Odata cu apropierea Zilei Recunostintei, cu totii ne vom face in curand timp sa recunoastem pentru ce suntem recunoscatori. Este un gest frumos, desigur, dar de ce il facem La
ce foloseste recunostinta
De mai bine de un deceniu, studiez efectele recunostintei asupra sanatatii fizice, asupra bunastarii psihologice si asupra relatiilor noastre cu ceilalti.
© digitalskillet
Intr-o serie de studii, eu si colegii mei am ajutat oamenii sa cultive in mod sistematic recunostinta, de obicei tinand un „jurnal de recunostinta” in care inregistreaza in mod regulat lucrurile pentru care sunt recunoscatori. (Pentru o descriere a acestui si a altor modalitati de a cultiva recunostinta, faceti clic aici.)
Publicitate
X
Jurnalele de recunostinta si alte practici de recunostinta par adesea atat de simple si de baza; in studiile noastre, de multe ori oamenii tin jurnalele de recunostinta pentru doar trei saptamani. Si totusi rezultatele au fost coplesitoare. Am studiat mai mult de o mie de oameni, cu varste cuprinse intre opt si 80 de ani, si am descoperit ca oamenii care practica recunostinta raporteaza in mod constant o serie de beneficii:
Fizic
Sistem imunitar mai puternic
Mai putin deranjat de dureri
Scaderea tensiunii arteriale
Faceti mai mult sport si aveti grija mai bine de sanatatea lor
Dormi mai mult si simti-te mai improspatat la trezire
Psihologic
Niveluri mai ridicate de emotii pozitive
Mai alerta, mai vie si treaza
Mai multa bucurie si placere
Mai mult optimism si fericire
Social
Mai de ajutor, generos si plin de compasiune
Mai iertator Mai
plin de libertate
Simtiti-va mai putin singur si izolat.
Beneficiile sociale sunt deosebit de semnificative aici, deoarece, la urma urmei, recunostinta este o emotie sociala. O vad ca pe o emotie care intareste relatia, deoarece ne cere sa vedem cum am fost sustinuti si afirmati de alti oameni.
Intr-adevar, acest lucru se limiteaza la miezul definitiei mele a recunostintei, care are doua componente. In primul rand, este o afirmare a bunatatii. Afirmam ca exista lucruri bune in lume, daruri si beneficii pe care le-am primit. Asta nu inseamna ca viata este perfecta; nu ignora plangerile, poverile si necazurile. Dar cand privim viata ca un intreg, recunostinta ne incurajeaza sa identificam o anumita bunatate in viata noastra.
A doua parte a recunostintei este sa descoperi de unde vine acea bunatate. Recunoastem sursele acestei bunatati ca fiind in afara noastra. Nu a provenit din nimic pe care neaparat am facut noi insine, cu care ne-am putea mandri. Putem aprecia trasaturile pozitive in noi insine, dar cred ca adevarata recunostinta implica o dependenta umila de ceilalti: recunoastem ca alti oameni – sau chiar puteri superioare, daca aveti o mentalitate spirituala – ne-au oferit multe daruri, mari si mici, ajuta-ne sa atingem bunatatea din viata noastra.
Ce bun este recunostinta
Deci, ce se afla cu adevarat in spatele rezultatelor cercetarii noastre – de ce ar putea recunostinta sa aiba aceste efecte transformatoare asupra vietii oamenilor.
Cred ca exista mai multe motive importante, dar vreau sa subliniez patru in special.
1. Recunostinta ne permite sa sarbatorim prezentul. Mareste emotiile pozitive.
Cercetarile asupra emotiilor arata ca emotiile pozitive dispar rapid. Sistemelor noastre emotionale le place noutatea. Le plac noutatea. Le place schimbarea. Ne adaptam la circumstantele pozitive ale vietii, astfel incat, in curand, masina noua, noul sot, noua casa — nu se mai simt atat de noi si de incitanti.
Dar recunostinta ne face sa apreciem valoarea a ceva, iar atunci cand apreciem valoarea a ceva, extragem mai multe beneficii din el; este mai putin probabil sa o luam de la sine inteles.
De fapt, cred ca recunostinta ne permite sa participam mai mult la viata. Observam mai mult aspectele pozitive, iar asta mareste placerile pe care le obtineti din viata. In loc sa ne adaptam la bunatate, sarbatorim bunatatea. Petrecem atat de mult timp urmarind lucruri – filme, ecrane de computer, sport – dar cu recunostinta devenim participanti mai mari la viata noastra decat spectatorii.
