Nota editorului: In acest episod, Shauna Shapiro il descrie pe vechiul poet mistic Kabir drept persan. De fapt, a locuit in India.
DACHER KELTNER Buna, acest Dacher Keltner.
Cand te gandesti la teama si incertitudinea pe care le simtim cu privire la Coronavirus, este greu de imaginat cum se simt lucratorii de livrare, angajatii din magazinele alimentare, insotitorii azilului de batrani si altii din prima linie. Furnizorii de asistenta medicala in special sunt una dintre cele mai vulnerabile populatii, deoarece se confrunta cu acest virus in spitale haotice, adesea lipsite de echipamente de baza.
Astazi, suntem norocosi sa vorbim cu Dr. Leif Hass, care este medic de medicina de familie si spitalist la Centrul Medical Sutter Health Alta Bates Summit din Oakland, California. El este, de asemenea, o facultate clinica la UC San Francisco.
Leif este cu adevarat un lider in a prelua principii precum atentia, compasiunea si bunatatea si le impleteste in structura sistemului nostru de sanatate prin vorbirea, scrisul si predarea sa. Si cred ca cunostintele sale depasesc industria de asistenta medicala pentru a ne sprijini pe toti cei care ne confruntam cu propriile noastre griji si anxietati.
Leif este aici astazi pentru a vorbi despre o practica de respiratie constienta pe care o face pentru a-l ajuta – si personalul sau – sa fie prezent si calm in aceasta perioada foarte incarcata de epidemia de COVID-19.
Si voi conduce o sesiune de respiratie atenta de doua minute pentru noi, chiar inainte de genericul, la sfarsitul acestui episod.
Leif, multumim ca ni esti alaturi in Stiinta fericirii.
LEIF HASS Oh, atat de fericit ca sunt aici astazi, Dacher.
DACHER KELTNER Cand ti-am cerut sa alegi o practica pentru aceste vremuri grele, ai ales una despre calmarea corpului si a mintii prin conectarea la respiratia noastra.
Respiratia constienta ne indeamna sa ne urmam respiratia, intrand intr-un ritm frumos de respiratie profunda. Si stim ca respiratia atenta poate reduce anxietatea si depresia si ii poate ajuta pe oameni sa faca fata durerii. Cel mai direct, s-ar parea ca activeaza nervul vag, care calmeaza raspunsul la stres si ne permite sa acceptam. In anumite studii, activeaza si regiuni ale cortexului prefrontal, care inhiba amigdala, regiunea de amenintare sensibila la amenintare.
Unul dintre domeniile de dovezi care ma impresioneaza cel mai mult in ceea ce priveste respiratia constienta este ca functioneaza pentru persoanele care se ocupa de traume: primii respondenti, ofiteri de politie, medici ca tine. Si chiar ti-ai facut o misiune de a preda atentia personalului cu care lucrezi. Cum vorbesti despre respiratia constienta cu colegii tai cand te afli in aceste medii de lucru intense
LEIF HASS Ei bine, vreau sa spun, o fac eu in mod obisnuit acum si incerc sa zic: „Bine. Sa ne concentram pe mine insumi”, dupa fiecare intalnire si sa ma pregatesc sa fiu prezent pentru urmatorul lucru pe care trebuie sa-l fac. Da. Poti sa iesi din aceste camere in care tocmai ai vorbit cu cineva despre sfarsitul vietii. Si doar respir adanc de cateva ori. De fapt, pot sa renunt la asta si sa ma pregatesc pentru urmatorul lucru.
Cu asistentele si cu ceilalti membri ai personalului, doar am spus: „Baiete, stii, acestea sunt vremuri nelinistite. Si stii ce, ai motive sa fii ingrijorat.”
Da.
LEIF HASS Dar ceea ce trebuie sa facem cu adevarat este sa oprim acel invartire care se intampla cu toata frica si calea de a calma corpul este prin respiratie. Ca exista date care daca tu, stii, calmezi corpul si mintea vor urma. Respiratia este mereu acolo pentru tine. Si tu respiri mereu. Acest lucru nu se adauga la treburile lucrurilor pe care le faci deja. Stii, daca doar respiri adanc, cateva respiratii adanci, simti ca tensiunea se estompeaza. Poti face asta, stii, pe tot parcursul zilei. Si acesta va fi ceva la care poti reveni oricand. Tocmai am descoperit ca privirea de dupa aceea in ochii oamenilor a fost aceea de genul: Calm. Sunt recunoscatori. Ceea ce trebuie sa fac acum este sa ma intorc intr-o a doua runda si sa vad cum se descurca oamenii si sa vorbesc cu oamenii despre asta.
