îngrijorați să încerce una dintre cele două practici: meditația mindfulness sau savurarea diferitelor activități. Rezultatul
Savoring oferă beneficii similare cu meditația – și unele suplimentare.
Reclama
X
Puțin peste 100 de studenți, care au obținut un punctaj drept „îngrijorați mari” pe un chestionar, au fost recrutați pentru a participa la acest experiment. Ei au venit în laborator pentru două sesiuni distanțate pe o săptămână; cele două sesiuni au implicat fie ascultarea unei meditații ghidate de mindfulness de 20 până la 30 de minute, fie încercarea de ceva numit o practică de „bucurie în momentul prezent”. Înainte și după fiecare sesiune, ei au completat sondaje pentru a raporta nivelurile lor de emoții pozitive și negative, anxietate și mindfulness.
Oamenii care au învățat meditația mindfulness au fost îndrumați să se concentreze asupra senzațiilor respirației lor și, atunci când mintea lor rătăcește, să-și aducă ușor atenția înapoi asupra respirației lor – o modalitate de a-și concentra atenția asupra momentului prezent.
În grupul de bucurie, participanții au fost mai întâi ghidați prin respirație profundă. Apoi, ei au fost instruiți să se concentreze asupra aspectelor plăcute, semnificative și valoroase ale unei activități pe care li s-a cerut să o desfășoare – un mod diferit de a le atrage atenția asupra prezentului. În prima sesiune a săptămânii, acea activitate a fost de a împături prosoape curate, concentrându-se pe mirosul proaspăt și moliciune; în cea de-a doua sesiune, au creat felicitări pentru copiii internați, bucurându-se de markerele parfumate și contemplând modul în care acest gest se alinia cu valorile lor.
Pe baza chestionarelor completate înainte și după fiecare sesiune, atât meditația mindfulness cât și practica bucuriei au avut beneficii similare pentru anxietatea, emoțiile negative și curiozitatea participanților – un aspect al mindfulness-ului care implică deschiderea către gândurile, sentimentele și reacțiile noastre. Ambele activități au crescut, de asemenea, „decentrarea”, un alt aspect al conștientizării care implică să vedem acele gânduri, sentimente și reacții ca evenimente mentale temporare, mai degrabă decât indicatori stabili ai realității. (Meditația Mindfulness a crescut decentrarea mai mult decât bucuria momentului prezent în a doua sesiune.)
„Concentrarea momentului prezent – indiferent dacă rezultă din meditația Mindfulness sau Bucurie – reduce timpul petrecut de indivizi concentrându-se asupra gândurilor ruminative și depresive”, concluzionează coautorii Jessica D. Nasser și Amy Przeworski de la Case Western Reserve University.
Aceasta este o constatare notabilă, având în vedere cât de diferite sunt aceste practici: meditația Mindfulness te încurajează să nu judeci, acceptând lucrurile așa cum sunt acum; bucuria îți cere să evaluezi ceea ce este plăcut într-un moment dat și să-l savurezi. În mod similar, meditația mindfulness implică să vă urmăriți respirația așa cum este, în timp ce acest exercițiu de bucurie implica respirația într-un mod specific, relaxant.
Sesiunile ghidate s-au încheiat cu instrucțiuni despre cum să continuați să exersați în afara laboratorului, iar ambele grupuri au petrecut o perioadă similară de timp activităților de acasă, ceea ce sugerează că au o atractie aproximativ egală pentru cei mai îngrijorați.
Cu toate acestea, bucuria momentului prezent a arătat un beneficiu marcat față de meditația mindfulness: a stimulat emoțiile pozitive ale participanților. În cele din urmă, practica pe care o alegi poate depinde de obiectivele tale finale.
Dacă scopul tău este un sentiment mai pozitiv, scriu autorii, atunci încercarea de a savura momentul poate fi lucrul potrivit. Dar dacă ai tendința de a rumina asupra anumitor gânduri și sentimente, atunci „Meditația Mindfulness ar putea fi mai benefică decât Bucuria”.
Aceste rezultate sunt încă preliminare. Activitatea de scriere a cardurilor poate să fi produs sentimente calde de bunătate și conexiune care au contribuit la efectele sale, de exemplu. Și studiile care compară aceste activități cu un grup de control, dintr-un grup divers de participanți, ar putea oferi dovezi mai puternice.
Totuși, această cercetare sugerează că persoanele îngrijorate ar putea beneficia de la încercarea altor activități – poate mai plăcute – pe lângă meditație, pentru a cultiva calmul.