Proiectul Recunostintei
Ce-ar fi daca nu am lua lucrurile bune de bune
Aflati cum recunostinta poate duce la o viata mai buna – si la o lume mai buna – in aceasta noua carte GGSC.
Comanda acum
2. Recunostinta blocheaza emotiile toxice, negative, cum ar fi invidia, resentimentele, regretul – emotii care ne pot distruge fericirea. Exista chiar si dovezi recente, inclusiv un studiu din 2008 al psihologului Alex Wood in Journal of Research in Personality, care arata ca recunostinta poate reduce frecventa si durata episoadelor de depresie.
Acest lucru are sens: nu te poti simti invidios si recunoscator in acelasi timp. Sunt sentimente incompatibile. Daca esti recunoscator, nu poti supara pe cineva pentru ca are ceva ce nu ai. Acestea sunt moduri foarte diferite de a te raporta la lume si, desigur, cercetarile pe care le-am facut cu colegii Michael McCullough si Jo-Ann Tsang au sugerat ca oamenii care au un nivel ridicat de recunostinta au un nivel scazut de resentimente si invidie.
3. Oamenii recunoscatori sunt mai rezistenti la stres. Exista o serie de studii care arata ca, in fata traumei grave, a adversitatii si a suferintei, daca oamenii au o dispozitie recunoscatoare, isi vor reveni mai repede. Cred ca recunostinta le ofera oamenilor o perspectiva din care pot interpreta evenimentele negative ale vietii si ii ajuta sa se fereasca de stresul post-traumatic si de anxietatea de durata.
4. Oamenii recunoscatori au un sentiment mai mare al valorii de sine. Cred ca asta se datoreaza faptului ca, atunci cand esti recunoscator, ai sentimentul ca altcineva are grija de tine – altcineva ti-a asigurat bunastarea sau observi o retea de relatii, trecute si prezente, de oameni responsabili. pentru ca te-am ajutat sa ajungi acolo unde esti acum.
Odata ce incepi sa recunosti contributiile pe care alti oameni le-au adus in viata ta — odata ce realizezi ca alti oameni au vazut valoarea in tine — poti transforma felul in care te vezi pe tine insuti.
Provocari pentru recunostinta
Doar pentru ca recunostinta este buna nu inseamna ca este intotdeauna usor. Practicarea recunostintei poate fi in contradictie cu unele tendinte psihologice profund inradacinate.
Una este „prejudecata de autoservire”. Asta inseamna ca atunci cand ni se intampla lucruri bune, spunem ca este din cauza a ceva ce am facut, dar cand se intampla lucruri rele, dam vina pe altii sau pe alte circumstante.
Recunostinta este intr-adevar impotriva partinirii egoiste, deoarece atunci cand suntem recunoscatori, acordam credit altor oameni pentru succesul nostru. Am realizat o parte din ele singuri, da, dar ne largim gama de atributii pentru a spune, de asemenea, „Ei bine, parintii mei mi-au dat aceasta oportunitate”. Sau: „Am avut profesori. Am avut mentori. Am avut frati, colegi – alti oameni m-au ajutat pe parcurs.” Este foarte diferit de o partinire de autoservire.
Recunostinta este, de asemenea, impotriva nevoii noastre de a ne simti controlul asupra mediului. Uneori, cu recunostinta, trebuie doar sa accepti viata asa cum este si sa fii recunoscator pentru ceea ce ai.
In cele din urma, recunostinta contrazice ipoteza „lumea justa”, care spune ca primim ceea ce meritam in viata. Oamenilor buni li se intampla lucruri bune, oamenilor rai li se intampla lucruri rele. Dar nu merge intotdeauna asa, nu-i asa
Lucruri rele se intampla oamenilor buni si invers.
Cu recunostinta vine constientizarea ca primim mai mult decat meritam. Nu voi uita niciodata comentariul unui barbat la o discutie pe care am tinut-o despre recunostinta. „Este un lucru bun ca nu primim ceea ce meritam”, a spus el. „Sunt recunoscator pentru ca primesc mult mai mult decat merit.”
Acest lucru contravine unui mesaj pe care il primim foarte mult in cultura noastra contemporana: ca meritam norocul care ne apare in cale, ca avem dreptul la el. Daca meriti totul, daca ai dreptul la orice, este mult mai greu sa fii recunoscator pentru ceva.