DACHER KELTNER Ne poti ghida prin exercitiu acum
LEIF HASS Ce le spun tuturor, cum ar fi, OK. Stati sau stati intr-o pozitie confortabila. Poate vrei sa inchizi ochii. Va voi conduce prin cateva respiratii adanci aici. Deci iata-ne in unu, doi, trei, patru. Afara, unu, doi, trei, patru, cinci, sase. Si repet asta de cateva ori si voi spune: „Pe masura ce respiri, imagineaza-ti ca poti simti ca toata aceasta tensiune care s-a acumulat in umerii tai dispare incet. Si imagineaza-ti toti oamenii din jurul tau aici. Gandeste-te la toata munca grea si dragostea pe care o aduc in munca lor in fiecare zi. Si ganditi-va ce echipa grozava avem aici. Si cat de norocosi suntem sa fim in aceasta pozitie de a-i ajuta pe acesti oameni.” Si, stii, este… N-ar trebui sa spun asta, dar este putin jenant, de genul: „O, Doamne! Iata-l din nou pe doctorul Hass cu treaba lui.” Le spun acestor oameni diferiti ca nu sunt ca o gramada de yoghini. Exista un fel de asistente dure de la urgente. Si au spus: „OK. Da, asta a ajutat.”
DACHER KELTNER Cum gasesti ca respiratia constienta modeleaza ingrijirea pe care o oferi
LEIF HASS Ei bine, stii, o fac de vreo trei ani si in majoritatea zilelor fac doua minute sau trei minute si da, dar doar atat singur m-a adus intr-un punct in care cateva respiratii in timpul zilei pot schimba cu adevarat tonul sistemului meu nervos si acest mod real palpabil si pana la punctul in care ma simt cu adevarat mult mai prezent si cu inima deschisa. Adica, pentru mine, traieste-ti viata cu inima deschisa. Modul de a face asta este sa nu te mai gandesti la cat de dezordonate erau lucrurile in trecut. si cat de proaste vor fi lucrurile in viitor. Si fii prezent in acest moment.
DACHER KELTNER Stii, oamenii se gasesc brusc in spatii apropiate cu familia si colegii de camera, in timp ce altii sunt singuri si izolati acasa. Ati inceput aceasta practica de respiratie constienta intr-un cadru de lucru foarte complicat de furnizare de ingrijiri medicale, iar acum lucrurile sunt si mai stresante. Cum mentineti aceasta practica in aceste vremuri
LEIF HASS Ceea ce ma trezesc sa fac este ca, voi respir de doua ori si voi spune, dar voi spune: „Ce zici de totalul deceselor in Italia
” Si apoi voi respira inca de doua ori si voi spune: „Este adevarat ca aceste antiretrovirale ar putea functiona
” Si voi respir de doua ori si voi spune: „Cand vom face noile teste
” Asa ca nu prea am noroc sa-mi tin mintea linistita. Dar imi tin corpul linistit si respir incet si sunt… scopul nu este neaparat sa linistim mintea. Ideea este sa intelegem tot ce se intampla acolo cu care poate veni un pic de autocompasiune, stii, si ca, „Hei, aceasta nu este o practica usoara. Nu este o perioada usoara.” Nu m-as astepta ca mintea mea sa fie linistita acum neaparat.
DACHER KELTNER Si aceasta este una dintre cele mai bune, vreau sa spun, cred ca una dintre cele mai durabile idei despre traditia mindfulness este constientizarea nejudecata. Dreapta. Si iti este greu intr-un anumit sens. Mintea se va lupta cu adevarat sa fie goala chiar acum pentru ca exista atat de multe informatii si incertitudine. Dar doar sa abordezi aceste informatii cu un pic de ecuanimitate chiar ajuta.
LEIF HASS Nu este un moment rea sa folosesti ceva ajutor cu aceste exercitii de mindfulness. Dreapta. Bunul Mare are resurse pe care multe locuri le au resurse pe care le-ai putea asculta doar un simplu exercitiu de respiratie ghidat de doua minute. Este un mod frumos de a incepe.
DACHER KELTNER Asadar, care sunt unele dintre lucrurile cheie pe care le luati de la Bunul Mare in ceea ce priveste mersul inainte, cum ar fi ceea ce avem cu adevarat pentru a ramane aproape de
LEIF HASS. Cred ca ceea ce as spune este ca, stiti, ceea ce aveti nevoie cu adevarat este sa simti, stii, sa vorbesti cu oamenii. Oamenii au nevoie de ea. Au nevoie sa vorbeasca.
DACHER KELTNER Da.
LEIF HASS Stii, daca iti petreci ziua si stai patru ore la telefon vorbind cu oamenii, cam asta trebuie sa faca oamenii. Si asta este ceea ce am aflat, cum imi petrec zilele. Si constat ca asta face toata lumea. Cred ca este un lucru sanatos de facut. Baiete, ca dintr-o data, ca, stii ce
. Nu mai luam atat de mult ca de la sine inteles.
DACHER KELTNER Da.
LEIF HASS Hei, Slava Domnului ca Safeway este deschis. Trader Joe’s sunt deschise. Pot sa merg acolo si sa cumpar mancare.
DACHER KELTNER Ei bine, acestea sunt cuvinte minunate de intelepciune. Ei bine, Leiu, daca vreau sa-ti multumesc ca esti la stiinta fericirii, suntem cu adevarat recunoscatori intr-o perioada foarte complicata. Ti-ai facut timp din ziua ta pentru a vorbi despre primele linii de raspuns la coronavirus. Si sper sa te putem primi inapoi. Asa ca multumesc ca esti aici.
LEIF HASS Mai pot face o prezentare aici
Da, daca ai masti acasa. Da. Ca daca sunteti in ea dintr-un motiv oarecare, sa presupunem ca sunteti sau cunoasteti prieteni care se ocupa de pictura, lemn sau constructii. Nu e de gluma. Gasiti un centru de ingrijire a sanatatii unde sa va lasati masca. Cinci masti, zece masti. Stii, poti salva o viata.
DACHER KELTNER Absolut. Si iti multumesc din nou, Leif, pentru ca ni esti alaturi in Stiinta fericirii si pentru tot ceea ce faci.
….
DACHER KELTNER Este greu acum. Dar 20 de ani de studii arata ca respiratia atenta poate ajuta.
SHAUNA SHAPIRO Cand invatam cum sa exersam atentia prin folosirea respiratiei, prin folosirea corpului, incepem de fapt sa ne schimbam capacitatea de a face fata stresului.
DACHER KELTNER Mai multe despre beneficiile respiratiei constiente, in continuare.
Exista un motiv pentru care practicarea atentiei a fost acceptata nu numai de unii profesionisti din domeniul sanatatii precum Leif Hass, ci si de persoanele care se confrunta cu traume sau anxietate: ne poate ajuta sa gasim calmul si sa ne concentram atentia.
SHAUNA SHAPIRO Oamenii spun ca timpul nostru este resursa noastra cea mai valoroasa, dar intr-adevar este atentia noastra. Si asa ca respiratia atenta inseamna sa ne aducem atentia amabila si curioasa asupra acestui proces bland de respiratie.
DACHER KELTNER Shauna Shapiro este profesor la Universitatea Santa Clara si autoarea cartii „Buna dimineata, te iubesc”, o carte despre cultivarea atentiei si a compasiunii de sine. Shauna a fost unul dintre primii care a studiat mindfulness in mediile medicale si a facut acest lucru de peste 20 de ani.
SHAUNA SHAPIRO Si astfel, unul dintre primele studii pe care le-am facut, predand mindfulness studentilor la medicina, am descoperit ca in perioada lor de examen ei au fost mult mai rezistenti decat grupul de control. Au fost capabili sa faca fata stresului examenelor. Au fost capabili sa scada depresia, anxietatea si, de asemenea, au putut sa-si creasca empatia si compasiunea atat pentru ceilalti, cat si pentru ei insisi.
DACHER KELTNER Shauna si colegii ei au replicat aceste constatari din nou si din nou cu diferiti profesionisti din domeniul sanatatii: medici… asistente… terapeuti…
SHAUNA SHAPIRO Si ceea ce descoperim in centrul acestor practici este respiratia cu adevarat atenta, aceasta capacitate de a incetini, de a fi prezent si de a conecta aceste tipuri de procese automate ale corpului cu intentie, astfel incat sa fim de fapt intentionat. respiratie. Si ceea ce se intampla atunci cand facem acest lucru este ca elibereaza o intreaga cascada de substante chimice sanatoase in sistem. Ne regleaza sistemul nervos si ne readuce intr-adevar la echilibru.
DACHER KELTNER Cand respiram mai atent si ramanem conectati la momentul prezent, eliberam endorfine, substante chimice care au un efect calmant.