Cultivarea recunostintei
Partial pentru ca aceste provocari ale recunostintei pot fi atat de greu de depasit, sunt intrebat mult despre cum putem merge dincolo de faptul ca ocazional ne simtim mai recunoscatori pentru a deveni cu adevarat o persoana mai recunoscatoare.
Detaliez multi pasi pentru cultivarea recunostintei in cartea mea Multumesc! si rezuma multi dintre ei in acest articol Greater Good. Ar trebui sa adaug, totusi, ca, in ciuda faptului ca studiez recunostinta de 11 ani si stiu totul despre ea, tot constat ca trebuie sa depun mult efort constient pentru a practica recunostinta. De fapt, sotia mea spune: „Cum se presupune ca tu ar trebui sa fii acest mare expert in recunostinta
Esti cea mai putin recunoscatoare persoana pe care o cunosc!” Ei bine, ea are un punct de vedere pentru ca este usor sa scapi in mentalitatea negativa. Dar acestia sunt cativa dintre pasii specifici pe care imi place sa-i recomand pentru a depasi provocarile legate de recunostinta.
In primul rand, este sa tin un jurnal de recunostinta, asa cum i-am facut pe oameni in experimentele mele. Acest lucru poate insemna sa enumerati doar cinci lucruri pentru care sunteti recunoscator in fiecare saptamana. Aceasta practica functioneaza, cred, pentru ca ne concentreaza in mod constient si intentionat atentia asupra dezvoltarii unei gandiri mai recunoscatoare si asupra eliminarii gandurilor nerecunoscatoare. Va ajuta sa va protejati impotriva luarii lucrurilor de la sine inteles; in schimb, vedem cadourile din viata ca noi si interesante. Cred ca oamenii care traiesc o viata de recunostinta omniprezenta traiesc intr-adevar viata altfel decat oamenii care se insala din viata nefiind recunoscatori.
In mod similar, un alt exercitiu de recunostinta este sa exersati sa va numarati binecuvantarile in mod regulat, poate la prima ora dimineata, poate seara. Pentru ce esti recunoscator astazi
Nu trebuie sa le notezi pe hartie.
Practica de recunostinta pentru asistente
ofera strategii bazate pe cercetare pentru a va sprijini bunastarea si pentru a ajuta la construirea unei culturi a recunostintei in organizatia dumneavoastra.
Aflati mai
multe despre recunostinta
Vizionati videoclipuri cu Robert Emmons care discuta despre puterea recunostintei.
Consultati lista lui Emmons cu „10 moduri de a deveni mai recunoscator” si imprimati-o pentru frigider!
Cititi postarea lui Christine Carter Raising Happiness despre cum sa ii incurajati pe adolescenti sa exerseze recunostinta.
Aflati mai multe despre stiinta recunostintei in cartea lui Emmons, Multumesc! Cum te poate face noua stiinta a recunostintei mai fericit.
De asemenea, puteti folosi mementouri concrete pentru a exersa recunostinta, care poate fi deosebit de eficienta in lucrul cu copiii, care nu sunt ganditori abstracti precum adultii. De exemplu, am citit despre o femeie din Vancouver a carei familie a dezvoltat aceasta practica de a pune bani in „borcane de recunostinta”. La sfarsitul zilei, si-au golit buzunarele si au pus schimb de schimb in acele borcane. Au avut un memento regulat, o rutina, pentru a-i determina sa se concentreze pe recunostinta. Apoi, cand borcanul s-a umplut, ei au dat banii din el unei persoane nevoiase sau unei cauze bune din comunitatea lor.
Practici ca aceasta nu numai ca ii pot invata pe copii importanta recunostintei, dar pot arata ca recunostinta ii indeamna pe oameni sa „plateasca inainte” – sa dea altora intr-o oarecare masura asa cum au primit-o ei insisi.
In cele din urma, cred ca este important sa gandim in afara cutiei atunci cand vine vorba de recunostinta. Maica Tereza a vorbit despre cat de recunoscatoare le-a fost oamenilor pe care ii ajuta, bolnavii si muribunzii din mahalalele din Calcutta, pentru ca i-au permis sa creasca si sa-si aprofundeze spiritualitatea. Acesta este un mod foarte diferit de a gandi despre recunostinta – recunostinta pentru ceea ce putem oferi, spre deosebire de ceea ce primim. Dar asta poate fi o modalitate foarte puternica, cred, de a cultiva un sentiment de recunostinta.