SHAUNA SHAPIRO Si cred ca, mai ales acum, in aceste vremuri stresante, o multime de cercetari arata ca respiratia atenta imbunatateste rezistenta sistemului nostru imunitar, la care lucram cu totii. Ne scade tensiunea arteriala si ritmul cardiac si ne expune un risc mai mic pentru multe boli cardiovasculare, despre care au demonstrat ca sunt corelate cu Covid-19. Asa ca cred ca acum, cand cautam cu totii modalitati de a ne sustine – atat mental, cat si emotional si fizic – respiratia constienta ne sprijina in toate aceste trei dimensiuni si este un instrument foarte simplu, gratuit si eficient.
DACHER KELTNER Acum este momentul in care respiratia atenta poate fi cea mai sustinatoare. In plus, o poti face oriunde, chiar si in cea mai grea situatie. Nu trebuie sa stai jos si sa inchizi ochii timp de cinci minute. Dupa cum a spus Leif, poate fi doar una sau doua respiratii.
SHAUNA SHAPIRO Cheia pentru incorporarea respiratiei constiente in viata ta este sa-ti amintesti. Asa ca sa-ti faci un angajament, sa stabilesti o intentie, sa exersezi respiratia constienta si apoi sa fii plin de compasiune cu tine insuti pe care o vei uita. Vom fi reactivi. O sa facem greseli. Si de indata ce va amintiti, aveti ocazia sa incepeti din nou chiar in acel moment. Puteti respira cu atentie. Ne putem reconecta creierul in orice moment. De fapt, una dintre versurile mele preferate de poezie de la un poet persan Kabir, el spune: „Oriunde te-ai afla este punctul de intrare”. Si deci chiar aici, chiar acum, in timp ce ascultati, acesta este momentul in care puteti incepe. Si acest moment, aceasta respiratie, conteaza. Au un impact.
DACHER KELTNER Daca aveti cateva momente de liniste, va invit sa incercati o practica de respiratie atenta de doua minute cu mine chiar acum.
Asadar, ceea ce as vrea sa faci este sa te asezi daca poti sau sa stai in picioare, dar sa fii intr-o pozitie confortabila, asigura-te ca pozitia ta este dreapta si umerii tai sunt draguti si relaxati. Si daca stai, pune-ti mainile pe genunchi. Si sa incepem. Asa ca as vrea sa inchizi ochii si sa inspiram adanc si frumos, pana la numar de patru, in timp ce inspiram si ne extindem cu adevarat pieptul si burta. Si apoi, pe masura ce expirati, trageti muschii abdominali si simtiti aerul, miscati-va prin piept, plamani si nas. Inspirand din nou, sa extindem pieptul si sa simtim cu adevarat respiratia, sa miscam corpul pe masura ce se extinde. Expira, simti cum aerul se misca in sus ca un val prin piept si prin nas. Inspirati pentru a va extinde pieptul, simtiti-va cu adevarat umerii, relaxati-va fata, relaxati-va. Expira, relaxeaza-ti spranceana si maxilarul. Asemenea locuri de tensiune. Inspirati. Observati senzatiile care pot aparea in corpul dumneavoastra. Poate te simti putin mai cald in piept sau doar putin mai relaxat. Expira. Misca-ti atentia. In fata si in capul tau. Respiram in aceasta ultima suflare. Sa-i deschidem ochii. Respiram. Sa facem doar un bilant al celor doua minute pe care le-am petrecut aici pentru a respira putin cu atentie. Multumesc.
Daca doriti sa incercati si alte practici de mindfulness, vizitati site-ul nostru web Greater Good in action la ggia.berkeley.edu. Impartaseste-ti povestile cu noi folosind hashtag-ul #HappinessPod sau trimitand un e-mail la [email protected].
Avem, de asemenea, practici, resurse si articole pentru a face fata stresului si tensiunilor COVID-19, in special pentru parinti si educatori. Gasiti-le la greatgood.berkeley.edu/coronavirus
Va puteti inscrie la cursul nostru online gratuit despre Stiinta fericirii. Este la edx.org/happiness: asta este E – D – X dot org slash happiness.
Sunt Dacher Keltner, va multumesc ca v-ati alaturat noua la Stiinta fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistenta pentru productie este de la Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Multumiri speciale producatorului nostru asociat Brett Simpson de la UC Berkeley’s Graduate School of Journalism. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Directorul nostru stiintific este Emiliana Simon-Thomas.